Top 8 potravin na prevenci podvýživy

Podvýživa může dojít, pokud jedinec nedostane potřebné živiny. Děti, děti a staří lidé jsou také stále vystaveni zvýšenému riziku podvýživy. Děti trpí podvýživou, protože potřebují více energie a živin v jejich růstu a vývoje období, zatímco dospělí mohou trpět v důsledku ztráty chuti k jídlu a snížení střevní funkce. Podvýživa může mít krátkodobé i dlouhodobé dopady na lidské zdraví. Proto je důležité vědět o určité druhy potravin, které pomáhají v prevenci podvýživy.

S jakými problémy se podvýživa příčinou?

• Ztráta tělesné hmotnosti
• Únava a únava
• Svalová slabost
• Deprese
• Poor paměti
• Slabý imunitní systém
• Anémie
• Zakrnělý růst
• Kožní infekce
• Ztráta vlasů
• Prodloužené průjem
• Selhání ledvin

Prevence podvýživy

Zde jsou Top 8 Foods, aby se zabránilo Podvýživa:

1. Sacharidy:

Sacharidy pomáhají tělu se dostat energii. Pomáhají také při skladování bílkovin v těle. Mozek potřebuje sacharidy získat energii, ale nedostatečný příjem sacharidů po dobu jednoho měsíce může zastavit metabolismus mastných kyselin. To má za následek ztráty bílkovin z těla a oslabuje ji, což způsobuje podvýživu.

Je doporučeno, aby se 50 až 100 g sacharidů pro prevenci vzniku ketonů. Tyto potravinářské produkty, které obsahují sacharidy jsou pšenice, oves, cukry, bílá rýže, těstoviny a med.

2. Ovoce a zelenina:

Je vhodné získat příjem vitamínů z čerstvého ovoce a zeleniny. Zahrnout do své každodenní stravě.

3. Bílkoviny:

Protein je životně důležité živiny přítomné v každé buňce lidského těla. Proteiny také tělu speciální dusíku, který nemůže být získán ze sacharidů a lipidů. Bílkoviny jsou užitečné při regulaci pH, nebo acidobazické rovnováhy v krvi. Ty jsou potřebné k provedení syntézy hormonů a enzymů. To je důležité také pro tvorbu buněk a imunitního systému. Během hladovění, velké množství svalové tkáně dostat plýtvání a to vede ke špatnému zdravotnímu stavu. Protein v přiměřeném množství je nutné metabolizovat a proces energie v játrech a ledvinách.

Doporučuje se konzumovat 10-35% z vašich denních kalorií jako bílkoviny. Potraviny, které obsahují protein, jsou luštěniny, vejce, ořechy, ovesné vločky, obilí, pšenice, quinoa, arašídové máslo, konzervy maso, ryby a popcorn.

4. Tuky:

Tuky hrají důležitou roli při udržování zdravé pokožky a vlasů při konzumaci v naší každodenní stravě. Pomáhají také v izolačním naše tělesné orgány proti šoku, udržovat tělesnou teplotu a dát fungování zdravé buňky. Tuky jsou užitečné pro ukládání energie v těle. Kromě toho, tuky jsou také dobrým zdrojem esenciálních mastných kyselin, které jsou užitečné k prevenci mnoha onemocnění, včetně podvýživy.

Doporučuje se, aby 30 až 35% denní kalorické musí pocházet z tuků. Tyto potravinářské produkty, které obsahují tuky jsou arašídové máslo, olej, plnotučné mléko, zajistit, ořechů a semen.

5. Vitaminy a minerální látky:

Vitamíny hrají důležitou roli při provádění zásadních funkcí v těle. Vitamíny a minerály podporují dobré zdraví a poskytnout ochranu proti infekci a mnoha nemocí. Pomáhají také v růstu těla, metabolismus a vylučování odpadních látek. Doporučuje se, aby tito z potravinových zdrojů, ale je-li nalezen nedostatečné mohou být odebrány také doplňků jako alternativu. Jsou velmi dobře pomoci v prevenci podvýživy.

6. Vyvážená strava:

Konzumovat vyváženou stravu s multi-vitamínů je jedním ze způsobů, aby se zabránilo podvýživě. To může také pomoci zbavit problémy se zuby, zánět, otok, slabost, bolesti jazyka, anémie, únava, průjem, dermatitida, mravenčení v rukou, špatného růstu, špatnou funkci nervů a krvácení z dásní.

7. Hydratace:

Zvýšit příjem vody s 9 sklenic denně. Voda je nejlepší tekutina, ale počítat jiné tekutiny stejně.

Můžete si vzít jiné tekutiny ve formě:

• Polévka
• Káva s mlékem
• Čaj
• Ledový čaj
• Popsicles
• Šťáva
• Smoothies
• Kokosová voda
• Mléko

8. Mořské plody a maso:

Zahrnovat i potraviny, jako je Turecko, losos, mušle, kuře, hovězí maso, vejce, krab, škeble, mléko, které jsou bohatým zdrojem B - 12.

Sardinky nebo makrely, žloutek, konzervy z lososa, sójové mléko, kravské mléko obsahuje dobré množství vitamínu D. Konzervovaného tuňáka, ústřice, pstruh, krab, sleď nebo sardinky, losos je bohatým zdrojem mastných kyselin.

Nyní, když víte, jaký druh potravin, které pomáhají v prevenci podvýživy, musíte být opatrní při jejich poskytování svých kojenců, dětí a starších.