9 jóga asanas byste měli vědět - začátečník, středně pokročilý a pokročilý

Všichni jsme si vědomi jógy ásan. Ale věděli jste, že mají různé úrovně a vy budete muset zvládnout určitý vzor praxe, než budete moci přejít na další úroveň?

Zní to jako počítačová hra, ne? No, skoro. S výjimkou zde, budete muset bojovat své vnitřní démony, spíše než vnější soupeře.

Úroveň obtížnosti každého jógy asana se liší, a měli byste vědět, které sada jógy ásan začít, a které postoupit na. Zní to příliš složité?

Nebojte se. Je to docela jednoduché. Jsme sestavili seznam nějakého začátečníka, přechodný, a pokročilé jóga představuje, abyste pochopili. Podívejte se na ně níže.

Před tím, pojďme se dozvědět o významu ásan v józe.

 Jóga a Ásany

Ásany jsou fyzické cvičení jógy. Mají neuvěřitelně hluboký vliv na to, jak se cítíte a vypadat. Oni hrají obrovskou roli při zvyšování fyzické flexibility a rozšířit své myšlenky. Způsob ásana praxe je vyvíjet tlak a relaxaci. Každá asana je navržena tímto způsobem, což umožňuje použít sílu, aby převzala ásany a relaxovat po uvolnění pózu.

Přes praxi jógy ásany, praxe vyrovnání přesahuje do svého každodenního života, který vám pomůže platit své maximální úsilí dělat práci a pustit napětí jeho výsledků uvolněním. Jóga asanas jsou krásné. Klouzání z jedné póze do druhého je jako tanec a budete se cítit a vypadat dobře. Také, každý představovat má nepřeberné množství zdravotních výhod.

Zvědaví, co každá asana může nabídnout? Máme zahrnuty některé tu pro Vás. Číst dál.

 Začátečník, pokročilý, a Advanced jógy Ásany

 Z důvodu pohodlí, které jóga ásany byly rozděleny do začátečníky, středně pokročilé a pózy. Jak již název napovídá, je úroveň obtížnosti se zvyšuje s každou úroveň, a spolu s ním, pružnost vašeho těla a stabilitu vaší mysli také zvýšit.

Některé z ásan uvedených níže jsou dobře známy, zatímco některé nejsou příliš populární. Nicméně, jedna věc je jistá je dlouhý seznam výhod, které každý z nich má co nabídnout. Zkontroluj je.

Začátečník Jóga 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasaña (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

O póze: Tadasana nebo Mountain Pose je nejzákladnější ze všech pozicích. Jakékoliv jiné představovat musí vyjít z Tadasana. Tadasana je Hatha jóga asana, a nemusí být nutně na lačný žaludek praktikovat tuto pózu. Držte jej po dobu 10 až 30 sekund, zatímco jej praktikovat, ačkoli.

Výhody: Tadasana zlepšuje držení těla a posiluje stehna. Snižuje ploché nohy a vyloučí tuposti. Póza harmonizuje tělo i mysl a budete se cítit svěží.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Tadasana 

Zpět na obsah

2. Malasaña (Garland Pose) 

O póze: Malasaña nebo Garland Pose je jednoduchý posezení pozice ve východních zemích. Jedná se o jednoduchý squat, pozice Obecně se předpokládá, zatímco vylučují na východě. Malasaña je Hatha jóga asana a vyžaduje prázdné břicho do praxe. Držet pózu po dobu 60 sekund.

Výhody: Malasaña otevře vaše boky a táhne kotníky. Udržuje své kyčelní klouby zdravé a zlepšuje metabolismus. Póza funguje dobře pro těhotné ženy, protože se zvyšuje pohyblivost kyčelního kloubu.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Malasaña

Zpět na obsah

3. Savasana (mrtvola Pose)

�

O póze: Savasana nebo Corpse Pose je obvykle praktikována na konci cvičení jógy. V takovém případě je třeba, aby váš žaludek prázdný. V opačném případě Savasana nevyžaduje prázdné břicho. Jedná se o Ashtanga jóga asana, ve kterém byste měli odpočívat po dobu 5 - 15 minut.

Výhody: Savasana uvolňuje celé tělo a uvolňuje napětí. Uklidňuje mysl a pomáhá s neurologickými problémy. Póza léčí nespavost a zlepšuje koncentraci.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Savasana

Zpět na obsah

Mezilehlé Jóga

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (předseda Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 O póze: Garudasana nebo Eagle Pose je pojmenována po Garuda, král ptáků v indické mytologie. To Vinyasa jóga asana je stálým póza a funguje nejlépe, když praktikuje ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 15 - 30 sekund.

Výhody: Garudasana pomáhá vyvažovat tělo. Posiluje vaše svaly na nohou a snižuje ischias a revmatismu. Póza uvolní nohy a dělá je flexibilnější.

 Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Garudasana

Zpět na obsah

2. Utkatasana (předseda Pose) 

O póze: Utkatasana nebo předseda Pose je jako sedět na židli, s výjimkou, že není židle. To není tak snadné a jednoduché, jak sedí na skutečném židli. Póza je vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Utkatasana posiluje dolní část zad, trupu, a lýtka a táhne hrudníku. Póza stimuluje srdce a tóny vaše kolenní svaly.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Utkatasana

Zpět na obsah

3. Dhanurasana (Bow Pose) 

O póze: Dhanurasana nebo Bow Pose je pojmenovaný tak proto, že se podobá strunný luk. Je to dobrý zpět zatáčky a funguje skvěle, když ji praktikovat ráno na lačný žaludek. Dhanurasana je vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Dhanurasana vám pomůže překonat letargii a zhubnout. Zachází cukrovku a čistí krev. Póza také léčí astma a vklouzl disky.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Dhanurasana

Zpět na obsah

Rozšířené Jóga

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

O póze: Eka Pada Rajakapotasana nebo King Pigeon Pose připomíná postoj holuba. Póza je vinyasa jóga asana. Je to sedí backbend, které můžete cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Eka Pada Rajakapotasana stimuluje vaše vnitřní orgány a pomáhá léčit močových cest. Uvolňuje nežádoucí energii uloženou ve vašem těle a táhne ramena a krk.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Eka Pada Rajakapotasana

Zpět na obsah

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

O póze: Vrschikasana nebo Scorpion Pose připomíná postoj štíra. Póza je Astanga jóga asana a je extrémně náročné provést. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držte ji tak dlouho, jak to půjde.

Výhody: Vrschikasana zlepšuje své zaměření. Posiluje ramena, paže a páteř a tóny vaše břišní svaly. Póza také zvyšuje vaši vytrvalost.

 Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Vrschikasana

Zpět na obsah

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

O Pose: Podobně jako u krásného páva, tato asana pojmenoval to také vypadá skvěle a je stejně těžké předpokládat. Jedná se o Ashtanga jóga asana. Brzy ráno je nejlepší čas na praxi Pincha Mayurasana. Držte jej po dobu 1 až 5 minut.

Výhody: Pincha Mayurasana zlepšuje pevnost vašich ramen a horní části zad. Póza se táhne krk a zklidňuje svůj mozek a pomáhá zmírnit stres a mírné deprese.

Chcete-li vědět více o póze a jak to udělat, klikněte sem: Pincha Mayurasana

Zpět na obsah

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy ásan.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Co asana znamená?

Asana znamená držení těla.

Jaký je ideální oblečení cvičit ásany?

Volné a pohodlné oblečení ve světlých barvách fungují nejlépe pro praktikování ásan.

Věříme, že si nyní pochopili, o rozdělení jógy ásan. Ti zde uvedené divy. Existuje mnoho více v každé kategorii. Začínají prozkoumávat a snažit se projít každou fázi dosáhnout nejtěžší úrovně ásan. Ale nezapomeňte, že každá asana je jedinečný, a jeden je menší než druhý. S tím na mysli, začíná své praxe a sklízet jeho nesčetné výhody.