Jeden denní strava - nejvyšší průvodce

Je dietní plán, který po jít podle plánu? Pokud tomu tak není, možná budete chtít zvážit změnu ji na jedno jídlo denně Dieta. V současné době na výživu doporučují používat to jako způsob, jak ke splnění vlastních cílů hubnutí. To se stává populární trend, jak mnoho lidí, zejména obézních, mají potíže s tímto dietní plán, který je předem definované nebo provádění cvičení režim.

Tento post mluví o jednom jedno jídlo denně dietní plán, jakož i způsoby, kterými to může mít prospěch. Chcete-li vědět více, čtěte dál!

Jedno jídlo denně Dieta - přehled

Přerušovaný půst, jako jeden jídlo stravě, spočívá v praxi vyloučit nebo omezit příjem potravin a nápojů, v určitých obdobích dne nebo dnů v týdnu. Věda za tento druh půstu není složitá. To jednoduše znamená, že v průběhu nalačno, ukládají tuk je neustále v členění podle vašeho těla a dostat přeměněn na energii. To je situace, která je ideální pro hubnutí a dlouhodobé léčbě hmotnosti jako celkové schopnosti vaše tělo na spalování tuků jsou obrovsky maximalizována.

Existují různé typy občasné hladovění, které lze přijmout. Ten, který bude pracovat pro vás nejlepší, závisí na vašem životním stylu a harmonogram (1). Ty nejoblíbenější patří denní půst, alternativní-denní půst - který je také známý jako každý jiný-denní půst, dvoudenní půst a samozřejmě často praktikuje jednodenní půst.

Nejvýraznější typ přerušovaným půstu je denní půst (2). Když se přijmout tento druh půstu, abyste se zdržovali úplně od potravin i nápojů během dne. Je dovoleno jíst jen v noci. Co dělá denní půst tak jedinečný, mezi mnoha přerušovaných typů nalačno, je skutečnost, že nemusíte jít přes celý den bez jídla. Je to všechno o udržení načasování jídla. Tato dieta je skvělé, jak vaše tělo nemá přijít o důležité živiny, které potřebuje na den-to-denní bázi.

Jaká je základní myšlenka jedno jídlo denně Dieta?

Základní myšlenkou dietní plán jedním jídlo je poměrně jednoduché. Každý den, budete jíst jedno velké jídlo, nejlépe v noci, a rychle po celý den. Můžete jíst jeden nebo dva kousky ovoce, a pokud se učíte, můžete dokonce zahrnovat proteinový prášek. Základní myšlenkou je, aby se v hlavní části požadovaných kalorií během jednoho jídla. To znamená, že se dostanete k jídlu, stejně jako se vám líbí, a to zase cítíte více nasytit.

Je přirozené, že zkušenosti bodavá bolest z hladu, kdy budete muset projít celý den bez jídla jedinou věc. Jak již bylo zmíněno, pokud máte pocit, trochu hladový během dne, 1 nebo 2 kusy ovoce je povoleno. Je pouze potřeba, aby se ujistil, že to, co jíte nepřekročí 200 kalorií. Odborníci doporučují dvě velké jablka, protože je bohaté na vlákninu a má vysoký obsah vody, což obojí pomůže udržet si nasytit.

Můžete pít limonádu, pokud se vám líbí; Jen ujistěte se, že má nulovou kalorií. Káva má také dostal zelenou, jak to funguje velmi efektivně jako potlačuje chuť k jídlu.

Kroky k Follow The One-Stravování

Jako obecné pravidlo, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je jíst několik malých jídel po celý den. Je-li vaše tělo zbaveno dostatek kalorií, váš metabolismus zpomalí, a proces spalování tuků v těle zastaví. Nicméně, tam jsou časy, kdy jíst jen jedno jídlo denně je právě řešení, které potřebujete, aby jumpstart vaše hubnutí plán.

Zde jsou kroky, které musíte dodržovat, aby nastartovat jedno jídlo denně Dieta:

Krok 1

Jako vždy dělat plány k jídlu snídaně, oběd a večeře. Kroucení bude, že dvě jídla by měla být vyrobena z tekutých jídel, skládající se ze šťávy z ovoce a zeleniny, vývary a polévky, a proteinové koktejly a bylinných čajů. Pít tolik, kolik potřebují cítit nasycen a zajistit, aby je udržována konstantní hladina energie. Výzkum ukázal, že pití přírodních látek je prospěšné, protože vám dává výdrž. Řepa šťáva je skvělý, protože zvyšuje vytrvalostní výkon vašeho těla. Také se můžete rozhodnout pro ovocné mléčné koktejly, které jsou bohaté na sacharidy a jsou s nízkým obsahem tuku, což vaše tělo, aby se dosáhlo optimálního výkonu během tréninku. Přírodní prostředky jsou doporučeny odborníky na výživu, i když nejste na dietu požívají celkový celkový zdravotní stav, bez ohledu na pohlaví a věku.

Krok 2

Vyjádřete svůj jedno jídlo dne během oběda nebo večeře času. Odborníci však doporučují užívat toto jedno jídlo v noci, protože je vhodnější pro plán jedním jídlem. Ujistěte se, že budete jíst libové bílkoviny, jako je kuře nebo ryby, a že jídlo nemá vysoký obsah tuku nebo tuku. Také se vyhnuli smažené potraviny. Měli byste také pamatovat přidat alespoň šálek zeleniny, které jsou non-škrobnatých a jeden až dva celozrnné porcí i ke svému jídlu. To vám pomůže vaše tělo si lépe seznámí s potravinami, které jsou zdravé.

Krok 3

Je důležité, že budete pít dostatek vody po celý den. Byste měli vypít alespoň 8 sklenic denně; můžete zvýšit počet, pokud si nejste pít příliš mnoho šálků jinými tekutinami, jako je čaj. Voda je nezbytná, protože pomáhá udržet váš metabolismus aktivní, udržení hladiny hydratace a odplavování toxinů, které se uvolňují v procesu diety.

Krok 4

Je důležité najít způsob, jak se vypořádat s nízkou spotřebou energie a chutě. Je zřejmé, že jíst jen jednou denně není jednoduché úsilí, a to může udělat slabý a závratě. Můžete také najít soustředit obtížné. Nespoléhejte pouze na kofein, aby vám energii; místo toho, udržet si aktivní cítit energický. Vždy aby bylo místo, aby malé občerstvení, stejně jako několik ořechů, aby se vaše energie je čerpána až před zahájením cvičení.

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou s jedním jídlem stravy:

1. Svého lékaře: Jak již víte, že je důležité, než začnete sledovat žádné diety poradit se svým lékařem. Profesionální bude schopen dát vám odborné poradenství na základě svých fyzických schopností. Například, pokud trpíte nemocí, jako je diabetes, bezpečnější průběh tohoto dietní plán bude doporučeno, aby vás.

1. Vyhněte se alkoholu a cigaret: Netřeba říkat, že je důležité, aby se zdržely z látek, jako jsou alkohol a cigarety (3). To vám pomůže při udržování zdravého životního stylu. Vyhnout se těchto látek bude také přínosem pro vás ohromně, protože vás udrží více zaměřena na svých cílů hubnutí.

1. Opt U lehké cvičení: Místo toho, aby dělal namáhavé cvičení, jít na ty, které jsou lehčí, jako je jogging. Procházky a dělat jiné světelné aktivity pomáhají udržet svou mysl na věci, které jsou produktivnější. To také dělá to pro vás jednodušší sledovat tento dietní plán.

Proč jedno jídlo denně Dieta fungovat tak dobře?

Zde je 5 důvodů, proč je jedno jídlo denně Dieta je výborný plán, jak řídit, když se snažíte zhubnout:

1. Dává vám Energy: Už jste jedli oběd a cítil naprosto unavený pár hodin později? Je toho názoru, strašné! Tam je víra, že oběd vám energetickou podporu a může tak učinit pro některé lidi. Nicméně, velké procento lidí, kteří říkají, že spadají do po obědě propadu, což má nepříznivý vliv na jejich produktivitu. U jednoho jídla stravy, nemusíte se starat o to, jak půst po celý den vám energetickou vlnu, která vydrží celý den.

1. Necítí nedostatek jídla: Hlad je jednou z hlavních příčin selhání, pokud jde o diety. Například, když se budete držet dietu, která vyžaduje, abyste jíst 6 malých jídel denně, vše, co musíte přežít na již několik set kalorií za několik hodin. To ponechává cítíte nespokojeni na konci dne. Je ironií, že jíst jediné jídlo každý den řeší tento problém pro mnoho lidí. Když se rychle po celý den, vaše chuť k jídlu je potlačena, a když se konečně dostanete k jídlu na konci dne, budete cítit spokojený a plný.

1. Dává vám dostatek času na Vyšší produktivita: Už jste někdy přemýšleli o tom, kolik práce jste mohli stihnout, pokud jste neměli přemýšlet o své denní jídlo a občerstvení? Když se rychle během dne, budete mít více času a to zase umožňuje zvýšit produktivitu. A když je vaším cílem na jiné než potraviny věci, nemáte čas přemýšlet o tom, jestli máte hlad. Mnoho lidí tvrdí, že jeden-jídlo dieta pomohla jim stát efektivnější a produktivnější, a s praxí, pomyšlení na jídlo sotva překročí svou mysl během dne, protože jsou tak zaneprázdnění.

1. Všechno, co chutná mnohem lepší: To je jen přirozené, že pokud nebudete jíst celý den, vaše tělo touží po potravinách na jeho konci. Když se konečně udělat sednout k jídlu v noci, zjistíte, že vše, co jíst chutná lépe. Ty ocení vše, co jíte způsoby, které jste nikdy předtím. Mnoho lidí tvrdí, že nejlepší jídla, která mají někdy jedli v jejich životě jsou ty, po dlouhé rychle. Radost z jídla je důležité, když jste na dietě a s tímhle, budete určitě dostanete zažít to.

1. Více Ovládání: Chcete větší kontrolu nad vaší hmotnosti? Pokud ano, je jedno jídlo denně Dieta je určitě pro vás. Pokud jste na této dietě, aby si rozhodnutí o tom, kolik kalorií budete chtít vzít na každý den. Najdete zde také, že není těžké se držet s množstvím kalorií, jak máte jen jedno jídlo pracovat. Vaše chutě mohou být také snížena, jak jste schopni spotřebovat hodně kalorií. Ať už chcete zhubnout, nebo jej udržovat, úpravou množství kalorií, které užíváte v mnohem jednodušší, protože množství kalorií, které mohou pracovat s více a držet se stranou ty otravné bodavá bolest z hladu, které vás obtěžovat v noci.

Pro mnoho lidí, tato dieta plán funguje nejlépe, a to je vše, z důvodů uvedených výše. Když se snažíte zhubnout, po dietě, která má příliš mnoho omezení nebo omezení může být někdy pracovat proti vám. S jedno jídlo denně Dieta, můžete si užívat různé druhy chutných potravin, pokud jsou na živiny bohaté a udržovat načasování jídla.

Jaké jsou nevýhody tohoto Dieta?

Jeden jídlo denně Dieta přichází s poměrně málo výhod, a to zejména, pokud chcete efektivně zhubnout a ještě jíst chutné pokrmy. Tato dieta nemá konkrétní seznam potravin, které byste měli nebo neměli jíst. Ale stejně jako u jakéhokoli jiného typu dietní plán na hubnutí, ale také přichází s několika málo nežádoucích účinků. Mezi ně patří následující:

Zvýšení krevního tlaku a hladiny cukru v krvi: Ve dvou studiích, které byly provedeny v roce 2007, ve středním věku účastníků s normální váhou dostaly jedno jídlo denně, který měl stejné množství kalorií jako alternativní stravy plán, který se skládal ze tří jídel denně (4). Vědci zjistili, že účastníci, kteří konzumují pouze jedno jídlo denně měli krevní tlak a hladinu cukru v krvi vyšší, než těch, kteří konzumují tři jídla denně.

Nižší imunitní funkce: V roce 2017 byla provedena studie na středním věku lidé s normální váhou zjistit účinky jednoho jídla stravy (5). Dostaly jídlo, který byl navržen tak, aby mají stejný obsah kalorií jako alternativní jídlo plán, který se skládal ze tří malých jídel denně. Vědci zjistili, že účastníci, kteří jedli jen jedno jídlo denně byly imunitní systémy, které byly méně efektivní, než ti, kteří byli na denním tři jídla stravy. Studie jsou neustále prováděny se dozvědět více o účincích jeden jídle dietní plán na zdraví. Výzkumní pracovníci jsou stále nejisté, proč konzumovat jedno jídlo denně, může mít nepříznivé zdravotní následky. Jsou i nadále objevovat různé teorie o možných příčinách.

Jedno jídlo denně Dieta pro Hubnutí a údržba

Pro mnoho lidí dnes, jíst jen jedno jídlo denně může zdát nepředstavitelné. Můžete si dokonce myslí, že to je nemožné nebo příliš obtížné udržet. Nicméně, není to tak těžké. Podíváte-li se zpět do historie, je to, jak se brzy lidé jedli. Jejich dny trávili hromadící jídlo a lov a na konci dne, měli velký svátek. Neměli problémy s nízkými energetickými hladinami nebo pomalé metabolismu. Oni také neměl obezitou bát. Pokud si myslíte o tom, jedno jídlo denně, je nejpřirozenější způsob, jak k jídlu.

Když budete jíst jedno jídlo denně, to vám pomůže jíst méně, protože zvyk jíst stále je přerušeno. Vzhledem k tomu, dieta vám umožní jíst, dokud jsou plné, není těžké držet krok s ním. Na rozdíl od dietní plán šest jídlem, nezanechává budete chtít jíst více. Může dojít ke ztrátě 10 liber jíst šest malých jídel po celý den, ale pokud nejste spokojeni, je pravděpodobné, že budete jíst více, než jste měl. To umožní, aby vám přibývají na váze, místo ztrácí to, jako byste v plánu.

Když se budete řídit jedno jídlo denně dieta, vaše tělo bude schopen eliminovat plýtvání a detox správně, když nejíte. To pomáhá zbavit se nadváhy vody, která nejenže přidává další, nechtěné liber, ale také dělá vaše tělo vypadat objemné. Tato dieta nevyhovuje všem, ale pokud jste udělal s tím posedlá jídlem a jídle neustále, nebo pokud máte pocit, že stravovací plán, který právě tyto není vám pomůže efektivně zhubnout, možná budete chtít, aby to zkusit.

Jíst jedno jídlo denně, je to skvělý způsob, jak zhubnout, protože když se spotřebuje méně potravy, žaludek, v postupném způsobem, začne zmenšovat přirozeně. Když se rychle celý den a dělat večeři si nejen jídlo, vaše velikost žaludku je snížena, což činí jíst malé množství jídla méně výzvou.

Sledovat svůj příjem kalorií

-Li zhubnout, je vaším cílem, sledování množství kalorií, které užíváte v je mnohem jednodušší, když budete jíst jen jedno jídlo denně. Udržet kontrolu na příjem kalorií je méně komplikovaný, než to je, když budete jíst šest jídel denně. Pro mnoho lidí, kteří sledují na jedno jídlo denně dieta, počítání kalorií i zbytečné. Počítání kalorií může být únavné, a to může také bránit se těší jídlo. S jedním jídlem dietu, nemusíte zdůraznit příliš mnoho o kalorií, které konzumují.

Jak The One jídlo denně Dieta pomáhá při hubnutí

Jak již bylo zmíněno, s jedno jídlo denně Dieta, můžete jíst malé porce ovoce nebo zeleniny, proteinový koktejl nebo čerstvé šťávy během dne. Podle odborníků, což pomáhá v maximalizaci boj nebo let odezvu sympatického nervového systému. To zase hraje roli při stimulaci spalování tuků, zvýšení energie a podporovat bdělost. Říkají také, že hostina fáze, která se vyskytuje v noci maximalizuje schopnost parasympatiku pomoci tělu v zotavil a podporuje trávení, relax a klid. Živiny vstřebává do těla jsou také používány pro růst a obnovu. To je také věřil, že jíst v noci pomáhá tělu v spalování tuků a produkovat hormony. Účinnost této dietě bylo hlášeno z celého světa; a mnoho lidí se zaručil, že tato dieta pomohla jim zhubnout úspěšně.

Dieta trendy přicházejí a odcházejí, a mnozí z nich nejsou tak účinné, jak se vnucuje být. Poté, co humbuk zemřel dolů, lidé zjišťují, že oni neztratili množství váhy, které si přáli nebo nejsou schopny udržet svou novou váhu. Jeden jídlo denně Dieta není jen způsob, jak se zbavit ty nechtěné liber, ale velký životní styl změna, která se budete cítit pod napětím a duševně čilý. Tato dieta je rozhodně stojí za pokus, pokud chcete zhubnout, aniž by bylo třeba se obávat potravin, které mohou či nemohou jíst.

Připraveni vyzkoušet tuto novou dietu? Dejte nám vědět, jak to dopadlo pro vás! Komentovat v poli níže!