8 lano jóga asanas byste měli zkusit

Jóga je důležitou součástí žít zdravý život. Tato starobylá forma vám pomůže dosáhnout vyrovnaného, ​​pod napětím, silné, pružné a uvolněné tělo i duši.

Lano jóga asana je jedním z nejvíce zábavný způsob, jak cvičit jógu, ale pamatuji si, že tato forma jógy musí být provedeno zkušeným jógy lékaře nebo pod dohledem jednoho.

Top 8 Jóga lana Asanas:

1. Lano Vytažení:

• Sedět na podlaze, držet nohy rovně.
• Záda musí být rovná a ruce na stehnech.
• Soustředit na ruce a paže svaly.
• Současně se nadechujte, natáhnout levou ruku nahoru a zavřít levou ruku, aby pěst s palcem uvnitř.
• Koordinovat svůj dech s pohybem.
• S vydechování, napjatou ruku a držet ji rovně.
• Snížit pomalu směrem ke koleni.
• Uvolnit své paži.
• Tento 5-krát opakovat s každým ramenem.

Výhody této ásan:

Tato póza pomáhá při posilování své paže, ruky a zádové svaly. Pomáhá také k prohloubení dýchání a zlepšuje pohyblivost ramena příliš.

2. Jóga Kurunta:

„Kurunta“ znamená loutku nebo panenku, který je vyroben ze dřeva. Lana na jógy lana stěny připomínají loutky zavěšené provazy. Tato lana jsou použity v různých způsobů, jak se praktikují ásany. Lana jsou užitečné pro správné vyrovnání ve svých Jóga a pomůže dosáhnout otevřené části těla. Tato lana také pomáhat při extra podporu protáhnout a posílit uvedených oblastech svého těla. Lano stěna je vyrobena pro všechny úrovně a může být použit pro všechny věkové kategorie. To také přidává zábavu do vašeho cvičení jógy!

3. Horní břišní cvičení Rope:

• Přinést ruce dolů vytvoření oblouku, dokud se dotýkají země.
• Nenechte pokrčte paže.
• Vaše noha bude cestovat, dokud se nedosáhne 90º polohy.
• To je také známý jako „Utpada Asana“ v józe.
• Pokračovat to po dobu jedné minuty.
• To vyžaduje minimálně 20 - 25 opakováních.
• Snažte se udržet rytmické opakování.

4. Podbřišku Cvičení:

• Dostat se do výchozí polohy, jako byste udělali na horní břišní cvičení.
• Pokrčte kolena.
• Přivést ji k hrudníku, dokud jsou pohodlné.
• Vrátit do výchozí polohy.
• To je také známý jako „Pavanamukth Asana“ v józe.
• Udělej to po dobu jedné minuty.

Výhody této ásan:�

Oba výše uvedené jóga lano cvičení pro dolní a horní části břicha pomoc při řádné krevní oběh, snižuje bolesti nohou a poskytuje úlevu od zácpy.

5. Walking cvičení Rope:

• Lehnout si na jógu mat.
• Provést rychlou chůzi tím, že zvýší svou pravou nohu a pravou ruku ve stejnou dobu.
• Tento postup opakujte druhou rukou a nohou.
• Tento postup opakujte po dobu 4 až 5 minut.

Výhody této ásan: �

Tato jóga vám dá účinek 45 minut jogging! To pomáhá zvýšit plic moc, dostat více kyslíku do těla, a distribuovat minerály a vitamíny, aniž by je plýtvání.

6. Kole cvičení Rope:

• Lehněte si na podložku.
• Cyklus s nohama, aniž by se dotýkal země.
• To funguje pouze pro pod-the-hip regionu.
• Udělej to po dobu 4 až 5 minut.

Výhody této ásan:�

Toto cvičení pomáhá tón svaly, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje pleť, paměť a výkon, stejně jako koncentrace.

7. Boční Hip cvičení Rope:

• Obrátit na jednu stranu.
• Držet hlavu v dlani.
• Biceps by měla dotýkat země.
• Tvé oči musí být v zákrytu s nohou.
• Dostat své ruce na frontu.
• Dotýkat země.
• Tento postup opakujte po dobu 2 minut

Výhody této ásan:�

To pomáhá přebudovat vaše poprsí linku.

8. Zvýšení paměti Power Cvičení Rope:

To je také známý jako „Sarvanga Asana“ v józe.

• Pokrčte kolena
• Přesun do lana dostane těsný.
• Natáhnout nohu.
• Dostat prsty na 2,5 až 3 cm nad úrovní podlahy.
• Přinášet své ruce dolů, dotáhněte tělo
• Být v této poloze po dobu 1 minuty.

Výhody této ásan:�

Tato jóga lano asana je prospěšné pro více než 60 onemocnění včetně ORL problému, paměťové sílu a koncentraci.

Jóga se vyvinul se v průběhu času. Dnes to nejen pomůže uklidnit svou mysl, ale také dává vám cvičení snů. Zkuste tyto jóga lano exercies a nikdy pustit do posilovny znovu!

Cvičíte jógu? Jaké jsou vaše oblíbené ásany?