Jak udělat Uttanasana a jaké jsou její výhody

Uttanasana, Intense Forward-ohýbání Pose, Intense Stretch Pose, Stálý předklonu, stojící Forward Složit Pose, nebo Stálý Head na kolena Pose je asana. Sanskrt: उत्तानासन; Ut - Výkonný, Tan - natáhnout, Asana - držení těla; Prohlásil as - OOT-tan-AHS-Ahna

Pokud přeložíte uttanasana doslova do angličtiny, znamená to, že silný úsek představovat. V angličtině, tato asana se nazývá Stálý předklonu. Ale bez ohledu na to, co se nazývá v jakémkoliv jazyce, tato asana má nějaké úžasné účinky na vaše tělo. To nejen léčí, ale také omlazuje tělo. V tomto ásany, vaše hlava je pod úrovní srdce, a to umožňuje pro krevní oběh v hlavě místo nohou, takže vaše buňky nával energizující kyslík. Podívejte se na to, co ještě tento úžasný asana může udělat pro vás!

Vše, co potřebujete vědět o uttanasana

1. Co byste měli vědět, než tak učiníte uttanasana
2. Jak to udělat uttanasana
3. Bezpečnostní opatření a kontraindikace
4. Začátečníka Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Výhody uttanasana
7. The Science Behind The uttanasana
8. Přípravné Poses
9. Navazující Poses

Co byste měli vědět, než tak učiníte uttanasana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás rozšířit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate Style: Hatha jóga Délka: 15 až 30 sekund Opakování: Žádný táhne: Boky, hamstringy, lýtka posiluje: Kolena, Stehna

Zpět na obsah

Jak to udělat uttanasana

1. Postavit rovně na podložce, a ruce v bok odpočinku. Inhalovat.

1. Vydechněte a jemně změkčit kolena a předklánět, skládání z vašich boků. Musíte vyvážit váhu svého těla. Chcete-li to provést, musíte přesunout své boky a kostrč mírně dozadu jako zbytek těla se pohybuje vpřed.

1. Pamatujte si, aby vaše kolena měkké jako vy všechno. To umožní, aby vaše hýždě k bodu vyšší a vaše boky pokročit do stehen.

1. Nechte své ruce spočívat na zem vedle nohy. Vaše nohy musí být vzájemně rovnoběžné, a vaše druhá a prostřední prsty musí směřovat dopředu. Nechte své hrudi float přes nohy. Rozšíření mezery mezi vaší hrudní kosti a stydkou kostí. Pocit, že záhyb a úsek ze svého kyčelní kosti. Pokud si to cítit z zaokrouhlování dolní části zad, děláte něco špatně.

1. Musíte cítit úsek ve svých hamstringy stejně, a pokud ještě nejste pocit ji rozšířit kolena trochu víc.

1. Proměňte své stehna dovnitř, a opřít do paty. To umožní lepší sladění.

1. Vaše hlava musí být ponecháno na viset tak, že koruna dosáhne na zem. Podívejte se prostřednictvím svých nohou, a držet pózu.

1. Pokud chcete, aby se uvolnil představovat, smlouvu jádro a břicho svaly. Nadechněte se a položte ruku na bok. Stoupají pomalu, což zajišťuje, že je prodloužení v zádech. Budiž vzdálenost mezi stydkou kostí a vaše hrudní kost. Pomalu vstát.

Zpět na obsah

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhnout tento ásany, pokud máte následující problémy:

A. Menší zranění zad b. Roztržení hamstringy C. Ischias d. Glaukom nebo samostatně stojící sítnice

1. Máte-li zranění zad, proveďte tento ásany udržet podřepu. Můžete si také udělat ardha uttanasana umístěním své ruce na zeď tak, že jsou rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že vaše nohy jsou kolmé ke svému tělu.

Zpět na obsah

Začátečníka Tip

Jako začátečník, to by mohlo být obtížné zvýšit úsek. Aby to bylo jednodušší, lehce pokrčte kolena, a představte si, sacrum potápějící se hluboko do zadní části pánve. Nyní, snižte vzdálenost mezi kostrč a stydké kosti. Jak se cítíte odpor, stlačte horní část stehen zpět a stiskněte paty dolů. Narovnat kolena. Ale být jisti, že neblokují kolena, když je narovnat.

Zpět na obsah

Advanced Pose Variation

Ke zvýšení napětí v zádech a nohou, naklánět dopředu a zvedněte tělo na bříškách chodidel, jak si vytáhnout paty asi půl palce nad podlahou. Vytáhněte vnitřní část svého rozkroku do pánve. Pak se z výšky třísel, prodlužují paty zpět na zem.

Zpět na obsah

Výhody uttanasana

To jsou některé úžasné výhody uttanasana.

1. Tento asana poskytuje vaše záda, boky, telata a hamstringy dobrý úsek. 2. Uklidňuje mysl a zmírňuje úzkost. To také pomáhá uklidnit mysl. 3. Pomáhá zmírnit bolesti hlavy a nespavost. 4. Tento ohyb dává vašim trávicího ústrojí dobře masáže, čímž se zlepšuje trávení. 5. Ledviny a játra jsou aktivovány. 6. Stehna a kolena se stal silný. 7. Menopauze a menstruační problémy jsou zmírněny. 8. To asana pomáhá léčit vysoký krevní tlak, astma, neplodnost, zánět vedlejších nosních dutin, a osteoporózy.

Zpět na obsah

The Science Behind The uttanasana

To asana táhne zadní část těla úplně. Pokrývá všechny části od chodidel až k zadní části nohy. To se klene na spodní, střední a horní části zad, celou cestu až ke krku, jde celou cestu až do vlasové pokožky, pak dolů na čelo, a končí mezi obočím. Jak jste jít do tohoto ásany, vy protáhnout celou rozlohu svalů a pojivových tkání.

Dalo by se to neuvědomujete, ale to je velký úkol pro vaše tělo. Je třeba se na to připravit, takže vždy pamatovat, aby se zahřál, než se dostanete do tohoto ásany.

Zpět na obsah

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Zpět na obsah

Navazující Poses

Stojící pózy, inverze, nebo sedící vpřed ohyby.

Zpět na obsah

Nyní, když víte, jak to udělat uttanasana, co ještě čekáte? Jóga není jen o dosažení těch prsty. Jedná se o proniknutí do vašich nápadů - Co chcete? Kde chcete být? Co chcete dosáhnout, když jste tam? Přestože se jedná o typickou póza, že budete pravděpodobně dělat v každém jednotlivém jógy, pokaždé, když to uděláte, budete mít jinou zkušenost. Tyto různé zkušenosti, aby úsek vyplatí.