4 úžasné výhody krabových cvičení na vašem těle

Krab chůzi zní nekonvenční a ve skutečnosti je! Tlačí své tělo za jeho úroveň pohodlí a nutí ji do polohy, která je jedinečná. Jedná se o celé tělo cvičení, které tóny a pracuje mnoho svalů v těle.

Základem této formy cvičení je vyvážit svou váhu na ruce a nohy, zatímco přední čelí strop. V žádném okamžiku jsou boky, které mají být použity pro udržení rovnováhy. Ale krabí chůze není jen lineární!

Druhy Krabí Walking cvičení:

Existují čtyři druhy krab chůzi cvičení, všichni z nich pracuje, aby vám velkou zdraví a fit tělo. Základní krab chůzi krok nevyžaduje žádný druh zařízení a je poměrně zábavné dělat. Zde jsou různé druhy kraba chůze můžete zkusit:

1. Supinovaný Krabí Procházka:

Jedná se o základní krab chůzi tah. Cvičit na několik dní a budete se rychleji brzo.

Svaly pracoval na: triceps, horní část paže, ramena, záda, břišní, hamstringy a horních končetin.

Jak to udělat:

1. Sedněte si na zem s nohama v pohodlné poloze.
2. Udržujte své dlaně za boky na zemi.
3. Mějte břišní svaly zabývá a vytáhněte své tělo nad zem, se vaše váha je dáno na nohou a rukou.
4. Nyní použijte levou nohu a pravou ruku jít o jeden krok vpřed.
5. Tuto akci na druhé straně opakovat.

2. Náchylné Krabí Procházka:

To je opak vleže Krabí chůze, ale je stejně tak výhodné.

Svaly pracoval na: vnitřní a vnější stranu stehen, paží, břišní svaly.

Jak to udělat:

1. Začne od tlačné pozici nahoru. Na rozdíl od vleže krabí chůze, nyní se díváte na zem v tomto cvičení.
2. Aby se vaše levou ruku a levou nohu současně.
3. Dále jít svou pravou ruku a pravou nohu na levé straně těla současně.
4. Tyto sekvence s pravou rukou a pravou nohou opakujte na pravé straně těla.

3. Sumo Krabí Procházka:

Dalším zajímavým způsobem, jak krabí chůze je sumo krab pochozí nesmí být zaměňována s zápasy sumo! Musíte být ve stoje pro toto cvičení.

Svaly pracoval na: vnitřní straně stehen, quadriceps.

Jak to udělat:

1. Postavte se s nohama od sebe, prsty směrem ven a kolena ohnuta.
2. Nyní, aby se vaše ruce na zadní části hlavy.
3. Dále držíte široký postoj, budete muset jít dopředu o jeden krok tak daleko, jak je to možné.
4. Nyní se otočit a prostě se vrátit do výchozí polohy.
5. Otočte prsty ven a aby se vaše vnitřní stehna zaneprázdněný během procházky.
6. Budete muset pokračovat v práci své čtyřhlavý sval a držet je v ohnuté poloze kolen. Tato poloha je známá jako izometrické držení.

4. Tradiční Krabí Procházka:

Jak už název napovídá, jedná se o tradiční způsob krab chůzi, oblíbený mezi dětmi!

Svaly pracoval na: velkého hýžďového svalu a hýždí.

Jak to udělat:

1. Začněte v pozici stading s prsty u nohou vpřed
2. Nyní stačí přijít na levé straně s vaší levé nohy a potom vzít si pravou nohu dovnitř.
3. Nyní proveďte tento krok v opačném směru.
4. Můžete pokračovat v tomto stylu s pokrčenými koleny ve squatu poloze.
5. Můžete také zjednodušit tento krok rovnání nohy. Dá se také použít odpor kapela držet své kotníky, aby se tento styl náročnější.

Výhody Krabí Walking Cvičení:

Krab chůzi cvičení má mnoho výhod. I když jsme diskutovali různé formy krab chůzi cvičení, ale celkové přínosy dostanete ze všech stylů, jsou podobné. Tady jsou některé z nich:

1. Toto cvičení je vaše hamstringy silný, posiluje své triceps, stejně jako vaše rameno a břišní svaly.
2. Je vhodný i pro velmi mladé. Malé děti obvykle dělají toto cvičení ve svých fitness cvičení koučování tříd.
3. Je také velmi dobrý kardiovaskulární cvičení.
4. To je vaše cvičení režimu zábavu tím odvracet nudu.

Rozmanitost je kořením života-ano, proč ne přidat některé odrůdy v tréninku režimu příliš? Nejen, že je krabí chůze dobré pro vaše zdraví, ale je to hodně legrace taky! Pokusit se!

Už jste někdy zkoušeli krab chůzi? Byla to zábava dělat? Podělte se o své zkušenosti s námi v sekci komentáře níže.