Ženská fitness

1000 Calorie Workout Routine - Co je to a jak to dělat?

1000 Calorie Workout Routine - Co je to a jak to dělat?

Tisíc kalorií v jedné tréninkové! Kdo by nechtěl ztratit, že množství kalorií, a to i v jen jeden den? Souhlasím s tím, že to vypadá docela lákavé číst, ale vyžaduje vysokou míru odhodlání a tvrdé práce, spolu s dobře promyšlený plán akce.

Vím, že jste dočkat, až se s tím, ale předtím, než jsem vám dát vzorek 1000 kalorií cvičení režim, dovolte mi, abych vás provedou několik zajímavých faktů. Ty budou určitě vás inspirovat a přijde vhod, když máte v plánu cvičení režim.

Co je třeba mít na paměti o 1000 kalorie spálit:

Vrhnout 1 kg tuku z těla, je nutné spálit 7700 kalorií. Nicméně to neznamená, že si můžete dopřát ve vysoké intenzitě cvičení každý den, takže jdete na celkové opravy v době kratší než týden! 1000 kalorií cvičení je energeticky náročná, a můžete to udělat po dobu maximálně čtyři dny v týdnu, jak rekuperace je opravdu důležité pro hubnutí.

Vaše výška, váha, věk a pohlaví určuje, kolik kalorií spálíte. A 30 letá žena je vázán spálit více kalorií než 50 leté ženy se stejným cvičením. Zároveň se 30 letá žena spalovat méně kalorií než 30 let starého muže. Jen proto, že váš partner je spálení 750 kalorií, neznamená, můžete si také udělat to samé.

Existuje několik jednoduchých způsobů, jak spalování tisíc kalorií v jen asi hodinu. Stačí uchopit své běžecké boty a jít na 15 kilometrů dlouhém běhání a budete snadno spálit 1000 kalorií! Případně můžete cyklus nepřetržitě po dobu asi 60 minut při teplotě 21 kilometrů za hodinu a spálit zhruba stejné množství kalorií. Ale je to opravdu zajímavý způsob, jak?

Je tu obrovský mylná představa, že můžete spálit kalorie, pouze pokud to kardio cvičení. Kardio to vám pomůže při spalování kalorií, ale silový trénink vám také může pomoci. Neustále bít běžícím pásu a jízda na kole bude jen otočit vás do ‚cardioholic‘! Klíčem k úspěchu je nalezení správné rovnováhy s kardio, pevnosti a základních cvičení spálit více kalorií.

Jak vypálit 1000 kalorií za den?

Existuje několik prvků, které je třeba pro spalování vyššího množství kalorií:

  1. Připravte se psychicky, protože to vyžaduje mnohem větší sílu, aby dopřát v tomto.
  2. Nikdy vynechat jídlo. Vaše tělo potřebuje palivo pro zotavující.
  3. Nikdy nezapomenu na úsek před a po tréninku.
  4. Jdi pomalu; začít s 500 kalorií tréninku a postupně zvýší na 1000-onu.
  5. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku mezi cvičení dnů, aby chránil sám sebe od zranění.

A zde je příklad dobrého 1000 spalování kalorií cvičení rutiny, které jsem následovat.

Vzorový 1000 kalorií cvičení Rutinní:

Jak bylo uvedeno výše, vaše výška, váha, věk a pohlaví určuje, kolik kalorií spálíte při každém cvičení. Tento plán následující trénink byl navržen a zároveň mít na paměti následující faktory:

Věk: 31 let

Pohlaví: Žena

Výška: 5 stop 6 palců

Váha: 76 kg

Vždy se můžete vyladit plán podle svého druhu těla, věku a pohlaví.

My Týdenní Workout Plan:

Zde je, jak jsem trénink: ambalam

Cvičení Plan 1000 kalorií:

Typ cvičení Trvání
Zahřát 10 minut
Pěšky @ 5 km/h
Kardio cvičení 45 minut
Cyklistika @ 21 km/h
Silový trénink 15 minut
Pulovr
Zkratka nožů
Dřepy s 5 kg
Stiskněte strop
Řádky bicepu
Hrudní lis
Most
Činky kudrlinky
Údery tricepsu
Lyžování
Jádrové cvičení 20 minut
Ležící jedno nohy zvyšuje - vlevo
Leží jedna noha zvyšuje - vpravo
Špička na špičce
Vzpěry
Zadní ohyby - loď
Zadní ohyb - stehna a abs toner - luk
Šikmé zdvihací nože
Nůžkové kopy
V hrubosti nohou
Střídavé dotyky paty
Uvolněte se a protáhněte se 5 minut
Surya namaskar 5
Vnitřní stehno a boky úsek
Posun směrem dopředu
Kočičí úsek
Úsek kobry
Dětský úsek

Nikdy se nepokoušejte spálit 1000 kalorií za hodinu. Doba trvání cvičení by mělo být 90 minut, v opačném případě se ocitnete trávit overzealously na dosah lékaři kvůli hypertenzi, nadměrné záněty, nadměrná únava, a dokonce i velkou dávkou stresu.

Navíc, pokud jste na hubnutí režim, budete skutečně ocitnete zaplňují více a přibírání na váze! Proč? Vysoká intenzita cvičení se rovná vyšší bodavá bolest z hladu, což vede k přejídání a přibírání na váze. Takže, jaký je smysl vypalování 1000 kalorií, když mám potřebu doplnit ztracené kalorie?

Jet pomalu, to brát s nadhledem. Jakmile si zvyknete na to, můžete to udělat bez problémů.

Už jste někdy zkoušeli na 1000 kalorií cvičení rutiny? Podělte se s námi ten, který následuje...