Jak to udělat Astavakrasana a jaké jsou jeho výhody

Astavakrasana nebo osm úhel Pose je asana. Ashta - osm, vakra - Křivka / Bend, Asana - představovat; Prohlásil As - ahsh-TAH-Váh-krahs-anna

Tento asana je věnování na šalvěji Ashtavakra. Legenda říká, že Ashtavakra byl rozzuřený jeho otce, když byl ještě v děloze, takže byl proklet a narodil křivé v osmi místech.

Tento asana je pokročilé bilance rameno, ale to má zvrat. Když se podíváte na to, by se mohlo zdát jako Eight-Angle Pose je zcela nemožné a pokřivený způsob, jak umístit své tělo, a to vše při vy rovnováhu sami na svých ramenech.

Ashtavakra moudře říká: „Když si člověk myslí o sobě jako volné, jeden je volný, a pokud si člověk myslí o sobě jako vázaná, jeden je vázán.“ Takže když se pokusíte tento ásany, musíte mít na paměti pustit ze svých slabostí či omezení, a to jak fyzické a psychické. To vám umožní najít prostor a svobodu vstát a rovnováhu, když jste v této pozici.

Vše, co potřebujete vědět o Astavakrasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Astavakrasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose pozměňování
6. Výhody z osmi Angle Pose
7. The Science Behind The Astavakrasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Stejně jako ostatní jógy ásany, je důležité, aby váš žaludek a střeva jsou prázdné při praktikování tohoto ásany. Ujistěte se, že existuje mezera nejméně čtyři až šest hodin mezi jídlem a praxe. To vám dá dostatek času trávit jídlo a generovat energii pro vaši praxi.

Také, rána jsou ideální cvičit jógu. Ale v případě, že budete nemůže praktikovat jógu v dopoledních hodinách, večery jsou dobrý čas taky.

Úroveň: Advanced Style: Ashtanga Yoga Délka: 60 sekund Opakování: Poté, co na obou stranách se táhne: nohou, pažích posiluje: paží, zápěstí

Zpět na obsah

Jak to udělat Astavakrasana

1. Začínají Dandasana. Poté obejmout pravé koleno, což je jistý, že je blízko k hrudníku. Dýchat a dovolit dýchání pomoci otevřít vaše boky. Levou nohu musí zůstat rovně a rozšířen, s nohou ohnuté.

1. S pravé koleno stále vtahován do trupu, stiskněte dlaně pevně na zemi. V tomto bodě, musí být vaše pravá noha umístěna za pravým ramenem, takže zadní část pravého stehna spočívá na správném triceps. Čerpat ramena dozadu, aby zadní část těla je v záběru.

1. Nadechněte se a tlačit ruce zvedat nohy a boky ze země. Závora levý kotník přes pravou. Vydechněte a aby vaše ramena dopředu k vytvoření úhlu 90 stupňů v lokty, jak vaše nohy houpačka přes pravou stranu. Nechte své vnitřní straně stehen vytlačit své pravé ruce tak, aby vaše nohy jsou pevné.

1. V tomto bodě, musí být jádro v záběru. Ty by mohly zablokovat váš pohled na jakémkoli místě na podlaze před vámi, které vám pomohou udržet rovnováhu. Držet pózu po dobu asi 30 až 60 sekund a pomalu uvolňovat. Odpočinek po dobu několika sekund, jak si udržet svůj dýchací na konstantní úrovni. Ásana opakujte s pravou nohou natáhla a levou nohu složil.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Tato póza je třeba se vyhnout, pokud máte zranění v ramenou, zápěstích či lokty.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, možná zjistíte, že je těžké se vyrovnat v této pozici. V takových případech můžete použít kolébku k odpočinku na dno vaší kyčle a svými vnějšími rameny.

Zpět na obsah

Advanced Pose pozměňování

To asana v pokročilé představovat, a proto nemá žádný další rozvoj.

Zpět na obsah

Výhody z osmi Angle Pose

To jsou některé výhody Astavakrasana.

1. To dělá ramena a zápěstí silná.
2. To tóny a posiluje břišní svaly, čímž se zlepšuje trávení.
3. To pomáhá budovat koncentraci a rovnováhu.
4. To zbavuje vaše tělo stresu a úzkosti.
5. Menstruační poruchy a symptomy menopauzy se uklidnil.
6. Výzva póze pomáhá tělu i mysli vybudovat velký connect.

Zpět na obsah

The Science Behind The Astavakrasana

To se může jevit jako poměrně náročné póze, když jste poprvé vidět. Paže zvednout boky, trup je snížena v jakémsi push-up pozice, a vaše nohy jsou zabalené kolem ramen. Vyvažování celé vaše tělo a zároveň si udržet svůj klid, klid a půvab může být docela zastrašující. V případě, že póza zdá nemožné dosáhnout, nevzdávejte to ještě ne. Je třeba pracovat na své paže a hlavní síla jako první, a s časem a zkušenostmi, budete moci dosáhnout dokonalosti v tomto ásan, který poskytuje pocit radosti, stejně jako posílení.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat Astavakrasana představovat, co ještě čekáte? Je to pouze tehdy, pokud problém sami každý den, že poroste. To asana vám dává možnost, aby se zasadila sebe a naučit se něco nového o vaší mysli a těla, jak si vzít na úkol zvládnutí ji.