7 denní hubnutí dietní plán pro vegetariány

Vegetariánská strava je jedním z nejzdravějších přístupů k hubnutí. Potraviny rostlinného původu, jako je zelenina, ovoce a celozrnných výrobků jsou plné vlákniny, která vás bude nasycen s méně kalorií a zabránit přibývání na váze. Navíc, vegetariánská strava na hubnutí také snižuje riziko vzniku srdečních chorob.

Níže jsou uvedeny některé návrhy na snídani, oběd, večerní občerstvení a večeři o vegetariánskou stravu plán hubnutí.

Co je vegetariánská strava

Vyvážená vegetariánská strava je vhodný pro lidi všech věkových kategorií. Ať už jde o děti, starší osoby, těhotné ženy, kojící matky, konkurenční sportovci, nebo dokonce zotavujících se pacientů, vegetariánská strava obsahuje všechny živiny, minerální látky, bílkoviny, vápník, vitamíny, žehličky, a zinek potřebuje tělo pro jeho správné fungování.

Mnozí lékaři předepisují vegetariánská strava plán pro prevenci a léčbu různých druhů onemocnění. Kardiovaskulární onemocnění, diabetu, krevní tlak, rakovina, renální onemocnění, osteoporóza, cukrovka, demence, žlučové kameny, artritida, atd. Může být zabráněno s dobře vyváženou vegetariánskou dietní plán.

Po zdravá vegetariánská strava plán je mnohem jednodušší, než přijetí jakékoliv jiné dietní plán. Postupná změna vegetariánské stravy může být dlouhodobý pohyb a změna životního stylu. Postupné zvyšování ovoce a zeleniny ve vaší každodenní stravy může pomoci snížit váš příjem masa. Pak můžete přejít na zcela vegetariánské stravy.

Typy vegetariánské stravy

Vegetariánská strava plán lze rozdělit do čtyř typů:

1. Lacto-vegetariáni

Lakto-vegetariáni konzumují mléčné výrobky, ale ne jíst vejce. Oni také konzumují med.

2. Ovo-vegetariáni

Na ovo-vegetariáni jsou lidé, kteří konzumují vejce, ale žádné mléčné výrobky. Oni také konzumují med.

3. Lakto-ovovegetarians

Lakto-ovovegetarians jsou lidé, kteří konzumují vejce, mléčné výrobky, a med.

4. Vegan

Tyto vegani jsou ti, kteří nejedí jakékoliv mléčné výrobky ze zvířat, nebo vejce nebo med. Oni jen konzumovat potraviny rostlinné bázi.

7 dní vegetariánská dieta plán na hubnutí

Den 1

Brzy ráno - (6 hod)

Začněte svůj den časně s citrónovou vodou nebo citrónové vody smíchané s medem. To pomůže tělu zbavit se škodlivých kyselin, které tělo produkuje.

1. Snídaně - (8 hodin)

1 sázené vejce, 3 plátky tmavého chleba toast, 1 banán, 1 šálek zeleného čaje.

2. Oběd - (1 PM)

1 část hnědá rýže s tofu a grilovanými rajčaty

3. Večerní občerstvení - (šestnáct hodin)

Vejce a Mayo sendvič: 2 plátky tmavého chleba naplněné plátky vařeným vejcem, rajčaty a nízkým obsahem tuku majonézy.

4. Večeře - (dvacet hodin)

1 část cizrnové kari podávané s 2 chapattis, čerstvý zelený salát s jogurtovou zálivkou.

2. Den

1. Snídaně - (8 hodin)

1 miska kukuřičné vločky nebo pšeničné vločky přelité hrst rozinek a 125 ml odstředěného mléka a 1 jablko.

2. Oběd - (1 PM)

1 porce hrachu a dýně kari, 1 šálek hnědé rýže a salát 3. Večerní občerstvení - (šestnáct hodin) 2 plátky toastu celého zrna s fazolí a s nízkým obsahem tuku strouhaným sýrem.

3. Dinner- (dvacet hodin)

Zelenina hýbat smažit s rýží a salátem

3. Den

1. Snídaně - (8 hodin)

1 Miska neslazeného müsli s odstředěného mléka, plátek chleba vícezrnný a 1 pomeranče

2. Oběd - (1 PM)

1 miska zeleninové polévky, 1 opékané bagel s hummus a salát.

3. Večerní občerstvení - (šestnáct hodin)

Zeleninové crudités s nízkým obsahem tuku sýr

4. Večeře - (dvacet hodin)

1 malá miska zeleniny Dalia a 1 šálek zeleninové kari s 1 chapatti

4. Den

1. Snídaně - (8 hodin)

2 plátky celozrnný chléb, 2 míchaná vejce, grilovaná rajčata a 1 šálek čaje.

2. Oběd - (1 PM)

1 šálek dal s 1 šálek hnědé rýže, 1 chapatti a 1 talíř zelený salát

3. Večerní občerstvení - (šestnáct hodin)

1 mísa ovocný salát a 1 šálek nízkotučného jogurtu

4. Večeře - (dvacet hodin)

Plněné papriky (papriky plněné hnědé rýže a zeleniny) s 1 destičku upma.

Den 5

1. Snídaně - (8 hodin)

1 hladké nebo masala dosa s chutney a dvěma idlis

2. Oběd - (1 PM)

2 chapattis se s celozrnný, spolu s míchanou zeleninou a 1 misku zeleninový salát.

3. Večerní občerstvení - (šestnáct hodin)

1 malá plechovka pečených fazolí, grilovanými žampiony a 3 plátky tmavého chleba.

4. Večeře - (dvacet hodin)

2 chapattis s 1 šálek zeleniny a 1 misku Dal

6. Den

1. Snídaně - (8 hodin)

1 miska instantní kaše sypané sekanými čerstvým ovocem a 1 vařené vejce.

2. Oběd - (1 PM)

1 miska směsného rostlinného Pulao, 1 šálek sójové kari a hlávkový salát

3. Večerní občerstvení - (šestnáct hodin)

Burizony s čajem nebo kávou

4. Večeře - (dvacet hodin)

2 chapatti, 1 šálek Dal a 1 šálek Paneer Sabzi

7. Den

1. Snídaně - (8 hodin)

Müsli palačinky s sklenici grapefruity nebo Satsuma šťávy.

2. Oběd - (1 PM)

Čerstvá mrkev a koriandru polévka s 2 plátky vícezrnného chleba a 1 šálek netučného jogurtu.

3. Večerní občerstvení - (šestnáct hodin)

1 šálek klíčků s granátového jablka arils a čaj

4. Večeře - (dvacet hodin)

Dýně, lilek a cizrna kari s 2 chapattis.

Pestrá strava

Vegetariánská strava plán může být velmi rozmanité. Tisíce potravin rostlinného původu, aby vegetariánská strava plán zajímavé. Můžete dělat to tak zajímavé jako vaše chuťové buňky a kalorií dovolit. Různé kombinace a koření zajistit, že nemusíte nudit vegetariánské dietní plán. Vegetariánská jídla plní taky. Můžete si zvolit dietní plán na základě vašich požadavků. S nízkým obsahem kalorií dietní plán, jak zhubnout, dietní plán zotavit z onemocnění nebo nemoci, nebo vyvážené dietní plán pro zdravý a fit tělo - vybrat ten, který vyhovuje vašim požadavkům.

Správné plánování Meal

Je důležité mít správné plánování jídlo, když na vegetariánskou stravu. Teprve potom můžete mít nutričně vyvážené stravy. Mnozí si stěžují, že jednotlivci chybí vitamín B12, který pochází ze stravy maso bázi. K dispozici jsou doplňky, které mohou pomoci posílit svou potřebu vitamínu B12.

Staples vegetariánské stravy

Typický dobře vyvážená vegetariánská strava s vysokým obsahem vlákniny a komplexních sacharidů a nízkým obsahem nasycených tuků. Vyvážená vegetariánská strava by měla obsahovat:

1. Ovoce a zelenina

Můžete mít všechny druhy ovoce a zeleniny ve stravě. Pět porcí ovoce a zeleniny je doporučená denní dávka pro jednotlivce na nejlepší vegetariánská strava plánu. Tato zelenina a ovoce mají všechny druhy minerálů a živin, které tělo potřebuje.

Můžete jíst syrové, vařené nebo jako šťávy, aby vyhovovaly vaše chuťové buňky. Jsou bohatým zdrojem vlákniny. Mají dobré množství antioxidantů. Jedná se o efektivní pro hubnutí, protože mají méně kalorií v nich. Pro větší hubnutí, to je nejlepší se rozhodnout pro ovoce a zeleninu bohaté na obsah vody.

Musíte jíst různé ovoce a zeleniny získat všechny potřebné živiny a minerály, které tělo. Dietolog by ti, k jídlu přes duhu, tedy musíte jíst zeleninu a ovoce ve všech barvách. Tímto způsobem můžete získat optimální živiny z těchto potravin rostlinného původu.

2. Zrna a obilovin

Ty mohou zahrnovat celá zrna, obiloviny, hnědá rýže, müsli, oves, ječmen, atd můžete jíst chléb, těstoviny, a dostatek potravin vyrobených z těchto celozrnných výrobků a obilovin. Jsou velmi výživné a mají dobré množství zinku a železa.

3. Luštěniny, ořechy a semena

Existují různé druhy luštěnin, ořechů a semen, které můžete přidat do svého jídelníčku. Produkty, jako jsou fazole, sójové boby, čočka, cizrna, Hrách, mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, sezamová semínka, oříšky apod jsou dobrým zdrojem železa, sacharidů, mastných kyselin a zdravých tuků. Pomáhají snížit hladinu cholesterolu a udržovat naše srdce zdravé. Obsahují také dobré množství omega - 3 mastných kyselin.

4. Deník a výrobky ze sóji

Mléko, sýry, jogurty jsou zdrojem minerálů a vitamínů, které mohou být zahrnuty ve vaší stravě. Ty jsou bohatým zdrojem vápníku a bílkovin pro tělo. Jsou k dispozici na trhu různé možnosti bez tuku a se sníženým obsahem kalorií.

5. Fat

Tuk je důležitou složkou, které tělo potřebuje. Tuk pomáhá klouby, které mají být mazány a dělá pohyby jednodušší. Musíte mít nenasycené tuky, které lze nalézt v ořechy, avokádo, a některé další potraviny. To může být ve skutečnosti velmi prospěšné pro dobré zdraví. Můžete se vyhnout nasycených tuků, které jsou obvykle k dispozici ve formě zvířecího masa. Nasycených mastných kyselin je špatné pro tělo.

Výhody vegetariánské jídlo

1. Low na kalorie

Potraviny rostlinného původu s nízkým obsahem kalorií ve srovnání s masem. Maso tvoří větší část jídla. Vegetariánská porce jsou menší, jako je žaludek zaplní rychleji ve vegetariánské stravy. To zase vede k menší spotřebě potravy, což znamená menší příjem kalorií.

2. Menší Nemoci

Lidé na vegetariánskou stravu, mají nižší výskyt onemocnění. Krevní tlak, diabetes, kardiovaskulární onemocnění, rakoviny, mrtvice, atd., Jsou častější u lidí, kteří jedí maso.

3. Méně Body Mass

Jednotlivci na vegetariánskou stravu mají nízkou tělesnou hmotnost, a jak stárnou, mají tendenci dát na menší tělesné hmotnosti ve srovnání s pojídači masa.

4. Lepší Cholesterol Level

To bylo poznamenal, že lidé na vegetariánskou stravu mají lepší hladinu cholesterolu. Lidé, kteří trpí srdečními chorobami měli nižší hladinu LDL, když přešel na vegetariánskou stravu. LDL je hlavní příčinou za ucpání tepen u lidí.

5. Nižší riziko vzniku rakoviny

Studie prokázaly, že jedinci na vegetariánskou stravu, mají nižší riziko vzniku rakoviny v porovnání s pojídači masa.

6. Žijí déle

Lidé na vegetariánskou stravu mají tendenci žít déle než ti, na non-vegetariánské stravy. Jsou méně náchylné k chronickým onemocněním a obezity.

7. Zesiluje Metabolismus

Vegetariánská strava plán s vysokým obsahem vlákniny a komplexních sacharidů, což pomáhá zvýšit metabolismus. To na oplátku vám pomůže spálit více kalorií. Tímto způsobem jste schopni udržet si zdravou váhu.

8. Higher Energy

Lidé na vegetariánskou stravu mají vyšší hladinu energie ve srovnání s jedinci na dietě maso-inclusive. Oni jsou také obecně účinnější než ostatní.

9. Healthy Skin

Ořechy, vitamínů a dalších živin z ovoce a zeleniny hrají obrovskou roli při dotování osoby se zdravou kůží. Můžete si všimnout, že jedinci na vegetariánskou stravu obvykle mají dobrou zářící pleť s několika skvrny.

10. Snižuje tělesný pach

Lidé, kteří jedí maso, obvykle mívají tělesný pach. V horkém a vlhkém počasí, lidé by chtěli postavit vedle vás. Jednotlivci na vegetariánskou stravu podařilo snížit tělesný pach.

11. Zdravé nehty

Lidé, kteří jsou na vegetariánské stravě mít zdravé nehty. Jedná se o ukazatel obecného dobrého zdraví. Jejich nehty jsou mnohem silnější.

12. Bad Breath

Vegetariánské dietu mají nízký výskyt špatného dechu. Díky této dietě, budete mít žádný problém, stojící v blízkosti příteli a mluvit.

13. Zdravější vlasy

Pokud chcete, delší, silnější a zdravější vlasy, přejít na vegetariánskou stravu. Mnohé studie prokázaly, že vegetariánská strava je dobré pro zdraví vlasů.

14. Menší Alergie

Lidé, kteří jedí maso a jiné živočišné produkty vykazují méně alergie a její příznaky. Mají menší šance na dopravní zácpy a výtok z nosu.

15. Méně Cataract Incidence

Hodně z makulární degenerace je vedena pryč veganské stravě. Šedý zákal může být zabráněno prostřednictvím příjmu ovoce a zeleniny. Produkují vysoký obsah antioxidantů jsou také věřil pomoci předcházet šedého zákalu. Tyto druhy ovoce a zeleniny jsou bohaté na živiny a minerály, které jsou dobré pro zrak.

16. Osteoporóza

Zdraví kostí závisí na bilanci ani příliš mnoho ani příliš málo. To vyžaduje odpovídající příjem vápníku, bílkovin, vysoké draslíku a nízkým obsahem sodíku. Se zdravou veganské stravě, mohou být nastavena na dokonalé rovnováze. To pomáhá předcházet osteoporóze, takže kosti silnější.

17. Artritida

Snížení spotřeby mléka a mléčných výrobků je již dlouho spojena s zmírnění příznaků artritidy. Nová studie poukazuje na to, že směs bezlepkové a veganské stravy je dobré pro zlepšení fyzické kondice těch, kteří trpí revmatoidní artritidou.

18. PMS

Ženy, které přešli na vegetariánskou stravu zažili jejich příznaky PMS stále méně závažné nebo mizí úplně. Odstranění mléčných výrobků je považován za pomoci těm, kdo trpí PMS. Žádné křeče nebo nadýmání je zkušený takovými ženami na veganské stravě.

19. Diabetes Reduction

Došlo ke snížení případů diabetu u jedinců na vegetariánskou stravu.

20. Odolnost

Vegetariánská strava zvyšuje imunitu jedince. Jsou méně pravděpodobné, že onemocní nebo smluvní bakteriálních infekcí.

Pokud jste hardcore masa jedlík a chcete přejít na vegetariánskou stravu, je to vždy lepší požádat o radu lékaře první. Ten může vést vás, aby změnu životního stylu v vhodným způsobem. Je to mnohem jednodušší přejít na vegetariánskou stravu. Tam může být počáteční škytavka zácpy nebo dráždivého střeva. Lékař vám může vést i do tohoto zdravější stravu. Následující vegetariánskou stravu pomáhá člověku zůstat montér a bez onemocnění na celý život. To také pomáhá člověku žít delší život. Strava na rostlinné bázi je nejen dobré pro vaše tělo, ale je šetrný k životnímu prostředí příliš.

Tipy pro vegetariánské Hubnutí Dieta plán

Vyvážená vegetariánská strava je pro zdravé hubnutí. Vyvážená vegetariánská strava je založena na plánu zdravý talíř. Plán zajistí, že dostanete ten správný poměr živin, aniž by konzumace masa, ryb nebo jejich deriváty. Ty by měly konzumovat pět porcí ovoce, zeleniny a vlákniny-bohatých potravin, jako jsou brambory, celozrnných výrobků, obilovin těstoviny, chléb a rýži. Ty by měly také zahrnovat mléčné výrobky, jako jsou mléko, tvaroh, Paneer, a sýrem.

• Nejlepší způsob, jak zhubnout, je tím, že sníží kalorií. Zvýšit množství kalorií spálíte přes cvičení. Cvičení po dobu 20 až 30 minut denně na zvýšení metabolismus a spalování tuků. Můžete si vzít až vysokou intenzitou cvičení jako aerobik, plavání, a kardiovaskulární cvičení spálit kalorie rychleji.

• Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Konzumují bílkovin a vlákniny bohaté snídaně zůstat plné po delší dobu.

• Vypít 2 litry vody denně. Voda pomáhá při trávení a vyplavuje škodlivé toxiny a kov z těla. Nahradit studený nápoj a alkohol s čerstvou ovocnou šťávou, vodou, podmáslí a kokosová voda.

• Snižte olej, cukr a spotřeba soli. Dvě polévkové lžíce rafinovaného nebo olivového oleje za den jsou dostatečné. Vyhnout se náročné máslo, margarín a ghí ve velkém množství.

• Zpracovány a je třeba se vyhnout nezdravé potraviny jako chipsy, sušenky, sušenky a instantní nudle. Vysoce zpracované potraviny mají nízký obsah živin, což může vést k přejídání.

• Fiber bohaté potraviny jsou vynikající v oblasti řízení hubnutí. Patří vláknité potraviny bohaté, jako jsou obiloviny, celozrnné obiloviny, oves, ovoce a zeleniny ve vaší stravě. Vláknina je nutná k udržení stolice a prevenci zácpy. To bude také udržet si plnou po delší dobu.

• Obsahovat antioxidační potraviny bohaté ve vaší stravě. Pestrobarevné zeleniny a ovoce, jako je mrkev, červená řepa a špenát jsou bohaté na biotin, silný antioxidant. Vysoké hladiny antioxidantů v těle zlepší imunitu, chrání před mnoha chorob.

Tato vegetariánská hubnutí dietní plán bude nejen vám energii k provozování s každodenní činnosti, ale bude také poskytovat odpor zdravotních problémů. Upozorňujeme, že se jedná o všeobecný pojem. Poraďte se s dietologem nebo odborník na výživu pro uživatelské plán hubnutí.

Znalecké Odpovědi na dotazy čtenářů

Ještě vegetariáni dostatek bílkovin?

Být vegetariánem děl ve prospěch dobrého zdraví a metabolismus. Ačkoli kuře a vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin, ale nejsou jediní. Vegetariáni mohou pokrýt svou denní dávku proteinu s různými obiloviny a luštěniny. Výzkum říká, že celý denní jídlo nemusí být proteinbased. Tak dlouho, jak vaše tělo dostane kvótu 55 gramů každý den úplné bílkoviny, jste dobří. Čočka, cizrna, černé fazole, ořechy, tofu a quinoa jsou jedny z nejbohatších zdrojů bílkovin ve vegetariánské stravy. Jsou lehce stravitelné a mají správnou rovnováhu aminokyselin, které vaše tělo potřebuje.

Je vegetariánská strava nejzdravější způsob, jak k jídlu?

Není pochyb o tom, že wellbalanced vegetariánská strava je nejzdravější způsob, jak k jídlu. Důvod je jednoduchý: je lehce stravitelné a zvyšuje váš metabolismus. Veg strava obsahuje všechny potřebné součásti, jako je vápník, minerální látky, bílkoviny a vitamin potřebné pro zdravé fungování vašeho systému. Zdravá vegetariánská strava bude držet co nejdál od nemocí a nedostatků. Vyrovnává hladinu cholesterolu v krvi, vás dostane vysoko na energii a udržuje poruchy trávení v šachu. Životnost vegetarián je řekl, aby byl vyšší než u masitých. Takže lékaři často předepisují vegetariánské životní styl pro různé procedury.

Co je tak dobrý, o vegetariánskou stravu?

Vše, co je dobré o vegetariánské stravy. Je to zdravé vyvážené stravy, který se lehce stravitelné a podporuje látkovou výměnu. Vegetariánská strava je často řešením handsdown chronických onemocnění, obezity, alergií, krevní tlak, a kožních onemocnění. Snižuje riziko vzniku rakoviny a pomáhá ženám s hormonální nerovnováhou. Lidé, kteří se rozhodnou pro vegetariánskou stravu mají vyšší energii a jsou méně náchylné k chorobám, které pocházejí z nadváhou. Vegetariáni jsou také klidnější a žít delší a zdravější život, když ve srovnání s nevegetariány. Náročný výživné, vláknité a antioxidantsrich jídlo je nejlepší způsob, jak dosáhnout dobrého zdraví.

Jsou vegetariáni opravdu zdravější v dlouhodobém horizontu?

Vegetariáni jsou zdravější než masitých v dlouhodobém horizontu. Zdravá vegetariánská strava se skládá ze všech nezbytných komponentů potřebných pro zdravé tělo a mysl. Veganská strava mají správnou rovnováhu vitamínů, minerálů, vápníku, zinku, bílkovin, sacharidů, a železo, z nichž všechny zvýšení metabolismu a udržuje trávicí systém v pořádku. Když spotřeba kalorií je menší, obezita a další chronická onemocnění jsou postaráno. Vegetariáni jsou vysoko na energii a méně náchylný k běžných onemocnění, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak. S fit, diseasefree a energetického těla, vegetariáni jsou každý den zdravější a šťastnější.

Může vegetariánská strava vést k některé nutriční nedostatky?

Je-li vegetariánská strava není vyvážená a neplní potřebné nutriční požadavky, mohlo by to vést k různým nedostatkům. Studie ukázaly, že mnoho vegetariáni skončit s nedostatky bílkovin a postrádají dlouhým řetězcem mastné kyseliny a vitamín A, D a B12. Nedostatečná výživa může také vést k nedostatku vápníku, železa a zinku. Ale to neznamená, že vegetariánská strava viník. Je to špatné volby potravin. Zdravá vegetariánská strava nikdy nemůže pokazit. Včetně vláken bohaté a antioxidační potraviny bohaté na jídle, jak se vaše kompletní dávku výživy a myšlení před jídlem jsou nedostatky v šachu.

Video na ovoce a Vegeatble stravy na hubnutí