Jak spočítat kalorie

Kalorie jsou základním zdrojem energie. Všechny potraviny, které konzumujeme je nakonec člení kalorií. Zatímco bílkovin a sacharidů obsahují 4 kalorie každý v 1 gramu, tuk obsahuje 9 kalorií ve stejném 1 gram.

3500 kalorií tvořit 1 libru hmotnosti v těle. Počítání kalorií a cvičení jsou jen „tajné“ ztratit všechny ty přebytečné měkká tuková tkáň a věřte tomu nebo ne, to není velmi obtížný proces vůbec. V tomto článku popíšeme dva důležité kroky, které je, jak počítat kalorie.

Je to jen, že lidé nejsou vybaveny správný druh informací, aby tak učinily. Existují dva kroky k dosažení cíle počítání kalorií a jejich řezání:

1. Určit, kolik Daily Calorie Count A Požadavek Použití Harris Benedikt rovnice

Určují denní potřebu kalorií jako první. Nyní, když je potřeba snížit jednu libru hmotnosti, je třeba snížit (a spálit) 500 kalorií z daných kalorií.

Například: My Daily Calorie Požadavek je 2250. Za předpokladu, že chtějí snížit svou váhu jedné libry za týden, musím snížit 3500 kalorií v jednom týdnu, tj 3500/7 = 500 méně kalorií za den. To mohu dosáhnout tím, že sníží svůj příjem kalorií o 250 a vypalování 250 prostřednictvím výkonu. Takže budu jíst asi 2000 kalorií v jednom dni, a ujistěte se, že cvičení a spálit 250.

Na straně na vědomí: Při jídle, 2000 kalorií denně vypadá hodně !!! Ale praktičnost je velmi méně (s ohledem na druh jídla, které jíme).

Například, krajíc chleba je asi 70 kalorií, takže můžete předpokládat, 2000 kalorií není velké číslo. Na druhou stranu, pálení navíc 250 kalorií prostřednictvím cvičení se zdá být velmi malé číslo, ale to není, vzhledem k pálíme 100 kalorií při chůzi 1 míli za 20 minut. Neříkám, že se to odradit nikoho, ale jen proto, aby dát podstatu celého konceptu počítání a spalování kalorií. Není to tak těžké, jakmile se dostanete do rukou toho.

2. Spočítat, kolik kalorií jsou konzumovány

I když existují četné aplikace a webové stránky, které poskytují informace o počtu kalorií z potravin, které jíme, ale obecně to není přesná částka. To platí zejména pro indických pokrmů, které jíme.

Říkám to proto, že složky a proporce receptů provedené dvěma různými jednotlivci jsou málokdy stejné. Například, vařit jsem čočka (daal) s poloviny lžičky olivového oleje a 1 velká cibule a 1,5 střední rajčata v něm. Počet kalorií za šálek mého receptu bude cesta méně než receptu, který obsahuje 2 polévkové lžíce ghí Tadka v něm s menší nebo žádnou cibulí a rajčaty.

Na vedlejší poznámku: Já osobně zhodnotit celkového počtu kalorií v mém receptu měřením a najít kalorií za složky. Já bych opravdu doporučuji používat správné měření sadu šálků a lžiček. Je vždy dobré, aby jim po ruce, takže víte, kolik věcí jsme vlastně používat / jíst.

Zde je graf surovin, které používáme v každodenním spotřebě a jejich měření a kalorií počítání:

�

* Vysoká je sacharid.

** plnotučné mléko má 12 gm cukru.

*** Kečup má alespoň 4gm cukru 1 polévková lžíce.

Jedná se o několik složek, které používáme na každodenní bázi. K výpočtu celkového počtu kalorií v receptu musíte počítat kalorie pro každou složku podle jejího množství použitého.

Kalorie v ovoci

�

Poznámka: Plody jsou bohatým zdrojem vitamínů a minerálů. Ty jsou bohaté na antioxidanty, ale existují negativa jíst hodně ovoce taky.

K dispozici je zanedbatelné množství přítomného tuku v ovoci. Některé druhy ovoce, jako jsou hrozny, ananas, jablko pudinku, mango a meloun atd, mají vysoký obsah cukru.

Cukry z ovoce - fruktózy - může být důvodem k obavám pro lidi, jak se snaží zhubnout. Je vždy dobré mít ovoce v moderování a možnosti výběrem moudře.

Kalorií Zelenina:

Poznámka: Zelenina s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Tyto výborné občerstvení. Mají zanedbatelné množství tuku a cukru.

Chcete-li se dozvědět více o počítání kalorií, tady je nějaká pomoc. V následující tabulce jsou uvedeny vám pomůže zjistit, kolik kalorií jsou přítomny v bílkovin, tuků, sacharidů a alkoholu:

• Proteins- 4 kalorií na gram
• Fats- 9 kalorií na gram
• Carbohydrates- 4 kalorií na gram
• Alkoholem 7 kalorií na gram

Vezměte výše uvedené tabulce jako příklad a vypočítat svůj denní příjem kalorií tím, že drží stopu všeho, co jíte. Většina potravin se skládá z velmi složité směsi těchto základních složek; proto je důležité znát nutriční hodnotu každém jídle, které užíváte.

Spočítat svůj denní příjem kalorií

Nyní přichází skutečné počítání kalorií část. Velkou otázkou je, že to, kolik gramů potraviny byste měli konzumovat? Co je potřebné množství kalorického příjmu?

Obecně platí, že pro udržení hmotnosti 145 liber, byste měli jíst 1,884 kalorií. Nyní 15% z 1,884 = 282 kalorií. To znamená, že pokud snížit 282 kalorií za den, budete moci snížit 1 libru každých 12 dní nebo 2 libry za měsíc na počátku.

Poznámka: Nezapomeňte, pouze několik kroků po dobu půl hodiny spálí 150 kalorií.

Můžete vyhledávat informace o kalorií, minerálů, mastných kyselin, vitamínů, vlákniny, atd od USDA Národní databáze živin. Je to dobrý a důvěryhodný zdroj, pokud chcete sledovat data ručně. Ale jedna věc, kterou byste měli pamatovat, zatímco počítání kalorií a po dietě je udržovat správné záznam o množství jídla, které jíte; jinak budete skončit s poruchami příjmu potravy.

Co je poruchou příjmu potravy?

Poruchy příjmu potravy je stav, který je definován abnormální stravovací návyky. Příznaky poruch příjmu potravy může obsahovat vlastní indukované zvracení, využití klystýry, diuretika a projímadla. To může také být způsobeno extrémní omezení potravin, když se dostanete posedlý zhubnout a přestat jíst i potřebné množství potravy. Sahá až k bodu nadměrné hubnutí a self-hladovění.

Ano, vedení váhy je velmi důležité, ale to by nemělo být přijato do té míry, že se stane zdravotní riziko. Je velmi důležité, aby jedli zdravě a ve vhodném množství a čase. Je to základní nutkání jíst více, když jste na dietu. Stává se to s kýmkoliv v prvních dnech, ale váš metabolický systém dostane upraveny na dietní plán, po dietě bez jakýchkoliv chutě se stává pravidelným zvykem.

Ano, právě tím, že sníží množství příjmu kalorií z vašeho jídla budou jistě pomůže ve svém programu hubnutí, ale pokud budete pracovat-out denně jen půl hodiny, budete sklízet další výhody z nového režimu.

Teď, když víme, kolik kalorií jsou přítomné v každé položce potravin, vypočítat počet kalorií na nejvyšší přesností.