Dukanova dieta pro hubnutí - jak to funguje, fáze a dietní plán

Je to špatné, pokud jste na dietu a ne zhubnout. A je to ještě horší, pokud jste ztratit extra měkká tuková tkáň, ale získat ho zpátky. Pokud chcete zhubnout a udržet ho, sledovat nejúčinnější dietní plán vytvořený Dr. Pierre Dukan - na Dukanova dieta. Na rozdíl od jiných dietních plánů, to pomáhá rychlé hubnutí, ale nebudete získat váhu zpět. A to proto, že tato strava plán je vytvořen sloučením vědecké důkazy a zkušenosti Dr.Dukan o tom, jak správná výživa může stimulovat naše tělo, jak zhubnout. Zní to zajímavé, ne? Pojďme se dozvědět více o tomto fenomenálním dietní plán a začít zhubnout ještě dnes!

Jak vznikla Dukanova dieta Works

Dr. Pierre Dukan, který se specializuje na regulaci tělesné hmotnosti, čelí výzvě, když jeden z jeho pacientů souhlasila, aby se vzdali veškeré potraviny s výjimkou masa, jak zhubnout. Dr. Dukan považován za lásku pacienta na maso a je navržen s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým carb stravy. Rozdělil stravy do čtyř fází - dvou fázích hubnutí a dvou váhových udržení fází. Vysoká-protein, low-carb dieta funguje tak, že omezuje příjem sacharidů, které snadno přeměňují na glukózu. Vysoká hladina glukózy v těle vede k metabolické poruchy, jako je například rezistence na inzulín. Když inzulín je schopen přijímat glukózu a převést jej na využitelnou energii, ale je uložena v těle jako tuk. Proteiny, na druhé straně, trvá mnohem déle, aby se stravitelné a vstřebává v těle. To udržuje bodavá bolest z hladu na uzdě a staví svalové hmoty. Během fáze udržování váhy, budete jíst bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky, a dietní potraviny vlákno-bohatý. Tato vyvážená strava plán pomůže zabránit možnosti vás přibírat váhu zpět.

Nyní se pojďme zjistit, co byste měli jíst v každé fázi tohoto dietního plánu.

Plán Dukanova dieta

Dukanova dieta útok Phase (Den 1 - 7. Den)

Během této fáze, budete na s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů s nízkým stravy. Budete sledovat tento dietní plán po dobu 7 dnů.

 Proč to funguje

Fáze Útok se zaměřuje pouze na high-protein potravin. To pomáhá omezit příjem sacharidů a napomáhá rychlé hubnutí. Pití šálek teplé vody, jakmile se dostanete až pomůže odplavit toxiny a podporují správné pohyb střev. Můžete mít proteinový snídaně, oběd a večeře. Oves otruby je dobrým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů. Ano, můžete to zcela vyhnout sacharidů a komplexních sacharidů jsou nejlepší, pokud jde o hubnutí. Vláknina se váže na molekuly tuku a brání vstřebávání tuků. Ty jsou také dovoleno konzumovat nízkotučné mléčné výrobky, které jsou dobrým zdrojem vápníku a dobrých střevních bakterií, které pomáhají posilovat vaše kosti a zlepšují trávení. Zelený čaj nemá žádné kalorie a pomáhá potlačit chuť k jídlu. Můžete mít limonádu pro večerní občerstvení, ale ujistěte se, že používat jen kapka umělé sladidlo. Šálek teplého mléka před spaním vám pomůže lépe spát.

Zde je seznam potravin, které mají povoleno konzumovat během fáze útok.

 Potraviny můžete jíst v útoku fáze

• Maso - kuřecí prsa, libové vepřové a hovězí maso, ryby, krab, mušle, krevety, humry, mleté ​​krůtí, telecí a kuřecí játra.
• Vláknina - ½ lžíce ovsa otrub denně.
• Dairy - vejce, nízkotučný jogurt, nízkotučné mléko, sýr ricotta a tvaroh.
• Nápoje - voda, limonády, a zelený čaj.
• Jiné - Olivový olej, dietní želatina, marinované a umělé sladidlo

užitečná

Vegetariáni mohou nahradit maso s Seitan, který je vyroben z pšeničného lepku. Vyhnout seitan, pokud jste lepku citlivé.

Také je třeba uplatnit s cílem mobilizovat tuk. Zde je cvičení plán pro vás.

Cvičení plán pro útok fáze

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční výpady - 2 sady 5 opakování
• Tajtrlíci - 2 sady po 30 opakováních
• Vpřed výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Skákání výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Scissor kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Horizontální kopy - 2 sady po 10 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Běžet nahoru a dolů po schodech
• Triceps poklesy - 2 sady 5 opakování
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Protáhnout se

 Jak se budete cítit na konci útoku fáze

Na konci této fáze útoku, všimnete si změny ve tvaru těla a hmotnosti. Budete také ztratit hodně na váze vody. Po 3. Den, vaše tělo přejde do režimu tavení tuku, a to je místo, kde cvičení bude přínosem pro vás. Budete efektivně spalovat kalorie a budovat svalovou hmotu. Ale nezapomeňte, že tato dieta nebude fungovat, pokud nechcete sledovat všechny fáze. Takže, pojďme se skočit rovnou do další fáze - Cruise fáze.

 Dukanova dieta Cruise Phase (Den 8 - 10. Den)

Během plavby fáze Dukanova dieta, budete jíst všechny zdroje bílkovin uvedené v útoku fázi spolu s non-škrobnatých zeleniny.

 Proč to funguje

Tato dieta grafu je závan čerstvého vzduchu. Budete jíst zeleninu, které jsou bohaté na komplexních sacharidů, vitamínů, minerálů, antioxidantů a vlákniny. Začněte svůj den se sklenicí teplé vody a citrónovou šťávou, aby dát své tělo extra dávku vitamínu C. Vejce jsou výborným zdrojem bílkovin, ovesných otrub jsou bohaté na vlákninu, a zelený čaj je naloženo s přírodními antioxidanty. Šálek mrkve pro dopolední svačinu omezit svůj hlad. Mají náplň oběd s tuňákem, což je výborným zdrojem bílkovin a zeleniny. Pro večerní občerstvení, můžete mít zelený čaj, který bude odplavit toxiny nebo plátky rajčat, které jsou bohaté na beta-karoten. Mají značný večeři s vepřovým masem nebo jakýkoli jiný zdroj bílkovin a zeleniny dle vlastního výběru k vyrovnání chuť a výživu. Kousek hořké čokolády vám pomůže omezit vaši chuť k jídlu sladkosti.

Zde je seznam potravin, které můžete vybírat.

Potravin, které se mohou najíst v Cruise fáze

• Vegetariáni - celer, brokolice, rajčata, mrkev, řepa, artyčoky, chřest, lilek, okurku, tuřín, květák, zelí, paprika, špenát, kapusta, kapusty greeny, růžičková kapusta, dýně, cibule, šalotka, fazolové lusky a pórek ,
• Bílkoviny - ryby, libové hovězí a vepřové maso, mleté ​​krůtí, kuřecí prsa, telecí maso, houby, čočka, cizrna, kapusta, a sójové kousky.
• Vláknina - 2 polévkové lžíce ovesných otrub denně.
• Ostatní - 1 polévková lžíce olivového oleje a marinované.

 Zde je cvičení plán, který byste měli dodržovat během fáze Cruise.

Plán cvičení For The Cruise fáze

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Rychlá chůze - 5 minut
• Přerušovaný chod - 20 minut
• Jóga

 Jak se budete cítit na konci plavby fáze

Na konci této fáze Cruise byste dosáhli svou skutečnou váhu. Budete vypadat méně nafouklý, a váš nový životní styl začne přinášet výsledky. Budete se cítit unavený a vyčerpaný po celou dobu. Vaše zažívací a střevní potíže zmizí v řídkém vzduchu, což rovněž povede k lepšímu zdraví. Nicméně, tam bude stále šance, že získáte váhu zpět, pokud nechcete sledovat další fázi konsolidace Pase.

 Dukanova dieta konsolidační fáze (11 Day - Den 15)

Fáze konsolidace je přechodná fáze z přísných dietních pravidel méně přísné dietě. To znamená začátek udržovací fázi hmotnosti. Během této fáze, budete konzumovat nejen bílkoviny a zeleninu, ale také opětovné zavedení škrobnatých zeleninu do svého jídelníčku. Aby bylo zajištěno, že nemáte získat váhu a udržet si svou skutečnou váhu, musíte být v této fázi po dobu 5 dnů.�

 Proč to funguje

Kombinace teplé vody a limetkovou šťávou působí jako vynikající čistící prostředek. Míchaná vejce jsou bohaté na bílkoviny. Jelikož se jedná o fáze konsolidace, budete moci jíst dva plátky celozrnný chléb, je dobrým zdrojem sacharidů a vlákniny. Šálek nízkotučného mléka udrží vaše bodavá bolest z hladu na uzdě a posílit vaše kosti. Zelený čaj je naloženo s antioxidanty a pomáhá potlačit chuť k jídlu. Ovesných otrub je bohatá na vlákninu a brání vstřebávání tuků. Med má antibakteriální vlastnosti a skořice pomůcky hubnutí. Porce ovoce každý den, je nutné v této fázi, neboť bude poskytovat vašemu tělu vitamíny, minerály, vlákninu a komplexních sacharidů. Večeři si bohaté na bílkoviny, ale také mají škrobnatých zeleniny, které pomáhají vaše tělo přechod od 2. Fáze této dietě k 3..

 Potravin, které se mohou najíst v konsolidační fázi

• Ovoce - Kiwi, vodní meloun, broskve, jahody, švestky, meruňky, jablka, a oranžová.
• Vegetariáni - brambory, sladké brambory, celer, pórek, lilek, mrkev, řepa, tuřín, špenát, kapusta, brokolice, zelí, čínské zelí, hlávkový salát, květák, dýně, a růžičkové kapusty.
• Protein - kuřecí prsa, ryby, mleté ​​krůtí, telecí, libové vepřové a hovězí maso, houby, luštěniny, a sójové kousky.
• Carb - 2 plátky celozrnný chléb.
• Škrob - Bílá rýže nebo hnědé rýže, těstoviny, fazole a kukuřici.
• Dairy - Hard kůra sýr, nízkotučné mléko, nízkotučné jogurty a vejce.
• Ostatní - 2 lžíce olivového oleje, marinované a tmavé čokolády.

Během této fáze, můžete mít také „Celebration jídlo“ na 5. Den. V tento den, můžete mít jedno jídlo o třech chodech, ale měly by mít pouze jednu porci každého kurzu.

 Vzhledem k tomu, budete jíst škrobnatých potravin, měli byste cvičení pravidelně, aby se vaše tělo hromadí tuk. Zde je cvičení plán pro vás.

 Cvičení plán konsolidace fáze

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční výpady - 2 sady 5 opakování
• Skok vysoký - 2 sady 30 opakování
• Skákání výpady - 2 sady po 10 opakováních
• (Hmotnost 1 kg) dřep - 2 sady 10 opakování
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Push-up - 2 sady po 10 opakováních
• Triceps poklesy - 2 sady po 10 opakováních
• Pull-up - 2 sady 5 opakování
• Jóga

Jak se budete cítit na konci konsolidační fáze

Na konci této fáze konsolidace, budete překvapeni, že i když budete jíst škrobnatých potravin, nebude to vést k přibývání na váze. Vaše tělo bude v dokonalé rovnováze, a budete absolutně milovat, jak dieta pracuje pro vás! Ale stabilizovat své tělo ke svému skutečnou váhu, je nutné sledovat další fázi stabilizace fáze.

Dukanova dieta Stabilizace Phase (Neurčitý)

Jedná se o poslední fázi této stravy a může trvat neomezeně dlouho. Můžete jíst žádné jídlo, ale ne v nadbytku. Musíte zůstat soustředěný a oddaný, takže nemusíte sklouznout zpět do své staré nezdravé stravovací návyky a získat váhu.�

 Proč to funguje

Tato dieta graf vám pomůže jíst vybrané potraviny, které pomohou udržet hubnutí. Jablečný ocet úbytek hmotnosti pomůcky, a tak se zelený čaj. Vejce, tuňák, kuřecí maso a houby jsou dobrým zdrojem bílkovin. Ovesné otruby, zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu a komplexních sacharidů. Vaše tělo potřebuje také zdravé tuky k udržení integrity buněk a snížení zánětu. Z tohoto důvodu, mandle a olivový olej jsou vysoce doporučeno. Kousek hořké čokolády nebo malý kopeček zmrzliny vás udrží zájem o tuto dietu a omezit své cukru chutě.

Potraviny můžete jíst při stabilizaci fáze

Můžete jíst ani chcete, ale udržet tyto body na mysli.

• Jeden čistý proteinový den každý týden.
• 2 lžíce ovesných otrub
• 1 - 2 porce ovoce
• 1 - 2 porce zeleniny
• Zdravé tuky
• Mají Celebration Day každé dva týdny.

Pomoci vašemu tělu udržet váhu cvičení alespoň pět hodin týdně. Zde je to, co můžete udělat.

 Plán cvičení pro stabilizaci fáze

• Neck rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Ramenní rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Arm rotace - 1 sada 10 opakování (pravý a levý)
• Otáčení zápěstí - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Otáčení kotníku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Přerušovaný chod - 30 - 45 minut
• Plavání - 30 - 45 minut (dvakrát týdně)
• Sport - 60 minut (třikrát týdně)
• Tanec - 60 minut (třikrát týdně)
• Jóga - 45 minut (každý den)

Jak se budete cítit na konci procesu stabilizace fáze

Štíhlý a věří, budete postupně objevovat. Přiznání tělo a mysl může dělat zázraky, a zažijete je pro sebe. Stanete se více produktivní, cítit jistější o sobě, a většina vašich zdravotních problémů bude postaráno. Co může být lepšího než tohle?

Opatření

• Poraďte se se svým lékařem před zahájením tuto dietu.
• Nenásledují tento dietní plán, pokud trpíte dnou.
• Být ve fázi útoku příliš dlouho, může vést k tvorbě ledvinových kamenů, poškození ledvin, dna, onemocnění jater, atd

Závěrem lze říci, že internet je plný s dietou plány, které napomohou rychlé hubnutí. Ale je tu nikdo jako Dukan stravy, který pomáhá udržovat hubnutí. Jedná se o nejlepší dieta plán pro vás, a výsledky jsou zaručeny. Tak, aby o krok napřed a připravte se otočí brzy! Opatruj se.

Máte-li jakékoli dotazy týkající se této dietě, prosím komentář do pole níže.