Abs stravu - vše, co potřebujete vědět!

Mladý Hollywood celebrity jednou skvěle říkal: „To trapné chvíle, když jdete přes detektor kovů a nastavit ho vaše abs z oceli.“

Dlouho ztracený sen, není to? Valcha abs jsou věci sny jsou vyrobeny z. Blíže domů, celebrity jako Hrithik Roshan a Salman Khan jsou známé pro jejich šest balení abs. Z nedávné hodně, Varun Dhawan a Siddharth Malhotra nastavit obrazovku spalujícím s jejich hard rock prsní svaly.

Pokud jste příliš chtít velké abs, pak je čas přestat snít a začít cvičit a cvičit správné stravovací návyky. Pojďme se podívat na to, jak se můžeme chlubit velkou břišní svaly, zatímco po rozumné a praktické stravu. Tyto tipy vám pomohou získat fit během šesti týdnů.

Jaký je Genesis Abs Dieta?

Vyčnívající břicho není jen trnem v oku, ale také symbolem budoucích zdravotních problémů. Zaměřené na ploché břicho a dokonalé kondici, David Zinczenko, šéfredaktor časopisu Health Pánské napsal knihu nazvaný „Abs dieta“ řešení potřeb lidí. Tvrdí, že člověk může ztratit asi 12 liber břišní tuk za 2 týdny a chlubit se šest balení za šest týdnů bytu.

Spíše než počítání kalorií, tato dieta klade důraz na příjmu bílkovin s každým jídlem a občerstvení, aby se pobídnout štíhlé růst svalů což Hästens spalování tuků. Již několik let, sportovce, fitness modelů a kulturisté byli po podobné dietní vzory, tj jíst 5 - 6 krát denně, jíst libové bílkoviny a nerafinované sacharidů a vypracování budovat svaly.

Jak Abs Dieta práci?

Strava se skládá ze 7 dnů plánu jídla, která trvá po dobu 6 týdnů. Počítání kalorií je vyloučeno.

• Dieters jsou povinni jíst 6krát denně.
• Doporučuje se vyměnit větších jídel s občerstvením, takže mohou mít svačinu každé 2 hodiny před obědem a 2 hodiny před a po večeři.
• Logika jíst 6krát denně, je to, že bude udržovat energetické hladiny vysoká a vštěpovat pocit plnosti.
• Získáte ‚cheat jídlo‘ jednou týdně, kde můžete jíst, co chcete. Je však vhodné, aby se zabránilo mastné jídlo, zpracované / rafinovaných sacharidů a vysokým obsahem cukru potravin.

Dieta se zaměřuje na spotřebu 12 živin-balené potraviny, známý jako elektrická potravin, které poskytují všechny vitamíny, minerály a vlákninu vyvolat svalové budovy a umožňují tělu spalovat tuk. Rafinované sacharidy, nasycených a trans-tuku a vysokým obsahem fruktózy kukuřičný sirup nejsou povoleny.

Seznam Top 12 Power Foods:

Vzhledem k tomu, Abs dieta odrazuje od počítání kalorií, že dodává tělu všechny důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vápník, vlákniny a zdravých tuků v pravém obsahu.

Důležitost pravidelného Execise:

Pravidelné cvičení je neméně důležité než výživy. Proto, aby bylo možno využít maximum výhod, strava by měla být doplněna o 3 tréninkových cvičení pevnost a 2 abs cvičení týdně.

• Kardiovaskulární cvičení jsou dobrá volba.
• Lehčí aktivity, jako je chůze mezi tréninkových dnech pevnost a zahřát aktivity, jako běhání, šlapání na stacionárním kole, lano skákání atd, jsou také doporučuje před intenzivním tréninku. Tím je zajištěno, že svaly mohou dostat čas na zotavení a opravit sami.
• Jeden den v týdnu, cvičení může být provedeno pryč.

Tyto Abs Dieta Power Foods:

7 Denní plán jídlo je založen na 12 ‚energetických potravin‘, spolu s recepty, které splňují nutriční požadavky organismu. Níže jsou uvedeny některé z energetických potravin, které jsou životně důležité v abs stravy.

1. Mandle:

Tyto univerzální ořechy jsou bohaté na bílkoviny, vlákniny, a vitamin E, silný antioxidant. Obsahují hořčík, minerál, který pomáhá tělu na výrobu energie, vytváření a udržování svalové tkáně a regulaci hladiny cukru v krvi. Nejlepší věc, o mandlí je jejich schopnost blokovat kalorií jako jejich buněčné stěny pomáhají při vstřebávání tuků.

2. Soy:

Tyto univerzální fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny a antioxidanty. Suché pražené sojové boby mohou být použity jako občerstvení a lžíce tofu mohou být přidány do vaší ranní smoothie. Liquid sója je také zdravá alternativa k jídlu.

3. Jahody:

Tyto plody mají vysoký obsah antioxidantů a vlákniny. Antioxidanty poskytují nejen ochranu proti chronickým onemocněním, jako je rakovina, ale také pomoci při zlepšení průtoku krve a tím usnadňuje efektivní kontrakci svalů. Vlákno, na druhou stranu, zachycuje částice potravy a posílá je z vašeho systému před tím, než jsou plně stravitelné. Odborníci doporučují alespoň půl šálku bobulí (maliny, borůvky, jahody atd.), Což odpovídá asi 30 kalorií.

4. Jablka:

Jablka hrají důležitou roli v programu hubnutí. Velký jablko obsahuje 5 gramů vlákniny a je téměř 85 procent vody, a tím poskytuje pocit sytosti. Jablka obsahují sloučeninu zvanou quercetin, které se říká, že pomáhají v boji některých druhů rakoviny, zmírnění následků, cholesterol a podporovat zdravé plíce.

5. Listová zelenina:

Většina z listové zeleniny zeleniny jsou dobrým zdrojem vápníku, který je nutný pro svalovou kontrakci, čímž doplňuje tréninku. Karotenoidy přítomné v těchto zeleniny prevenci rakoviny a nízký počet kalorií určitě pomáhá při spalování tuků.

Šálek špenátu má asi 40 kalorií, zatímco šálek brokolice má 55 kalorií, který splňuje 20 procent požadavku vlákniny na den. Tři porce listové zeleniny, jako je špenát, brokolice a rukolou se doporučuje za jeden den. Ty mohou být efektivně využity v polévkách, salátů, těstovin, zamíchat hranolky a sendviče.

6. Jogurt:

Vápník v jogurtu napomáhá větší úbytek hmotnosti kolem střední části svého těla. Probiotické bakterie v jogurtu udržuje trávicí systém zdravý, čímž se snižuje výskyt plynu, nadýmání a zácpě, a tím přispět k ploché břicho. Jeden až tři šálky s nízkým obsahem tuku nebo neslazený jogurt v jeden den se doporučuje.

7. Zeleninová polévka:

Výzkum potvrdil, že jíst zeleninu v podobě vývar na bázi nízkokalorický a nízkým obsahem sodíku polévky každý den vytváří lepší výsledky, pokud jde o hubnutí, než konzumovat stejné množství kalorií na jídlo lehkého jídla. Proto se doporučuje každý den alespoň jeden šálek nízkotučného Krem založená zeleninová polévka.

8. Salmon:

Mořské plody, zejména mastné ryby jako losos, tuňák, makrela, jsou velké zdroje omega - 3 mastných kyselin a abs přátelské proteiny. Zdravý tuk podporovat spalování tuků tím, že metabolický proces zefektivnit. Kromě toho plody zpomaluje trávení a zabraňuje chutě. Dva 4-unce porce lososa jsou vhodné pro každodenní stravy.

9. Quinoa:

Tento ořechový ochucené křupavý ještě žvýkací celozrnné obsahuje asi 5 gramů vlákniny a 11 gramů proteinu na půl šálku. To může být vařené jako jakékoli jiné obilí a alespoň polovina šálku sloužící za den by bylo dostatečné.

10. Vejce:

Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin a fat.Hence přispívají k pocitu plnosti, pokud jsou užívány k snídani. Vejce jsou důležitou součástí stravy v důsledku rovnováhy v esenciálních aminokyselin, které jsou používány v těle ve výrobním svalových vláken do chemických látek v mozku. Vajíčko den je určen pro ty, kteří nemají vysokou hladinu cholesterolu v krvi jako jedno vejce obsahuje asi 213 miligramů cholesterolu.

Výhody Abs Dieta:

• Včetně více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků a omezit spotřebu nasycených a trans-tuků, abs dieta je považována za dietní srdce zdravé. Tak, udržuje kontrolu na cholesterol, krevní tlak a srdeční choroby.

• Některé z těchto energetických potravin obsažených v abs stravy poskytuje ochranu proti cukrovce. Nadváha představuje riziko vzniku cukrovky 2. Typu. Vzhledem k tomu, abs strava pomáhá při hubnutí, podporuje fyzickou aktivitu a klade důraz na správném stravování, to nepřímo přispívá k prevenci tohoto onemocnění.

• Žádná vážná rizika nebo vedlejší účinky jsou spojené s touto dietou. Ale ty, které mají zdravotní problémy, by se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je strava je pro ně vhodné.

Postupujte podle těchto tajemství a dostat perfektní Abs v žádném okamžiku. Do podělit o své názory s námi v sekci komentáře níže Udržujte se v kondici, zůstat zdravý!