16 jednoduchých způsobů, jak zhubnout bez diety

„Zelenina je třeba na dietu. Navrhuji, mrkvový dort, cuketa chleba a dýňový koláč“- Jim Davis. No, to rozhodně není způsob, jak zhubnout! Jsme byli všichni nosit některých dalších 5 - 10 liber, které jsme v průběhu prázdnin a stranami sebral. Tyto dodatečné hromady liber byly nás dohání k šílenství. Nejlepší způsob, jak tón nahoru a zpevnit, je dodržovat několik jednoduchých kroků, které nezahrnují diety a samostatné deprivace. Chystáte se na dietu a bít do posilovny jsou často považovány za efektivní možností, jak zhubnout. Naštěstí přinést výsledky. Bohužel, s ohledem na náš každodenní hektické plány, diety a cvičení není každého člověka šálek čaje. Často jsme vlevo s velmi málo času věnovat pozornost dietu nebo cvičit celé hodiny v tělocvičně. Kromě toho mohou diety a cvičení programy pomáhají při ztrátě pár kil v krátké době, ale tato ztráta hmotnosti je pouze dočasný. Dieta je pravděpodobné, že se dostat zpět všechny své ztracené váhu a snad i nějaké extra váhu i po návrat do normálního rozvrhu.

Jak zhubnout bez Dieta?

Vraťme myšlenku na jeho hlavu a podívat se na hubnutí bez dietní plán. V návaznosti na zdravý životní styl je stejně tak důležitá pro udržení ideální tělesné hmotnosti. Jak říká Jackie Gleason řečeno, „Druhý den diety je vždy jednodušší, než ten první. Druhý den jste mimo něj.“Přemýšlíte o tom, jak snížit váhu bez diety? Že se snaží tyto strategie, mohou zhubnout ve zdravém a bezbolestným způsobem, aniž trpí hladem nebo z jednotvárnosti po dietu vás.

1. Pořiďte si 40 Winks:

• Spánek je považován za konzervační povaze, že vyživuje mysl na konci celodenní tvrdé práci a únavy. Důležitost spánku nemůže být ignorována, pokud jde o vyvolání hubnutí.
• Zatímco spíte, vaše tělo se snaží regulovat své systémy a léčit jakékoliv škody z jakéhokoliv opotřebení. Dokonce i trávicí systém čerpání těžké zpracovat potravu, metabolizovat sacharidy a rozkládají tuky.
• Výsledky nedostatek spánku v změn hladiny hormonů, zejména kortisolu a inzulínu. Kortizol reguluje cukr, tuk, bílkoviny, minerální a vodní metabolismus a inzulín je odpovědný za krevního cukru a ukládání tuků. Spánku spouští výrobu a vede kortizolu ke zvýšení hladiny inzulínu, který činí hubnutí ještě náročnější. Tak si dopřejte dobrou noc spánku může hodně pomoci při snižování hmotnosti.

2. Chew na to:

• Studie prokázaly, že pokud budete trávit delší čas v žvýkání potravy, je pravděpodobné, že konzumují menší kalorií.
• Žvýkání na delší dobu zabraňuje nadměrnému příjmu potravy, protože to dává mozku více času pro příjem signálů od žaludku, že je plná. To také usnadňuje správné trávení a omezuje svoji velikost porce. Z tohoto důvodu se doporučuje, že potraviny by měly být žvýkat asi 35 až 50 krát za sousto.

3. Dávejte pozor, aby vaše jídlo:

Často jsme slyšeli (a dokonce ignoroval) naše starší nám radí ne mluvit, číst nebo sledovat televizi, zatímco jíst potraviny. Když jste během vašeho jídla multitasking, je pravděpodobné, že konzumují více množství potravin a dát na kil. Z tohoto důvodu, dávat pozor na to, co jíte, je velmi důležité.

4. Vyhněte se připalování:

• Převaření výsledky potravin k výraznému snížení živin. Pokud jste zbaven živin, se necítíte spokojeni a mohou dožadovat nezdravé jídlo.
• V Aby se tomu zabránilo, můžete zvýšit spotřebu syrových potravin, jako jsou saláty a sushi. Doporučuje se jíst dušené, pečené, zbledl nebo grilované zeleniny a grilované nebo pečené maso a ryby.

5. Jezte více Produce a celozrnných výrobků:

• Nízkokalorické ovoce a zelenina by měly být konzumovány více než jiné potraviny, které mají vysoký obsah tuku a kalorií. Zelenina by měly být konzumovány častěji než maso, protože jsou bohaté na vitamíny, minerály, phytonutrients a vlákniny.

• Celá zrna, jako je celozrnný chléb a těstoviny, hnědá rýže, otruby vloček, popcorn je třeba nahradit rafinovaných obilovin, jako je bílý chleba, koláče, sušenky a preclíky, protože poskytují tolik potřebnou vlákninu, tedy udržet si plnou delší dobu.

6. Snídat Everyday:

• Je mylná představa, že vynechávání snídaně je způsob, jak snížit kalorie a hubnout. Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a neměla by být ignorovány za každou cenu.
• Tankování vaše tělo několikrát denně, je velmi důležité. Pokud přeskočíte snídani, začnete cítit obrovský hlad v době oběda a nakonec přejídání a výběrem položky nezdravé potraviny.
• Chybějící snídaně také zpomaluje metabolismus. Proto vždy jíst snídani do hodiny od probuzení. Mísa celé obilné zrno a nízké mléčného tuku může dát výživné start do nového dne.

7. Mají časté, menší jídla:

• Jíst častěji jídla zrychlí váš metabolismus a udržuje ji pracuje na zvýšené úrovni nepřetržitě po celý den.
• Proto je ideální jíst pět až šest krát denně s dvou až tří hodinová přestávka mezi každým jídlem a občerstvení. Řídicí část je důležité, aby se zabránilo přejídání.
• To může být dosaženo použitím malé misky, talíře a poháry. Snížením své porce o 10% až 20% může být přispívá k hubnutí.

8. Jezte ovoce před jídlem:

Ať je to zvyk jíst ovoce nejméně 30 minut před jakýmkoli těžkého jídla jako ovoce může být strávena rychle. Jíst ovoce na lačný žaludek detoxikuje váš systém a dělá vám jíst méně.

9. Dokončete večeře o 8 hodin:

• Pozdě v noci jíst je třeba se vyhnout, aby, jak jste pravděpodobně hromadit na kil. Ve skutečnosti byste měli jíst poslední jídlo před osmou večer, aby se zabránilo tmely na svačinu před večeři.
• Bylinné čaje je dobrá volba pro uspokojení svůj hlad po večeři a pak čistit zuby vypnout svou mysl od myšlenky stravování.

10. Buďte opatrní při výběru Tekuté kalorií:

Slazené nápoje je třeba se vyhnout, protože mají vysoký obsah kalorií. Uspokojit vaši žízeň vodou, jednosměrného nebo nízkotučného mléka nebo malými dávkami 100% ovocné šťávy nebo nízkokalorické zeleninové šťávy. Omezující alkohol může ušetřit značné množství kalorií jako alkohol kalorií sečíst rychle.

11. Pít dostatečné množství vody:

Dostatek pitné vody je klíčem ke zdravému životnímu stylu. Pitné studené vody zvyšuje váš metabolismus, jak vaše tělo se bude snažit, aby se zahřál kapaliny za následek více kalorií spaluje. Udržuje si pocit plný, takže nemají svačinu. Udržuje váš systém hydratuje a pomáhá uvolnění svalů budování hormonů v těle.

12. Have Protein při každém jídle a občerstvení Přestávka:

Potraviny obsahující libové nebo nízkotučné bílkoviny by měly být součástí každého jídla nebo občerstvení, protože poskytují pocit plnosti po delší dobu, čímž znemožňují přejídání. Low-jogurt, malá část ořechů, arašídové máslo, vejce, fazole a libové maso se doporučuje.

13. Pít zelený čaj:

Kromě vody, zelený čaj je také skvělý metabolismus booster. Studie prokázaly, že pití zeleného čaje může mít za následek 400 kalorií spálených během týdne. Má také antioxidační sílu.

 [Čtěte: černá káva Výhody pro hubnutí]

14. Snažte se zvýšit své kroky:

Chůze je považován za skvělý výkon, pokud jde o hubnutí. 10000 kroků se doporučuje v den pro příznivými výsledky. Krokoměr může být použit pro výpočet a přidat další kroky.

15. Smích a hubnutí:

• Smích je považována za nejlepší způsob, jak zhubnout bez diety. Smích zvyšuje tepovou frekvenci, krevní oběh a tóny vaše břišní svaly, a proto poskytuje přirozenou kardio cvičení.
• Směje se srdečně pětkrát denně má stejné výhody jako 10 minut na veslování stroj. Deset až patnáct minut pevného smíchu může spálit 50 kalorií, které lze přidat až pálení 4,4 liber za rok.

16. Dýchací:

• Dýchání v řádným způsobem nám může pomoci spálit více kalorií. Brániční dýchání je správný způsob dýchání - nosem a ven ústy.
• Full brániční dýchání spálí více kalorií a tóny břišní svaly tím, že aktivně používat svaly a přináší více kyslíku do krve a svalů, což nám umožní pracovat tvrději a déle. Jednalo se o jednoduchý způsob, jak zhubnout bez diety.

Zde jsme viděli, že dieta není jedinou možností, jak zhubnout. Nejde o to, co jíte, ale o tom, jak jíte. Místo toho, aby zbavení se potravin, kterou milujete a hlady, jak zhubnout, můžete jíst vše s mírou a udržovat ideální váhu. Následující zdravého životního stylu a jsou citově připraveni začlenit tyto změny je klíčem k úspěchu.

Doufat, že nyní máte představu o tom, jak zhubnout bez diety. Do podělit o své zkušenosti s námi v poznámkách sekci uvedené níže: