25 nejlepších potravin pro zdravou pleť

Na tom není nic děsivější než tím, že jeden pupínek na tváři, které mohou potenciálně jizvu pokožku po celý život! Vzhledem k nezdravá strava a životní styl návyky, které máme, přidejte k tomu, že znečištění a slunce záření, naše kůže je náchylnější k infekcím, tmavé skvrny, akné, pigmentace a vrásek. Tak, jak můžete chránit pokožku? No, co potřebujete, je jídlo, které vám pomohou, aby vaše pleť zdravou a zářící zevnitř. Naloženo s živin, tyto potraviny mají úžasné léčivé vlastnosti, které budou fungovat skvělé pro vaši pokožku.

Čtěte dál a dozvíte se o 25 nejlepších potravin, které byste měli konzumovat dostat, že bezchybnou pleť, které jste vždy chtěli.

1. Tomato

Rajčata jsou bohaté na lykopen, karotenoid, který působí jako antioxidant a také dává rajčata sladký červenou barvu (1). Pomáhá uklízet škodlivé kyslíkové radikály, které způsobují toxické nahromadění vede k kožní vyrážky, akné, a stárnutí (2). Vědci z Národního škole Healthcare Science (NHS), ověřuje, zda rajčatový protlak může chránit lidské kůže před UV zářením indukované erytém. Bylo zjištěno, že rajčatový protlak může skutečně chrání pokožku proti poškození světlem (3). Můžete vložit rajče v kari, saláty, grilované zelenině, atd zlepšit chuť, barvu a výživové hodnoty potravin a chrání pokožku.

2. Zelený čaj

Zelený čaj nabízí nesčetné zdravotní výhody. Epigallocatechin - 3-gallát (EGCG), polyfenol, má antioxidační, protizánětlivé a protinádorové vlastnosti. Vědci uvádějí, že EGCG v zeleném čaji pomáhá chránit pokožku před škodlivým UV zářením a také ruší kyslíkové radikály. To pomáhá zabránit kožní vyrážky, úpalu, rakovině kůže a stárnutí vlivem světla (4). Šálek zeleného čaje po ránu nebo večer, aby se vaše pleť zdravou a zářící.

3. Salmon

Divoký zachytil losos je bohatým zdrojem omega - 3-mastných kyselin a astaxanthin, červený karotenoid pigment odpovědný za růžového barevného masa Salmon, (5). Omega - 3-mastné kyseliny jsou zdravé tuky, které pomáhají zabránit melanom, karcinom skvamózních buněk a bazocelulární karcinom (6). Astaxanthin se používá jako základní složka v kosmetice, a to proto, že pomáhá chránit pokožku před slunečním zářením a zlepšuje pružnost pokožky, čímž zpomaluje stárnutí (7). Už na grilu nebo pečené lososa na oběd či večeři se zeleninou, jak zlepšit své zdraví kůže.

4. Mrkev

Mrkev je bohatá na beta-karoten, což je karotenoid, který dává mrkev jejich červené nebo oranžové barvy. Beta-karoten má antioxidační vlastnosti, které zabraňují poškození buněk a DNA (8). Je však třeba se vyhnout nadměrné spotřeby mrkev, jak to může způsobit změnu barvy pokožky. Přidejte mrkev do svého guláš, péct mrkvový dort, přidejte do restované zeleniny nebo salátu získat co nejlepší výhody mrkev pro vaši pokožku.

5. Papaya

Papája jsou nejen sladké a chutné také obsahovat enzymy papain a chymopapain, vitaminy A, C a B, a vláknina. Ovoce zlepšuje pohyb střev a trávení a také reguluje krevní tlak. Toto, podle pořadí, může pomoci získat svěží a infekce bez kůže as lepší trávení znamená, že budete odplavování toxinů, které mohou zabránit akné a pigmentaci. Jak stres může vést k vysokému krevnímu tlaku a toxické nahromadění, může papája pomoci snížit krevní tlak a tím zpomaluje stárnutí. To má antimikrobiální aktivitu a pomáhá při léčbě popálenin u dětí (9) (10).

6. Avocado

Avokádo jsou bohaté na vitaminy A, E, C, K, B - 6, kyseliny listové, niacin, kyselina pantothenová, riboflavin, cholin, lutein, draslíku, hořčíku, sodíku, fytosteroly, mononenasycené mastné kyseliny, a polynenasycené tuky. Konzumovat zdravé tuky je důležité, protože pomáhají zachovat integritu buněk a podpory zdravého stárnutí (11). Avokádo pomáhají předcházet poškození sluncem, zanechává pokožku jemnou a vláčnou a zároveň posílení a omlazení pokožky (12). Můžete konzumovat avokáda na salát, Frankies, krémů apod nebo aplikovat lokálně vidět výsledky během několika aplikacemi.

7. Olive Oil

Olivový olej není jen dobré pro hubnutí, ale také zlepšení zdravotního stavu pokožky. Olivový olej je naloženo s vitamínem E, který působí jako antioxidant, který pomáhá vypláchnout toxiny. Japonští vědci zjistili, že použití olivový olej lokálně může chránit pokožku před UV zářením a snižují riziko vzniku rakoviny kůže (13). V jiné studii, čínští vědci potvrdili, že olivový olej může pomoci pacientů podstupujících chemoterapii tím, že chrání pokožku před radiodermatitis (14). Udělej si svůj zálivka s olivovým olejem nebo vařit jídlo v olivovém oleji pomáhá pokožce lépe zevnitř. Můžete také aplikovat lokálně.

8. Milk

Je známo, že mléko obsahuje vápník, vitamín D a další živiny. Co není tak dobře známo, že mléko také obsahuje alfa hydroxy kyseliny (AHA), které pomáhají podporovat dobré zdraví pokožky. Ve skutečnosti, mléko je to, co udržuje Kleopatřina pleť tak nadšený, měkké a hladké. AHA funguje tak, že stimuluje kolagen a elastin. To také podporuje epidermolysis, která pomáhá odstranit horní mrtvé vrstvy kůže (15). Z tohoto důvodu, vypít sklenici mléka se snídaní nebo před spaním, nebo si můžete také léčit kůži královsky uplatněním přirozené bílé tekutiny na kůži, aby se vaše pleť vypadat ještě posílil. Pokud jste laktózu, prosím, zdržet se konzumace mléka.

9. Mandlový

Mandle jsou bohaté na alfa-tokoferolu, jeden z živin v rámci rodiny E vitamin. 100 g vzorku z mandlí obsahuje 26 mg alfa-tokoferol, a chrání pokožku před škodlivým UV zářením. Mandle jsou také vynikajícím zdrojem flavonoidů, které přispívají ke snížení oxidačního stresu (16). Mají 4 - 6 mandle s snídani každý den. Můžete také přidat mandle do salátu, cereálie nebo krémů. Plynulý mandlové pasty a aplikovat ji na kůži pro jasnější a zdravé pokožky.

10. Strawberry

Jahody obsahují dobré množství vitamínu C, fenolických sloučenin, flavonoidy a vlákniny. Vzhledem k přítomnosti těchto živin, jahody jsou také známo, že mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Tyto vlastnosti pomáhají uklízet toxické volné kyslíkové radikály a pomáhají redukovat kožní vyrážky, akné, svědění atd konzumací jahod, budete zvýšit své zdraví, která se zobrazí na kůži (17) (18). Mají malou misku jahod nebo je přidat ke snídani obilovin, palačinky, vafle či krémů. Můžete také hodit v některých jahody na misce ovocný salát.

11. Česnek

Česnek je zázrak složka, která byla použita pro let jako antibiotikum. Je bohaté na vitaminy C a B6, železa, hořčíku, vápníku, draslíku, a mají antimikrobiální, antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Z tohoto důvodu, to pomáhá v boji proti kožní infekce, snižuje otoky a kožní vyrážky, a vyplavuje toxiny (19). Přidejte nasekaný česnek do svého těstoviny, grilované ryby, dušené maso, salát, pečené kuře, kostní vývar, atd, aby se vaše jídlo více přátelské k pokožce.

12. Špenát

Tato tmavě zelená listová vegetarián je odborníkem v jednání s kožními problémy. Potravinová vláknina pomáhá udržovat problémy střevní pryč, což zabraňuje pupínků a vyrážky. Vitaminy a minerální látky poskytnout kožní buňky s výživou. Má protizánětlivé a protinádorové vlastnosti, které pomáhají předcházet onemocnění kůže, čímž pomáhá kůži být bez poskvrny a krásná (20). Udělejte si špenát koktejl nebo si ji do salátu, zábaly, sendviče nebo polévky.

13. Černý pepř

Černý pepř je ve velké míře používá jako koření, a na rozdíl od tvorby jídlo chutná, ale také může pomoci zlepšit vaši pokožku. Může se to zdát jako černý pepř by zhoršit problém, protože to je koření, ale to není tento případ. Černý pepř má antimikrobiální, protizánětlivé, antioxidační, antidepresivní a gastroprotektivní účinky (21). Deprese může způsobit uvolňování stresových hormonů a zvýšení hladiny volných kyslíkových radikálů, které je propláchnut tak, že antioxidanty přítomnými v černý pepř. Přidat černý pepř na polévku, smoothies, vejce, salát, kompot, sandwich, burritos atd., Aby se na chuť ostatních potravin, stejně jako zlepšit své kůži.

14. Orange

Pomeranče jsou citrusové plody, které jsou načteny s vitamínem C, minerálních látek, vlákniny a dalších živin, které z něj dělá jeden z nejlepších plodů konzumovat předcházet nemocem a infekcím kůže. Vědci zjistili, že pití pomerančový džus pravidelně zvyšuje zvýšené kožní karotenoidy označující dobré antioxidační úroveň kůže (22). Antioxidanty mohou pomoci chránit pokožku před škodlivým zářením, pigmentace a zabránění zánětu. Pomáhá také posílení imunity a tím chrání kůži před infekcí a onemocnění. Mají oranžová s vaší snídaně. Můžete přidat i pomerančový džus do svého zálivka namísto limetkovou nebo citronovou šťávou nebo ji přidat do svého špenátovou smoothie.

15. Brokolice

Tato brukvovité zeleniny je bohatá na vitamíny C, E a K, glukosinoláty, polyfenoly, železo, selen a zinek (23). Antioxidant, antimikrobiální, gastroprotektivní, a protizánětlivé vlastnosti brokolice z něj činí ideální potraviny pro podporu zdraví kůže. Už na grilu, zbledl, nebo dušená brokolice na salát s grilovaným kuřecím masem nebo rybami nebo s dušenou hub.

16. Vejce

Vejce jsou bohatým zdrojem tuku rozpustné vitamíny A, D, E a K, minerálních látek, bílkovin a (24). Tyto vitaminy mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají odplavit toxiny a tím snižuje šance na akné, vyrážka a infekce. Vitamín D pomáhá při tvorbě kůže pigmentu melatoninu, který je rakovina ochranný charakter. Můžete mít dvě celá vejce denně. Přidáme vejce do svého salátu nebo provést volská oka k snídani. Můžete také přidat vejce do svého palačinky nebo vafle těsto, koláč a pudink.

17. Semena

Pokud je vaše pokožka je zanícená, suchá, šupinatá a citlivou, musíš zkusit slunečnicová semínka pomoci odvrátit tyto kožní problémy. Slunečnicová semena jsou obohaceny vitaminy E, A, D, zdravé tuky, zinku linolové kyseliny, železa, vápníku a draslíku. Tyto živiny pomáhají hydratují pokožku a snižuje záněty (25). Koupit balíček organických slunečnicová semena, a můžete jen žvýkat, nebo přidat do svého cereálie a smoothie nebo hodit pár lžiček slunečnicová semena do misky s křupavým salátem k obědu.

18. Tuna

Tuna je vynikajícím zdrojem vitamínů A, D a omega - 3-mastných kyselin. Vitamín A působí jako antioxidant a vitamin D pomoc chrání pokožku před UV zářením. Omega - 3-mastné kyseliny pomáhají zmírnit zánět (26) (27). Už na grilu nebo pečené tuňáka se hýbat-smažené zeleniny na oběd nebo večeři.

19. Kiwi

Kiwi jsou neuvěřitelně zdravé. Mají značné množství karotenoidů, vlákniny, draslíku a vitamíny K, E, C, které pomáhají zvýšit imunitu, zabraňuje mikrobiálních infekcí, pomáhá zmírňovat zánět a anuluje volných kyslíkových radikálů (28). Přidat kiwi řezy do svého ráno snídani mísa s ovocem nebo přidat kiwi na koktejly a ovocné šťávy. Můžete mít také kiwi s mražené jogurty a zakysané smetany.

20. Jogurt

Jogurt obsahuje dobré střevní bakterie, které pomáhají při trávení. Trávení a pleť zdraví jsou propojeny, protože lepší trávení a střevní pohyb menší pravděpodobnost přemnožení škodlivých bakterií ve střevě a tlustém střevě. To znamená, že méně toxické nahromadění v těle, a tím méně akné. Vědci rovněž souhlasí s tím, že konzumace jogurtu nebo jeho uplatnění místně může přispět ke zlepšení zdraví pokožky do značné míry (29). Přidejte jogurt ke svému zálivka a salát zábal, nebo si jogurt dip pro smažené kuře nebo rybu. Můžete mít také jogurt s snídaňových cereálií, nebo mají jen obyčejný jogurt po obědě nebo večeři. Použijte ji lokálně získat zářící pleť.

21. Hořká čokoláda

Nyní, to je skvělá zpráva pro ty, kteří milují jíst čokoládu. No, prostě změnit kakao procento a vzít kousek hořké kousek čokolády ke zlepšení své kožní problémy. Kakaové boby jsou bohaté na flavonoly, které mají antioxidační vlastnosti. Skupina vědců z Velké Británie potvrdila přes jejich studie, která kakaa může pomoci chránit pokožku před poškozením UV záření (30). To zase brání tmavé skvrny, předčasné stárnutí, vyrážky a rakovinu kůže.

22. Celá zrna

Celá zrna jsou plné vlákniny, která pomáhá přidat hromadně do stolice a podporují lepší pohyb střev a vyplavuje toxiny. Celá zrna jsou také naloženo s vitamíny B12, B3, a listové nedostatek acid.Vitamin B12 může způsobit atopické dermatitidy, vitiligo, hyperpigmentace, akné, atd (31). Kyselina listová pomáhá zpomalit stárnutí pleti a vitamin B3 pomáhá zlepšit pružnost pokožky a pevnost (32) (33). Konzumovat celá zrna, jako je quinoa, oves, pšenice, ječmen atd pro snídaně poskytovat své tělo s velkým množstvím vlákniny a vitaminů nezbytných pro lepší pleť.

23. Walnut

Vlašské ořechy jsou bohaté na mononenasycených mastných kyselin a polynenasycených mastných kyselin, které pomáhají snížit inflammation.They kůže mají také antioxidační vlastnosti, které pomáhají redukovat oxidační stres (34). Konzumují 5 - 6 vlašských ořechů každé ráno dodávat své tělo s dobroty těchto ořechů, které mohou pomoci při prevenci a chrání pokožku.

24. Rosemary

Rozmarýn má protizánětlivé vlastnosti, což napomáhá inhibici tvorby akné (35). Vědci uvádějí, že rozmarýn a citrusové výtažky mohou působit v boji proti stárnutí vlivem světla a rakoviny kůže (36) způsobené v důsledku opakovaného vystavení slunci. Rozmarýnu a extrakt z měsíčku lékařského bylo také zjištěno, že snížení podráždění pokožky v lidských účastníků (37). Přidejte sušené nebo čerstvé rozmarýn na vaši dušené nebo grilované kuřecí maso, ryby nebo zeleninu. Můžete také přidat rozmarýn ratolest do svého detox vody pomalu usrkávat prospěšných živin.

25. Red Wine

Červené víno je nejen dobré pro vaše srdce, ale je také skvělé pro vaši pokožku. Červené hrozny jsou načteny s resveratrol, antioxidant, který pomáhá pokles oxidační poškození a způsobuje, ochranu před škodlivým UV zářením a rakoviny kůže (38). Tyto fenolické sloučeniny, přítomné v červených hroznů mají antialergické a antivirové vlastnosti. Tak se zastavuje progresi kožní vyrážky a virových infekcí kůže (39).

Tak co, držet body uvedené níže v paměti, aby se vaše pleť zdravou a zářící navždy.

Zapamatujte si, jak získat zdravé kůže

• Chrání pokožku před UV zářením pomocí deštníku a uplatňování vysoké SPF ochranu proti slunečnímu záření po celém exponované kůže před vystoupit.
• Pít vodu a detoxikační voda pomáhá odplavit toxiny.
• Vyhněte se jíst příliš kořeněná jídla.
• Jíst doma vařené jídlo.
• Před spaním vždy odstranění make-upu.
• Při jízdě na kole nebo na kole, ujistěte se, že nosit bundou nebo full-ruční rukavice na ochranu rukou před UV zářením.
• Také můžete vetřete kostku ledu na tváři pomoci uklidnit pokožku na konci dne.
• Naneste domácí pleťová maska ​​každý druhý den.
• Použijte hydratační krém na bázi vody nebo oleje na bázi v závislosti na typu vaší pokožky jakmile smýt pleťová maska.
• Poraďte se s dermatologem, pokud vidíte skvrny zabarvení nebo šupinatá kůže.
• Nepoškrábejte vyrážky.
• Neprasknou pupínek, jak to může zanechat trvalé stopy.

To není snadný úkol, aby si bezchybnou pleť, ale není to nemožné feat jeden. Jíst jen na 25 potraviny a pak vidět výsledky sami. Pokud víte o jakékoliv potraviny, které mohou pomoci tisíce dívek a žen dosáhnout zářící pleť, uveďte v sekci komentáře níže. Na zdraví!