34 nejlepších potravin a potravin Potřeby na rychlejší zisk

Bez ohledu na to, jak moc jíte, nebudete přibírat na váze. Nyní, to je skutečný problém, protože podváhy může vážně poškodit vaše zdraví. Mohou nastat zdravotní problémy, jako je oslabená imunita, slabé kosti, vypadávání vlasů, a neplodnost. Několik zdravotní stavy, které vás podváhu jsou hypertyreóza, poruchy příjmu potravy, virové infekce, diabetes typu I, a rakovina. Mezi další faktory, jako jsou geny, nezdravá strava a stres mohou také vás podváhu.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s tímto problémem, je jíst potraviny, které vám pomohou přibírání na váze. Nicméně, je třeba dávat pozor, co jíte. Jíst některé zdravé potraviny vám pomohou získat tuku, svalovou hmotu a kostní hmotu. Na druhou stranu, jíst nezdravé tuky nebo nezdravé jídlo povede jen k mnoha dalších smrtelných nemocí.

V tomto článku se budeme diskutovat o 34 těchto zdravých potravin a potravinových doplňků, které vám pomohou rychle přibývají na váze.

Přibývání na váze potravin a doplňků

A. Přibývání na váze Jídlo B. Přibývání na váze Potravinové doplňky

A. Přibývání na váze Foods

Konzumace většího množství potravin a zvýší vaše bílkovin a příjem kalorií pomoc při budování svalové hmoty, a tím zvýšit svou váhu. Není vhodné, aby soutěska na nezdravé trans-tuků, jako jsou smažené hranolky, sušenky, a zpracované potraviny, protože tyto může způsobit obezitu, spíše než budovat zdravé svalové hmoty. Zde je seznam potravin pro váhový přírůstek.

1. Celá zrna

Celá zrna obsahují vysoké množství glukózy, která působí jako hlavní potravní zdroj vaše tělo energie. Celá zrna jsou zdravé zdrojem sacharidů, které umožňují protein, které mají být použity pro zvýšení svalové hmoty, než energie. Rafinovaných obilovin, jako je bílá mouka, je třeba nahradit celých zrn, protože poskytují více živin a podporovat trvalé energetické hladiny. Celozrnné potraviny obsahují celozrnné pečivo, těstoviny, quinoa, hnědá rýže, a vzduch-vyskočila popcorn. Bagely, pečivo a cereálie vyrobené z celých zrn, aby vynikající snídaně možnost.

2. Matice

Ořechy obsahují značné množství kalorií v malé porce. Dvě hrsti mandlí nebo kolem 18 kešu oříšky může poskytnout 160 kalorií. Ve skutečnosti, mandle obsahují alfa-tokoferol vitamin E, který pomáhá při prevenci poškození volnými radikály po těžkých tréninku. Ořechy nabízejí úžasné kombinace mononenasycené tuky, fytosteroly, a aminokyseliny I-argininu. Tato kombinace poskytuje zvýšené kalorií a oxidu dusnatého, což je přírodní látka, která podporuje růst svalů a zotavení. Para ořechy obsahují stopový prvek selen, který poskytuje asi 190 kalorií za pouhých sedm ořechy. Ořechy obsahují polynenasycené tuky, které nabízejí zdravé kalorie do svého jídelníčku. Z tohoto důvodu, ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky, slunečnicová semena, lněná semínka a dýňová semínka by měly být konzumovány.

3. Avocado

Tento všestranný ovoce je bohaté na obsah tuku a kalorií. Průměrně avokádo obsahuje kolem 300 kalorií a 31 gramů tuku. Kromě toho tuky obsažené v avokádo je mononenasycené a proto jsou srdce zdravé. Jíst avokádo na denní bázi může způsobit přírůstek na 6 liber za týden. Můžete přidat několik plátků avokádo na omeletu nebo sendvič. Avokáda lze také použít při výrobě salátů.

4. Potato

Brambory jsou nejbohatším zdrojem sacharidů a komplexních sacharidů. Proto jsou vysoce doporučeno pro podváhou lidí. Bramborové lupínky připravené ve zdravém oleji nebo sendviče skládající se z brambor, by měla být konzumovány jako občerstvení mezi jídly. Grilované nebo pečené brambory účinně přispět k přibývání na váze. Nezdravé smažené hranolky a je třeba se vyhnout zpracované potraviny, protože obsahují nenasycené nebo trans-tuky.

5. Těstoviny a nudle

Mohou být snadno připraveny různými způsoby, a jsou považovány za lahodné, kalorie husté zdroje sacharidů. Jsou snadno dostupné a měly by být vařené se spoustou zeleniny poskytují další důležité vitamíny a minerály.

6. Sušené ovoce

Sušené ovoce je bohatým zdrojem vlákniny. Kromě toho, že má vysokou hodnotu obsahu vitaminů a minerálních látek, které jsou nezbytné pro celkové zdraví a budování svalů. Být vysoký obsah kalorií, může pomoci v dosažení přebytek kalorií, který je nutný k přibírání na váze. To také snižuje množství tuku uloženého v těle. Sušené ovoce mohou být konzumovány jako občerstvení po celý den. Nicméně, ujistěte se, že pít hodně vody, aby se předešlo dehydrataci. By měla být preferována Unsulfured sušeného ovoce. Vyhnout se obchodní sušené banány, protože jsou plné tuku.

7. Hovězí

Mleté hovězí maso má vysoký obsah bílkovin. Aminokyseliny poskytované proteiny jsou stavební kameny libového tkáně. Pomáhají při budování svalů tím, že 15 až 20 procent z denních kalorií. Hovězí maso je významným zdrojem železa a zinku, což jsou klíčové svalové budování živiny. Kromě toho obsahuje kreatin, která dodává energii pro čerpání železo. Tak, k přibírání na váze, je vhodné začlenit libové hovězí karbanátky ve vašich jídel.

8. Smoothies

Koktejly jsou vynikající volbou konzumovat kalorií bez přidání tuhou stravu do svého jídelníčku. Koktejly se mohou připravit za použití různých kombinací, které obsahují banánů, kešu mléka a másla, manga, sójové mléko a med, jahody, jogurtu, kokosová voda. Čerstvé ovoce, jogurt, matice máslo, a kravské mléko může být smíchány pro přípravu 400 kalorií občerstvení.

9. Máslo

Tento vonný, hedvábná a chutný mléčný výrobek je zatíženo nasycené, mononenasycené a polynenasycené tuky. Je také dobrým zdrojem vitamínů A, B12, E, K2, a D, minerální látky, jako je vápník, fosfor a draslík, omega - 3-mastné kyseliny a omega - 6 mastných kyselin. Máslo obsahuje kolem 100 kalorií za lžíci a určitě pomůže v přibírání na váze. Nicméně, mějte na paměti, že konzumace přebytek máslo může mít vliv na vaše zdraví vážně. Mají dvě polévkové lžíce másla denně. Jakmile získáte malou hmotnost, snížit množství, nebo jíst máslo každý druhý den.

10. Banana

Banana je jedním z nejzdravějších a výživa-husté ovoce poskytovaných Matky Přírody. Je bohatý na sacharidy, tuky, omega - 3-mastných kyselin, omega - 6- mastných kyselin, vápníku, draslíku, fosforu, vitaminů A a C, folátu, dietní vláknina, přírodní cukr, a bílkovin. Banán obsahuje asi 90 kalorií. Mají alespoň dva banány denně k přibírání na váze, a také zlepšit vaše celkové zdraví.

11. Sýr

Sýr je vysoce kalorické, výživa husté mléčný výrobek, vyrobený zejména z lisovaného tvaroh mléka. Tam je asi 300 druhů sýra, a to dodává chuť a chuť k různým potravin. Je dobrým zdrojem vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku, vitaminů A a D, kyselina listová, cholin, tuky a mastné kyseliny, jako je omega - 3 a omega - 6 100 g sýr obsahuje přibližně 400 kalorií. Začlenit sýr do vaší každodenní stravy k přibírání na váze a posílit vaše kosti.

12. Fazole (Čočka / fazole / cizrna / fazole mungo / sojové boby)

Fazole jsou bohaté na bílkoviny, které vám pomohou budovat svalovou hmotu. Fazole jsou také bohatým zdrojem vitaminů, minerálních látek a omega - 3 a omega - 6 mastných kyselin. Můžete získat 116 kalorií z čočka, 333 kalorií z fazolí, 364 kalorií z cizrny, 347 kalorií z fazolemi a 446 kalorií z sojových bobů na 100 gramů každého z uvedených zrn.

13. Vejce

Vejce jsou plné výživy. Je dobrým zdrojem bílkovin, tuku, vitaminů A, D, kyseliny listové a cholinu, a minerálů, jako je vápník, selenu, fosforu a draslíku. Jeden vařené vejce vám asi 75 kalorií. Nejlepší způsob, jak připravit vejce na přibírání na váze je jíst natvrdo nebo naměkko vejce. Mají každý den alespoň jedno vajíčko. Nezapomeňte, že vejce mají vysoký cholesterol. Z tohoto důvodu nemají přejídat vejce. Můžete jíst maximálně dvě vejce denně. Poté, co jste získali dobré množství hmotnosti, snížení počtu jednoho vejce denně.

14. Fish

Ryby je zatíženo bílkoviny, omega - 3 mastných kyselin, omega - 6-mastné kyseliny, a minerálů, jako je draslík, fosfor, hořčík a vápník. Mastné nebo olejové ryby, který má více omega - 3-mastných kyselin, bylo zjištěno, že snížení hladiny špatného cholesterolu. Můžete získat asi 200 kalorií od 100 gramů ryb. Jíst ryby vám pomohou budovat svalovou hmotu díky vysokému obsahu bílkovin. Můžete jíst lososa, tuňák, makrela, sardinky Europan, sardele, pstruh, sardinky, atd Nejlepší způsob, jak vařit ryby je k pečení nebo grilování jej. Pokud chcete smažit, dejte pozor, abyste nad ní smažit.

15. Hořká čokoláda

Hořká čokoláda je dobrým zdrojem tuku, bílkoviny, minerální látky, jako je například hořčík, mangan, fosfor, draslík, vápník, měď a železo, a vitaminy A a K. Jedná se o dobrou alternativou k mléčné čokolády, protože pomáhá udržet normální krve tlak, chrání proti kardiovaskulárním onemocněním, a také pomáhá k přibírání na váze.

16. Granola

Granola je směsicí pečených ovsa, burizony, ořechy, med a hnědý cukr. 100 gramů müsli vám poskytne 471 kalorií. Je bohaté na sacharidy, tuky, bílkoviny, vápník, hořčík, draslík, fosfor, kyseliny listové a vitamínů E, K a A. Konzumace granola na snídani, je to skvělý způsob, jak začít svůj den. Můžete mít granola jako lehké jídlo nebo jako dezert stejně.

17. Arašídové máslo

Toto chutné, highcalorie rozpětí je dobrým zdrojem sacharidů, tuků, bílkovin, omega - 3 mastných kyselin, omega - 6 mastných kyselin, minerálních látek, jako je vápník, draslík, fosfor, hořčík, železo a měď, a vitaminy, jako je vitamin E, niacin, kyselina listová, a cholin. Je to dobrá alternativa k pravidelné máslo. 100 gramů arašídového másla má 588 kalorií. Pomůže vám přibývají na váze a bojovat proti rakovině tlustého střeva.

18. Ovocné šťávy

Plody jsou načteny s vitamíny, minerály a přírodní cukry. Ovoce, jako jsou hrozny, mango, jahody, broskve, a granátové jablko lze odštavní pít a přibírání na váze v zdravým způsobem.

19.Whole mléko / sojové mléko / mandlové mléko

Plnotučné mléko je dobré pro ty, kteří chtějí k přibírání na váze. Plnotučné mléko je bohaté na tuky, sacharidy, bílkoviny, přírodní cukry, minerální látky, jako je vápník, draslík, fosfor a hořčík, a vitaminy A, D, kyseliny listové a cholin. Jeden šálek plnotučného mléka obsahuje 103 kalorií.

Pokud jste laktózu, můžete se rozhodnout pro sójové mléko, které je stejně dobrý jako plnotučného mléka z hlediska výživy. Mandlové mléko je další zdravá volba. Mírně nižší obsah kalorií, je bohatá na bílkoviny, vápník a vitamíny A a D. Konzumní mléko pomohou zlepšit svalovou hmotu a kostní hmotu.

20. Celozrnný chléb

Celozrnný chléb je zdravější varianta, kdy ve srovnání s moukou chleba. Jeden plátek celozrnný chléb má asi 130 kalorií a je dobrým zdrojem tuků, sacharidů, bílkovin, vlákniny, vitamíny, jako je folát a cholinu, a minerálů, jako je vápník, hořčík, draslík a fosfor. Ačkoli celozrnný chléb se používá ke snížení tělesné hmotnosti, ale také může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, pokud jsou konzumovány v dostatečném množství. Můžete mít celozrnný chléb pudink nebo sendviče na přibírání na váze významně v průběhu několika týdnů.

21. Kukuřičný chléb

Kukuřičný chléb je dobré pro ty, kteří chtějí k přibírání na váze. Má vysokou glykemický index (1 kus kukuřičného chleba má glykemický index 110), a je dobrým zdrojem tuků, bílkovin, vitaminu A, vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku a železa. Jeden kus z kukuřičného chleba může poskytnout asi 300 kalorií a je zdravá alternativa k přibírání na váze.

22. White Meat

Kuřecí a krůtí jsou považovány za bílého masa. Obecně platí, že na hubnutí se doporučuje de pletí kuřecí prsa. Vzhledem k tomu, že cílem zde je k přibírání na váze, můžete jíst kuře s kůží jednou týdně. Kuřecí a krůtí jsou dobrým zdrojem bílkovin, vitaminů, jako je cholin, vitamin A, a niacin, a minerální látky, jako je fosfor, draslík, vápník, hořčík, a selenu. Asi 100 g kuřecího masa obsahuje 239 kalorií a 100 gramů krocana obsahuje 104 kalorií. Můžete grilovat, péct, smažit, nebo jíst bílé maso jako polévku.

23. Krevety

Krevety jsou dobrým zdrojem bílkovin, tuků, vitamin A, cholin, omega - 3 mastných kyselin, draslíku, fosforu, vápníku a hořčíku. 100 g krevet vám může poskytnout 99 kalorií. Nejlepší způsob, jak jíst krevety je mělké smažit ji na másle a začlenit do dušenou zeleninou. Vzhledem k tomu, krevety mají vysoký obsah cholesterolu, nejím garnáty příliš často.

24. Ovesné vločky

Ovesné vločky je zem nebo ovesných vloček. Jedná se o populární snídaně volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Ale také vede k přibývání na váze, protože je bohatá na sacharidů, tuků, bílkovin, minerálů a vitamínů. 100 g ovesných vloček vám poskytne 68 kalorií. Nejlepší způsob, jak konzumovat ovesné vločky, je mít s full-mléko a sušeným ovocem.

25. Full-Fat jogurt

Plnotučné jogurty je skvělé jídlo k přibírání na váze. Je s vysokým obsahem tuku, sacharidů, proteinů, omega - 3 mastných kyselin, omega - 6 mastných kyselin, vitaminu A, kyseliny listové, vápníku, hořčíku, fosforu a draslíku. Ze šálku plnotučného jogurtu, můžete získat 149 kalorií. Plnotučné jogurty vám pomohou získat svalovou hmotu a kostní hmotu. Už jogurt jako post-polední občerstvení. Můžete mít také ochucených jogurtů využít přidaného cukru a chuť k přibírání na váze.

26. Oleje

Rostlinné oleje, jako je olivový olej, sojový olej, olej z rýžových otrub, palmový olej, arašídový olej a jsou dobrým zdrojem tuků a mastných kyselin. Tyto oleje neobsahují škodlivé trans-tuky, a proto jsou zdravá alternativa k přibírání na váze. Jedna lžíce olivový olej nebo arašídový olej obsahuje 119 kalorií, jedna lžíce sojový olej obsahuje 102 kalorií, a jednu lžíci olej z rýžových otrub a palmový obsahuje 120 kalorií. Můžete použít tyto oleje péct, smažit, grilovat, nebo si vytvořte zálivka.

27. Majonéza

Tento báječný jídlo je ideální pro vás k přibírání na váze. Je bohaté na tuky, sacharidy, proteiny, vitamin K, E, omega - 3-mastných kyselin, omega - 6-mastné kyseliny, a draslíku. Typicky majonéza je vyroben bití vejce, ale vegan majonéza je také k dispozici na trhu. Jednu polévkovou lžíci majonézy obsahuje 94 kalorií. Můžete jíst jako dip, které jsou rozloženy, nebo jako zálivka.

28. Ice Cream

To je dobrá zpráva pro mnoho! Zmrzlina je duše, který by splňoval mléčný výrobek, který obsahuje dobré množství tuků, sacharidů, vápníku, draslíku, fosforu a vitaminu A. Šálek zmrzliny obsahuje 207 kalorií. Různé příchutě a polevy, aby zmrzlina zábavnější. To vede k rychlému přibývání na váze při pravidelném spotřebován. Nicméně, ujistěte se, že jíst v omezeném množství. Také se snaží vyhnout něco studeného, ​​pokud trpíte zánět vedlejších nosních dutin, nebo jsou náchylné ke kašli a chladu.

29. Zálivka

Zálivka se mohou připravit za použití majonézy nebo rostlinné oleje, které obsahují dobré množství tuků, sacharidů, minerálních látek a vitamínů. Okořeňte svůj salát tím, že vynikající zálivka a začátek svůj salát s strouhaným sýrem.

30. Pšeničných klíčků

Pšeničné klíčky může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti, jak je to s vysokým obsahem tuku, sacharidů, vlákniny, bílkovin, železa, hořčíku, a vitamíny B6 a C. 100 g pšeničných klíčků obsahuje 385 kalorií. Nejlepší způsob, jak jíst pšeničných klíčků je přidat pomocí ovsa nebo müsli nebo jej použít jako zálivka váš dezert.

Zpět na obsah

B. Přibývání na váze Potravinové doplňky

Potravinové doplňky také hrají důležitou roli v přibývání na váze přidáním svalové hmoty. Nicméně, potravinové doplňky samy o sobě nemohou způsobit přibývání na váze. S cílem získat co nejlepších výsledků, tyto doplňky by měly být používány společně s potravinami, které vedou k nárůstu tělesné hmotnosti. Níže jsou nejlepší doplňky, které by měly být konzumovány k přibírání na váze:

31. Protein Prášek

Bílkoviny jsou základními stavebními kameny svalové tkáně. S cílem získat libru tělesné hmotnosti, je třeba konzumovat 1 gram bílkovin na denní bázi. Práškový vysoce kvalitní bílkoviny zajišťuje přibývání na váze tím, dodává své tělo základní stavební kameny, které jsou potřebné pro její růst.

32. Kreatin

Jedná se o další přírůstek hmotnosti doplněk, který dodá vašemu tělu s vysokou energetickou předchůdce, který pomáhá při tvorbě ATP během intenzivní fyzické aktivity. Posílením svalové kontrakce, že hraje důležitou roli při usnadňování vysoké tempo růstu svalů.

33. Leucin

To je v podstatě aminokyselina, která pomáhá při urychlení procesu opravy a regeneraci svalů. Leucin lze nalézt v mnoha BCAA doplňků. Tento dodatek by měl být považován za přibírat na váze rychleji.

34. Voskového kukuřičného

Jedná se o další přírůstek hmotnosti doplněk, který umožňuje rychlé trávení sacharidů se Spike hladinu inzulinu a sytí úložiště svalového glykogenu. Tyto rychle trávící sacharidy pomáhají přenést bílkoviny a aminokyseliny do vaší svalové tkáně. Jednou z jejích předností je, že je světlo na břiše. Můžete přepnout na voskové kukuřice, pokud máte pocit nevolnosti po tréninku, protože to může být snadno smíchán s jakýmkoliv po cvičení chvění.

Zpět na obsah

Všechny tyto potraviny uvedené výše vám pomůže přibírání na váze, ale měli byste se poradit s lékařem vědět, jak velkou váhu byste měli získat. Následovat dietní plán, že váš lékař nebo dietolog doporučuje. Konzumovat tuky, bílkoviny, sacharidy nebo v přebytku může udělat lékařsky obézní, takže budete náchylnější k onemocnění srdce a mozkové mrtvice.

Do podělit o své váze zisk příběh s námi. Také, pokud víte, jakékoliv jiné potraviny, které vám pomohou rychle přibývají na váze, dejte nám vědět prostřednictvím komentářů v poli níže.