Jak udělat Chakrasana a jaké jsou její výhody

Chakrasana, také volal Urdva Dhanurasana je asana. Sanskrt: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva - vzhůru, Dhanur - Bow, Asana - Pose; Prohlásil As - Oord-vah Don-your-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana je backbend a také asana, která tvoří část doznívat cvičení vede k Ashtanga jógy režimu. To je také nazýván Chakrasana nebo kolo Pose, na rozdíl od bytí volal Nahoru Facing Bow Pose. Když se předpokládá, že představují, to se podobá kolo nebo vzestupný lícovou luk. Tento asana je známo, že poskytují páteři velkou flexibilitu. Když se provádí jako součást akrobatické nebo gymnastické rutina, to je voláno zpět most.

Vše, co potřebujete vědět o Chakrasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat ūrdhva Dhanurasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose změny
6. Výhody vzestupného Facing Bow Pose
7. The Science Behind The Chakrasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedena pouze tehdy, když váš žaludek a střeva jsou prázdné. Je dobré mít na jídlo nejméně čtyři až šest hodin před praxí tak, že jídlo je stráven dost dobře a jsou napájeny k tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu v dopoledních hodinách. Ale v případě, že se nepodaří uzavřít čas v dopoledních hodinách, můžete tak učinit v noci stejně.

Úroveň: Basic Style: Ashtanga Yoga Trvání: 1 až 5 minut Opakování: Žádný táhne: břicho, hrudník, plíce posiluje: zádech, nohou, rukou, páteře, břicho, hýždě, zápěstí

Zpět na obsah

Jak to udělat Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Ležet rovně na zádech na podlaze. Můžete pokrčte kolena, takže chodidla nohy jsou na zemi a blíž k hýždím. Ujistěte se, že vaše nohy jsou hip-šířka oddělený.

1. Vaše ruce musí být umístěna za ramena, zajistit vaše prsty jsou otevřeny nahoru a ukázal na svých bedrech.

1. Jakmile se budete cítit pohodlně v tomto postoji, vyvážit svou váhu na končetinách. Poté stiskněte vaše nohy a dlaně, a zvedněte celé vaše tělo mimo podložku. Nechť vaše hlava visí jemně. Krk by měla být dlouhá.

1. Ujistěte se, že máte dýchat pohodlně. Vezměte pomalu, zhluboka dýchala.

1. Držet pózu po dobu jedné minuty, nebo tak dlouho, jak vám vyhovuje. Poté uvolněte ohýbáním své ruce a nohy a jemně snížení zády k zemi. Lehněte si Shavasana několik minut dříve, než obnoví normální činnost nebo pokračovat v tréninku.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, před provedením tohoto ásany.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte zánět šlach v zápěstí nebo syndromu karpálního tunelu.

1. Pokud váš dolní části zad začne bolet v důsledku rozšíření, okamžitě vyšel z pozice.

1. Je třeba vyhýbat se tohoto ásany, pokud máte ramenní srážka.

1. Nedělají tento ásany, pokud trpíte bolestmi hlavy nebo vysoký krevní tlak.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jako začátečník, když to budete dělat pózu, najdete vaše nohy a kolena roztažení, jak si zvednout vaše tělo převzít tuto pózu. To bude mít tendenci stlačovat dolní části zad. Takže můžete použít řemínek na vaše stehna, aby jim hip-šířka od sebe v průběhu ásany.

Pokud potřebujete, aby se vaše nohy v místě, použijte blok mezi nimi tak, že strany velkých nohou stiskněte okraje bloku.

Zpět na obsah

Advanced Pose změny

Zintenzivnit pózu, můžete tak učinit Eka Pada ūrdhva Dhanurasana. Za tímto účelem, jakmile se dostanete do kolo Pose, přesuňte svoji váhu na jedné noze. Potom při výdechu, ohněte druhou nohu v koleni, a vytáhněte ji do trupu. Vydechněte a natáhnout ho nahoru. Držet pózu po dobu několika sekund, a pak aby vaše koleno na zem, jak si vydechnout. Zopakovat pomocí druhou nohu.

Zpět na obsah

Výhody vzestupného Facing Bow Pose

To jsou některé úžasné výhody čakry ásany.

1. Dává vaše plíce a hrudník dobrý úsek. To také rozšiřuje ramena a hrudník.

1. To asana také dává sílu do nohou, břicha, hýždí, páteře, lopatek, glutes, hamstringy, dolní části zad, zápěstí a paží.

1. Je známo, že stimuluje hypofýzu a štítné žlázy.

1. Provozování tohoto ásany také dává dobrý úsek vašich kyčelních flexorů, vaše jádro a zápěstí flexors.

1. Je známo, že poskytují úlevu některých dolní části zad bolesti.

1. Léčí neplodnost, astma a osteoporózy.

1. To také zmírňuje stres a snižuje depresi, a budete se cítit energický a plný života.

Zpět na obsah

Věda Dozadu Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Podobně jako většina jiných jógových ásan, tohle funguje i na naší mysli, těla a emocí. To asana vystihuje celou podstatu ohýbání zad a posune vás k radosti a nebojácnost.

Je známo, že zvýšení životní sílu, která obklopuje vaše srdce a distribuční sílu, která je po celém těle (pran a Vyana), proto vám pomůže stát se více vědomi věcí, a také vybudování odvahu bojovat s jakoukoliv výzvu, která přijde do cesty.

Tento asana se zaměřuje na protahování přední části těla, které zahrnuje ramena, mezižeberní svaly, zápěstí, bederní flexory a čtyřhlavý sval. To také dodává sílu na ramena, křížovou kost, zápěstí a paží, a dělá je více stabilní. Pokud se to udělá správně, ale také pomáhá k otáčení stehna a paže a také zapojit hamstringy.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Bhujangasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Mukha Svanasana Virasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Ardha matsyendrasana Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

To asana, přestože považována za základní jeden, je nesmírně náročné. Ale pokud se provádí správně a pravidelně, může nejen vás silnější, ale také soucitnější, nebojácný a šťastný.