3 jednoduché způsoby, jak ztratit horní části zad týden

Má vaše horní části zad tuk vás do rozpaků? Už jste snil o sobě svůj oblíbený hlubokým výstřihem šaty, ale nejsou schopni? No, strach ne! Vzhledem k tomu, Nadešel čas rozloučit do horní části zad tuk!

Tento post se zabývá těmito neuvěřitelné cvičení, které vám mohou pomoci vrhnout horní části zad tuk rychleji, než si dokázal představit! Chcete vědět, jak se zbavit hřbetního sádla v týdnu? Jít dopředu a dát čtení!

Jak snížit zpět tuku za týden - 3 jednoduché způsoby:

1. Step-Up Cardio:

Pro lepší výsledky, budete muset cvičit dobrou půl hodiny v kuse. Budete muset pokračovat v této rutiny alespoň třikrát týdně.

Tyto step-up kardio cvičení jsou specificky účinné při ztrátě zpět tuku za týden. Spálíte spoustu kalorií a také posílit svaly v zádech.

Cvičení zahrnují:

• Box
• Veslování
• Plavání

Kardio nejen tonizuje záda. To také snižuje riziko vzniku všech druhů srdečních chorob, zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje činnost srdce, snižuje problémy osteoporózy a také zlepšuje svalovou hmota.

2. Intervalový trénink:

Je to způsob, jak spalování tuků velmi rychle. To nejen pomáhá spalování zadní tuku, ale také pomáhá snížit celkovou tuk z těla.

To zcela závisí na vás, ke kterému kardio cvičení, které provádíte. Ale vše, co potřebujete udělat, je provést v intervalech. Běžet rychle po určitou dobu a vrátit se do pohodlné rychlosti po dobu nejméně pěti minut.

3. Cvičení doma:

Existuje několik cvičení, které lze udělat pro posílení zad a které nepotřebují žádné speciální vybavení.

• Můžete svázat odpor pásmo na klice a pak už jen zavřel dveře a udržet si židli dvě stop od něj. Držet svých cílů a ohnout loket v úhlu devadesáti stupňů. Nyní opatrně vytáhněte ruku dozadu, tlačí ramena dohromady. Zůstaňte v této poloze po dobu deseti sekund & uvolnění. Opakujte tento pohyb desetkrát.
• Sedět na podlaze a pak se protáhnout nohy. Natáhnout obě ruce do stran. Otočit směrem k pravé straně těla, zatímco výdech. Nyní otočit stejným způsobem na levé straně.
• Spodní zadní rozšíření se zaměřuje na dolní část zad a pomáhá při snižování tuku.
• Pro začátek, leží na podlaze bytu. Nyní umístěte obě ruce na zadní části hlavy a pokusit zvedání hrudníku daleko od země. Jen 3 sady tohoto cvičení bude dobrý začátek.
• S mostem, leží na podlaze na zádech. Nyní ohněte obě kolena v úhlu 90 stupňů, udržet obě nohy na podlaze. Nyní zvedněte zadek do doby vaše záda pochází v přímé linii, stejně jako most. Udržet zadek směrem nahoru držet po dobu nejméně patnáct vteřin a pak snížit vaše tělo pomalu na podlahu. Zkuste to nejméně deset až dvacetkrát.

Nízkokalorické jídlo:

Snížit denní příjem kalorií. Kalorie jsou hlavním viníkem zvýšení tělesného tuku. Kácením nejméně 500 kalorií za den a pravidelně cvičit, budete moci přijít o dobrou půl kila tuku každý týden.

Tuck do proteinů, nízkotučné mléko a jogurt, s nízkým obsahem tuku tvaroh a nízkokalorické potraviny, jako je hnědá rýže, ovesné vločky, cuketa, květák, chřest, cizrna, fava fazole, čočka a vodní meloun. Můžete provést low-kalorie jídlo mnohem zajímavější, že se připraví:

• Smoothies
• Saláty
• Domácí cereálie
• Polévky

Také mějte na paměti, že právě řezání množství kalorií ze svého jídelníčku vám nepomůže zhubnout. Cardio stejně jako zadní posilování cvičení musí být v kombinaci s nízkým CAL dietu, aby tón svaly zad a zbavit horní části zad tuk.

Tipy:

• Ztrátou těch kil je zcela ve vlastních rukou. Si můžete vybrat jakoukoliv kardio činnost, která vás baví nejvíc.
• Zatímco zvedání závaží, můžete začít s lehkými váhami a provádět opakování, které můžete udělat pohodlně.

Horní části zad tuk nemusí být nepříjemné. Nyní, když víte, jak snížit zpět tuku za týden, dejte nám vědět, pokud budete to zkusit. Postupujte podle výše uvedených tipů a budete mít štíhlé, střední a čalounění opět za týden. Jste si vědom žádných dalších cviků, které pomáhají snížit zpět tuku? Podělte se s námi v sekci komentáře níže!