Dietní plán 1200 kalorií - Jaké potraviny je možné jíst a vyhnout se?

Dieta plán 1200 kalorií je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ztratit 20 liber asi za 90 dní. To není výstřelek dietní plán. Tento 7-denní dietní plán vyžaduje, abyste jíst hodně zdravých bílkovin, sacharidů a tuků, aniž by překročila 1200 kalorií za den omezení. Neexistuje žádný jednoduchý způsob, jak ven ztratit tvrdohlavý tuku. Z tohoto důvodu je zapotřebí pravidelné cvičení a změněný životní styl urychlit proces hubnutí.

Tato dieta plán může následovat kdokoli. Nicméně, množství váhy ztratíte, bude záviset na různých faktorech, jako je aktuální hmotnosti, věku, anamnézy a genů. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologa vědět, která dieta plán je pro vás nejlepší.

Tento článek poskytuje podrobné informace o vše, co potřebujete vědět pro aktivní hubnutí, zatímco na kalorie dietní plán 1200.

�

Plán 1200 kalorií ztratit 20 liber

1. 1200 kalorií
2. Generalizované 1200 kalorií Vegetariánská strava Chart
3. Generalizované 1200 kalorií Non-vegetariánská dieta Chart
4. Co jíst, když se na 1200 kalorií
5. Co nejíst, když se na 1200 kalorií
6. 1200 kalorií dietní recept
7. Role cvičení
8. Změny životního stylu
9. Výhody vyplývající z 1200 kalorií
10. Nedostatky 1200 kalorií
11. Dos a Dont je
12. Nejčastější dotazy

1. 1200 kalorií

Logika 1200 kalorií, je omezit spotřebu kalorií na pouhých 1200 kalorií. Existují četné potraviny, které jsou doporučeny v typickém 1200 kalorií grafu, jako jsou libové bílkoviny, celá zrna, zdravé tuky, luštěniny, ovoce a zelenina jako vodítko pro dieters. Vzhledem k tak široké škále, může existovat mnoho dietní menu pro 1200 kalorií. Příkladem takové diety grafu je uveden níže.

Zpět na obsah

2. Všeobecný 1200 kalorií Vegetariánská strava Chart

Zpět na obsah

3. Všeobecný 1200 kalorií Non-vegetariánská dieta Chart

Zpět na obsah

4. Co jíst, když se na 1200 kalorií

1200 kalorií dietní plán vyžaduje pečlivé posouzení množství a druhu potravin, které mají být spotřebovány, aby byly splněny požadavky na výživu. Potraviny bohaté na sacharidy, jako je mouka chléb a těstoviny, cukrovinky a potraviny s vysokým obsahem tuku by mělo být zejména zabránit, protože mají více kalorií, které mají tendenci způsobit přibývání na váze.

• Non-škrobové ovoce a zelenina by měly být konzumovány víc, protože jsou málo kalorií a sacharidů a vysoký obsah vitamínů, když ve srovnání s jinými potravinami. Zelenina, jako jsou okurky, houby, mrkev, rajčata, řepa, chřest, paprika, a listové zeleniny a ovoce, jako jsou banány, švestky, třešně, hrozny, jablka a broskve jsou jedny z nejlepších zdravých jídel.

• Sacharidy jsou vyžadovány v menším množství pro fit a zdravé tělo. Komplexních sacharidů, nacházející se v celozrnný chléb a těstoviny, otruby, atd, udržet si plnou po delší dobu, protože jsou pomalu trávené. Proto, aby se zhubnout a budovat vaši imunitu, konzumovat komplexních sacharidů.

• Použití olivový olej, rostlinný olej, olej z rýžových otrub, kanolový olej, hořčičný olej a podzemnicový olej. Tyto oleje mají méně nasycených tuků a kalorií.

• Doporučuje se, že pokud jste na 1200 kalorií, byste měli konzumovat dobré množství bílkovin. Je nesmírně důležité pro udržení štíhlé tkáně a spalování tuků. Kromě toho zvyšuje hladinu glukózy v krvi a zabraňuje bodavá bolest z hladu, které mohou nastat. Jíst čočka, fazole, sója, houby, tofu, ryby, krůtí, kuřecí prsa a libové hovězí.

• Namísto tří velkých jídel, mají pět nebo šest malých jídel po celý den. To vám pomůže udržet váš metabolismus aktivní a spálit více tuku.

• Sníst těžkou snídani. Také, snažte se vynechat snídani. V závislosti na tom, kolik kalorií budete konzumovat při snídani, aby se vaše oběd nízký či vyšší obsah kalorií, ale dejte pozor, abyste jíst těžký oběd. Vyvážit své jídlo tak, že nemáte zbavit sami základních živin při zachování počítání kalorií nízká. Jídlo deska musí mít čtyři části zahrnující převážně proteinu a non-škrobnatých potravin, a zbývající části zahrnující škrobnatých potravin a mléčných výrobků.

Zpět na obsah

5. Co se jíst, když se na 1200 kalorií

Zde je seznam potravin, které byste se měli vyvarovat, pokud jste na 1200 kalorií:

• Vyhnout nebo omezit spotřebu jednoduchých sacharidů, protože poskytují malou výživovou hodnotu a jsou tráveny rychle, což vám bude hlad po krátké době. Bonbón, soda, cukr, bílá rýže, bílá pasta, bílý chléb, sladký sirup, snídaňové cereálie, dezerty, cukrářské výrobky a obsahovat jednoduché sacharidy.

• Nasycené a trans-tuky by měly být striktně vyhýbat, protože způsobují zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku jejich vysoké kalorií a tuku úrovních. Margarín, máslo, vejce, mléko, sýry, a červené maso s vysokým obsahem nasycených tuků.

• Vyhněte se jíst červené maso, protože obsahuje velké množství nasycených tuků, které střílet až hladinu cholesterolu v krvi. Toto, podle pořadí, vede ke vzniku srdečních onemocnění.

• Vyhněte se jíst smažené potraviny, jako smažené kuře, smažené potraviny, a bramborovými hranolky.

• Vyhnout se sodovkou a uměle slazené nápoje. Dokonce i balené ovocné šťávy obsahují přídatné látky a umělá sladidla, která vám bude přibírat na váze.

• I když jste na 1200 kalorií, vyhýbat se alkoholu. Alkohol zlomí na cukr, která se dostane snadno absorbován do krve a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Pokud je dostatek inzulínu není přítomen použít cukr jako energie, cukr je uložena jako tuk.

Zpět na obsah

6. 1200 kalorií dietní recept

Brokolicí a čočková polévka

Co potřebuješ

• 1 šálek brokolice kvítky
• 1-2 cup žlutá čočka
• 1-4 cibule
• 1-2 rajče
• 1 stroužek česneku
• 1-4 šálku pomerančového džusu
• 1 malá zelená paprika
• 1 čajová lžička kmínu
• 1 polévková lžíce oleje z rýžových otrub
• Sůl

Jak se připravit

1. Umýt žluté čočky a udržet je stranou.
2. Nakrájíme cibuli, česnek, rajčata a papriku.
3. Kostky růžičky brokolice.
4. V hrnce polévky, teplo olej a osmažte kmín dobu asi 30 sekund.
5. Nyní, smažit česnek dozlatova.
6. Přidejte cibuli a opékáme, dokud nejsou průsvitné.
7. Přidáme růžičky brokolice a rajčata. Fry po dobu asi jedné minuty.
8. Přidáme nakrájenou zelenou papriku a smažíme po dobu asi 15 sekund.
9. Přidejte umyté čočka, špetku soli a šálek vody.
10. Nechte ho vaříme, dokud čočka a růžičky brokolice jsou správně uvařené.
11. Přidejte pomerančovou šťávu a používat ponorný mixér a smíchat všechny ingredience, aby se hustou polévku.

Zpět na obsah

7. Role cvičení

Žádné specifické cvičení se doporučuje, když se budete držet tuto dietu. Nicméně Dieta by si měli uvědomit, že cvičení na denní bázi, je životně důležité pro udržení hubnutí a pro celkové dobré zdraví. Nicméně, neměli byste se uchýlit k nadměrné cvičení, jak kalorický a nutriční příjem jsou příliš nízké na vysokou úroveň fyzické aktivity. Cvičení a cvičení by mělo být provedeno s mírou. Cvičit v posilovně nebo rychlá chůze po dobu jedné hodiny na denní bázi je doporučeno.

Zpět na obsah

8. Změny životního stylu

• Pozor, co jíte

Když jste na dietě zhubnout, musíte učinit z něj zvykem vědět, co jíte, a to zejména, když si koupíte potraviny od supermarketu. Také se snaží vyhnout se jíst ven. Cook jednoduchý a snadno před vařit jídla v noci a uložit je do vzduchotěsných nádobách. To vám pomůže udržet svou váhu pod kontrolou.

• Spát

Zatímco na nízkokalorickou dietu, ujistěte se, aby vaše tělo a mysl dostatek odpočinku spaním po dobu nejméně sedmi hodin. Také jít brzy spát, takže si probudit brzy. Získáte čas pro jednoduché protahovací cvičení, a také opravit dobrou snídani, než se vydáte ven. Také, když se brzy spát, můžete se vyhnout nočních sacharidů chutě. Budete se cítit více energie na další den.

• Odpočinout si

Mnoho žen přibývají na váze kvůli „emočním jíst“. Pokusit se opustit kancelář starosti v práci a nemají nosit domů. Poslouchat dobrou hudbu zablokovat všechny negativní myšlenky. Tímto způsobem budete moci lépe soustředit, cítí méně úzkosti, a mohou zcela vyhnout emocionální jíst.

• Lázně

Domluvit si schůzku v lázních a získat masáž těla. To bude mobilizovat uložený tuk a pomůže spálit stejně. Budete se cítit jako znovuzrození a dobře o sobě.

• Tanec

Nemusíte být perfektní, jen tančit. Dělat bláznivé pohyby nebo dokonalé taneční kroky. To vám pomůže uvolnit hodně „dobrý pocit“ hormony, které vám pomohou zhubnout spalování tuků. Bude také se budete cítit dobře a pomůže vyhnout emocionální jíst. Ujistěte se, že máte drážkování po dobu nejméně pěti minut denně.

• Nedívám Food kanálů

Jste-li někoho, kdo dostane v pokušení jíst jen tím, že sleduje potravin kanálů, to je nejlepší, aby se zabránilo jejich sledování na chvíli. To vám pomůže vyhnout se jíst zbytečně.

Zpět na obsah

9. Přínosy 1200 kalorií

1200 kalorií se ukázaly být prospěšné z mnoha důvodů, nejdůležitější ztrátu, která je na váze. Níže je uvedeno několik výhod:

• Je to jednoduché a snadno sledovat, jak nejsou tam žádné omezení na druhy potravin, které lze konzumovat. Moreoever, že lze snadno přizpůsobit tak, aby vyhovovaly konkrétní dietní obavy.

• To dělá výsledky výtěžnosti, pokud jde o hubnutí, neboť se zaměřuje na přijetí v méně kalorií, než jste spotřebovat. Snížení kalorií dodává tělu paliva méně, než jak to vyžaduje, což vede k čistému úbytku hmotnosti.

• Četné stravy plány jsou k dispozici, aby vyhovoval vašim potřebám. Některý z nich může být vybrán, aby vám umožní zůstat na trati. Dokonce i když jste se po high-diety, nebo se snaží snížit hladinu cukru v krvi, můžete sledovat 1200 kalorií.

• Tato dieta poskytuje celou řadu možností výběru s četnými nabídkami a stravovací plány, které vyhovují různé stravovací návyky, potřeby výživy a styly vaření.

• Je to nákladově efektivní. Vše, co potřebujete, je kalorií počítání nástroj, který lze nalézt na internetu zdarma.

• Obecně poskytuje dostatečný příjem potravy a zároveň snížit kalorie na úroveň, že většina dieters vyžadují pro hubnutí.

• Tato dieta plán poskytl základ na výživu a zdravotníků pro rozvoj další dietní plán na hubnutí.

Zpět na obsah

10. Nedostatky 1200 kalorií

Všechny formy diet mají určité nevýhody a 1200 kalorií není výjimkou. Zatímco mnoho lidí by mohlo najít to efektivní, to neznamená, že tato dieta je vhodná pro každého.

• Snížení kalorií, může také vést ke snížení některých životně důležitých živin. Z tohoto důvodu je zapotřebí pečlivé plánování stravy, aby se zabránilo nutriční nedostatky.

• Konzumovat dostatečné množství mastných výrobků je také důležité pro udržení dobrého zdraví. Tuky pomáhají při ochraně proti chorobám, trávení, vstřebávání vitamínů, chov vlasy a pokožku zdravou, regulaci tělesné teploty a udržování buněčných funkcí. Ale tato strava výrazně snižuje spotřebu tuků.

• Počítání kalorií a měření potraviny jsou v této dietě nesmírně důležitá. To lze provést pomocí nabídky nebo asistenční dietní plán, což je dodatečný požadavek.

• Hlad a únava jsou nejvýznamnější vedlejší účinky této dietě.

• Tato dieta se nedoporučuje pro fyzicky aktivní jedince, protože vyžadují více kalorií k udržení sebe.

• To je považováno za nezdravá strava kvůli nedostatku kalorií pro výrobu energie.

Zpět na obsah

11. Dos a nedělat

Zpět na obsah

12. Nejčastější dotazy

Proč je 1200 kalorií denně důležité při dietě?

Většina žen potřebuje 2200 kalorií za den. Potřeba pro hubnutí nastává, když budete jíst více než to, co hoří. Chcete-li zhubnout, měli byste buď pracovat pečlivě, nebo vyvážit to s menší příjem kalorií a mírné cvičení. Dieta plán 1200 kalorií dělá přesně to. To omezuje příjem kalorií, aniž by byly příliš nízké na kalorie a zahrnuje mírné rutinní cvičení, které vám pomohou udržet svaly a kosti v těle aktivní.

Kdybych konzumovat 1200 kalorií denně, jak mnoho cvičení potřebuji denně?

Nenechte se rozhodnou pro přísné cvičení. Jógy, mírné protahování, ruky cvičení, a přerušovaný chod a chůze by mělo stačit. Nicméně, pokud jste již aktivní žena, můžete se rozhodnout pro silový trénink cvičení také, ale po kratší dobu. Poraďte se se svým trenérem na odborníka.

Proč je 1200 kalorií jídlo plán je ideální pro ženy, které chtějí zhubnout?

Dieta plán 1200 kalorií není ideální pro každou ženu. V závislosti na vaší aktuální hmotnosti, věku, výšky, zdravotní stav, a genů, váš lékař nebo dietolog být schopen říct, zda je to ideální dietní plán pro vás, nebo ne. Pokud je to ideální dietní plán pro vás, pomůže vám přijít o 20 liber po dobu 90 dnů. Pomalý proces hubnutí vás udrží zdravé a pomůže vyhnout se problémům příspěvek na hubnutí, jako jsou volné kůže.

Zpět na obsah

Když jste se rozhodli jít na nízkokalorické dietě zhubnout, nejtěžší část je držet se plánu. Vzhledem k tomu, že je omezená strava, to je normální mít sacharidů chutě velmi často na začátku. Nicméně, pokud se budete držet na to po dobu prvních tří dnů po dietní plán na další čtyři dny nebude hádka už ne. Také sledovat správné diety, cvičení rutiny, a změnit svůj životní styl, aby si lepší a rychlejší výsledky.

Dejte nám vědět, jak to dietní plán vám pomohl zhubnout. Máte-li jakékoli dotazy nebo dotazy, se vyjádřit v níže uvedeném poli.