Jsou noční posuny s využitím mýtného na vaše zdraví? Tyto ayurvédské tipy pro zdraví vám mohou usnadnit život

Práce na noční směny je nevyhnutelné po dobu několika profesionály. Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Occupational a environmentální léčiv, více než 2000 žen byly hodnoceny z hlediska rizika spojeným s noční prací. Bylo zjištěno, že tyto ženy jsou více pravděpodobné, že trpí rakovinou prsu ve srovnání s jejich protějšky, kteří neměli pracovat na nočních směnách.

Pracuje na nočních směnách po delší dobu může způsobit škody na vašem těle a výsledkem je porucha spánku porucha nazývá práce na směny (SWSD). Některé z příznaků při práci na směny poruchy spánku, jsou následující:

• Nedostatek koncentrace
• Podráždění
• Vznětlivost
• Nedostatek spánku nebo narušený spánek vzor
• Pokles vlasy
• Suché a matné kůže
• Bolest hlavy
• Závrať

Ájurvéda říká, že zůstat vzhůru v noci nepřetržitě po dobu zvyšuje Vata sucha v těle. Tak, aby vyrovnaly sucha v těle, je velmi výhodné mít lžičky ghí a šla ven pro práci v noci. Práce v noci rovněž klade značný tlak na nervový systém, jak vaše tělo bude proti srsti rytmu přírody.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s takovým chronickým stresem je vzít na pomoc adaptogenů. Jeden z nejpopulárnějších adaptogenů je Ashwagandha. To má schopnost podporovat energii v těle. To také pomáhá při zklidnění nervového systému, tedy nechat máte dobrý spánek.

Je uvedeno níže je několik tipů na zdraví, které mohou pomoci pracovníci noční směny.

Někteří zdravotníci tipy pro noční směna

1. Vzhledem k tomu, vypadávání vlasů je velmi častým příznakem práce na směny poruchy spánku, je třeba věnovat náležitou péči o vaše vlasy. Aplikovat a masážní olej na vlasy pravidelně, aby váš skalp a délky vlasů. Některé z nejlepších doporučených ájurvédské vlasových olejů jsou Bhringa Amalaka Taila a Brahmi Taila.

1. Pokud nechcete spát ve všední dny, snaží se, aby dobře využít o víkendech a svátcích a spát, stejně jako je to možné.

1. Můžete také zajít na masáž nebo parní léčby jednou týdně, jak to pomůže vaše tělo uvolnit, zbavit tělo bolesti a podporuje krevní oběh.

1. Poruchy spánku je dalším příznakem práce na směny poruchy spánku. Takže vždy, když jdete spát, ujistěte se, že váš pokoj je dost a od rušení tmavý, takže můžete mít klidný spánek. Udržujte své gadgety pryč, protože by vás mohly rozptýlit.

1. Můžete provádět jednoduché a základní jóga představuje každý den, jako je Vajrasana nebo Pranayama, za pár minut. Mohou vám pomoci udržet pryč od podráždění a zvýšit své úrovně koncentrace.

Některé tipy Dieta pro pracovníky Noční směna

1. Za normálních okolností, končíme náš den tím, že má večeře. Nicméně, pro lidi, kteří pracují v nočních směnách, jejich cyklus začíná večeří. Takže pokud vaše směna začíná v 7 hodin nebo později, než to, že je třeba se snažit vyrovnat s časování své práce a myslím, že budete mít své večeři o půlnoci. Místo toho, jíst jídlo, a pak začít hledat práci.

Ale pokud vaše směna začíná kolem 4-5 hodin a končí o 1 hod, snažit, aby si večeři od 7:30 - 8 hodin.

Udržování správné večeře časování je pro pracovníky noční směny velmi důležité. Mnoho lidí se snaží vyhnout na večeři v domnění, že se na ně bude cítit ospalí. Ale věřte mi, že to není dobré praxe vůbec.

1. -Li pocit ospalosti je velkým problémem pro vás po večeři, mají něco lehkého k večeři, jako je hnědá rýže se zeleninou nebo Dal. Nebo můžete také jíst upma nebo Idli, ale snažte se vyhnout zeleninu, protože jsou velmi důležité, aby se zabránilo kyselost.

1. Snažte se vyhnout mastné potraviny, protože se budete cítit nafouklý a těžké. Mohou také vést ke kyselosti.

1. Aby zůstala vzhůru a aktivní, lidé pijí nespočet šálků čaje nebo kávy, která je ve skutečnosti není dobré pro vaše zdraví. Je třeba, aby se vaše tělo hydratované, pokud chcete zůstat aktivní, a můžete tak učinit tím, popíjení tekutin ve formě vody nebo šťávy každou půlhodinu. Zkuste to a uvidíte, jak to funguje.

1. Hlad v noci je docela běžné, a kdykoli se cítíte tak, rozhodnout se pro zdravé svačiny, jako je pražené mandle, lněné semínko, arašídy, upma nebo Poha spíše než pizzu nebo hamburgery. To vám pomůže udržet si váhu a také zabránit vám z přejídání.

1. Antioxidanty jsou pro tělo velmi důležité, protože poskytují různé zdravotní výhody. Zkuste zařadit potraviny s zářivými barvami ve vaší stravě, jako jsou jahody a zelené listové zelenině a citrusových plodů.

Doufáme, že tyto tipy vám pomohou vyhnout se obvyklé nástrahy pracuje na nočních směnách. Pokud máte nějaké další tipy na noční směnu, prosím podělte se o ně v poznámkách níže.