Top 10 potravin bohatých na fosfor

Fosfor je živiny nutné pro správné fungování buněk, pro regulaci hladiny vápníku a udržování silných kostí a zubů. Pomáhá také k zajištění energie pro naše buňky v těle. Vyrábí se přirozeně v našich střevech a lze také nalézt v různých potravinách.

Nedostatek fosforu mohou být léčeny pomocí správné diety nebo s fosfor doplňků. Více než 85% fosforu se nachází v kostech našeho těla. Dospělí nad 19 let by měly konzumovat 700 mg fosforu pro dobré zdraví. Fosforu napomáhá zdravý růst a vývoj našeho těla a může vyléčit řadu onemocnění.

Pojďme se rychle podívat na vrcholu potravin bohatých na fosfor nadaný nám od přírody.

Top 10 Fosfor Rich Foods:

1. Sezamový máslo:

Sezamový máslo, také známý jako tahini, je dobrým zdrojem fosforu. To je vysoká jak v obsahu vápníku a fosforu a mohou být použity přímo jako pomazánka nebo jako nádivka pro spotřebu.

2. Maso:

Maso, na rozdíl od proteinů, má také fosfor a je přirozeným zdrojem fosforu. Maso jako hovězí, vepřové, jater, krůtí a kuřecí maso obsahují fosfor a může pomoci zbavit mnoha fosforu nedostatků. Bacon je také výborným zdrojem fosforu.

3. Vejce:

Vejce bílé (slepice, křepelka, a slepice vejce) jsou také mezi fosforem Seznam potraviny bohaté. Je snadno dostupný ve většině domácností a něco, co každý má rád. Hamburger maso je také dobrým zdrojem fosforu.

4. Mléčné výrobky:

Mléčné výrobky, jako jsou mléko, podmáslí, paneer, tvaroh, sýr a jsou dobrým zdrojem fosforu. Sýr také obsahuje vysoké množství vápníku. Parmazán je nejbohatším zdrojem fosforu.

5. Řeřicha:

To je široce používán jako dekorační ozdobu a je jedním z nejstarších známých listové zelenině konzumované lidmi. Na rozdíl od mnoha vitaminů a zdravotních živin, ale také obsahuje fosfor. Chutná podobně jako pepř.

6. Zelenina:

Zelenina jako řepy, salát, cibule, zelené fazolky, brambor, zelí a rajčat pomoci při zvyšování hladiny fosforu v těle. Z tohoto důvodu, včetně fosforu ve vaší každodenní stravy může snížit úroveň deficitu.

7. Ovoce:

Plody obsahují antioxidanty, vitamíny a minerální látky spolu s fosforem, který je velmi užitečné pro lidské tělo. Takové fosfor bohaté plody patří banány, avokádo, meruňky, hrozny, fíky, datle a kiwi.

8. Matice:

Mandle, arašídy, kešu ořechy, pistácie, piniové oříšky, arašídové máslo, lískové a vlašské ořechy pomáhají při tvorbě fosforu. Z tohoto důvodu, včetně těchto ve vaší stravě může poskytnout požadované množství fosforu v těle. Tyto matice mají také dobré množství omega - 3 mastných kyselin, které pomáhají udržovat zdravou kůži, vlasy a nehty.

9. Bran:

Bran (rýžové otruby a opečenou pšeničné klíčky) obsahuje fosfor, což vede k řádné fungování buněk v těle. To také obsahuje vlákninu.

10. Nápoje:

Nápoje, jako je černý čaj, čaj, kakao, káva, pivo a víno taky mají malé množství fosforu přítomné v nich. Ale příjem z nich musí být v malém množství vzhledem k přítomnosti obsahu kofeinu.

11. Semena:

Semena jsou bohatým zdrojem fosforu. Také obsahují bílkoviny, draslík, zinek, železo, vitamíny B, vitamin E, hořčík a vápník. Dýně, squash, meloun semena, sezamová semínka, lněná semínka a slunečnicová semínka jsou některé druhy, které obsahují fosfor.

Několik důležitých rad:

1. Vyhněte se použití příliš mnoho fosforu, aby se zabránilo zdravotní problémy.

2. Za konzumaci fosforu vede k oslabení kostí, kalcifikace orgánů, infarkty a mnoho dalších cévních onemocnění.

3. Nízká fosfor zase může vést ke snížení chuti k jídlu, křivice, anémie, bolesti svalů, tvorba kosti nesprávné, znecitlivění a oslabenou imunitou.

Doufám, že jste našli tento článek na fosforu potraviny bohaté na informativní. Dejte nám vědět o své myšlenky pod svými poznámkami.