15 dietních triků, které mohou předcházet předávkování!

Takže jste byl diagnostikován s ‚prediabetes‘. Šokující, ne? To nemusí být tak, zvažuje máte varovat před poplašné zvony zvoní. Ale bereš tento wake-up call od vašeho těla vážně? Pak máte implementovat několik změn ve vašich stravovacích návycích a přijmout prediabetes dietní plán. Čtěte dál a zjistit, co jsou zač.

Cukr nezpůsobuje Diabetes:

To je oblíbená mylná představa, že cukr se přímo promítá do diabetu. Jíst cukr nezpůsobuje cukrovku. Naopak, diabetes je výsledkem genetiky, chudých výběru potravin, sedavý způsob života, snížené metabolismus a obezity. Pravdou je, nic víc hořký, a ukázalo se, sladké. Potom, co se naklání rovnováhu?

Vysoký krevní cukr - viníka:

Důsledkem špatné stravovací návyky se zvýšenou hladinu glukózy v krvi. V průběhu doby, vysoká hladina cukru v krvi vytváří prostředí inzulinové rezistence v těle. To je prekurzorem pro diabetes typu II, kde tělo je schopen využít své inzulinové rezervy pro řízení výkyvy hladiny cukru v krvi.

Má-li se stát cukrovku?

I přes rizika, cukrovka a srdeční choroby nejsou nevyhnutelné, pokud budete hrát správnými kartami. Existují určité červené vlajky, které je třeba mít na paměti (2).

• Nečinnost
• Být starší 45 let
• BMI nad 25
• Geneticky náchylní
• Hladina triglyceridů více než 250 mg / dl a HDL cholesterolu pod 35 mg / dl
• Vysoký krevní tlak
• PCOS

Pokud jste zaškrtli off příliš mnoho bodů na seznamu, a také zkušenosti únava, zvýšená žízeň, časté nutkání na močení a rozmazané vidění, není to dobré znamení. Kontaktujte svého lékaře a žádost o prověření hladiny glukózy v krvi (3).

Není příliš pozdě:

Prediabetes je výzva vaše tělo za závažné změně životního stylu. Za prvé, hubnutí je řekl, aby se snížilo riziko vzniku diabetu. Prolévání 5% až 10% své tělesné hmotnosti tím, že utrácí jen 30 minut denně vykonávat snižuje riziko výrazně. To snižuje hladinu glukózy v krvi, couvání inzulínové rezistence (4). Vaše velikost pasu je dobrým měřítkem množství změn dopředu. Muži a ženy s pasem více než 40 a 35 palců respektive ukazují tendenci k inzulínové rezistence.

Z tohoto důvodu, Prediabetes jednotlivci nejprve poradil, jak zhubnout a jíst vyváženou stravu. V tom spočívá stříbrné obložení tohoto rušivého diagnózy. Nejen zpomalit progresi onemocnění, prevenci diabetu, můžete také využít nesmírně jíst chytrý.

Nyní se podívejme na pre diabetu dietní plán.

Jaké potraviny jíst:

Člověk s diagnózou prediabetes by prospělo provést některé drobné změny v jejich stravě výběrů. Vyvážená strava zlepšuje celkový zdravotní stav, a to nejen pro prediabetes, ale pro každého, (5). To zahrnuje 3 porce zeleniny a ovoce, škrobnatých položky, jako jsou chléb a rýže, zdroje bílkovin, jako jsou mléčné výrobky a ryby a pár sladkých, tučných jídel. V ideálním případě pre diabetická dieta plán by měl být následující:

1. Nahraďte zpracovaných položek s potravinami založené celozrnné.
2. Tři porce celozrnných výrobků denně snížit riziko cukrovky o třetinu.
3. Celozrnné potraviny patří hnědá rýže, celozrnné pečivo, pomalu vařené nebo oceli řezané oves a celozrnné těstoviny.
4. Nepreferují okamžité nebo ready-to-kuchař jídla.
5. Zvolit méně škrobnatých zeleniny, jako je brokolice, špenát a mrkev.
6. Patří fazole a kukuřici ve vaší stravě.
7. Brambory jsou klasifikovány jako vysoce glykemický index (GI) potravin, což znamená, že sacharidy jsou tráveny příliš rychle (6).
8. Lidé s prediabetes potřebují sacharidů, které trávení pomalu a udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
9. Sladký brambor má nízký GI.
10. Plody by měly být konzumovány s mírou.
11. Vždy si vybrat čerstvé ovoce, jako jsou jablka, pomeranče, jahody, borůvky, švestky, kiwi a grapefruity.

Dietní triky následovat:

1. Omezit velikost porce budete jíst z 2 šálky rýže 1 - 3 šálku (7).
2. Jez ořechy, přičemž však mastné položek ke snížení mléčného tuku a sýrů.
3. Vyberte si high-protein potraviny, jako jsou vejce a kuře.
4. Raději štíhlejší škrty bez slupky spolu s malými porcí. Snížit spotřebu vysoce soli a vysokým obsahem tuku, jako jsou výběry zpracovaných hotdogů.
5. Mají ryby 3krát každý týden na kontrolu srdeční problémy.
6. Důležité je, grilovat, péct, gril nebo soté masné a rybí výrobky, spíše než smažíme.
7. Zvolit různé druhy ovoce a zeleniny ve vaší stravě a promíchejte je. Čím více pestré menu, tím lépe.
8. Jíst 3 jídla denně, každé jídlo, obsahující alespoň jednu volbu z každé skupiny potravin.
9. Jíst své ovoce, nepijte je. Musíte vlákno na vyrovnání hladiny cukru v krvi.
10. Stejně tak se vyhněte sladkých nápojů, jako jsou limonády a slazené džusy. Pití cukr vám většinou dává prázdných kalorií.
11. Dostat zdravé tuky z rostlinných olejů, olivový olej, semena, ořechy a avokádo.
12. Zůstali hydratované s velkým množstvím vody, protože může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.
13. Mějte alkohol na minimum. Ženy se doporučuje mít méně než 2 sklenice denně.
14. Pít kávu bez krémová, sladké doplňků.
15. Snažte se držet dál od pečených potraviny věci a bramborové lupínky. Pokud to není možné, omezit její velikost porcí, stejně jako je to možné, při výběru arašídové máslo nebo nízkotučný jogurt as možností občerstvení.

Je důležité získat vysoký podíl výživy z omezeného počtu kalorií. To je to, co pre diabetu dietní plán dělá. To vám pomůže stát se zdravější.

Zdravá vám má mnoho dalších jiných než jen prevenci diabetu výhody. Se budete cítit lépe, vypadat lépe a stýkat víc. Mezitím se vaše tělo bojuje s infekcemi, vaše orgány fungují optimálně, a ty dokončení úlohy bez námahy. Tyto odměny jsou jistě velké. Nejlepší na tom je, strava pro prediabetes mohou být realizovány kdekoliv jdete.

Nalezli jste post užitečné? Rádi bychom od vás slyšet. Prosím, psát komentáře v poli uveden níže.