30 efektivních prostředků k léčbě Shin Splinty

Zažili jste někdy Shin dlahy? Přemýšlel, co byste mohli udělat, jak se zbavit bolesti? Shin dlahy jsou chápány jako extrémní bolesti, který má zkušenosti do holeně. A to je sportovci a sportovní osoby, které obecně se staly obětí. I když to není vážný zdravotní stav, holeně dlahy může způsobit bolest a nepohodlí a zabránit jedné ze soutěží na sportovních akcích. Shin dlahy je zánět svalu nebo tkáně v přední části dolní končetiny a vyplývá z neustálého tlaku na holeň. Tak, jak můžete zbavit Shin dlahy? No, existuje několik domácí opravné prostředky! Chtít vědět? Pak pokračovat s vaší čtení!

Hlavní prostředky pro Shin dlahy - Top 30:

1. Odpočinek:

Vzhledem k tomu, Shin dlahy se vyskytují převážně mezi sportovci, je vhodné k odpočinku během této doby. I když si koupíte nové boty nebo cvičení pravidelně, nemáte skutečně poskytnout dostatek času pro vaše holeně léčit. Podle Rice University, měli byste mít trochu odpočinout do své každodenní činnosti jsou bez bolesti a bolesti. Lehnout si co nejvíce a snaží se vyhnout chůzi příliš rychle nebo zobrazovat až do holeně je úplně uzdravil. Pít hodně vody urychlí zotavení, protože zabraňuje dehydrataci. Jakmile se bolest zmenšuje, chodit pomalu krátkou dobu, dokud máte pocit, že jsou dost silné, aby znovu usilovat o svůj sport.

2. Nové boty:

Druhý prostředek pro Shin dlahy by bylo dostat do rukou nové boty. Pokud máte na sobě tenisky, které jsou staré nebo opotřebované, existuje vyšší možnost čelí potíže při práci ven! To způsobí zbytečný stres na vaše holeně a vést k dlaze dřív, než si dokázal představit. Bude se jednat o preventivní opatření, stejně jako léčbu, pokud si koupit si nový pár. Jinou alternativou by bylo splnění pedikér, takže můžete získat nějaké vlastní fit protetiky.

3. Ice It:

Třešničkou vždy pracuje pro Shin dlahy. Pokud byste chtěli získat co nejlepší výsledek, jednoduše sehnat některé ledové zábaly doma a umístit je na horní části holeně po dobu 15 až 20 minut. To by měl dělat kolem 4 až 8 krát denně. Další možností je dát nějaké kostky ledu v ručníku a držet ho proti svému holeň za stejné množství času. To by mělo rychle zmírnit bolest a umožní znovu chodit pohodlně.

4. Několik cvičení substituce A:

Pár cvičení substituce by také fungovat! Jedním z nejčastějších příčin Shin dlahy je spuštěna dolů kopce nebo na nerovném terénu. Sekvenčním ostré škrty by také mohlo vést k tomu. Jakmile jste dali nohy dostatek odpočinku a konečně připraveni opět vykonávat, prosím, dát si nějaký čas a vyzkoušet několik substitucí. Stačí spustit do kopce a pak běhat zpět dolů namísto sprintovat. Dalo by se také dát na kole šanci. Eliptický trénink také pracuje. Když děláte cvičení, jako jsou tyto, vaše tělo začne budovat sílu a aerobní kapacity.

5. Protahování:

Dalo by se udělat pár úseků doma, aby se zabránilo Shin dlahy. Jednoduše umístit dvě koule na horní části nohou na krok. Nyní se pomalu pokrčte kotníky a dolní části paty. Tímto způsobem budete protažení lýtka. Přestat sám sebe, když se cítíte dobře úsek. Ideální je držet po dobu 35 až 40 sekund, aby si pocit z toho. Nicméně, ujistěte se, že přechod na tyto úseky a pustit je opatrně a pomalu.

6. Zkuste fyzikální terapie:

Aby bylo možné léčit problémy spojené s nohou, nebo dokonce spuštěné mechaniky, které vedou k Shin dlahy, zkuste fyzikální terapie. Terapeut může vždy pomůže zmírnit bolest a poskytnout vodítko, takže se můžete vrátit do sportování (1).

7. Sestavte si sami s časem:

Namísto spěchající v průběhu celého procesu a běh do kopce, prosím vybudovat své tempo pomalu a postupně. To nejlepší, co můžete udělat, je držet daleko od 5 mil svědění. Pokud jste na běh, neexistuje způsob, jak byste měli začít s 5 mil. Určitě byste měli dát pauzu. Začít s 20 minut na prvním místě. Zkuste oba chůzi a běhu. Když hovoříme o budování míru s časem, 10 bude magické číslo.

8. Cross Training:

Další chytrý lék na holení dlah je cross trénink! Tím se vám potit a spálit šílené množství kalorií. Někdy spuštění může mít opravdu krutý dopad na vaše tělo, a to zejména pokud jste právě zotavil ze holení dlah, nebo jsou stále hojí. Kolem tři běhy a dvě křížové školení bude stačit kardiovaskulárních cvičení na celý týden, podle Bill Pierce, profesor a vedoucí oddělení Health Sciences.

9. Méně otřesů Tréninky:

Dalo by se také uvést několik dalších druhů méně intenzivním tréninku šanci, pokud cross trénink ve skutečnosti není vaše věc. Jízda na kole, veslování a plavání je pár nápadů. Pokud jste ve vodě dítě nebo naprosto milují pobyt na slunci, tyto tréninky jsou vše, co potřebujete.

10. Použití Mid Foot:

Bít svou patu zprvu vede k více než kráčející a dělá vaše noha pohlavek dolů na chodník. To bude trvat vaše chrániče svaly a nutí je, aby ve větší úsilí, které začnou pracovat trochu víc a pak zpomalí. A když se dostanete na vaše prsty, je kladen důraz na vašich lýtkových svalů umístěných na zadní straně nohy. Můžete držet dál od zranění s pomocí v polovině nohy přistání. Správný druh chůze je velmi důležité, aby se zabránilo jakékoli zranění.

11. Sehnat podpůrných boty:

Prosím, nechoďte za minimalistické boty. Nemají podpora klenby, takže v podstatě je chodidlo neustále válcování. To dělá atletickém zranění ještě častější. To je důvod, proč je moudré jít na ty boty, které mají pevnou oporu.

12. Diagnostika svou bolest:

Když vám řekneme diagnostikovat bolesti, jsme prostě ti věnovat větší pozornost, aby vaše tělo. Obvykle, když máte Shin dlahy, přední část vašeho bérce je plný bolesti. Nicméně, to nepřichází s žádným dlouhodobým degenerativním účinkem. Při spuštění, bolest mírně snižuje, ale nikdy opravdu zhoršuje. Cítí bolest v jediném místě by mohlo znamenat něco velmi vážného, ​​dokonce i zlomeniny, takže budete absolutně nelze spustit.

13. Použití Orthotics:

V případě spuštění overpronating kdykoliv během svého života, změňte pěnovou vložkou vašich botách se za pomoci ortotické, takže máte větší podporu. To bude léčit nejen Shin dlahy, ale také vám pomůže léčit tuto podmínku.

14. Snížit běžícím trochu:

Led a masírujte lýtkové svaly kolem každý den 20 minut. A ujistěte se, že trénink je jemný. Dalo by se držet dál od běhu na chvíli, ale není to úplně zastavit. Udělat nějaké křížové školení a jiné méně intenzivní cvičení udržet si jít. Zkuste spustit polovinu vzdálenosti byste pokrýt před spuštěním, a zároveň, pamatuji si zvýšit svou frekvenci.

15. Návštěva za Healthcare Provider:

Dalo by se také navštívit pedikér nebo fyzikální trenéra, zejména někoho, kdo má léčit Shin dlahy předtím. Ať si můžete zobrazit aktuální formu a řeknu vám, co by mohlo vést k bolesti. Dokonce i špičkové léčebné procedury by mohlo snížit příznaky zánětu a zvýšit rychlost zotavení úplně.

16. Protizánětlivé léky proti bolesti:

Použití aspirin, ibuprofen, naproxen a protizánětlivé léky mohou pomoci při snižování bolesti a otoky. I přesto, že tyto léky by mohly být mající několik vedlejších účinků, by měly být použity pouze v případě potřeby (2). Neberte je pravidelně!

17. Neopren Sleeve:

Pokud použijete rukáv neoprenové doma, budete moci ohřát nohu a podpořit ji ve stejnou dobu (3). Teď to zní jako dobrý domácí lék na holenní dlahy!

18. Hot Tubs:

Horká vana bude vždy pomůže vaše napjaté svaly uvolnily. Pokud jste skončili v horké vaně hned po spuštění, zkontrolujte, zda jste dali sami dostatek času vychladnout. Když dáte si horkou koupel během zimy, budou vaše svaly zahřeje a bolest bude významně snížen. Vířivka podpoří další pot a pocení a umožňují ztrátu kapaliny, která by mohla v některých ohledech narušilo hladinu výkonu při běhu.

19. Cherry Juice:

Překvapivě, osvěžující sklenici třešňového džusu může postarat o bolavé svaly nebo holenní dlahy. To vám pomůže zotavit rychleji. Tam jsou antioxidanty nalezené v kyselá třešně pojmenovaných antokyany, které mohou pomoci při snižování zánětu. Ty by mohly mít také nějaké třešňový džus ve dnech, kdy pracujete ven, aby se cítili méně bolesti.

20. Nápoj Káva:

Nedávné studie ukázaly, že ti, kteří pijí kávu před jejich cvičení může snížit letargii a svalové bolesti o polovinu. Nyní, který by měl skutečně přesvědčit, abyste pít kávu každý den! Ale prosím, nepřehánějte to, protože příliš mnoho kofeinu je nezdravé.

21. Bengay:

Máte-li fyzická nebo bylinný verzi Bengay, mohli byste snížit bolesti svalů a Shin dlahy. Jedna ze studií publikovaných v roce 2007 v revmatologie International řekl, že rostliny mohou být použity v celé postižené oblasti ve formě gelu nebo krému, aby se snížila bolest.

22. Hlubokou masáž:

Věděli jste, že dobré hluboké tkáně masáž může zmírnit bolest nebo bolest cítil ve svalech? Ano! To zvýší průtok krve do svalů a odstranit všechny chemikálie, které vedou k zánětu.

23. Ručník Cvičení:

Dalo by se jednoduše vyzkoušet několik ručník cvičení doma, aby se snížení anterior Shin dlahy. Vezměte si bosou nohu a položte ji na ručník. Nyní zmáčknout prsty směrem k sobě a snaží se shromáždit na ručník pod nohou. Uchopte ručník, který je již shromážděny a držet po dobu tří sekund a uvolněte. Opakujte 10krát a to 3 sady.

24. Pata chůze:

Stánek se svým tělem je umístěn proti zdi. Nyní zvedněte prsty up jemně. Začít chodit po dobu 5 až 10 stupňů. Používejte pouze paty. Teď vrátit, chodit a vrátit se na první pozici. Ty by měly být vaše podpatky po celou dobu.

25. Nadmořská výška:

Lehněte si rovně na zádech, pozvednout si nohu tak, že je zraněná holeň zvýší nad hrudníku. Tato metoda se rychle zmírňuje bolest způsobenou Shin dlahy snížením otoku a vypouštění tekutiny od poraněné oblasti nohy.

26. Rolling Pin:

Netradiční shin dlaha lék, ale efektivní přesto! Stiskněte váleček opatrně podél vaší lýtka. Naneste trochu větší tlak na místech, kde se cítíte uzel nebo tvrdost, to pomůže uvolnit svaly a zmírnit bolest z Shin dlahy.

27. Horké ručníky:

Tepelné zábaly pomáhají k rychlému snížení bolesti způsobené Shin dlahy. Aplikovat horký ručník na postiženou oblast a nechat v pozici asi dvacet minut. Teplý ručník namočí do směsi vody a Epsom sůl funguje dobře k úlevě od bolesti a nepohodlí způsobené Shin dlahy.

28. Alternativní Ice a tepla:

Když narazíte na bolest v dolních končetinách, Shin dlahy jsou nejpravděpodobnější příčinou. Pomocí jednoduché, střídavě teplou a studenou léčbu ulehčit holeň bolesti. Aplikovat ledový obklad po dobu jedné minuty, následovaný horkým ručníkem nebo vyhřívací podušky pro další minutu. Opakujte pětkrát až šestkrát ke snížení bolesti do holeně.

29. Vak na mražené zeleniny:

Nejlepší domácí lék na holení dlahy je použít sáček mražené zeleniny do holeně nejméně po dobu dvaceti minut. Studený inhibuje průtok krve do oblasti, snižuje nahromadění tekutiny do holeně. Uplatňovat léčbu asi třikrát denně, aby si optimální úlevu.

30. Zázvor:

Kořen zázvoru komprimovat je dobrá terapie pro Shin dlahy. To je většinou používají sportovci, kteří se účastní sportovních akcí rychle úlevě od bolesti způsobené Shin dlahy. Strmé palec čerstvého kořenu zázvoru asi za čtyři šálky vody. Ujistěte se, že nechcete vařit směsi, kmen ji a dal ji zpět do hrnce. Namočte čistý ručník do roztoku, vyždímat ručník a jemně obalí do holeně. Držet ručník na místě asi deset minut, až se ochladí a ošetření opakovat asi čtyřikrát.

Příčiny Shin dlahy:

Existuje několik faktorů, které by mohly vést k holenní dlahy. Patří mezi ně následující:

1. Nadměrné:

Pokud jste trénink tvrdší než vaše fyzické zdatnosti, můžete namáhat vaše klouby, šlachy, kosti a stejně jako svalů (4). To je jeden z největších a nejčastějších důvodů pro Shin dlahy.

2. Obuv:

Pokud nosíte boty, které nejsou vhodné pro vaše nohy při běhu, můžete skončit s Shin dlahy (5).

3. Špatná Technika:

Mající špatné provozní techniky nebo formy mohou namáhat jak svaly i šlachy. Příkladem je stáčení nohy dovnitř (6).

4. High Impact Aktivity:

Pokud spustíte na tvrdém povrchu, můžete zranit holeň a šlachy (7).

5. Ploché nohy:

Máte-li ploché nohy, mohl existovat pull na dosah holenní šlachy, která vede k roztržení holení (8). Zažili jste Shin dlahy předtím? Dal jsi tyto opravné prostředky šanci? Prosím zanechat své připomínky do rámečku níže uvedených! Vaše názory jsou vždy cenné!