6 nejlepších kardio cvičení pro snížení tělesné hmotnosti

Unavený z bytí s názvem „baculaté“? Nesnáším vidět žaludek vyčnívají pokaždé, když stojíte před zrcadlem? Cardio je řešení vašeho problému! Je to jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, aby se zhubnout, zlepšit zdraví srdce a odvodit několik dalších úžasných zdravotních výhod. Nejlepší věc, o kardio cvičení je, že dostanete spoustu odrůdy v tomto. Neexistuje nic, co nazývá správné nebo špatné kardio. Pokud to vyhovuje vašim fyzickou kondici a je něco, co absolutně baví, pak to zkusit. Následujících šest cvičení jsou skvělé pro kardio! Slibují hubnutí výsledky dříve, než si představoval. Číst dál!

Nejlepší kardio cvičení, jak zhubnout:

1. Basketbalové:

Basketbal je skvělý kardio cvičení, které vám pomůže vrhnout liber v krátkém čase. To staví své dovednosti, vytrvalost a dělá vám silnější a montér osobu. Takže, když jste u soudu, ujistěte se, že budete nosit sami ven. Můžete přidat plyometric cvičení, jako je box skoky, skákání přes švihadlo a skočit padákem přidat více energie do vašeho tréninku! Když zvýšíte svou vytrvalost, budete automaticky vidět obrovský rozdíl ve vašem těle během pick-up her (1).

2. Plavání:

Jste voda dítě? Plavání je skvělé kardiovaskulární cvičení pro vás. Spaluje 500 kalorií za hodinu a pomáhá spalovat tělesný tuk a formovat rychle. Avšak pozor na koupání v průběhu dne. Ty by mohly získat těžce vydělané. Držet plavání pro večer, a budete moci těžit z výhod. Plavání také pečuje o velké množství fyzických a zdravotních problémů souvisejících. Zlepšuje pohyblivost kloubů a také zvyšuje vaše aerobní fyzickou kondici (2).

3. Dance:

Láska se třást vaše tělo? Máme pro vás dobrou zprávu! Tanec je skvělý způsob, jak zhubnout. Je to skvělý kardio cvičení, jak zhubnout a výhody své tělo několika způsoby. Pár taneční formy můžete určitě vyzkoušet je společenský tanec, Zumba, hip hop, břišní tance a samozřejmě Masala Bhangra. Podle pokynů fyzické aktivity USDA, tanec se stane být mírná aktivita. Ve skutečnosti, to také říká, že nejméně 30 minut intenzivního nebo středně tanec je pro každého (3).

4. Švihadlo:

Pokud nemáte dostatek času zasáhnout do posilovny, nebo jít na taneční a plaveckých tříd, zkuste použít švihadlo doma. Můžete spálit až 110 kalorií během pouhých deseti minut. Máte-li přidat další intenzitu tréninku, můžete vypálit double! Švihadla pomohou použít obě vaše svaly a klouby a může být často mnohem více účinnější než běh (4).

5. High-Intensity Tabata Školení:

Tabata je skvělý kardio cvičení na hubnutí. Hoří 15 kalorií za minutu a zvyšuje své šance na hubnutí (5). Tabata také pomáhá při budování štíhlé svaly. To zvyšuje vaši vytrvalost kapacitu a zvyšuje fyzickou sílu. Více než hubnutí, Tabata je více o odbourávání tuků. To by mělo znít povzbudivé pro většinu dámy, kteří se snaží vyhnat břišní tuk.

6. Chůzi do schodů:

Věděli jste, chůzi do schodů, je velmi chytrý a účinný způsob, jak ztratit tělesný tuk? Pokud jste si mysleli cvičení tráví dlouhé hodiny v posilovně, musíte myslet dvakrát. Lezení nebo běhu do schodů po dobu deseti minut denně spálí spoustu kalorií. Nicméně si uvědomit, že to není váš konečný trénink. Měli byste se pokusit jiné cviky samostatně. Chůzi do schodů je jen část z nich. To vám pomůže lépe dýchat, zvyšuje sebedůvěru, zbavuje stresu a napětí a zlepšuje kardiovaskulární zdraví (6). Tipy na trénink lepší:

1. Cvičení s kamarádem. Když se cvičení s někým, víte, cvičení automaticky dostane lepší. Tímto způsobem budete také zůstat motivovaný a energický po celý týden.
2. Práce, která zadek! Vzhledem k tomu, děláte kardio, ujistěte se, že budete pracovat hýždě. Udělat nějaké dřepy a mostní cvičení s cílem udržet váš zadek tónovaný, pevné a krásně tvarované.
3. Sníst něco hodiny před tréninkem. Ovoce a sušenky jsou chytrou volbou. Jíst pouze ty věci, které posílí sílu a pomůže vám cvičení lépe. Také pít mléko po práci ven. Uvidíte nějaké dobré výsledky.
4. Dej si pauzu. Klíčem k úspěchu je, aby vám zabránil v průběhu pracovní! Dejte si pauzu po dobu několika minut, pokud máte pocit, příliš vystresovaný. To by jistě pomůže dostat zpět do hry.
5. Nosit dobré tenisky při práci ven! Také získat pěkné cvičební úbor. Měly by se vešly vás dobře a pomůže vám cítit pohodlně při cvičení.

Líbilo se vám čtení post? Už jste vyzkoušeli některý z těchto nejlepší kardio cvičení, jak zhubnout doma? Do podělit o své zkušenosti a myšlenky v poznámkách níže. Jsme dychtivě čeká slyšet od vás!