Jak to udělat Pincha Mayurasana a jaké jsou jeho výhody

Pincha - Feather, Mayura - Peacock, Asana - Pose; Prohlásil As - pin-cha my-your-AHS-anna

Pincha Mayurasana je předloktí stojan a je také nazýván Feathered Peacock Pose. Stejně jako páv, který pokrývá peří, tato asana je krásný, okázalý póza, která vyžaduje jak zručnost a trpělivost, aby perfektní.

Předloktí stojan dělá stabilnější než stojka, protože většího základu, aby předloktí dát. Tyto předpoklady jsou však sílu a otevřenost, a ty mohou být docela náročné. Udělejte si čas na doběh do této póze, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá.

Vše, co potřebujete vědět o Pincha Mayurasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana
2. Jak to udělat Pincha Mayurasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody prolnutého Peacock Pose
7. The Science Behind The Pincha Mayurasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Doba trvání: 1-5 minuta Opakování: Žádný rozkládá: ramena, hrudník, krk, Pupek posiluje: zbrojní, ramena, záda

Zpět na obsah

Jak to udělat Pincha Mayurasana

1. Lehněte si na břicho, čelem ke zdi.

1. Jemně ohněte lokty tak, že jsou přímo pod rameny, a aby vaše dlaně v Anjali mudra.

1. Zvedněte boky. Pěšky směrem k ruce tak blízko, jak se můžete dostat.

1. Zvedněte pravou nohu, stejně jako je to možné, a rozvířit druhou nohu z podlahy. Tato akce bude tlačit své spodní části těla z podlahy, a aby vaše nohy dotýkat zdi.

1. Pobyt v této póze po dobu několika sekund.

1. Držte hlavu z podlahy, a ujistěte se, že vaše ramena jsou daleko od uší.

1. Dotknout palce do svého třetího oka, zatímco vaše dlaně jsou stále v Anjali mudra, jak si zvednout zrak.

1. Vaše nohy mohou dotýkat zdi nebo zůstat kolmo k zemi.

1. Dýchejte pomalu a zhluboka, a zůstat v póze, dokud jsou pohodlné. Uvolněte pózu ve stejném pořadí, v jakém se do toho dostal.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Jedná se o několik bodů, opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud máte problémy se srdcem nebo trpí vysokým krevním tlakem.

1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte bolesti hlavy, nebo rameno, krk, nebo zranění zad.

1. Menstruující a těhotné ženy se musí vyhýbat tohoto ásany.

Zpět na obsah

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, to by mohlo být obtížné zastavit lokty od sklouznutí od sebe navzájem, když se předpokládat toto představovat. Skluzu popruh přes svých pažích, zamykání ho těsně nad lokty. Pak se protáhnout své ruce před tak, aby byly na šíři ramen. Nastavte popruh tak, že objímá vnější část ramen. Nyní, že vaše pozice je nastavena pomocí pásek, které vám pomohou v póze. Tlačit ramena mírně od popruhu místo nechali vyboulit do popruhu.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variace

Jedná se o pokročilý póza v sobě. Tak s praxí, jakmile začnete se dostat pohodlně v této póze, zkuste pustit z rekvizit a vzdálit se od zdi. To bude představovat pokrok v sobě.

Zpět na obsah

Výhody prolnutého Peacock Pose

To jsou některé úžasné výhody Pincha Mayurasana.

1. To dělá záda, ramena, paže a silná.

1. Dává krk, ramena, hrudník, břicho a dobrý úsek.

1. Zlepšuje rovnováhu a koncentraci.

1. Mozek je uklidnil, a stres a mírné deprese jsou sníženy.

Zpět na obsah

The Science Behind The Pincha Mayurasana

To asana trvá roky zvládnout. Stanete se pokorní a pustit svého ega, jak si aspirovat na dosažení tohoto pózu. Pro jednoduchost, můžete zadat tuto pózu tím, že dělá rozdělení nohu nebo ohýbání kolena. Vaším cílem musí být posun směrem k ose a usilovat o svislou osu, jak jste v držení těla. Nezapomeňte šířit ramena, pevná stehna, zapojit svou páteř, a aby se vaše prsty ukázal. Vaše tělo by mělo být vtažena do přímky středem kanálu. Klíčem k úspěchu je zvednout tak, že se nezhroutí do dolní části zad. Připravte se, jak si zahřát s přípravnými pózy, a najít rovnováhu, když se konečně vstoupí pózu.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana uttanasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Adho Mukha Vrikshasana Adho Mukha Svanasana Gomukhasana Sirsasana

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat Pincha Mayurasana, co ještě čekáte? Mohlo by to vypadat nemožný, mohlo by to vypadat tvrdě, ale je s podivem, že když se snaží uzavřít mír s tímto ásany, najdete klid uvnitř sebe.