6 výkonných jógy asanas staví Six pack Abs

V současné době, téměř všichni víte, dělá jógu. A proč ne, je to jeden z nejvíce relaxační a osvěžující cest k udržení tvaru. Jste si vědom magie jógy pro šest balení abs? Jóga je za všechno, a jóga pro šest balení abs je realitou. Ve skutečnosti, tři, pět týdnů vyhrazených praxi proměňte se věřícího. Takže, co pózách je třeba provést, aby si těch šest-pack abs? Čtěte dál a zjistit.

Níže uvedené jsou mocné jóga šest balení cvičení:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Na začátku většiny jógy rutiny, Tadasana je populární póza. Dokonce i když je to v podstatě zahřívací póza, která má různé zdravotní výhody, a může pomoci tón vaše abs.

Pokyny:

1. Začněte tím, že stojí uprostřed vašeho jóga mat.
2. Přineste si nohy k sobě a držet paty jeden palec od sebe.
3. Zploštit vaše chodidla.
4. Vaše ruce by měly být po stranách těla.
5. Opravit váš pohled dopředu.
6. Zůstane v této poloze po dobu 3 - 5 minut.
7. Rest and repeat (1).

2. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

To asana má mnoho zdravotních výhod, včetně tónování nohy, posílení páteř a dává vám hard rock abs.

Pokyny:

1. Dostat dolů na kolena.
2. Předklánět a položte ruce pod ramena.
3. Mějte prsty ukázal dovnitř a zvedněte boky.
4. Paty by měla být zvýšena ze země.
5. Držte tuto pozici, dokud neucítíte úsek v kyčlích.
6. Rest and repeat (2).

3. Bojovník pózu nebo virabhadrasana:

Bojovník představovat nebo virabhadrasana je důležitým představují pro zlepšení hlavní síla. To vám také pomůže získat tónovaný nohy. Toto cvičení je účinné pro tělo, jako vaše boky a jádro jsou vykonávány současně.

Pokyny:

1. Položte pravou nohu vpředu a koleno.
2. Otočte levou nohou o 90 stupňů na vaší pravé noze.
3. Zvedněte ruce po stranách, takže jsou rovnoběžné s podlahou.
4. Dívat se dopředu a zůstat v pozici po dobu 60 sekund.
5. Repeat (3).

4. Pluh Pose (Halasana):

Halasana stimuluje trávicí systém, zvyšuje chuť k jídlu a pomůže překonat zácpu. Póza také pomáhá zmírnit vaše břišní svaly, ramena, záda a nohy.

Pokyny:

1. Lehněte si na záda (můžete použít jógu, nebo koberec).
2. Zvedněte nohy tak, aby byly nad žaludkem.
3. Přistoupit k pokrčte nohy na hlavu a jít dál, dokud se složit přes hlavu a prsty u nohou jsou umístěny těsně za rameno.
4. Zůstane v této poloze po dobu asi 20 až 25 sekund.
5. Rest and repeat (4).

Pose 5. Dětská (Balasana):

Dalším velkým asana pro tónování vaše abs, póza nebo Balasana dítěte má mnoho zdravotních výhod. To napomáhá trávení; zmírňuje nadýmání a zácpě. Je také docela zásadní význam pro posílení zad.

Pokyny:

1. Dostat dolů na kolena.
2. Udržujte svou páteř vzpřímeně.
3. Zvedněte ruce.
4. Přistoupit k ohýbat dopředu na trupu tak, aby váš hrudník dotýká stehen.
5. Udržujte předklon, dokud čelo je v kontaktu s vozovkou.
6. Držte tuto pozici po dobu cca 15-20 sekund (5).

6. Plank Pose:

Deska póza není póza jóga, ale byl upraven jako jeden z důvodu jeho obrovské výhody. To je nejlepší low-dopad cvičení pro tónování vaše abs. Pomáhá také omladit své tělo.

Pokyny:

1. Začněte tím, že se dostane do push-up pozice, ruce pod ramena a nohy rovně.
2. Napjatá a dotáhnout své břišní stěna, stehno a zadní svaly.
3. Zvedněte nohy na vaše prsty a držet tuto pozici po dobu cca 45-60 sekund.
4. Odpočinku a opakovat jednou.

Podívejte se na toto video o tom, jak provést Plank Pose.

Zkuste tyto Jóga šest pack abs cvičení a dostat ten neuvěřitelný tělo brzy. Řekněte nám něco o vašem pokroku zde. Jen do toho, inspirovat ostatní, aby se pokusili tento nádherný rutina.

�