Co je Měsíc pozdrav a jak to udělat?

Co měsíc vám připomíná? Láska, klid a ticho? Ať je to cokoliv, to je hezké stát na balkoně a dívat se na měsíc. Ale věděli jste, že je něco s názvem Moon Oslovení která dělá divy, když cvičil v přítomnosti Měsíce?

Moon Oslovení je uklidňující a uklidnil jako paprsky měsíce. Po dlouhém dni v práci, to je to, co budete potřebovat. Pokud víte, jak cvičit Surya Namaskar nebo Sun Oslovení, pak už víte, jak to udělat Chandra namaskar. Ale tam je malý rozdíl. Chcete-li zjistit, že ven, budete muset držet čtení.

Než jsme se dostat do detailů Měsíce Oslovení, pojďme porovnat ji s jeho slavnější sestra praxe - Sun Oslovení nebo Pozdrav slunci.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Rozdíl mezi Chandra Namaskar a Surya Namaskar je podobný rozdíl mezi jin a jang, ženský a mužský. Měsíc Oslovení je uklidňující, zatímco Sun oslovení je energizující.

The Sun Oslovení je o teplo, světlo a aktivity, zatímco Moon Oslovení je chlazení, vnímavé a meditativní. Suryanamaskar se praktikuje v ranních hodinách, když slunce vychází a Chandra Namaskara ve večerních hodinách, kdy je vidět měsíc.

Během tréninku Sun pozdravu, je třeba přejít od jedné pózy do druhé rychle, zatímco v měsíci Oslovení jsou pózy jsou prováděny pomalu. Surya Namaskar je starší než Chandra Namaskar.

Měsíc Oslovení přišel do praxe v druhé polovině 20. Století. Chandra Namaskare se provádí méněkrát než Suryanamaskar. V Moon oslovení, Ardha chandrasana praktikuje po Ashwa Sanchalanasana zatímco v Sun Oslovení, že se neprovádí.

K 12 kroky Surya Namaskara odkazují na 12 znamení zvěrokruhu, zatímco 14 pózy Chandra Namaskara představují 14 měsíční fáze.

Nyní se pojďme naučit cvičit Moon Oslovení.

Sekvence Moon Oslovení

Následuje tradiční sekvence Moon oslovení.

1. Pranamasana
2. Hasta uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Jak to udělat: Postavte se rovně. Udržujte své nohy k sobě a krk rovně. Dívat se dopředu. Přineste své dlaně do středu hrudníku a stiskněte je dohromady, aby vytvořily modlitební mudru. Uvolnit své tělo.

Tip: Udržujte hip-šířka vzdálenost mezi nohama, pokud stehna se třou o sebe. Bude to ulehčí nižší bolesti zad.

Zpět na obsah

2. Hasta uttanasana

Jak to udělat: Nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu, udržovat šířku ramen vzdálenost mezi nimi. Držte ruce rovně. Bend dozadu, přičemž ramena spolu.

Tip: při ohýbání dozadu, pokud ohýbání to není vhodné Držte ruce rovně nad hlavou.

Zpět na obsah

3. Uttanasana

Jak to udělat: Vydechněte a předklánět v kyčli. Trup by se měly pohybovat vpředu, s hlavou dotýká oblast těsně pod kolena a dlaně je umístěna na zemi na obou stranách nohy.

Tip: Pokud máte starší číslo, pokrčte kolena do dlaně do styku s podlahou a umístit své dlaně na své kotníky, pokud jste zjišťují, že je těžké dát je na zem.

Zpět na obsah

4. Ashwa Sanchalanasana 

Jak to udělat: Nadechněte se a skočit vpřed na levé koleno a natáhnout pravou nohu zpět tak daleko, jak je to možné. Udržujte prsty zastrčené pod. Ohýbat dozadu a dívat se vzhůru. Vyvážit pózu s rukama uchopením země prsty.

Tip: narovnat pravé koleno tak, že je v úhlu 90 stupňů s vozovkou.

Zpět na obsah

5. Ardha chandrasana

 Jak to udělat: Nadechněte se a protáhnout paže s rukama nad hlavou. Arch dozadu, přičemž ramena spolu. Zvedni bradu a dívat se vzhůru.

Tip: narovnat pravé koleno tak, že je v úhlu 90 stupňů s vozovkou.

Zpět na obsah

6. Parvatasana

Jak to udělat: Vydechněte a přinést ruce dolů k podlaze. Vezměte si levou nohu zpět směrem k vaší pravé noze. Zvedněte své tělo nahoru na boku. Narovnat nohy a záda. Udržujte své nohy k sobě a dlaně přitisknuté k zemi. Tlačit váš trup směrem kotníků. Trvat několik hlubokých nádechů v této pozici.

Tip: pokrčte kolena trochu, pokud póza přetěžuje.

Zpět na obsah

7. Ashtanga Namaskara

Jak to udělat: Vydechněte a vrátit se na kolena. Snižte kolena, hrudník, a bradu k podlaze. Udržujte své břicho a boky zvednutou. Položte dlaně na obou stranách hrudníku.

Tip: Snižte kolena před bradou a hrudníku.

Zpět na obsah

8. Bhujangasana

Jak to udělat: Nadechněte se a pokrčte nohy dozadu. Udržujte dlaně neporušený. Zvedněte hrudníku, posuňte jej dopředu a zvedněte jej při ohýbání dozadu. Protáhlé paže, ramena náměstí a podívat se nahoru. Zachovat vaše boky a stehna na podlaze.

Tip: Ještě ne zcela narovnat ruce. Squeeze hýždě a stehna, aby se zabránilo nižší bolesti zad.

Zpět na obsah

9. Parvatasana

Dostat zpět do polohy Parvatasana zvednutím boků a dostat své nohy na zem. Výdech když zvýšíte své boky. Trvat několik nádechů zde.

Zpět na obsah

10. Ashwa Sanchalanasana

Nadechněte se a dostat se do polohy Ashwa Sanchalanasana (Stejné jako 4).

Zpět na obsah

11. Ardha chandrasana

Zvedněte ruce a táhnou dozadu se dostat do pozice Ardha chandrasana (stejný jako 5).

Zpět na obsah

12. Uttanasana

Vstát a předklánět převzít uttanasana (stejně jako 3).

Zpět na obsah

13. Hasta uttanasana

 Zvedněte trup a ohýbat dozadu, aby se do polohy Hasta Padasana (Stejné jako 2).

Zpět na obsah

14. Pranamasana

 Narovnat a tvoří Pranamasana (stejně jako 1).

Zpět na obsah

Teď, když víme, jak praktikovat Moon Oslovení, pojďme se dozvědět o jeho výhodách.

 Výhody Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar pomůže uklidnit.

• Je uklidňující pro ty, kteří se cítí být zdůrazněno, nebo přebuzení.

• Sekvence pomáhá channelize své tvůrčí energie.

• Měsíc Oslovení posiluje a protahuje svaly.

• Vyrovnává svou energii, udržet co nejdál od vyčerpání.

• Sekvence je dobré pro krevní oběh a trávení.

• Chandra Namaskar zlepšuje flexibilitu.

• Zvyšuje vaši důvěru a snižuje hněv.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Má Moon Oslovení fungovat lépe pro ženy?

Chandra Namaskar respektuje ženskou energii v každém z nás.

Mohu cvičit Chandra namaskar každý den?

Ano, Měsíc Oslovení je skvělý způsob, jak si odpočinout na konci dne.

Musíte být vědomi Surya Namaskar, a možná dokonce i cvičit každý den v dopoledních hodinách, které dodají sami na den. Stejně jako povzbuzující je důležité, po dlouhém dni v práci, je stejně důležité pro relaxaci a vklouznout do meditativní režimu, který vám pomůže lépe spát a probudit pocit dobře odpočinul. To vše je připojeno, takže dělat svou roli a udržet proces hladké a zdravé.