Jak to udělat Supta Baddha Konasana a jaké jsou jeho výhody

Baddha Konasana, Bound Angle Pose nebo ševci Pose je asana. Sanskrt: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Ležící, baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Výrazný Jako - polévka TAH BAH-dah kužele-NaHS-anna

Tato póza vzbuzuje pocit hluboké relaxace. To je nejen posilující pozice, ale také otevření hip asana. Jedná se o základní póza, která jen asi každý může vyzkoušet si. Tento asana je také nazýván sklopené ševcovské Pose nebo sklopit Goddess Pose.

Vše, co potřebujete vědět o Supta Baddha Konasana

1. Co byste měli vědět Než to Asana 2. Jak to udělat Supta baddha Konasana 3. Bezpečnostní opatření a Kontraindikace 4. Začátečníky Tip 5. Advanced Pose Variační 6. Výhody ležícího Bound Angle Pose 7. The Science Behind The Supta baddha Konasana 8. Přípravný Poses 9. Navazující Poses

Co byste měli vědět Než to Asana

To asana musí být vykonáván s ostatními jógy ásan brzy ráno. Ale v případě, že není možné probudit, nebo mají jiné domácí práce se starat o tento asana může být provedeno ve večerních hodinách.

Jen ujistěte se, že ponechat mezeru nejméně čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a praxe. Žaludek a střeva, musí být prázdný, pokud to budete dělat ásany.

Úroveň: Basic Style: Vinyasa Délka: 30 až 60 sekund Opakování: Žádný táhne: kolena, stehna, Groin Posiluje: dolních končetin, zad, trávicí systém, reprodukční systém

Zpět na obsah

Jak udělat Supta Baddha Konasana (Ležící Bound Angle Pose)

1. Ležet rovně a na zem. Potom jemně pokrčte kolena. Přineste své nohy společně s vnějšími hranami obou nohou na podlaze. Položte podpatky blízko vašeho rozkroku.

1. Dlaně musí ležet vedle boků a stiskl dolů.

1. Vydechněte, a zajistí, že vaše břišní svaly smlouvy jako kostrč se pohybuje těsně u stydké kosti. Pocit, že prodloužení ve své dolní části zad a stabilitu v páteři, jak vaše pánev naklání. Drž tuto pozici.

1. Rychle inhalovat, a jak jste opět výdech, ať vaše kolena otevírají tak, že vytváří dobrý úsek ve svém rozkroku a vnitřní straně stehen.

1. Je třeba, aby vaše nižší páteř není silně klenutá. Také zkontrolujte, zda vaše ramena jsou uvolněná a umístěny daleko od svého krku.

1. Nyní zůstat v póze až minutu, zhluboka a pomalu.

1. Vydechněte a opuštění pózu. Ale dříve, než tak učiníte, stiskněte dolní část zad a kolena na podlahu dát, že poslední úsek. Poté obejmout kolena a zatřeste ze strany na stranu, před uvolněním.

Poznámka: Případně můžete také umístit své dlaně směřují vzhůru, pokud hledáte pro úplnou relaxaci.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte následující problémy.

• Poranění kolena
• Zranění třísla
• Bolest v dolní části zad
• Poranění ramenního
• Poranění kyčle

1. Těhotné ženy se musí udělat ásany pod dohledem instruktora. Musí také vždy jejich hrudník a hlavu zvýšil, zatímco v této pozici.

1. Ženy, které právě doručené musí tomuto představovat asi osm týdnů, nebo dokud se svaly v pánevní oblasti jsou pevné.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, měli byste cítit napětí ve svém rozkroku a vnitřní straně stehen, jak budete praktikovat tento ásany. Vypořádat se s tím, jemně zvedněte nohy mírně od podlahy, až se dostanete pohodlně.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variation

Ke zvýšení napětí v rozkroku a vnitřní stehna, můžete vytáhnout pánev nahoru, tak, že je z podlahy. Stisknete-li vaše nohy tvrdě na zem, vaše pánev automaticky dostat zrušen. Aby to bylo jednodušší, umístit blok v pánvi. Stiskněte kolena na zem a stiskněte vaše chodidla k sobě.

Zpět na obsah

Výhody ležícího Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)

Výhody Supta Baddha Konasana jsou následující:

1. Praktikování tohoto ásany aktivuje vaječníky, prostata, ledviny, močový měchýř a.

1. To také stimuluje srdce a zlepšuje krevní oběh.

1. Dává svým třísla, vnitřní strany stehen a kolen dobrý úsek.

1. To zmírňuje stres a napětí, a také léčí mírné deprese.

1. Snižuje svalové napětí a zmírňuje vás z únavy a nespavosti. To také zklidňuje mysl.

1. To snižuje napětí v nervovém systému.

1. Táhne své vnitřní straně stehen a třísla svaly.

1. To nabudí vaše tělo.

1. Zklidňuje trávicí a reprodukční systém a léčí podmínek, jako je syndrom dráždivého tračníku, neplodnost, menstruační poruchy, zažívacích problémech, menopauza, atd

1. Zmírňuje bolesti hlavy.

1. To asana pomáhá otevřít boky a prohněte hip flexors.

Zpět na obsah

The Science Behind The Supta Baddha Konasana

Tento asana je téměř magické, a když se dostanete pohodlně v něm, to je skoro jako jste na dovolené. To podporuje hlubokou relaxaci, a během několika minut, budete cítit svěží a omlazená.

Supta baddha Konasana také dává své tělo, a to zejména vnitřní strany stehen, dobré protáhnout. To, podle pořadí, zlepšuje krevní oběh v podbřišku, a tím pozitivně ovlivňuje reprodukční a trávicí systém. Zároveň otevírají hrudníku a rozšiřuje ramena a klíční kost, což je více schopen podporovat horní části zad.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Baddha Konasana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Gomukhasana Lotus pozice Malasaña

Zpět na obsah

Praktikování tohoto asana je si vědom svého těla a pomůže vám pochopit, jak důležité je, aby se postarat o sebe.