Avokádo Dieta pro hubnutí

Pokud jste milovníkem avokádo, pak se vaše ztráta hmotnosti mise právě dostal jednodušší! Lahodné avokádo vám pomůže zhubnout. Tato svěží zelené máslový mexické ovoce obsahuje 322 kalorií a celkem 29 g zdravých tuků, 13,5 g vlákniny a bohaté na vitamíny A, E, K a C, vápník a železo (1). Výzkum prokázal, že je obsah tuku avokáda, což z něj dělá unikátní ovoce, které pomáhá při léčbě obezity, kardiovaskulárních onemocnění, kožní a vlasové problémy, artritida, rakovina, atd dělá (2). Takže, pokud hledáte pro dietu, která vás udrží plný a sytý, avokádo strava je vynese nejlepší. To proto, že avokádo může pomoci snížit hladinu cholesterolu, snižuje zánět, zlepšují trávení, chrání integritu buněk a vypláchnout toxiny. Přečtěte si o to zjistit, jak ztratit tuk s avokádovým stravy.

Jak Avocado AIDS hubnutí?

Snižuje cholesterol Triglyceridy

Je zajímavé, že avokádo pomáhají snížit špatný cholesterol (LDL cholesterol) a plazmatických triglyceridů. LDL cholesterol může dostat uloženy na arteriální stěny a vést k mrtvici a infarktu. Abnormálně vysoké hladiny triglyceridů v plazmě může vést k ateroskleróze, může řídit své tělo k rozvoji inzulínové rezistence a diabetes (3). Avokádo jsou bohaté na mononenasycených mastných kyselin (MUFA) a pomoci ke snížení hladiny LDL cholesterolu. Studie zveřejněná v Journal of Clinical Lipidology potvrzuje, že konzumace avokáda může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a hladiny triglyceridů v séru a zlepšuje dobrého cholesterolu (HDL cholesterol) v krvi (4).

Zvyšuje pocit sytosti

Avokádo může pomoci zvýšit pocit sytosti a snižují chuť k jídlu. Ve studii provedené podle Loma Linda University, USA, účastníci byli rozděleni do tří skupin, avokádo bez, avokádo včetně a avokádo přidán. Hladiny glukózy v krvi, hladina inzulínu, a chuť k jídlu byla měřena před a v určitých intervalech. Účastníci včetně skupiny avokádo vykázala zvýšení spokojenosti o 23% a snížení chuti k jídlu o 28%. A účastníci ve skupině přidá avokádo vykázala větší spokojenost o 26% a snížení chuti k jídlu o 40% (5). Takže tím, že přidá avokádo do svého jídelníčku, nebudete cítit hlad, často kvůli nasycení. To v konečném důsledku zabránit konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a soli.

Snižuje riziko metabolického syndromu

Podle Mayo Clinic, velký obvod pasu, je jasným znamením, že můžete trpět metabolického syndromu. Je to jméno dané skupině zdravotních podmínek, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovky. Metabolický syndrom je přímo spojen s vede sedavý způsob života a přírůstek hmotnosti. Bohaté Hass avokádo MUFA a vlákniny může zvýšit příjem zeleniny, ovoce, zdravé tuky a vlákniny, která bude trvale zvyšovat kvalitu výživy, snížit svůj obvod pasu, omezuje spotřebu sladkých potravin, a snižují riziko vzniku metabolického syndromu ( 6).

Snižuje oxidační stres

Avokádo může také přispět ke snížení oxidačního stresu v těle. Oxidační stres nastává, když hladiny škodlivých druhů reaktivních kyslíkových (ROS) vzroste v důsledku normálních buněčných funkcí, environmentální stres, špatné návyky potravin, psychický stres, nemoci, a UV záření. Antioxidanty a kyselina olejová přítomna v avokádo snížit oxidační stres a zabránit poškození DNA, snižuje riziko onemocnění srdce, selhání ledvin, zánět související s obezitou, a chrání proteiny a lipidy v těle z být změněn reaktivními formami kyslíku , Bylo také zjištěno, avokádový olej, semena, a slupka mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají udržovat správnou funkci metabolismu a buněk (7) (8) (9) (10).

Takže je jasné, že avokádo tělo, kůra, a semena jsou bohaté na živiny a může pomoci snížit hmotnost. Nyní mi dovolte, abych vám 3-denní avokádový dietní plán, který zahrnuje jíst jeden avokádo denně spolu s dalšími podporující snižování tělesné hmotnosti potravin. Tato dieta plán také pomůže detoxikovat a omladit své buňky a bude jim pomáhat při řádné fungování. Tady je vaše 3-denní rutina.

 3 Day Avocado Diet Plan

Den 1 

 Náhradníci

• Pískavice řecké seno - semena fenyklu
• Quinoa - Broken pšenice
• Zelený čaj - bílý čaj nebo čaj oolong
• Salát - Kale
• Tuna - Salmon
• Rajče - Bell pepř
• Okurka - Cuketa
• Jalapeňos - olivy
• Fialové zelí - čínské zelí
• Limetkové šťávy - Pomerančový džus
• Černá káva - zelený čaj, bílý čaj nebo čaj oolong
• Saltine cracker - vícezrnné pečivo
• Dušenou zeleninu - Grilovaná zelenina
• Chicken - Mushroom / tofu
• Vařená čočka - vařené fazole

Nyní, když budete jíst zdravé a spalování tuků potraviny, je také nutné využít uložených tuků ztratit extra měkká tuková tkáň. Takže budete muset cvičení spolu s dobře jíst. Tady je vaše cvičením 1. Den.

Cvičení pro 1. Den 

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční výpady - 1 sady 10 opakováních
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakováních
• Spot jogging - 5 - 10 minut
• Squat - 1 sada 10 opakování
• Výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Push up - 2 sady 5 opakování
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakování
• Sit-Ups - 1 sadu 10 opakování
• Ruský tanec - 2 sady 10 opakování
• Protáhnout se

Jak se budete cítit po 1. Den

Pokud jste flámu jedlík, může se cítit rozrušený první den podle omezených volby potravin a porcí. Ale pokud můžete držet k prvnímu dni avokádo dietu, budete moci držet se dietní plán do a nad třetí den. Pít vodu, kdykoli máte pocit nutkání občerstvení na nezdravé potraviny. Na konci úspěšného dne 1, budete cítit skvěle o sobě a těším se na hubnutí a hledají to nejlepší. Za to, že je třeba dodržovat dietní plán Day 2.

2. Den 

Pokud jste vybíravý jedlík, můžete si vybrat ze seznamu náhradníků níže.

Náhradníci

• Jablečný ocet - ½ šťávy vápna
• Vejce - tlačítko dušenou houby
• Apple - Pear
• Mandle - Vlašské ořechy
• Zelený čaj - Černá káva nebo bílý čaj
• Cizrna - Lima beans
• Kokosová voda - Meloun juice
• Černá káva - Bylinné čaje
• Popcorn - 10 ve skořápce pistácie
• Salmon - makrela

V den 2 příliš, budete muset cvičení, aby vaše tělo může mobilizovat tuk a pomůže vám zhubnout. Zde je to, co byste měli udělat.

Cvičení na Den 2

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Calf Raise - 2 sady 15 opakování
• Vysoké skoky - 2 sady po 20 opakováních
• Squat - 1 sada 10 opakování
• Výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Horizontální kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Střídají kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Push up - 2 sady 5 opakování
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakování
• Sit Ups - 1 sada 10 opakování
• Ruský tanec - 2 sady 10 opakování
• Plank - 20 sekund hold
• Protáhnout se

 Jak se budete cítit do konce 2. Den

Do konce 2. Den, budete se cítit energický a vaše toužení jídla sníží. Začnete se cítit aktivnější a otočit více produktivní. Pozitivní změny budou motivovat k přejít na 3. Den avokáda stravy.

3. Den 

Náhradníci

• Pískavice semena - semena fenyklu
• Pšeničná mouka - Vícezrnný mouka
• Papaya šťáva - Meloun šťáva
• Turecko - Tofu
• Kokosová voda - ½ šálku nízkotučného jogurtu
• Zelený čaj - Černá káva nebo čaj oolong
• Saltine cracker - 1 multigrain suchar
• Kuře - Turkey
• Špenát - Kale
• Chřest - Cuketa
• Mrkev - Bell pepř
• S nízkým obsahem tuku vanilková zmrzlina - kysané smetany a ovoce

3. Den není výjimkou, a proto máte na trénink v tento den také. Zde je to, co byste měli udělat.

Cvičení na Den 3

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Spot jogging - 7 - 10 minut
• Výbušné výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Tajtrlíci - 2 sady po 20 opakováních
• Sit ups - 2 sady 10 opakování
• Výbušné dřepy - 2 sady po 10 opakováních
• Provize - 2 sady 5 opakování
• Biceps kroutí - 2 sady po 10 opakováních
• Prodloužení triceps - 2 sady 10 opakování
• Pull up - 2 sady 5 opakování
• Boční prkno - 10 sekund hold
• Forward prkno - 20 sekund hold
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Protáhnout se
• Rozjímání

Jak se budete cítit do konce 3. Den

 Do konce 3. Den, by jste ztratili hodně na váze vody, který vám bude vypadat štíhlejší. Budete se cítit mnohem aktivnější a lehký. Ale skutečný boj je po dokončení Den 3 avokáda stravy. Pokud si myslíte, že jste ztratili dost váhy a vrátit se ke svému sedavý způsob života, získáte váhu zpět ve velmi krátkém čase. Z tohoto důvodu, to je to, co byste měli udělat po dokončení avokádo dietu.

Avocado Dieta - Beyond 3.den

 Po dni 3, měli byste se řídit tuto rutinu, aby spalování tuků, budování svalové hmoty, a zlepšit celkovou pohodu.

 Foods jíst

• Zelenina - špenát, brokolice, kapusta, čínské zelí, bok choy, jarní cibulky, zelí, fazolky, mrkev, řepa, paličky, rajčata, květák, cibule, sladké brambory, kapusty greeny, láhev tykev, hořká tykev, lilek, squash, atd.
• Ovoce - avokádo, meloun, jablka, hrušky, broskve, švestky, oranžová, vápno, citron, atd.
• Protein - kuřecí prsa, mleté ​​krůtí, vejce, libové hovězí maso, losos, makrela, tuňák, tresky, houby, tofu, sójové kousky, fazole, čočka, kostní vývar, atd.
• Ořechy a semena - Chia semena, lněná semínka, dýňová semínka, mandle, vlašské ořechy, pistácie, makadamia ořechy atd
• Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, ghí (přepuštěné máslo), arašídové máslo, olej ze slunečnicových semen máslo, lněné semínko máslo atd.
• Bylinky a koření - kurkuma, koriandr prášek, kmín, kajenský pepř, černý pepř, rozmarýn, tymián, koriandru, kopr, fenykl, badyán, muškátový květ, muškátový oříšek, hřebíček, kardamom, skořice, atd
• Zrna - Hnědá rýže, pšenice, zlomková pšenice, čirok, atd.
• Dairy - nízkotučného mléka, nízkotučný jogurt, zakysaná smetana, podmáslí a sýr čedar.
• Nápoje - Kokosová voda, voda, čerstvě lisované ovocné a zeleninové šťávy, atd.

 Potraviny, aby se zabránilo

• Zelenina - Potato
• Ovoce - Mango a hroznové víno
• Protein - Červené maso
• Ořechy a semena - kešu
• Tuky a oleje - máslo, margarín, vepřové sádlo, rostlinný olej, konopný olej a řepkový olej.
• Zrna - Bílá rýže
• Dairy - Full-mléko, plnotučné smetany, plnotučné jogurty a smetanový sýr.
• Nápoje - sodovkou a uměle slazené nápoje, balené ovocné a zeleninové šťávy, energetické nápoje a alkohol.

Pokud jste se vařit sami, mohu podělit o několik jednoduchých avokádo recepty, které jsou chutné a výživné. Podívej se.

Avocado recepty

 Avokádo pšeničná mouka Palačinka

Přísady

• ? Šálek střední kostky avokáda
• 1 šálek pšeničné mouky
• 3 lžíce mléka
• 2 lžíce ovsa otruby
• 2 lžíce nasekané červené papriky
• 2 lžíce jemně sekané mrkve
• 1 lžička chilli vločky
• 1 lžíce koriandr
• 3 lžíce olivového oleje
• Sůl podle chuti

 Jak se připravit

1. Mash avokádo v misce.
2. Přidejte pšeničnou mouku, mléko, oves otruby, nakrájenou mrkev a paprika, chilli vločky, koriandr, sůl a lžičku olivového oleje. Dobře promíchejte a MakeThe těsto do husté konzistence.
3. Teplo olivový olej na pánvi nebo můžete použít sprej vaření.
4. Přidejte kusem avokádo těsta a vaříme ji 2 minuty z každé strany.
5. Užijte si chutné a výživné avokádo palačinky k snídani.

Avocado Shrimp Salad

Přísady

• 10 střední krevety
• ½ šálku středně velký cubed avokádo
• 3 lžíce nasekané pažitka
• ¼ šálku julienned žluté papriky
• ? Šálek hrubě nasekané kapusta
• ¼ šálku jemně nasekané celer
• 2 lžičky mletého česneku
• 2 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce vápno šťávy
• Hrst koriandru
• Sůl podle chuti
• ½ lžičky černého pepře

Jak se připravit

1. Rozpálíme pánev a přidejte 1 lžíci olivového oleje.
2. Hodit v krevety a vařte 2 - 3 minutes.In misce smíchejte olivový olej, limetkové šťávy, sůl a pepř a držet stranou.
3. V jiné míse promícháme vařené krevety, avokádo, česnek, kapusta, celer, papriky, sůl a pepř.
4. Mrholení olivový olej obvaz na vrcholu a dobře promíchejte.
5. Začátek to s nasekanou pažitkou.

Avocado Špenát & Orange Smoothie

Přísady 

• Půl avokádo
• ½ šálku dítě špenát
• 1 pomeranč
• A půl palce nasekané zázvor
• ¼ lžičky kajenského pepře
• Špetka růžové himálajské sůl

Jak se připravit

1. Přehazovat avokádo, špenát, pomeranče a zázvor do mixéru a dát mu nádech.
2. Pour krémový koktejl do sklenice a přidejte kajenský pepř a růžové himalájské soli.
3. Dobře promíchejte před pitím.

Tak vidíte, můžete použít k vytvoření avokádo potravy kouzlo během několika minut. Nyní, mnoho žen je obézních ne proto, že nemají jíst dobře nebo nejsou aktivní. Je to vzhledem k jejich životnímu stylu. Takže, tady je několik rad, jak změnit svůj životní styl a rychle a trvale zbavit tuku.

Změny životního stylu To Make

• Vypít 3 - 4 litry vody denně. Máte-li cvičení, pít 5 - 6 litrů vody denně. Voda pomáhá udržovat homeostázu, vypláchnout toxiny, pomáhá udržovat buněčné vadnutí a zlepšení funkce buněk.

• Mít své jídlo v pravý čas. Nečekejte, až máte pocit, příliš velký hlad, jíst každé 2 - 3 hodiny, je klíčem k hubnutí a péče o ně. Pokud budete jíst, když mají hlad, budete mít tendenci jíst více a bezhlavě.

• Jít na procházku každý den. Walking nejen zlepší vaši kondici, ale také pomoci vyřešit své myšlenky a uklidnil svůj přepracovaný mozek.

• Vyberte si jídlo všímavě. Když si koupíte potraviny, myslet na to jako investici k lepšímu zdraví. Vyhnout nákupu nekvalitní potraviny nebo potraviny, které mají vysoký obsah cukru, sůl, umělé příchutě, atd Vždy koupit zeleninu, ovoce, libové maso, ořechy, atd, které sníží množství toxinu v těle.

• Pít alkohol, ale s mírou. A nejlepší způsob, jak to udělat, je pít v hospodě, a ne doma. Vyhodil všechny lahve s alkoholem z domova dnes! Poté, co porušit zvyk, věřte mi, bude vaše výdrž na trénink jít nahoru, a že povede ke zvýšení produktivity při práci nebo ve škole.

• Brzo spát a vstávat časně. A samozřejmě, získat alespoň 7 hodin spánku každou noc. Nestačí spaní je jednou z hlavních příčin nárůstu tělesné hmotnosti. Vaše tělo a mozek potřebují odpočinout, aby správně fungovaly. Navíc, pokud se vzbudíte brzy, budete mít čas na trénink a také připravit snídani, než vyrazíte.

• Cook doma nebo zvolit restaurace, která používá organických složek a použije méně nebo žádné umělá barviva a ochucovadla.

• Udělej si svůj blízcí pochopit, proč se budete muset změnit svůj životní styl, takže si získat jejich plnou podporu. Nenechte se hozen mimo trať.

• Sestavte si svůj sociální podpory tím, že nové přátele v posilovně či sportovního klubu. Budou držet si motivaci, aby zůstali fit a zůstat na trati.

• Vyhnout se zůstat vzhůru do pozdních nočních hodin, bez ohledu na to, jak zajímavé, další epizoda Game of Thrones by se mohlo zdát. Vzhledem k tomu, když jste vzhůru a pozoroval sérii, budete tendenci svačinu, které budou v konečném důsledku vést k přibývání na váze.

Tak, aby tyto tipy a po 3-denní avokádo dietní plán k nastartování vaše hubnutí. Nebude vás proměnil nejen fyzicky, ale i psychicky. Budete milovat své tělo i sami. Jděte do toho a změnit svůj život. Začněte ještě dnes!