16 nejlepších způsobů, jak ztratit břišní tuk bez cvičení

No, většina pracujících žen, v domácnosti, matky a nerdy dospívající mají jeden opakující sen - dostat perfektní křivky na správném místě a ploché břicho. Cvičení se zdá nemožné, vzhledem k jejich těsné plány, takže je snadné, aby se vzdali veškeré naděje žít ten sen. Není pochyb o tom, že vyvážená strava a dobrý cvičením dostanete ty závistivé ploché břicho, ale nebojte se, pokud výkon není vaše věc. Těchto 16 jednoduchých rad, dáme vám vědět, jak snížit bříško bez cvičení. Podívej se:

Jak ztratit břišní tuk bez cvičení

Vzhledem k tomu, zde jsou bez námahy způsobů, jak snížit vaše bříško:

1. Get Your Right Posture
2. Hydratovat sebe
3. Očistit svůj systém
4. Správně jíst
5. Naložit na probiotika
6. Go On Long, Lazy Walks
7. Vyhnout se žvýkačkou
8. Konzumovat Negativní nízkokalorické potraviny
9. Vystřihnout Sugar
10. Vyvážit to s doplňky
11. Vyhnat stres a dobře spát
12. Zvýšit Vitamin C nasávaného
13. Jíst zdravě Sacharidy
14. Mají tři porce mléčných potravin každý den
15. Jíst více bílkovin
16. Vyhnout škrobnatých potravin

1. Get Your Right Posture

Správné držení těla, je prvním krokem k ploché břicho. Často, sesouvání a slouching zvýrazňují váš žaludek a v průběhu času, jak si sednout s hrbit neustále, všimnete si trochu břicho. Stojí vzpřímeně bude okamžitě snížit pár liber, takže ty abs vypadat plošší téměř v jediném okamžiku.

Postavit rovně, představit lano tahání horní část těla směrem ke stropu, a vy už budete cítit ramena stoupat. Zlepšit své držení těla při sezení, ujistěte se, že vaše nohy dotýkat podlahy po celou dobu. Dalo by se také umístit polštář malý na zádech, aby se ujistil jste vytáhl dopředu na židli.

Zde je animovaný průvodce k tomu, že jste seděli přímo.

Zpět na obsah

2. Hydrát Yourself

Pitné vody, nejméně osm velkých sklenic denně, vám hydratuje nejen a odstraní ty nechtěné toxiny, ale také vám pomůže vrhnout liber, a to zejména ve střední části těla. Pití dobré množství tekutin také pomáhá udržovat premenstruační nadýmání v šachu. Před jídlem pít vodu. Nepijte vodu právo po obědě nebo večeři. Čekat na 10 - 15 minut a pak se pít vodu.

Je to dobrý nápad, aby se zabránilo alkoholu i v případě, že usilovat o ploché bříško. Alkohol zkazí svůj systém a způsobuje nadýmání. Také pít příliš mnoho vody může způsobit nadýmání.

„Je to tak těžké plánovat tréninky, tak se snažím dělat činnosti se svými přáteli. Místo aby šel do kina v sobotu, půjdeme zahrát ultimate frisbee nebo jít pěší turistiku se psy nebo jet na kole na koni. Něco, co je sociální, nýbrž také vám trénink.“Kristen Bell

Zpět na obsah

3. Očistit svůj systém

To by mohlo být vyloženě trapné pro většinu žen, ale je třeba mluvil o tom, kdy se zabýváme nadýmání. Vaše tělo potřebuje následovat rutinu do koupelny každý den. Je velmi snadné dát do spěchu a vyhýbat se dělat velkou práci. Postupem času se mozek začne ignorovat a vyhnout se signály těla. Postupem času se začnete cítit zácpu, a proto udit.

Dalo by se nastavit ranní vstávání tím, že pije velkou sklenici teplé vody, jakmile se probudit každé ráno. Všimnete si, nahromadění tlaku téměř okamžitě.

Zpět na obsah

4. Jezte Right

Jíst právo zahrnuje spoustu věcí. První věcí, první, budete muset zcela snížit na zpracované a instantních potravin. Konzervační látky a vysoký obsah soli v nich vyvolat spíše okamžité nadýmání.

Za druhé, je nutné zahrnout ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vlákninu a mají také vysoký obsah vody. Voda sníží nadýmání, a vlákno bude indukovat správné trávení, která bude zase vrhnout liber z té břicho.

Za třetí, jíst malé a časté stravování. Používat menší talíře nebo misky, aby se malé porce vypadat velký.

Za čtvrté, žvýkání potravy je také velmi důležité, aby tento obrázek vpravo. Musíte žvýkat jídlo nejméně 10krát, než ji spolknout. Pokud nechcete žvýkat to dobře, tělo potřebuje k práci navíc, aby rozebrat, že jídlo v žaludku. To vede k plynu, nadýmání a zažívací potíže.

A konečně, pokud budete jíst rychle, máte tendenci polykat vzduch, a to se hromadí v břiše, což způsobuje malý hrbolek.

„Já jen, že byste měli jíst méně všeho Trochu méně nechci žít život, kde nemůžete mít to, co chcete,... To prostě dělá to chcete víc“ Drew Barrymore.

Zpět na obsah

5. Load Up On The probiotika

Probiotika jsou úžasné. Oni podporují váš trávicí systém a ujistěte se, že jídlo je rozebrán dobře a gastrointestinální potíže jsou drženy na uzdě.

Nejlepší způsob, jak zahrnout probiotika nebo dobré bakterie ve vaší stravě je konzumovat jogurt a podmáslí. Samozřejmě, můžete dokonce vzít doplňky. Ale to je vždy dobré, aby zůstali přirozené.

Zpět na obsah

6. Go On Long, Lazy Walks

Tady je nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk bez cvičení. Příjemná 30 minut chůze je to také dobrý nápad zvýšit váš metabolismus a spálit ty extra palce z vašeho pasu. Dalo by se projít po silnici, nebo vzít svého psa na procházku do parku. Příjemná procházka je rozhodně nepočítají jako cvičení.

„Líbí se mi běžet asi hodinu, a já jsem velký do pracovního ven s kamarádkami Je nabyté dovednosti, budou moci diskutovat o váš milostný život, děti a přátele -.! Vše při vedete Ale my jsme zvládli to." Reese Witherspoon.

Zpět na obsah

7. Vyhněte Žvýkačky

Žvýkačka způsobuje požití listového produkující vzduchu. To způsobuje nadýmání a dělá to velmi těžké pro vás dát na tyto úzké džíny. Aby byl váš dech svěží, raději cucat mincovny spíše než žvýkačky. Můžete jistě zabránit rostoucí bříško, když se vyhnou žvýkaček.

Zpět na obsah

8. Jezte Negativní nízkokalorické potraviny

Negativní kalorie potraviny jsou ovoce a zelenina, které vyžadují více energie, aby je metabolizovat než kalorií, které tyto potraviny obsahovat. Mají vysoký obsah vody, vitamíny, minerály a bílkoviny.

Negativní nízkokalorické potraviny, jako je vodní meloun, rajčata, hlávkový salát, brokolice, kávy, celer, grapefruitu, jogurt, ryby, kuřecí, krůtí, chilli, kuřecí vývar, jablko, pomeranč, rukolou, okurkou a chřestem jsou nejen zdravé, ale i chutné , Experiment dělat úžasné saláty nebo vařit skvělé jídlo s těmito potravinami, a uvidíte ten rozdíl.

Zpět na obsah

9. Vystřihnout cukr

Pokaždé, když budete pít balené ovocné šťávy, budete mít ve více kalorií, než-li jíst jen ovoce. Ačkoli balené šťávy jsou prohlašoval, že skutečných ovocných šťáv, které obsahují vysoké množství cukru, chuť a barvu. Snažte se jim vyhnout.

Téměř každý z nás mají chuť na sladké, a nemůžeme se vzdát jíst koláče a pečivo buď! Můžete jíst koláče, které obsahují méně cukru nebo umělé cukr, hořká čokoláda a méně slazené sladkosti.

Zpět na obsah

10. Balance It Out s doplňky

B-komplex a vápník jsou životně důležité pro vaši pohodu. Zatímco většina žen si nejsou vědomi této skutečnosti, někteří si vzít tyto doplňky. Tam je zvýšení hladiny estrogenu po pubertě. To pomáhá v pouzdru dobré tuku, nebo ochranného tuku, v kyčlích a břicho, zatímco připravuje vaše tělo na těhotenství. Když se dostanete menopauze, hladiny estrogenů klesat, a ochranný tuk usazuje kolem břišní oblasti. Proto, B-komplex vitamínů a vápník jsou životně důležité nejen pro vaše blaho, ale také pomoci při regulaci hladiny estrogenu v těle. Tyto doplňky vypláchnout přebytečné estrogen, ujistěte se, že máte štíhlejší střed.

Zpět na obsah

11. Vyhnat stres

Strach o tom, jak snížit břišní tuk bez cvičení? Worry ne! Když jste strach a zpracuje, vaše tělo produkuje stresové hormony a steroidy. Ty mají přímý vliv váš trávicí systém a na oplátku vede k nadýmání a zácpě. A to není všechno. Stresovaní, tělo a mysl také indukují produkci kortizolu, který přidává mastnou vrstvu pouze na pasu, protože se pokouší chránit životně důležité orgány. Dejte si čas. Ujistěte se, odpočinout si každý den. Spát alespoň pro každý den sedm hodin. Poslouchat hudbu a dělat věci, které vás uvolní. A ne, ne dopřát v kouření. Mohlo by vás relaxovat, ale má své způsoby, jak přidat liber do svého středu.

Dbejte na to, aby zaspat jako zaspání nebo žádnou aktivitu po dlouhou dobu může také vést ke svému břicho vyboulení.

„Přestala jsem jíst všechno, co se mi líbí. Moje představa dokonalé jídlo je těstoviny s pečenou bramborou a nějaký chleba. Ale místo toho jsem jedl hodně ryb a zeleniny a ztratil 35 liber.“ Cynthia McFadden.

Zpět na obsah

12. Zvýšení Vitamin C Sací

Vitamin C pomáhá udržovat stres a mnoho zdravotních problémů v šachu. Ovoce, jako jsou pomeranče, citron, limetka, paprikou, brokolice, kapusta, grapefruit a kivi jsou dobrým zdrojem vitaminu C a minerální látky, jako je vápník, draslík, hořčík a zinek. Vitamín C pomáhá při trávení a udržuje krevní tlak. Bylo by dobré jíst alespoň jedno ovoce, které má hodně vitaminu C každý den.

Zpět na obsah

13. Jíst zdravě Sacharidy

Nemusíte se zcela vyhnout jíst sacharidy. Sacharidy mají také spoustu vitamínů a minerálních látek, které jsou dobré pro naše tělo. To znamená, že si vybrat zdroj sacharidů inteligentně. Hnědá rýže, kuskus, obilná vláknina, bulgur pšenice, a tmavý chléb mohou pomoci při ztrátě břišní tuk. Tato celá zrna jsou plné vlákniny, která vám dává pocit sytosti, a jako výsledek, máte tendenci jíst méně.

Zpět na obsah

14. Měl tři porce mléčných potravin každý den

Tři porce mléčných výrobků, jako jsou mléko, jogurt, podmáslí a sýrem posílí vaši imunitu, zlepšit trávení, aby vaše kosti silnější a také pomůže vrhnout, že extra tuku. Tyto potraviny se také budete cítit plná, což signalizuje mozku, že nemusíte už jíst.

Zpět na obsah

15. Jezte více bílkovin

Konzumace vysoce kvalitní bílkoviny přispívá ke snížení břišní tuk, jak metabolismus proteinů pomoci a snížit chutě nebo bodavá bolest z hladu. Patří pečené ryby, kuřecí guláš, sojové kousky, čočka, výhonky a houby ve vaší stravě.

Je vhodné zařadit zeleninu příliš mnoho příjem bílkovin může vést ke dnu.

Zpět na obsah

16. Vyhněte se škrobnatých potravin

Bílý chléb, leštěné rýže, těstoviny, nudle, kukuřice, kukuřičná mouka, brambory, atd. Jsou s vysokým obsahem škrobu. Škrob se člení na cukr v našem těle, a když tam je hromadění nadměrné cukru, dostane uloženy v těle jako tuk. Chcete-li získat ploché bříško, vyhnout škrobnatých potravin. Přepnout na zdravější alternativy, jako tmavého chleba a hnědá rýže.

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak ztratit břišní tuk bez cvičení, co ještě čekáte? Je třeba vzít v úvahu cvičení a zdravé stravování k dosažení tohoto dokonalou postavu, a, samozřejmě, zdravý život. Ale v současné době, pokud se nemůžete sebrat vůli k tomu, tyto metody by měly fungovat.

Na zdraví dobré zdraví!

(S dalšími vstupy, Charushila Biswas)