Jak udělat Viparita Shalabhasana a její výhody

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose nebo Grasshopper Pose je asana. Kde Viparita - Inverzní / zvrátit; Shalabh - Locust; Asana - Pose / držení těla; Vyslovováno jako Vip-a-RHEETH-uh Shah-LAH-BHAAHS-UH-mina.

Viparita Salabhasana je konečný zpět ohyb póza. Také volal superman představovat, to póza je moderní jóga držení těla, a musí být provedeno pod vedením certifikovaného jógy pouze instruktor.

Vše, co potřebujete vědět o Viparita Salabhasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Asana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Tipy začátečníka
5. Advanced Pose Variace
6. Výhody vyplývající z Viparita Salabhasana
7. The Science Behind The Viparita Salabhasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být praktikována na lačný žaludek. Musíte se ujistit, že je to dobrý rozdíl mezi vaše jídlo a praxe. V ideálním případě je třeba dát 12hodinového mezera, což znamená, že je třeba vykonávat v dopoledních hodinách. Ale v případě, že nejste ranní ptáče, můžete dát čtyři až šestihodinovém rozdílu mezi vaše jídlo a cvičení, a cvičení ve večerních hodinách.

Musíte zajistit, aby vaše střeva jsou čisté, než budete cvičit tento ásany.

• Úroveň: Advanced
• Styl: Ashtanga Yoga
• Doba trvání: Do Your Body Is Komfortní
• Opakování: Žádné
• Táhne: zádech, páteře, nohy, krk, ramena
• Posiluje: Arms, krku, páteře, hrudníku

Zpět na obsah

Jak udělat Superman Pose

1. Lehněte si byt na břicho a umístěte ruce pod trupem.

1. Položte bradu na podlaze.

1. Upozornit prsty ven a stiskněte vrcholy nohou opatrně na podlahu.

1. Přenášet své tělesné hmotnosti na svých čtyřech, jak si zvednout vaše kolena od podlahy.

1. Utáhnout své glutes a vaše spodní břicho. Pak se prodlouží dolní části zad tak, že svaly na hýždích přikloní k paty.

1. Držte pěsti dolů, jak si zvednout lokty vzhůru směrem k břichu. Grip ruce směrem nohou. Zapojte své paže a svaly hrudníku s celou svou silou.

1. Nadechněte se a zvedněte nohy z podlahy. Nenechte pokrčte kolena. Zvedněte nohy z vašich stehen. Jak to budete dělat, pracovat na horní ABS a vaše střední a nižší břicho stejně. Páteř by měla oblouk, jako kdyby to je vytvoření ‚C‘, a vy byste měli být schopni vidět prsty před sebou.

1. Vydechněte a snížit nohu a uvolnit si ruce zpod vašeho trupu. Přijďte na svých čtyřech, a převzít Balasana. Dýchat.

�

Zpět na obsah

�

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik věcí, které je třeba být opatrný, než si procvičit tento ásany.

1. Praktikování tohoto ásany pouze pod vedením certifikovaného instruktorka jógy.

1. Pokud máte pocit napětí v krku, dát své rty na podlaze namísto bradou.

1. Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte problémy se zády, spinální nebo paže zranění, a pokud jste menstruovat, nebo jsou těhotné.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Pokud jste začátečník, můžete použít podporu ze zdi, aby si tuto pozici vpravo. Existují dva způsoby, které můžete použít na podporu zdi.

1. Ty by mohly ležet na podlaze, čelem ke zdi. Poté zvedněte nohy nahoru a jemně zatlačte je ke zdi, aby oblouk v zádech vpravo.

1. V tomto videu uvidíte, jak snadno se můžete sklouznout do této pozice s podporou zdi.

�

Zpět na obsah

�

Advanced Pose Variace

Jakmile zvládnete tuto pózu, můžete tlačit sami trochu a zvýšit své páteře úsek. Zkuste se dotýká nohy na zem, nebo pohybující jednu nohu vpředu a druhý vzadu.

Tento asana je již pokročilé Jóga držení těla, a mastering to může chvíli trvat. Nebuďte ukvapený, a zdržet se skokem do této vysunuté poloze bez vedení. Skončíte dělá více škody než užitku, aby vaše tělo.

Zpět na obsah

Výhody vyplývající z Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

To jsou některé úžasné výhody Viparita Shalabhasana.

1. Zcela se táhne záda a páteř a jim dodává sílu.

1. To asana pomáhá posilovat hrudník.

1. Stimuluje srdeční čakru, na krku čakru, a na solar plexus.

1. Rozprostírá se zažívací orgány, tedy boj s problémy s trávením.

1. Je to omlazuje a povznáší mysl, tělo i duši.

Zpět na obsah

The Science Behind The Viparita Salabhasana

Tento asana je náročný, a obvykle, co je třeba předpokládat, tento postoj je přesně opak toho, co je potřeba, aby i nadále v něm. Bere spoustu síly jádra a paže zvednout váhu těla proti gravitaci. Jakmile budete zastávat funkci se gravitace může vytáhnout tělo na větší rozšíření. Proto kufru flexors musí být dostatečně silné, aby se zabránilo hyperextenzi. Zatímco někteří lidé mohou dostat do pózy snadno, nemusí mít možnost zůstat v něm. Ostatní by měli být schopni udržet pózu a mohou potřebovat pomoc dostat se do něj.

Možná by bylo lepší, aby výdech, zatímco dostat se do pózy. Vdechování může ukázat jako kontraproduktivní. To je proto, že při nádechu, silné kontrakce bránice obvykle čerpá bederní páteř a spodní část hrudníku do centrální šlachy. To může vytvořit rezistenci v prodloužení těla, zatímco za předpokladu, že tato póza.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Balasana

Tento asana je velmi náročná a obvykle zahrnuje spoustu úsilí. Ale pokud si to pravé, je to určitě plodná. Jen jednu radu - poslouchat své tělo, opatrně!

Zpět na obsah

Doufám, že se vám líbil příspěvek. Podělte se o své zkušenosti se s námi tím, že komentuje níže.

Doporučené Články

• Jak to udělat Vrschikasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat Ananda Balasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat Vajrasana a jaké jsou jeho výhody
• Jak to udělat Trikonasana a jaké jsou jeho výhody