6 Jóga Dýchání techniky pro hubnutí

Lidé z nadměrné hmotnosti nést břemeno ní všude. Jste neustále vědom svého vystoupení před ostatními. Žaludeční lomy, podbradek a baculaté paže držet co nejdál od té malé černé šaty jste vždy chtěli nosit. Gymming a tvrdé cvičení dát svalové křeče a bolesti těla. Alternativní způsob je to, co potřebujete, a tady je šest jóga dýchací techniky, které zmizí veškerý přebytečný tuk. Pokusit se!

Jóga Dýchání pro hubnutí

Jóga dýchání může stanovit, co drahé cvičení zařízení a hubnutí cvičení nemůže. Hluboké dýchání zvyšuje oxidaci v těle, což vede k hubnutí. Příjem kyslíku v krvi zvyšuje dávat více energie pro vás cvičení. Dýchání zvyšuje metabolismus, což nepřímo vede ke snížení hmotnosti. Některé dýchací techniky pomáhají masírovat břicho což vede k rychlejšímu spalování tělesného tuku. Nyní, pojďme se podívat na některé z nich.

Redukční dechové techniky

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Sun oslovení)
6. Sedící Spinální Twist

1. Kapalbhati

Výhody: Kapalabhati je výborný způsob, jak zhubnout přirozeně a kontrolu obezity.

Postup: Chcete-li Kapalbhati, sedí na podlaze s ohnutými rameny, udržuje krk a záda rovně. Udržovat obě dlaně na kolena. Zavři oči. Nyní inhalovat pomalu vydechujte důrazně. Zatímco vydechování, budete se cítit vaše břicho jít dovnitř. Opakujte tento postup po dobu nejméně 5 - 10 minut.

Zpět na obsah

2. Bhastrika

Výhody: Bhastrika Pranayama dodává energii a sílu. To zvyšuje vaše metabolické funkce a spaluje tuk rychleji.

Postup: Chcete-li Bhastrika Pranayamu, pohodlně sedět s záda a krk rovně. Relaxovat vaše břišní svaly a zavři oči. Položte dlaně na kolena. Začít energicky dýchání se stejným důrazem na vdechování a vydechování. Dýchání by mělo být důkladné a výkonný po rytmu s krokem jedné sekundy za nádechu a výdechu. Vaše bránice měla roztahovat a stahovat v tandemu se svým dechem. Opakujte tento postup po dobu 5 - 10 minut.

Zpět na obsah

3. Anulom Vilom

Výhody: Anulom Vilom zlepšuje fungování váš trávicí systém a léčí zácpu. Vyrovnává své hormony a zvyšuje energii.

Postup: Chcete-li Anulom Vilom, sedět v lotosové pozici. Uzavřete pravou nosní dírku s pravým palcem a jemně vdechovat přes levou nosní dírku. Nyní zavřete levé nosní dírku s indexem nebo střední prst a vydechněte přes pravou nosní dírkou. Opakujte stejný, naopak. Udělej to po dobu dobrých 15 - 30 minut.

Zpět na obsah

4. Bhramari

Výhody: Bhramari zlepšuje látkovou výměnu, zvyšuje příjem kyslíku a zůstatky sekreci hormonu.

Postup: Chcete-li Bhramari, sednout Vajrasana nebo Padmasana na klidném místě. Ramena musí být natažené a vaše páteř rovně. Nyní, otevřít dlaně a zavřít uši se svými palci. Položte ukazováčky na čelo, přímo nad obočí. Nechte své prostřední a prsteníky usnout na zavřené oči. Dýchejte zhluboka a vydechovat pomalu, aby vaše ústa zavřená. Při dýchání ven, aby trochu broukala sound.Your prsty měl cítit vibrace zvuku. Odstraňte prsty jemně od obličeje a zbytek je na kolenou. Jedno kolo je dokončeno. Tento postup opakujte 5 - 10 krát.

Zpět na obsah

5. Surya Namaskar (Sun oslovení)

Výhody: Poskytuje zdravou sadu cviků s dýchání, které jsou skvělé pro hubnutí.

Postup: Je jich tam dvanáct kroky Surya Namaskar. Každá z těchto pozicích je doprovázen posloupnosti dýchání, které, pokud se provádí s koncentrací a přesností podporuje hubnutí tónování do celého těla.

Zpět na obsah

6. Sedící Spinální Twist

Výhody: dobré pro vaše břicho a záda.

Postup: Posaďte se na jógu rohože s nohama rozšířených před vámi. Dýchat a relax.Bend pravé koleno a přinést podpatky, stejně blízko k hýždím jak je to možné. Nyní složit pomocí levé koleno a přes to přes pravé koleno. Vaše levá noha kotník by měl být právě po boku svého práva knee.Take levou ruku a položte ji za vámi s dlaní na pravé paži floor.Your třeba dotýkat prsty na levé foot.Now které jste umístěny sami Pak se zhluboka nadechl a prodlužují your spine.Twist trup na levé straně a podívat přes levé rameno. Jak budete kroutit exhale.Inhale a narovnat páteř; výdech a twist.Stay 5 dechů a uvolnit kroucení. Nyní otočit na druhou stranu taky.

Zpět na obsah

Tyto pózy jógy pro dýchání a hubnutí bude nepochybně vám dlouhodobých výhod!