Jak bojovat s depresí s meditací?

Jste se topí v depresi? Fret ne proto, že meditace je záchranného člunu, který vám ušetří od něj. Jedná se o hladký a bezpečný záchranný bez jakýchkoli překážek. Co víc si můžete přát? Ano, protože meditace okamžitě vypne oblast v mozku, která usnadňuje deprese. A uhánět jde deprese. Takže si trvale spokojeni a bez jakýchkoliv vedlejších účinků!

Nejsme jen to říkat. Světově proslulý Harvard neurologové zkoumali mozky meditační praktiky a zjistili, že jejich amygdalae nebo ‚deprese centrum‘ značně zmenšil!

Co více důvodů k tomu potřebujete? Boj deprese s pomocí naší meditaci průvodcem níže. NYNÍ.

Co je deprese?

Díky Bollywood herec Deepika Padukone, všichni jsme více vědomi deprese teď. Ale co je to přesně? Pojďme to tady vymazány.

Deprese je poměrně složitá. Nemůžeme jen tak vyrazit do jedné definice. Vyskytuje se v důsledku směsi biologických, psychologických a sociologických faktorů.

Aby bylo jasné, dovolte mi to vysvětlit na vás jednoduchým způsobem. Váš mozek má informace komunikátory zvané neurotransmitery, které pomáhají carry zpráv přes tělo.

Mezi nimi jsou serotonin a noradrenalin neurotransmitery, které mají zásadní význam chemických látek v mozku. Když se hladiny těchto neurotransmiterů klesat, cítíte v drtivé většině smutný, což vede k depresi.

Různé důvody, může vyvolat snížení serotoninu a noradrenalinu úrovně v mozku, nebo by to mohlo jen tak pro nic za nic vůbec.

Pojďme se podívat na některé běžné faktory, které vedou k depresi.

Příčiny deprese

• Zneužívání, ano, uhodli jste to správně. Jakékoli týrání ať už fyzické, emocionální, sexuální může vést k depresi.

• Některé léky, které užíváte může zvýšit riziko vzniku deprese.

• Boje, argumenty a konflikty s blízkými a blízkými přáteli mohou dát vám dolů a vést k depresi.

• Smrt blízké osoby je hlavním spouštěčem deprese. V případě, že smutek cítíte se prodlužuje, pak to může vést k depresi.

• Deprese může být i genetická. Tak hrozné, jak je to fascinující, že jo? Takže pokud vaše rodina má za sebou historii depresivních lidí, pak byste měli být opatrní.

• Jakékoli významné změny ve svém životě buď dobré nebo špatné může způsobit deprese. Ať už je to absolvoval, najít novou práci či vdávat. Nebo ztráta zaměstnání, rozvádí nebo odchodu do důchodu.

• Osamělá nebo ignorovány ostatními vás také odloží a může vést k depresi.

• Jak se vyrovnat s vážnými nemocemi mohou být vyčerpávající a vyčerpávající. Deprese někdy stává důsledek tohoto.

• Ti, kteří mají problémy zneužívání návykových látek také trpí depresí. Ve skutečnosti, oni jsou více nakloněny, aby tak učinily.

Meditace deprese

Ačkoli to není snadné určit přesný důvodem deprese, existují určité Povolené způsoby zpracování, které fungují dobře a pomohou překonat. Díky bohu.

Na rozdíl od studie Harvard již bylo zmíněno dříve, a to i výzkum provedený na univerzitě v Montrealu ukázal, že meditace zvyšuje hladinu serotoninu a noradrenalinu v držení hlavy, deprese v šachu.

Fantastické, že jo? Chcete-li vědět, že jednoduché meditace může vyřešit tento problém a ušetří vás tak četné pilulky a sezení s psychiatrem.

Ale mezi různými druhy meditace, který z nich bude vyhovovat i pro léčbu deprese?

Meditace je známo, že jsou účinné při snižování symptomů deprese. Poučme svůj postup, pak?

Meditace

Nastavit své srdce na vědomím meditace a učí to dobře dobýt deprese.

1. Sedu
2. Umístění končetin
3. Dýchací Manner
4. Proud myšlenek

1. Poloze vsedě

Vsedě je důležité. To buď může být v pozici Lotus nebo polohy Half-Lotus. Nebo dokonce na židli. Můžete se opřít o zeď a využití polštáře.

Ať je to cokoliv, ujistěte se, že jsou pohodlné a moci soustředit na svůj dech místo dostat rozptylovat nepříjemné místo k sezení. Sedí vzpřímeně usnadňuje dýchání.

Také nemusí čelit nic, co bude stimulovat vaši mysl jako TV nebo okna. Vyberte si místo s žádnými rozptylování nebo čelit prázdnou zeď v rohu místnosti.

2. Umístění končetin

Když sedíte, ujistěte se, že vaše boky jsou vyšší než kolena. Možná budete potřebovat polštář pro toto. Položte ruce na stehnech dolů.

Udržet oči pootevřenými s pohledem dolů. Zvyknout si a cítit pohodlně v sedu. Strávit nějaký čas zaměřit se na přítomný okamžik.

Soustředit na své držení těla a okolí. Jemně přivést zpět své mysli zpět k němu vždy, když putuje.

3. Dýchání Manner

Přejít na pozorování dech poté, co budete muset strávit nějaký čas se zaměřením na vaší pozici a místě. Cítit a uvědomovat přirozený proces dýchání. Všimněte si, že vzduch přicházející dovnitř a ven z vaší bytosti.

Dejte svůj úplnou pozornost. Nemusíte dýchat zvláštním způsobem nebo může být vědom. Přirozeně dýchat a sledovat proces, velmi dobře.

Jak jste to, mějte na paměti, být si vědom svého těla a jeho okolí také. Pobyt na chvíli dýchat. Vrať se zaměřením na dech, pokud vaše mysl bloudí.

Bránice dýchání je další dobrá volba, pokud chcete zpomalit své emoce a pocit klidu. Položte jednu ruku na své hrudi a druhou na podbřišku.

Nadechněte se nosem a ven ústy. Váš žaludek by měl stoupat a klesat, zatímco hrudník zůstává v klidu. Dýchat tímto způsobem, dokud se uklidnit.

4. Proud myšlenek

Po chvíli, nechat svou mysl toku. Nepřehlížejte jeho myšlenkový proud se soustředí na svůj dech, tělo a okolí.

Nechte svou mysl být. Nechte ho bloudit a mají nápady proudí dovnitř a ven. Ale pamatujte, ne soudit ani analyzovat.

Nekontrolují myšlenky, co se jim může být. Buď dlouholetou ztratil paměť, něco, co jste viděli v televizi, starosti, obavy, atd A co je nejdůležitější, Nesuďte své myšlenky.

Máte-li meditovat tímto způsobem pravidelně, příznaky deprese pomalu mizí, a jste zpátky na nohy.

Opatření

Je třeba si uvědomit, že meditace je součástí deprese zpracování režimu a není řešením jednobodový k němu.

Ať je to bod, aby se poradil s psychiatrem a jógy trenéra, než se pokusíte něco na vlastní pěst.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se meditace deprese.

Co když je klid cítím se po meditace bolí deprese?

To by mohlo být možné, a vy byste měli mít na pozoru před ním. To je nejlepší nejprve trénovat pod vedením certifikovaného učitele jógy, dokud se stabilizuje a natolik dobře zvládnout sami bez jakýchkoliv závad.

Jak často mohu cvičit meditace?

Cvičit meditace každý den po určitou dobu, která pracuje dobře pro vás.

Nejste sám ve svém boji s depresí. Jeden ze 15 dospělých trpí to. Deprese vás táhne dolů, negativně ovlivňuje to, jak se cítíte, myslet a jednat. To snižuje schopnost dobře žít. Není to dobré místo, a je třeba proti němu bojovat. Zkuste meditaci všímavosti. Zde je doufat, že bude pracovat pro vás.