Jak ukončit cukr

Myslíte si, touží po sladké pochoutky pozdě v noci nebo když jste šťastní, se zlomeným srdcem, pracovní, nebo nudí? Pak jste závislí na cukru - tedy většina z nás! Ve skutečnosti je cukr závislost je důvod, proč tam je nárůst diabetu, obezity, kardiovaskulárních chorob a chorob souvisejících s obezitou po celém světě. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, 6 lžiček cukru denně. Ale podle American Heart Association, většina z nás spotřebuje více než 22 lžiček cukru denně. To je asi 16% z celkového počtu kalorií spotřebované! Takže pustit svého cukru závislosti zhubnout, cítit šťastný, zůstat aktivní a silnější než kdykoliv předtím. Zajímalo by mě, jak na to? Nestarat se, že to, co jste zde zjistit. Řeknu vám způsoby, jak se tam dostat. Zde je návod, jak můžete přestat cukr za pouhých 5 dní.

10 způsobů, jak přestat Cukr

1. Pozitivní přístup

Vzdát se cukru, neznamená, že se bude zbaven. Chcete-li ukončit cukru v krvi, je důležité, že máte správný postoj. Je to stejně jako ukončení jinou závislost. Vzdát to, aby se lépe a žít déle. Cukr závislost je podobná nutkání mít alkoholu nebo nikotinu - zbytečné, nezdravé a nebezpečné přesto touží po něm. Takže nemusíte mít pocit, že jste na něco chybí - jste právě přebírání odpovědnosti za své zdraví, což je nejen chvályhodná, ale inspirující taky.

2. Vyhnat Sugar z vaší kuchyně

Dalším krokem k dosažení svého bez cukru cílem je, aby se cukr z kuchyňských policích. To je jediný způsob, jak můžete zabránit sami od tmely na cukr naloženo potravin. Ve skutečnosti byste měli být opatrní o „neviditelné cukru“ v různých zpracovaných potravin, se jich zbavit co nejdříve. Plody obsahují také ovocný cukr, fruktózu, což je také důvod, proč na cukr závislost. Zachovat jen několik ovoce uložené v lednici, eliminovat mléčnou čokoládu, balené ovocné šťávy, ochucené vody, med, sušené ovoce, cereálie, hotová jídla, alkohol a sušenky.

3. Kill The Trigger

Cukr toužení je spojena s návyky, které jste získali v průběhu let. Například sledování filmu v divadle znamená velký kbelík popcornu s sodovky nápojů (vysoko na cukr). Pokuste se zjistit, jaké návyky jsou spojeny s vaše chutě na sladké potraviny. Máte hlad uprostřed noci a touží mít zmrzlinu nebo čokoládu? Cítíte potřebu jíst ovoce hned po obědě nebo večeři? Zapište spouštěče pro svůj cukr toužení, takže můžete použít zdravý náhražku.

4. Say No

Další věc, kterou byste měli udělat, je říci „ne“ na tuto vměšovat hlas ve své mysli. Zdvořile odmítnout svým přátelům a rodinným příslušníkům, kteří nabízejí sladké pochoutky. Nemůžete uniknout cukr, zvláště když existuje tolik nových míst dezert houbaření kolem města a účastníci jsou hozeny u příležitosti narozenin, loučení, nové začátky, atd Ale hej, můžete oslavit a dopřát bez přetížení své tělo s cukrem. Tak, být zdvořilý a odmítnout sladký v jakékoli podobě ze svých blízkých, ale říkají, přísný „ne“, že hlas ve vaší hlavě. Když to uděláte znovu a znovu za pár dní, budete moci ovládat sám sebe, i když vám Willy Wonka nabídl kousek čokolády!

5. Vařit jídlo doma

Můžete snížit zpět na cukru tím, že zamezují mimo jídlo. Většina restaurací přidáme cukr a sůl v různých formách zlepšit chuť, vůni a barvu pokrmu. Takže jeden z nejlepších způsobů, jak přestat cukr je vařit jídlo doma a používat přísady, které neobsahují cukr v jakékoliv formě.

6. Opatrní s čaj / káva

Neobejde bez čaje nebo kávy? Není problem. Můžete pokračovat v pití čaje a kávy, ale vyhnout se použití rafinovaného cukru nebo aspartam.

7. Jezte vegetariáni

Zelenina jsou načteny s vitamíny, minerály, phytonutrients a vlákniny. Když se snažíte rozbít cukru závislost, konzumovat hodně vegetariáni vás udrží plný déle a zlepšit své zdraví. To by postupně omezit vaše chutě cukru v podivných časech dne.

8. Zkontrolujte štítky

Mnoho balené potraviny obsahují cukr v podobě fruktózy, dextróza, HFC, agáve sirup apod Vždy byste měli zkontrolovat označení chleba, omáčky, zálivka, majonéza, konzervovaných potravin, a indické občerstvení, aby se zabránilo náročné cukr nevědomky. Můžete konzumovat asi 50% méně cukru, pokud si zkontrolovat štítky zjistit, zda určitá potravina obsahuje cukr v jakékoliv formě.

9. Jezte méně sladkého ovoce

Plody obsahují fruktózu a může také poskytnout vám s vysokým obsahem cukru. Jíst ovoce, které nejsou moc sladké, jako jsou jahody, angrešt, borůvky, brusinky, maliny, jablka, pomeranče, vápno, citron, mandarinka, avokádo, dýně a medovým melounem. Vyhněte se jíst papája, mango, hroznové víno, ananas, broskve, hrušky, švestky, atd.

10. Pít vodu

Posledním a nejdůležitějším krokem je pít hodně vody, aby se hydratovaná a vypláchnout cukr z vašeho systému. Pitná voda pomáhá potlačit chuť k jídlu, zhubnout, redukovat kožní vyrážky, popraskání rtů a zlepšení funkce mozku.

Takže to byly 10 způsobů, ve kterých byste mohli přestat cukr za pouhých 5 dní. Ale jak můžete použít tyto metody, aby skutečně přestat cukr? No, jsem si připravil dietu graf, který obsahuje všechny potraviny, které vám pomohou přestat cukru v dobrém. Podívej se.

Přestat Sugar dietní plán

Proč je tento dietní plán práce

Tato dieta plán je navržen s ohledem na Váš cíl ukončit cukr a žít zdravý život. Mezi potraviny, které jsou zde uvedené jsou živiny husté, plnění, chutné, a může vám pomoci zažehnat smrtelné choroby. Ale existuje více důvodů, aby přestali cukr.

Výhody odvykání Sugar

Zde je návod, jak můžete těžit z toho.

• Boots bude pohánět.
• Vaše energetické hladiny zvýší.
• Budete hubnout.
• Zmírňuje bolesti kloubů.
• Váš mozek bude více aktivní.
• No nespavost.
• Ušetříte peníze.
• Naučíte se vařit chutné jídlo doma.
• Vaše kožní problémy zmizí jako mávnutím kouzelného proutku.

To se zdá být báječný, ale odvykání cukru nejde hladce pro většinu lidí. Zde jsou abstinenční příznaky, cukr, které vám mohou ovlivnit.

Možné vedlejší účinky odvykání Sugar

• Můžete mít nekontrolovatelné chutě na sladké potraviny.
• Můžete dostat bolest hlavy a pocit nevolnosti.
• Není náročná cukr může také vás podrážděné a frustrovaný.
• Vaše tělo začne bolavé bezdůvodně.
• Jako hladina cukru klesne v těle, můžete získat mírné otřesy.

Jsou to strašidelné, ale já vám vědět, že se jedná o normální pro každého, kdo chce přestat cukr. Pokud můžete vydržet tyto počáteční příznaky, můžete rychle zlomit zvyk konzumovat příliš mnoho cukru.

K závěru, miliony lidí mají prospěch z odvykání cukr. Takže můžete. Použít tento článek jako návod a dostat svůj život zpátky na trať pro lepší a zdravější život. Na zdraví odvykání cukru v krvi!