8hodinová strava - kompletní průvodce

Chcete-li zhubnout, ale crash diety není váš šálek čaje, to vyzkoušet 8 hodin Diet. Tato dieta plán pomohl mnoha lidem ztrácejí asi 20 až 25 liber za 3 týdny!

Jak je to možné? No, 8 hodin dietní plán je jednoduchý a efektivní dietní plán, kde je povoleno jíst a svačinu na všechny potraviny v okně 8 hodin. Po 8 hodinách se budete na rychle po dobu 16 hodin.

Zní to šílené, ale tady je důvod, proč tento přerušované půst funguje. 16-hodinová mezera pomůže tělu odpočinek, opravy a spálit kalorie. Nyní, jen si to spočítejte - čím více kalorií spálíte, hubenější stanete.

Zde je žalobníček nahlédnout do toho, co byste měli vědět, než začnete na 8 hodin dietní plán ztratit těch kil.

8-hodinová Dieta pro Hubnutí

1. Principy za 8 hodin Dieta
2. Jak se 8 hodin Dieta práci?
3. Sample Diet Plan 8 hodin
4. Foods jíst
5. Potraviny, aby se zabránilo
6. 8-hodinová Dieta recept
7. Role cvičení
8. Dos a nedělat
9. Výhody vyplývající z 8 hodin Dieta
10. Vedlejší účinky 8hod Diet

1. Principy za 8 hodin Dieta

8-hodinová Dieta je vedena dvěma vědeckých principech, i když jej sledovat jen za 3 dny v týdnu. Za prvé, je to způsob, jakým se kalorie uloženy v těle, který je ve formě glykogenu. Glykogen přítomna v játrech je zdrojem energie, který je velmi snadno přístupné. Spálením prostřednictvím těchto obchodů, vaše tělo je nucen začít spalování tuků pro získání energie. 8-hodinová Dieta vás naučí, jak spustit „pec“, ve svém těle, které spaluje tuk, zatímco spíte, takže měkká tuková tkáň může dostat odstraněný hned od chvíle, kdy se probudil!

Za druhé, 8 hodin Diet stimuluje funkci mitochondrií, zdroj energie, který je uvnitř buněk vašeho těla. Tím se maximalizuje energetický výkon a snižuje hladinu intracelulárního škody způsobené špatnou stravou. To zpomaluje stárnutí a snižuje riziko vzniku rakoviny, srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i Alzheimerovy choroby.

Tak, jak se tyto principy aplikovat, aby se 8 hodin dietní plán pracovat pro vás?

Zpět na obsah

2. Jak se 8 hodin Diet pracovat pro vás?

Podle Davida Zinczenko a Peter Moore, autorů knihy ‚The 8 hodin Dieta: Sledujte liber zmizet bez sledování, co jíte!‘, Ty nechtěné kil klesne, pokud budete jíst pouze v rámci osmihodinového období pro tři dní v týdnu.

Tato dieta dává vaše tělo šanci obnovit, když jste jen jíst jídlo během období osm hodin denně. Toto, podle pořadí, umožňuje vaše tělo zpracovat živiny a účinně odstranit toxiny tak, jak to má. Podle autorů, životní styl v této moderní době zahrnují pastvu, nebo jíst po celý den, a to nedává svému tělu dostatek času, aby spálit všechny kalorie, které je potřebné pro.

To je to, co se říká, že ve výpisu z knihy: ‚V těch nejjednodušších termínech, 8 hodin strava je způsob, jak se prodlužuje doba mezi poslední svačinu a vaše‚snídaně,‘dává své tělo šanci shořet svůj tuk sklady energie, kterou potřebuje. A vypálit to dělá.‘

Díky této dietě je příjem kalorií je omezen na okně osmihodinovou zatímco ostatní 16 hodin v den jsou vynakládány na lačno. V tomto nalačno, nelze brát v žádném kalorií, které mohou být převedeny na využitelnou energii. Můžete rychle po dobu 16 hodin denně kdekoliv mezi 3 až 7 dnů týdně - to zcela závisí na vašich cílů. Během okna osmihodinového, kde můžete jíst, můžete si vzít žádné jídlo ani nápoje si přejete v co největším počtu jídel, jak chcete.

Nemusíte se omezovat kalorií, ale autoři doporučují:

• Jíst specifickou kombinaci určitých potravin, které jsou bohaté na živiny - ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků s vysokým obsahem vlákniny, zdravých tuků a libové bílkoviny.

• Přičemž v přiměřeném množství vody po celý den.

Když se budete řídit 8 hodin stravy, můžete si vybrat svůj vlastní osm hodin non-půst. Mohlo by to být od 9 hodin do 5 hodin nebo 3 hodin do 11 hodin. Nicméně, je doporučeno, aby si zlomíte rychle během pozdějších hodinách dne maximalizovat spalování tuků a hubnutí.

Aby se ujistil, že účinnost stravy je posílen, nějaká forma cvičení těsně předtím, než se doporučuje také vaše první jídlo. Autoři podávají 8 minut cvičení rutiny, které se skládají ze silového tréninku a kardio intervalech.

Ale nejprve, pojďme podívat na 8 hodin dietní plán, který lze snadno sledovat a dává rychlé výsledky.

Zpět na obsah

3. 8 hodin Sample Diet Plan

Proč to funguje

Tato dieta tabulka obsahuje směs slaná a sladká, vysoce kalorické a nízkokalorické potraviny, které vás udrží v plné výši pro delší hodin a brání pozdní noční snacking. Zelený čaj nebo detox nápoj pomůže flush toxiny ven. Mlsání mezi hlavními jídly vás připraví na 16-hodinovém půstu. Pro dobré trávení, mají alespoň jeden šálek jogurtu denně.

Máte omezit sami jíst pouze tyto potraviny? Ne! Zde je seznam potravin, které můžete jíst v odměřených dávkách, zatímco vy se na 8-hodinový stravy.

Zpět na obsah

4. Foods jíst

Zelenina a ovoce - Jakékoliv zeleniny nebo ovoce. Dairy - Každý mléčný výrobek (pokud jste laktózu). Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, řepkový olej, máslo, ghí, majonézy a margarín (všechny v omezeném množství). Bílkoviny - fazole, sója, tofu, čočka, vejce, ryby, kuřecí prsa, krůtí, libové hovězí a vepřové maso, proteinové tyčinky (omezené množství), a proteinové koktejly. Dezert - čokoládový pudink chléb pudink, banán vdolky, koláčky, domácí koláče, zmrzlina, pudink, čokoláda, atd. (Vše v omezeném množství). Bylinky a koření - Jakékoliv bylina nebo koření, pokud jste alergičtí na některou z nich. Nápoje - čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy, nabídka kokosová voda, detox nápoje, zelený čaj, černý čaj a káva.

Také je potřeba si uvědomit, že některé potraviny / nápoje mohou bránit vaše hubnutí. Zde je seznam potravin / nápojů, které byste se měli vyvarovat.

Zpět na obsah

5. Potraviny, jak zabránit

Tuky a oleje - z vepřového sádla, kokosový olej, máslo nebo majonéza v přebytku. Nápoje - Alkohol, šumivé nápoje a slazené nápoje, balené ovocné šťávy.

S tolika zeleniny, ovoce, koření a bylin v ruce, tak proč ne uvařit něco dobrého a přitom nízký obsah kalorií? Podívejte se na naše doporučené recept znovu dodají buňky a uspokojí vaši chuť k jídlu.

Zpět na obsah

6. 8 hodin Diet recept

Vegetariánské fazole Chilli

Co potřebuješ

• 1 šálek nasáklé a vařené fazole
• 1-2 šálku nasekané cibule
• 1-2 šálku nasekané rajče
• 1 palec kořen nasekané zázvoru
• 3 stroužků česneku (nakrájené)
• 1-2 šálku nasekané zelené papriky
• 2 lžičky kmín
• 1 čajová lžička koriandru prášek
• 1-2 lžička garam masala
• 1-2 palce kůry skořice
• 1 kardamom
• 3 stroužky
• 1 bobkový list
• 1 čajová lžička chilli
• 1-2 lžička kurkuma prášek
• 2 lžíce olej z rýžových otrub
• Hrstka lístky koriandru
• Sůl

Jak se připravit

1. Používat malty a paličkou zhruba rozdrtit kardamom, hřebíček, skořici a.
2. Rozehřejte olej v hrnci a hodit bobkový list první, za nímž následuje hrubě mleté ​​koření.
3. Když koření dostat smažený, přidáme nakrájenou cibuli a vaříme, dokud cibule kousky otočit dozlatova.
4. Nyní přidejte rajčata, kmín, koriandr prášek, chilli, kurkuma prášek a sůl.
5. Promícháme a zase a rozmačkejte všechny ingredience, jak si smažit je, aby hustou pastu.
6. Přidejte trochu vody a dusíme, dokud se olej a složky začnou oddělovat.
7. Přidejte zelené papriky a vaříme asi 30 sekund.
8. Přidejte fazole, dobře promícháme a zalijeme asi 1-2 sune se vody v hrnci.
9. Nech to vařit na středním plameni asi 10 minut. Poté vaříme na vysokém plameni dalších 3 minut.
10. Těsně před vypnutím hořáku, posypeme garam masala.
11. Zdobíme lístky koriandru.

Dobré jídlo vám může pomoci jen do určité míry. Také je třeba mobilizovat tuk, který se může stát pouze tehdy, když cvičíte. V další části popisuje, proč byste měli cvičit a jak vám pomůže zhubnout.

Zpět na obsah

7. Role cvičení

Pravidelným cvičením je velmi důležité. Když vaše tělo zůstává neaktivní, žádný množství diety nebo hubnutí prášky vám pomohou zhubnout. Cvičení vytvoří potřebu energie, která bude poskytnuta prostřednictvím uloženého tuku. Pokračovat ve své pravidelné cvičení rutiny, nebo začít cvičit, zatímco vy se na 8-hodinový stravy. Chůze, běh, skákání lano, aerobik, plavání, jízda na kole, hrát sport, tanec, schodiště běh, horolezectví, jóga, a silový trénink vám pomůže ztratit tuk a budovat svalovou hmotu.

Také se ujistěte, že jste neustále v pohybu, když jste ve škole nebo v kanceláři. Po schodech, kdykoli je to možné, a příkopu vaše auto a jezdit na kole.

Dělá vše, ale ne dostat požadované výsledky? Měli byste se podívat na Dos a nedělat sekci vědět, jak v případě, že něco špatně dělá.

Zpět na obsah

8. Dos a nedělat

Je pravda, že tam jsou stovky diety, ale plán 8 hodin dieta vyniká následující výhody.

Zpět na obsah

9. Přínosy 8hod Diet

Tato dieta má poměrně málo výhod, což je důvod, proč je populární mezi fitness nadšence, sportovce a lidi, kteří hledají způsob, jak zhubnout. I když je považován za jen další „dieta výstřelek“ mnoha fitness a zdravotníků, jídlem způsob, jakým 8 hodin Dieta doporučuje se ukázalo jako přínosné pro efektivní regulaci tělesné hmotnosti, stejně jako celkové dobré zdraví.

Kromě snížení rizika zdravotních podmínek uvedených výše, 8 hodin Dieta také přichází s těmito profesionály:

• Potravin, které konzumují (libové bílkoviny, zdravé tuky a vysoce kvalitní sacharidů), pomoci při vyplňování váš žaludek, tak řídit vaši chuť k jídlu a udržení chutě a přejídání na uzdě. To usnadňuje pro vás, jak zhubnout.

• Zahrnutí denních tréninků je dalším přínosem po této populární dietní plán. Cvičení Program 8 minut pomáhá při podpoře zachování svalové hmoty. To zase pomůže při zachování metabolismu, která je důležité, když se budete držet žádnou dietu.

• Máte jedinečnou možnost vybrat si svůj osmihodinový jíst období. To znamená, že můžete vytvořit okno, které pracuje pro vás a vašeho rozvrhu. Mějte na paměti, že byste měli přerušit půst během pozdějších hodinách dne podpořit spalování tuků a hubnutí.

Ačkoli to je velmi užitečné a velmi doporučuje, 8-hodinová Dieta má málo vedlejších účinků byste měli být vědomi.

Zpět na obsah

10. Vedlejší účinky 8hod Diet

• Jíst nebo snacking na nic nebo velmi vysoké nízkokalorické potraviny mohou vést k žádnému snížení hmotnosti.
• Po večeři, můžete mít pocit, jako snacking.
• To nemusí být účinná u některých typů těla a lidem, jejichž zdravotní důvod k obezitě.

8-hodinová Dieta by mohla být odpověď, kterou hledáte, pokud chcete způsob, jak zhubnout, aniž by museli jíst žalostné množství jídla. Díky této dietě, se dostanete k jídlu chutné a výživné potraviny, které obsahují kalorie. Vše, co je požadováno z vaší strany je, aby se ujistil jíte nutričně hustá potravin a získat trochu cvičení, než budete jíst vaše první jídlo. Po spuštění 8 hodin Diet, dostanete úžasné výsledky během několika týdnů, a váš celkový zdravotní stav výrazně zlepší stejně.

Zpět na obsah

Řekněte nám, jak to po vás pomohlo. Ještě poznámka v rámečku níže!