Lněné semínko pro hubnutí

Už jste se snažil zhubnout? Už jste přestal hubnutí i po provedení dietu a cvičební plán? Nebo, chcete nastartování vaše hubnutí? Potom je nutné přidat lněné semínko do svého jídelníčku. Protože tyto malé hnědé semena jsou plné živin, které napomáhají hubnutí požárním váš metabolismus, zmírnění zánětu a potlačuje chuť k jídlu. Nejlepší část - lněná semena jsou také dobré pro vaše srdce. Snižují krevní tlak, zlepšuje náladu, a to mnohem více. Přečtěte si o to vědět vše o tomto ‚Genie v osivo‘, která pomůže dláto vaši krásnou postavu ven za pár dní čas.

 Jaké jsou Lněná semínka?

Lněná semínka jsou malé jantarové nebo hnědé semena, která mají ořechovou a výraznou chuť. Získávají se ze lnu, jejichž vlákna se používá k výrobě ultra-pohodlné prádlo oblečení. Oni jsou také známí jako lněného semene a byly použity pro tisíce let na Středním východě. Vědecký název těchto miniaturních semen je Linum usitatissimum, což znamená „nejužitečnější“. Lněná semínka byly nejčastěji používá k léčbě zvířat trpících problémy a infekce střev. Ale vzhledem k vysokým obsahem omega - obsah dietní vlákniny 3 mastné kyseliny a lidé začali konzumovat lněné semínko v různých formách jako lék na různých zdravotních problémů, jako je zácpa, záněty, osteoporóza, atd Podívejte se na lněný nutriční tabulky pochopit, proč lněné semínko jsou užitečné pro vás.

Lněné semínko Nutriční

• 100 g flaxseeds obsahovat
• Celková carb - 28,9 g
• Vláknina - 27,3 g
• Protein - 18,3 g
• Nasycené tuky - 3,7g
• Mononenasycených mastných kyselin - 7,5 g
• Polynenasycené tuky - 28,7 g
• Omega - 3 mastné kyseliny - 22813 mg
• Omega - 6 mastných kyselin - 5911 mg
• Vitamin C - 0,6 mg
• Vitamin K - 4,3 mcg
• Vitamin E - 0,3 mg
• Thiamin - 1,6 mg
• Kyselina listová - 87,0 mcg
• Kyselina pantothenová - 1,0 mg
• Niacin - 3,1 mg
• Vápník - 255 mg
• Hořčík - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Železo - 5,7 mg
• Draslík - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Zinek - 4,3 mg
• Selen - 25,4 mg
• Měď - 1,2 mg

Nyní se pojďme hlouběji a zjistit, jak lněná semínka a hubnutí jsou vědecky souvisí.

Lněné semínko a hubnutí - The Science Behind It

Zde jsou důvody, proč byste měli konzumovat lněné semínko pro hubnutí.

1. Vláknina

Lněná semínka jsou výborným zdrojem vlákniny, což je typ sacharidu, který lidé nejsou schopni stravitelné. Existují dva druhy vlákniny - rozpustné a nerozpustné. Lněná semínka jsou načteny s rostlinným slizem dásní (rozpustná vláknina) a ligninu a celulózy (nerozpustné vlákniny) (1). Rozpustná vláknina vytváří gelovitou látku, když přijde do styku s trávicími šťávami a vody, která zpomaluje vstřebávání potravy v tlustém střevě. To zase dává pocit sytosti na delší dobu. Nerozpustná vláknina podporuje růst dobrých bakterií ve střevech, že podpora zažívací zdraví (2). Bakterie pak strávit rozpustné vlákniny a produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem. A tyto mastné kyseliny s krátkým řetězcem pomáhají zvýšit rychlost metabolismu (3). Nerozpustná vláknina, na druhé straně, zvyšuje objem na stolici, který pomáhá prevenci zácpy podporou vyprazdňování střeva.

2. Esenciální mastné kyseliny

Lněná semínka jsou načteny pomocí dvou esenciálních mastných kyselin, omega - 3 (kyselina alfa-linolenová) a omega - 6 (kyselina linolová). Jsou známé jako esenciální mastné kyseliny, protože nemůžeme jejich výrobě, a lze získat pouze z potravy. Esenciální mastné kyseliny získané z lněných semen se převedou na fosfolipidy, integrální součást struktury buněčné membrány. Poté, co je spolknout, omega - 3 a omega - 6-mastné kyseliny mohou získat převést na prostaglandinu, která pomáhá rovnováhu metabolismu. Ve skutečnosti, prostaglandiny odvozený z omega - 3 mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět (4). A zánět může vyvolat přibývání na váze tím, že zvýší oxidační stres a spouštění stresovou reakci. Kromě toho, za účelem snížení zánětu v těle, poměr omega - 3 mastných kyselin k omega - 6 mastných kyselin by měla být 1: 1. Ale poměr těchto dvou mastných kyselin v potravinách, které konzumujeme, je 01:15 nebo 01:17. Tato nerovnováha se dále zhoršuje situaci. Lněná semínka obsahují dobré množství omega - 3 mastných kyselin, které pomáhají tento poměr na 1 obnovení: 1.

Byla provedena studie vědci v Ústavu výživy v Sao Paulo, Brazílie. Jedna skupina z účastníků spotřebované dietu obsahující 35% sacharidů a 60 g prášku rýže a další skupina spotřebováno 32% sacharidů a 60 g lněného semínka, po dobu 42 dnů. Tyto zánětlivé markery byly měřeny. Na konci 42 dnů, bylo zjištěno, že skupina, která spotřebuje lněného semínka, měl sníženou hladinu triglyceridů, jakož i zánětlivé markery (5).

3. Lignany

Lignany jsou přítomny téměř ve všech závodech, ale flaxseeds obsahují asi 800 krát více lignany. To jsou fenolové sloučeniny, které působí jako fytoestrogeny a antioxidanty. I když fytoestrogeny nejsou tak účinné na lidech, jejich antioxidační aktivita napomáhá při hubnutí tím, vyplachování škodlivých volných kyslíkových radikálů (6). Volné kyslíkové radikály mohou aktivovat prozánětlivé molekuly, nebo dokonce měnit strukturu DNA, která může podporovat produkci proteinů, potenciálně snižuje rychlost metabolismu a vede k nárůstu tělesné hmotnosti.

Zánět, který je většinou způsobena v důsledku oxidačního stresu v těle, může také vést k inzulínové rezistence. Když vaše tělo je odolné vůči inzulínu, využití glukózy v buňkách nebude usnadněn inzulínem. V takovém případě budou vaše buňky zbaveny cukru, které se budete cítit hlad, a budete chtít jíst více. Tím se zvýší vaše hladina cukru v krvi, což vede k obezitě a diabetu typu 2. Ve studii navrhl amerických vědců, o devět glukózy netolerantní obézní účastníci měli dovoleno konzumovat 40g lněné semínko prášek po dobu čtyř týdnů. Zánětlivé markery, inzulínu, a hladiny glukózy byly měřeny před a poté, co se spotřebuje lněného semínka. Do konce roku čtyři týdny, vědci našli zajímavé výsledky. Obézní Účastníci byli citlivější na inzulín, a také snížit zánětlivé markery (7).

4. Bílkoviny

Lněná semínka jsou bohatá na bílkoviny, a 100 g flaxseeds obsahovat asi 18 g proteinu (8). Protein je těžké strávit. Takže, když budete konzumovat lžička lněné semínko, spolu s vlákninou, obsah bílkovin také pomůže potlačuje chuť k jídlu. To na oplátku vám zabrání přejídání, a tím vám pomůže zhubnout.

Jednalo se o čtyři důvody, lněná semínka jsou jedním z nejlepších hubnutí propagaci potravin. Ale existuje specifická forma lněné semínko, které je efektivnější při pomoci hubnutí? Určitě je! Zjistěte, jakou formu flaxseeds byste měli konzumovat zbavit tuku.

 Jak používat lněné semínko na hubnutí?

Pozemní lněná semínka nebo mletá lněná semínka jsou účinnější, pokud jde o hubnutí. To proto, že celá lněná semínka obsahují kryt, který ztěžuje trávicí systém člověka absorbovat všechny živiny, které jsou v nich. Na druhou stranu, mleté ​​lněné semínko jsou snadněji vstřebává lidmi. A snadněji se vstřebává, tím větší šance na vás dostat všechny esenciální tuky, bílkoviny, lignany a dietní vlákniny přítomný v nich. Můžete si koupit celé lněné semínko ze supermarketu a rozemelou je na prášek, nebo je-li k dispozici koupit mleté ​​lněné semínko.

Kolik Lněná semínka konzumovat na hubnutí?

Vzhledem k tomu, lněná semínka jsou bohaté na živiny, nemusíte konzumovat hodně. Odborníci doporučují, jednu polévkovou lžíci lněné semínko denně pro hubnutí a zlepšit celkový zdravotní stav. Mezi trendy ve hubnutí doplňky jsou lněný olej kapslí. Číst dál a dozvíte se vše o lněných kapslí.

Myslíte si muset vzít lněný tobolky na hubnutí?

Lněné semínko kapsle obsahují lněný olej, který je bohatý na alfa-linolenové kyseliny (omega - 3 mastných kyselin), pouze. Tyto kapsle nejsou bohaté na vlákninu, vitamíny, lignanů, bílkoviny, etc. Nicméně, oni mohou být opravdu užitečné pro ty, kteří nemohou konzumovat mleté ​​lněné semínko vůbec jako gelové kapsle se snadno polykají a ty by také ušetřit spoustu času že je třeba připravit z lněného semínka. Ve skutečnosti, můžete si také vzít lněného semínka, tobolky, pokud jste zapomněli přidat lněné semínko prášek do svého jídla. Účinek bude mnohem menší, ale omega - 3 mastné kyseliny určitě pomůže snížit zánět-indukovaného přírůstku hmotnosti. Poraďte se se svým lékařem dříve, než dávat to zkusit.

Jíst lněné semínko samo o sobě může být docela nechutné. Takže, tady jsou tři chutné recepty, které vám pomohou pochopit, jak používat lněné semínko v potravinách pro hubnutí.

Jak používat lněné semínko na hubnutí - 3 recepty

1. Apple, mléko, a flaxseeds Snídaně Smoothie

Časová náročnost: 7 minut, doba vaření: 1 minuta, Porce: 1

Přísady

• ½ apple
• 1 šálek mléka
• 1 den
• 1 lžíce mleté ​​lněné semínko

Jak se připravit

1. Zhruba nakrájíme jablko a datum a hodit je do mixéru.
2. Přidejte mléko do mixéru a dát mu nádech.
3. Nalijte koktejl do sklenice.
4. Přidejte jednu polévkovou lžíci pozemní lněné semínko a dobře promícháme.

2. Špenát, tuňák, a Lněná semínka Oběd

Časová náročnost: 3 minuty, doba vaření: 5 minut, Porce: 1

Přísady

• 1 šálek dítě špenát
• ½ šálku uzeným tuňákem
• 1 lžíce mleté ​​lněné semínko
• ½ šálku cherry rajčátka
• 1 lžíce nasekané česnek
• 4 lžíce extra panenského olivového oleje
• Šťáva z půl vápna
• 1 lžíce dijonské hořčice
• Sůl podle chuti
• ½ lžičky černého pepře

Jak se připravit

1. Vařit vodu ve vysoce ráfku pánvi. Osolíme, kdy voda začne varu.
2. Plátek cherry rajčata na poloviny.
3. Přidejte baby špenátem a česnek. Cook po dobu 2 - 3 minuty.
4. Kmen špenát a česnek a ihned dát je do mísy s ledovou vodou. Udržovat ji po dobu jedné minuty.
5. Mezitím si připravíme zálivku smícháním extra panenského olivového oleje, limetkové šťávy, dijonská hořčice, sůl a pepř v misce.
6. Přeneste baby špenátem od studené vody do mísy.
7. Promícháme v cherry rajčátky a uzeným tuňákem.
8. Pokapeme zálivkou a dobře promíchejte.
9. Nakonec posypeme lněné semínko prášek na vrcholu, a vychutnat lahodnou a oříškovou příchutí salát k obědu.

3. Čočková polévka s lněné semínko Večeře

Časová náročnost: 10 minut Doba pečení: 10 minut Porce: 1

Přísady

• ¼ šálku žlutá čočka
• 1 a půl lžičky nasekané česnek
• ¼ šálku nasekané rajče
• ¼ šálku nasekané cibule
• 1 lžíce lněného semínka
• Hrstka lístky koriandru
• 1 šálku vody
• 2 lžičky extra panenský olivový olej
• Sůl podle chuti
• ¼ lžičky černého pepře

 Jak se připravit

1. Ohřívat polévku hrnce a přidejte extra panenský olivový olej.
2. Po 30 sekundách, přidáme nasekaný česnek a smažit do hnědé.
3. Nyní přidejte cibuli a vaříme po dobu jedné minuty.
4. Přidáme nakrájené rajče, sůl a pepř. Dobře promíchejte a vaříme po dobu jedné minuty.
5. Přidejte čočku a dobře promíchejte.
6. Přidejte šálek vody. Vařit s víkem po dobu asi 10 minut.
7. Odstraňte polévka hrnec z plamene a přidejte lněného semínka. Dobře promíchejte.
8. A konečně, obloha s několika lístky koriandru.

 Na rozdíl od hubnutí, lněná semínka jsou také známé pro dalších zdravotních výhod. Zde je to, co se stane, když budete konzumovat jednu polévkovou lžíci lněné semínko každý den.

Lněná semínka Zdraví Výhody

• Lněná semínka pomoci snížit špatný cholesterol (LDL cholesterolu) a snížit pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění.

• Pomáhají zlepšit pohyb střev a předcházet zácpě kvůli jejich vysokému obsahu vlákniny.

• Kyselina a vitamin B alfa-linolenové na lněné semínko může pomoci zlepšit vaše vlasy a zdraví pokožky.

• Antioxidanty obsažené v lněné semínko pomůže zvýšit vaši imunitu a chrání před různými mikrobiálních infekcí a dokonce i rakovinu.

• Lněná semínka mají protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají zmírňuje bolesti kloubů a bolesti hlavy a snižují otok.

• Vysoký obsah vápníku flaxseeds z nich dělá ideální zdroj potravy pro vás chrání před osteoporózou.

• Pomáhají udržovat pravidelnost menstruačního cyklu.

• Lněná semínka pomůže zlepšit náladu.

• Denní dávka lněné semínko může také zabránit hormonální nerovnováha u žen prochází menopauzou.

• Lněná semínka jsou bezlepkové, a tak, pokud jste lepku citlivý, můžete použít lněné semínko jako náhražka potravin obsahujících lepek, jako je pšenice, mouka, atd

Ačkoli flaxseeds jsou opravdu skvělé pro většinu z vás, některé z vás by měl vyhnout se jim náročné, protože mohou zhoršit své zdravotní problémy. Podívejte se na další část, aby zjistil, jestli byste se měli vyhnout konzumaci lněné semínko pro hubnutí.

Kdo by měl se jim vyhnout

• Nespotřebovávají lněné semínko, pokud jste trpí dráždivého onemocnění střev. Lněná semínka působí jako projímadlo a může dráždit stěny tlustého střeva, což vede k zánětu, a dokonce i krvácení.

• Buďte opatrní, pokud trpíte hormonální nerovnováhou nebo endometrióza jako lněné semínko může napodobit působení estrogenu.

• Nespotřebovávají lněné semínko, pokud jste těhotná nebo kojící.

• Vyhnout se náročné je, pokud jste na ředění krve léky jako flaxseeds zpomalit srážlivost krve.

Na rozdíl od výše uvedených bodů, můžete mít frézované lněné semínko nebo lněné semínko prášek pro snížení hmotnosti. Zde je několik bodů, měli byste mít na paměti.

Body k zapamatování

• Promluvte si se svým lékařem předtím, než spotřebuje lněné semínko pro hubnutí.
• Vždy konzumovat lněného semínka.
• Pokud používáte lněný olej na vaření, to nebude přehřívat.
• Vyhnout konzumaci lněné semínko, pokud jste trpí žaludeční nevolnosti.
• Měli byste mít 5 - 6 jídel denně, jak udržet váš metabolismus aktivní.
• Mají 3 - 4 porcí ovoce, 4 - 5 porcí zeleniny, štíhlé zdroje bílkovin s každým jídlem a vlákninu, jak zhubnout.
• Alkohol 3 litrů vody za den. Pokud jste cvičení 5 litrů vody - vypít 4.
• Cvičení je nutností, pokud jde o hubnutí. Cvičení alespoň 3 - 4 hodiny týdně.
• Brzo spát a vstávat časně, takže budete mít čas na to, aby snídani.
• Získat 7 - 8 hodin spánku každou noc.
• Vyhnout sledování pozdě v noci na televizi nebo prohlížení internetu, aby se zabránilo pozdní noční snacking.
• Mluvit s lidmi, kteří jsou vážně zhubnout zůstat motivovaný.
• Nepřeháněj se s lněné semínko rychle zhubnout.

S těmito tipy a veškeré znalosti o tom, jak flaxseeds podporu hubnutí a nejlepší způsob, jak konzumovat lněné semínko na hubnutí, jste více než připraveni učinit první krok na cestě k štíhlejší vás. Pokud opravdu chcete ho, musíš s tím něco udělat! Takže, jděte do toho a zkuste lněné semínko a ořezávat tuk pryč. Na zdraví!