Jak ztratit tělesný tuk Snadno

Jste právě klikli selfie se svými dívkami, i když jsou chichotání nad pic, vše, co můžete vidět, je váš podbradek a baculaté tváře. Rozhodně to není lichotivé, a chcete zbavit extra měkká tuková tkáň co možná nejdříve. Takže, co je nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak zhubnout na obličej? Technicky není možné ztratit tuk z jedné části těla. Ale pokud se začlenit několik praktických rad ve svém každodenním životě, budete mít možnost získat štíhlejší obličej lehce.

Jak ztratit tvář tuk

Vzhledem k tomu, zde je několik technik, jak snížit obličeje tuku:

1. Obličejové cvičení

• Obličejové jógy
• XO Cvičení
• Hrocha čelisti
• Fish Face
• Chin Lift
• Foukání vzduchu
• Jaw release
• Cheek Puff Cvičení
• Cheek Lift
• Žvýkačka
• Masáž obličeje

1. Cvičení snížit nadváhu
2. Jíst zdravé - dietní graf

• Smažené vegetariáni a žampiony
• Kyselý Bengálsko Gram salát

1. Ostatní tipů, aby vaše tvář vypadat štíhlejší

• Makeup
• Vlasové střihy a účesy
• Příslušenství a oblečení

1. Životní styl

1. Obličeje cvičení

Přínosem obličejového svalstva cvičení je obrovský. Asi 43 svaly obličeje je třeba, aby si tónovaný s cílem získat štíhlý obličej. Nezapomeňte, že ztratí tuk z obličeje je podporován dalšími faktory, stejně, které budeme diskutovat později v tomto článku. Let první mluvit o obličejových cvičení.

Zpět na obsah

A. Obličejové jógy

Simhasana nebo Lion Pose bude tón své obličejové svaly a také pomoci při detoxikaci. Postupujte podle pokynů pečlivě a cvičit několikrát každý den, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Zpět na obsah

B. XO Cvičení

Ne polibky a objetí, ale zábavný způsob, jak tón obličejové svaly. Řekněme, že X a O takovým způsobem, že vaše obličejové svaly jsou natažené a smluvně k jejich omezení. Tím se také budete cítit uvolněně a zlepšují krevní oběh na vaší tváři. Můžete toto cvičení kdykoliv během dne. Činit 10 sad za pokus.

Zpět na obsah

C. Hrocha čelisti

To je další zábavná, ale efektivní obličeje cvičení. Otevři pusu co nejširší. Držte jej po dobu 10 sekund a poté relaxovat. Tento 10 krát opakovat.

Zpět na obsah

D. Fish Face

To je konečný obličeje cvičení. Sát své tváře a pokusit se o úsměv. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a pak je uvolněte. Tento 10 krát opakovat.

Zpět na obsah

E. Chin Lift

Toto cvičení vám pomůže zbavit podbradku posilovacími svaly v oblasti brady. Podívejte se na strop, stáhněte si do spodního rtu směrem nahoru a držte ho po dobu pěti sekund. Tento 10 krát opakovat.

Zpět na obsah

F. Foukání vzduchu

Toto cvičení bude tón své krku, brady, čelisti, a obličejové svaly. Sedět na židli. Ujistěte se, aby vaše páteř rovně. A teď se podívejte na strop, táhnout vaše rty, a výdech z úst. Tento 10 krát opakovat. Relax v rozmezí, pokud budete potřebovat.

Zpět na obsah

G. Jaw release

Kdo nechce, výrazné lícní kosti a definované čelisti? Toto cvičení pomůže tón čelist a lícní svaly. Postavte se rovně, aby se vaše rty, a přesunout své spodní čelist v kruhovém pohybu (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček), skoro jako by se žvýkání potravy. Hum, zatímco vy dýchat a vydechovat. Dále otevřete ústa a držet špičku jazykem za spodních zubů. Nadechnout a vydechnout. Podrž to po dobu tří až pěti sekund. Opakujte tento set 10krát.

Zpět na obsah

H. Cheek Puff Cvičení

Toto cvičení také tóny své lícní svaly a pomáhá vaše tvář vypadat štíhlejší. Zhluboka se nadechněte, a držet vzduch v pravé tváři po dobu šesti sekund. Poté přeneste vzduch do levé tváře, a držte jej po dobu šesti sekund. Udělejte to několikrát během dne.

Zpět na obsah

I. Cheek Lift

Pokud chcete, pevné líce, zkuste toto cvičení tak často, jak je to možné. Začněte tím, že s úsměvem, jak široký, jak je to možné. Nyní natáhnout pravou tvář s pomocí svých index, střední a prsteníčku ve směru očí. Zavři oči, v případě potřeby. Držet pózu pro asi 10 sekund. Udělej to pro levé tváři stejně.

Zpět na obsah

J. Žvýkačka

Žvýkačka může skutečně pomoci ztratíte spoustu obličeje tuku. To tóny vaše čelist a lícní svaly. Žvýkat žvýkačky bez cukru po dobu asi 15-20 minut dvakrát denně.

Zpět na obsah

K. Masáž obličeje

Pokud chcete, aby se zabránilo žvýkačky, masírujte tvář s polévkovou lžící olivového oleje, olej z pšeničných klíčků, kakaové máslo, nebo pískavice pasty. Pokud máte mastnou pleť, použijte vodní bázi krém na obličej. Můžete také použít strouhanou okurkou na masírujte obličej. Začněte masírovat z brady, pohybující se vzhůru do tváře, s dlaněmi ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček směrem.

Zde je video, které vám dá představu o tom, jak se to dělá obličeje cvičení. Podívejte se na video a postupujte podle pokynů, jak se zbavit svého podbradku.

Jak jsem již zmínil dříve, mějte na paměti, že nemůžete ztratit tuk jen z určité oblasti. Musíš zhubnout celkově získat štíhlejší tvář. Zde je to, co bych doporučuji vám udělat, aby ztratit, že extra měkká tuková tkáň.

Zpět na obsah

2. Cvičení snížit nadváhu

Výše uvedené obličeje cvičení může pomoci jen do určitého bodu. Nadbytek tělesného tuku mohou také váš obličej vypadat nafouklý. Chcete-li, že podbradek zmizí, budete muset začít cvičit. Začněte tím, že chodí na střední tempo, a pak se pomalu postupují do výkonu procházky. Po čtyřech až pěti dnech můžete začít dělat přerušovaný běh a chůzi. Když jste pohodlnější, rozběhnou. Můžete se také připojit tělocvična, power jógy, nebo taneční třídu.

V závislosti na druhu práce, kterou děláte, váš věk, aktuální hmotnost, zdravotní komplikace a stravy, poraďte se se svým lékařem nebo fitness expert přesně vědět, kolik byste měli cvičit každý den. Tělesné cvičení je pro všechny velmi důležitá. To vás udrží fit, aby vám více pozorný, zvýšit svou paměť a imunitní systém, a tak vám věří. Co je atraktivnější než jistý žena?

Tak to pomůže, pokud cvičíte, ale ne starat o to, co jíte? Ne, to nefunguje takhle. Musíte také jíst správné potraviny, ve správný čas a na správném velikosti porcí. Následující tabulka dieta vám pomůže kontrolovat svůj denní příjem potravy.

Zpět na obsah

3. Jezte zdravé - dietní graf

Cvičení bez jídla vpravo se dostanete nikde. Konzumace správné množství sacharidů, tuků, bílkovin a vlákniny je zásadní pro celkovou ztrátu hmotnosti. Pokud nechcete vést aktivní život, je třeba vzít v minimálně 1600 kalorií za den. Pokud jste aktivní žena, budete potřebovat alespoň 2200 kalorií za den. Snížení příjem kalorií drasticky bude dát své tělo v režimu hladomoru, kde se tělo začne ukládat jakékoli jídlo se dostane jako tuk. Proto crash diety není dobrou volbou pro vás. Je velmi důležité, že budete jíst potraviny, které jsou bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a bílkoviny. Sacharidy a tuky jsou také důležité pro naše tělo, a je doporučeno konzumovat je ve správném množství.

Zde je ukázka dieta graf, který vám pomůže vybrat ze všech zdravých přesto chutných možností.

Proč to funguje

Tato dieta graf vám umožní mít chutné, snadno provést, a zdravé potraviny. To není příliš vysoká nebo příliš nízký obsah kalorií. Vaše bodavá bolest z hladu jsou postaráno ovoce, ovocné šťávy a jogurt. Daných možností pro vás jsou flexibilní. Můžete také přijít s vlastními nápady pro zdravé potraviny. Jezte často a po malých dávkách, a budete určitě vidět rozdíl v žádném okamžiku.

Zde jsou některé z mých oblíbených nízkokalorické, výživa husté receptů, které vám pomohou zhubnout a uspokojí vaše chuťové pohárky.

Zpět na obsah

Recepty

A. Restované vegetariáni a žampiony

přísady

• 5 - 6 růžičky brokolice
• 1-2 mrkev
• 1 stroužek česneku
• 5 fazolové lusky
• 6 - 7 špenátové listy
• 2 lžíce rostlinného nebo kuřecí stonek
• 6 - 7 žampiony
• 1 čajová lžička másla (ne rozpuštěné)
• 1 lžíce rýžový olej / olivový olej
• Špetka soli
• Špetka pepře

Jak vařit

1. Plátek houby (ne příliš tenké).
2. Tence nakrájejte francouzské fazole, mrkev, a růžičky brokolice.
3. Nakrájíme stroužek česneku.
4. Rozehřejte olej na pánvi a přidejte jednu lžičku másla na to.
5. Nechť taveniny máslo. Poté přidejte česnek.
6. Smažit česnek po dobu asi půl minuty a pak přidejte zeleninu.
7. Smažit vegetariáni asi dvě až tři minuty a přidáme houby a špenát.
8. Přidejte trochu soli a pepře a smažíme asi dvě až tři minuty.
9. Nyní, přidejte kuřecí nebo zeleninový stopku tak, že vegetariáni zabírají veškerou svoji chuť. Můžete přeskočit za páčku, chcete-li.
10. Zakryjte pánev s pokličkou a nechte vařit po dobu asi tří minut.
11. Jíst, dokud je ještě horká.

Zpět na obsah

B. Kyselý Bengálsko Gram salát

přísady

• 1 miska Bengal gram (namočené přes noc ve vodě)
• 1-2 okurka
• 1 rajče
• 1-2 cibule
• Koriandru
• 1-2 lžíce citronové šťávy
• Špetka soli
• 1-2 lžička chilli
• 1-2 lžička kmín
• 1-2 lžičky čát masála (k dostání v obchodech s potravinami indických)

Jak udělat

1. Řez okurky, rajčata a cibule na kostičky a dát je do mísy.
2. Nyní přidejte Bengálsko gram do mísy.
3. Přidejte špetku soli, citronovou šťávou, chilli, kmín a Chaat masala k němu.
4. Kotleta hrst lístky koriandru a dát ji do mísy. Smíchejte všechny ingredience dobře.
5. Užijte si tuto štiplavou, zdravý salát buď při práci nebo při sledování svůj oblíbený pořad.

Ano, to bude trvat nějaký čas, aby ztratit celkovou hmotnost a ztratit tuk z obličeje. Nicméně, existuje několik triků, aby vaše tvář vypadat štíhlejší. Používat make-up, módní účesy a módní oděvní doplňky pro zeštíhlení vaší tváři okamžitě. Použil jsem tyto triky, a to opravdu funguje. Zde je to, co můžete udělat.

Zpět na obsah

4. Další tipů, aby váš obličej vypadat štíhlejší

A. Makeup

Make-up může pomoci, aby vaše tvář vypadat štíhlejší. Je to takový zábavný způsob, jak vytvořit iluzi štíhlejší tvář, která mě to udivuje po celou dobu.

• Nejdříve se základem. Použijte střední základ pokrytí tak, aby vaše make-up nevypadá příliš cakey.

• Použijte tmavší odstín základu nebo bronzer, aby váš nos vypadat štíhlejší. Aplikovat bronzer na spánky, těsně pod vaší tváře a pod vaší čelisti.

• Aplikovat korektor na T-zónu, pod vašima očima, a těsně pod kde jste použili bronzer na vašich tvářích.

• Použijte zvýrazňovač pro označení Amorovu luk a aplikovat trochu na T-zónu stejně. Aby vaše T-zónu lehčí než zbytek obličeje vytvoří iluzi štíhlejší tvář.

• Pokud si kreslit obočí, zkontrolujte, zda je oblouk dobře, ale nepřinášejí je příliš nízká na konci.

• Lemují horní víko vašich očí máchal svou oční linky na vnější roh.

• Lemují vaše rty s tmavší odstín rtu liniové a pak použít rtěnku. Chcete-li použít lesk, jen DAB trochu ve středu rtů.

Chcete-li získat jasnější představu, toto video. Má úžasné make-up tipů, aby vaše tvář vypadat štíhlejší:

Zpět na obsah

B. Střihy a účesy

Střihy vypovídají o vás. Dobrý účes vám může dát zcela nový vzhled a zvýšit sebevědomí. Díky všem kadeřníků, kteří ve skutečnosti vynalezl účesy pro různé obličeje tvarů a velikostí.

(I) Absolvent Bob

Tento účes vypadá perfektně na všechny tvary obličeje, a to zejména pokud máte baculatou tvář. To bude definovat své čelisti, čímž veškerou pozornost na vaše čelisti a krku místo na tvářích.

(Ii) třásní na straně

Ostříhala vlasy způsobem, který dostanete třásně po celém obličeji, která začíná přímo od lícní kosti k rameni. To vám pomůže skrýt tvář měkká tuková tkáň a vytvořit svůj krk vypadat delší.

(Iii) Asymetrické Bangs

Rovné přední ofina bude vaše tvář vypadat baculaté a kulaté. Místo toho se rozhodnout pro asymetrické ofiny, význam, na jedné straně čela budou mít delší rány než ta druhá. Strana, která má kratší rány, ujistěte se, že přidat třásně přímo z vašich lícních kostí až do brady a krku.

(Iv) Careless Beauty

Chcete-li svázat si vlasy do culíku nebo drdolu, nechte několik pramínků vlasů spadnout na stranách obličeje. Tím se opět postará o celé ploše a budete vypadat elegantně stejně.

(V) Side Ponytail Nebo copánky

Svázat si vlasy v nízké boční culíku nebo copánky. Nechť některé prameny vlasů volně na druhé straně ohonu nebo cop. Tento účes bude trvat nějaký měkká tuková tkáň off obličeje okamžitě.

(Vi) Zvýraznit vaše vlasy

Zvýraznění vlasy vám pomůže nasměrovat pozornost od svého obličeje do svého skákací a stylové vlasy. Přejít na dobrém salonu dostat upozorní udělat.

(VII) Boční část

Backbrushing vlasy nebo dělat v polovině loučení bude vyvedu baculaté tváře. Boční dělicí vytvoří iluzi delší a štíhlejší obličej.

(VIII), dlouhé vlasy / prodlužování vlasů

Zkuste roste vaše vlasy o něco více, než je délka ramen. Můžete také použít prodlužování vlasů. Dlouhé vlasy budou mít veškerou pozornost od svého obličeje a nasměrovat ji na délku vlasů a bude váš krk vypadat delší. Toto, podle pořadí, bude vaše tvář vypadat štíhlejší.

Zpět na obsah

C. Příslušenství a oblečení

• Nenoste kulatý výstřih trička, s límečkem košile nebo lodi krky. Rozhodnout se pro v-krky nebo formální košile, které nemají definovanou kulatý krční límec. Vrstvit oblečení buď nóbl formální sako nebo venkovní rameny letní dovolené nebo šátkem.

• Nosit náhrdelníky, které visí do hrudníku. Jakékoli podsaditý šperky, které končí na klíční kost opět čerpat veškerou pozornost na obličej.

• Nosit náušnice, které jsou dlouhé a štíhlé. Drž se od robustní náušnice nebo hřeby pro tuto chvíli.

• Na brýle a sluneční brýle, zvolit tvar rámu, který je pravoúhlý, ale ne příliš široký nebo malý. Příliš široká a malé skleničky bude vaše tvář vypadat větší. Nosit střední nebo robustní sluneční brýle.

Konečně, budete muset vzít snaze udržet vaše hubnutí. Pouze mění svůj životní styl vám umožní učinit. V další části se budu zveřejňovat pět jednoduché změny životního stylu, které budou mít obrovský rozdíl v nejbližších dnech pro vás.

Zpět na obsah

5. Životní styl

A. Brzy do postele

Jít brzy spát a vstávat časně. To umožní, aby vám více ve střehu, a budete mít čas na cvičení a jíst snídani, než se vydáte ven, aby se na celém světě.

B. Správně jíst

Nevynechávejte žádnou jídlo dne. Malé a časté stravování a negativní kalorie potraviny (potraviny, které se více energie, aby se rozštěpí než kalorií, které mají) vám pomůže ztratit větší váhu.

C. Vyhněte se alkoholu

Pokud si dělat všechno správně, a přesto se nevzdávají alkohol, budete držet získat váhu zpět. Chcete-li zhubnout, drž se dál od alkoholu. Chcete-li pít, vždy můžete vypít trochu vína. Ale nepřehánějte to, nebo jej nechte v pravidelných.

D. Pít vodu

Nerozumíme moc voda má. Pít alespoň tři litry vody denně bude vypláchnout toxiny, které vám pomohou zhubnout, zlepšit vaši imunitu a zajistit, aby vaše pleť záře. Pokusit se napít vody nepřetržitě po celý den. Můžete také pít ovocné napuštěné vody okořenit vodoléčba.

E. Dobře se vyspi

Spát alespoň sedm hodin denně. Váš mozek i tělo potřebují odpočinout, i když pracujete na krátkém termínu. Spánek zlepšuje imunitu, který vám pomůže zhubnout (ne zaspat), a snižuje reaktivní kyslíkové radikály v těle. Dobrý spánek bude skutečně vás vypadat krásnější.

Zpět na obsah

Pokud pravidelně sledovat tyto fitness a dietní tipy, nebudete potřebovat žádný make-up nebo módní trik, aby se vaše tvář vypadat štíhlejší. Zdravý životní styl bude také vypadat mladší! Takže to není jen rock selfie pomocí filtrů. S těmi, budete vypadat co nejlépe kdekoliv a kdykoliv.

Pomozte nám vědět, zda tyto tipy jsou užitečné tím, že komentuje do pole níže.