Jak spálit 3000 kalorií denně?

Jak můžete spálit více kalorií za den, která může tvořit pro hubnutí? Přemýšleli jste někdy, kolik tuku se hromadí tím žádnou fyzickou aktivitu? Víte, kolik kalorií byste měli spálit ztratit jednu libru tělesné hmotnosti za den? Existuje mnoho způsobů, jak spálit kalorie. Ale před změnou svého jídelníčku drasticky nebo před zahájením jakékoli cvičební režim, musíte mít plán.

Přečtěte si o to zjistit, co to znamená ztratit libru.

Hubnutí Cíle:

Pochopení cestu hubnutí cíle je prvním krokem k ztrátou těch kil (1). Tam může být mnoho kolem nás, kdo by byl s nadváhou a každý člověk má své nastavené parametry spálit kalorie. Těžší člověk, například, by se spálit více kalorií za den, než tenké osobu. Podobně platí, že atlet by více hořet za jeden den, než průměrný člověk stráví v běžné fyzické aktivity. Zatímco kácení na cukr a tuků je dobrá volba, tam je více k hubnutí-cíl, než jen eliminovat několik potraviny ze svého jídelníčku (2).

Jak vypálit 3000 kalorií denně:

Spálit 3000 kalorií denně, je třeba změnit a jíst mnohem menší než stávající stravovací návyky vzory. To znamená, že je třeba nastavit odpovídající množství kalorií v potravě, než budete moci dosáhnout cíle. Zdravý dospělý vyžaduje 2000 kalorií pro základní tělesné funkce. Vše, co jíst nad to se používá k chůzi, mluvení, pracovní i jiné pravidelné činnosti.

Je zajímavé, že 3500 kalorií rovná asi 1 kila tuku. Tak, aby se ztratit jednu libru tuku, musíte spálit 3500 kalorií víc, než budete konzumovat. Případně, pokud osoba spotřebuje 3500 kalorií a nemá žádnou fyzickou aktivitu, přispělo by to přebytečný tuk ve výši jedné libry. Chcete-li začít s hubnutí, kdo by se měl zaměřit na snížení příjmu kalorií a zahrnují intenzivní cvičení, které spálí asi 1000 kalorií. Tím se vytvoří deficit kalorií, která okamžitě začne spalování tuku. To by mělo trvat týden vypálit půl kila tuku tímto způsobem. Také začátečníci mají tendenci spalovat tuk rychleji ve srovnání s pravidelnými (3).

Libru Den:

O týden je považována za zdravou cestě k stabilnímu hubnutí. Nicméně, pokud ztratí celou libru za jediný den je důležité z nějakého důvodu zde jsou některé intenzivní aktivity, které pomáhají spalovat kalorie.

1. Běh: velmi efektivní činnost, běh spálí 850 kalorií za hodinu. Nicméně, budete muset běžet po dobu 4 hodin, aby se spálit 3000 kalorií.
2. Běh na lyžích: Intenzivní jedna hodina sezení spálí 1100 kalorií.
3. Koupání: Koupání intenzivně po dobu jedné hodiny vám pomůže spálit 700 kalorií.
4. Squash: Sport spálí 850 kalorií za hodinu.
5. Cykloturistika: Intense kole za hodinu také spálí 850 kalorií.
6. Box: Box spálí 800 kalorií za hodinu.

Jiné podobné intenzivní aktivity, které pomáhají spalovat kalorie patří cyklistika, horolezectví, tanec, pilates, vzpírání a jógu. Některý z nich bude potřebovat vyhrazený 4 až 8 hodin, aby účinně spálit 3000 kalorií.

Zero nízkokalorické potraviny:

Jíst zdravě je klíčovou součástí týmu hubnutí, ať už je to něco tak rychle jako ‚půl kila za den‘ cíle. Ty by měly zajistit, vaše tělo získá potřebnou výživu a to navzdory poklesu kalorií. Jíst zeleninu a celozrnných potravin, které mají vysoký obsah vlákniny, ale nízký obsah kalorií. Lepší mít nulové kalorické potraviny, jako jsou jablka. Tyto potraviny sotva 50 kalorií, že tělo spaluje ji strávit, proto jméno. Poskytují také výživu a energii jako snížení kalorické nakonec vede k havárii. Můžete mít také osvěžující nápoje, jako je zelený čaj, který posiluje metabolismus.

Udržovat kalorie Log:

Každý má jiné potřeby energie. Takže, i když víte, jak spálit 3000 kalorií denně, je třeba, aby dietní plán spolu s cílovou hoření. To vše by mělo být zaznamenáno v deníku, takže plán dodržen. Patří libové maso s vysokým příjmem bílkovin ve vaší stravě. Za účelem doplnění, vyberte činnost, která spaluje požadované množství kalorií (4).

�

Je to možné nebo ne, odborníci radí postupný úbytek na váze, aby se zabránilo dlouhodobé zdravotní komplikace. Líbilo post vám pomůže najít odpovědi? Pokud ano, dejte nám prosím vědět v sekci komentáře níže.