Může jíst rajčata pomůže zhubnout?

Myslíte si snaží upevnit si zip vašeho Jeanovy? Nalezení těžko dýchat kvůli těsné, nepohodlné bříško tucker jste na sobě, aby se vaše břicho od vypouklé ven? No, pak je čas rozetnout několik dalších palců a sluší, aniž by se snaží příliš tvrdý. Můžete to udělat tím, že jí rajčata spolu s dalšími zdravé potraviny. Jsou rajčata dobré pro hubnutí? Tato seducingly červené a šťavnaté ovoce je výborným zdrojem bílkovin, vitaminů, minerálních látek a vlákniny, které mohou výrazně snížit svou velikost oblečení za měsíc. Jíst rajčata bude také, aby vaše pleť hladká a lesklá. Tak čtěte dál znát rajčat výhody pro hubnutí. Zahrnuty jsou také rajče dieta graf, rajče recepty a mnoho dalšího. Holka, budete klepat mnoho srdcí z rytmu, slibuju!

Jak rajčata Nápověda zhubnout?

1. Nízkokalorické

Rajčata jsou extrémně nízký obsah kalorií. Jeden malý rajče obsahuje pouze 16 kalorií, což je skvělé, protože pokud máte dvě rajčata, budete i nadále konzumovat méně než 50 kalorií. A když budete konzumovat méně kalorií spálíte kalorie, i když jste odpočinku (klidový metabolismus) namísto kalorie se uloží jako tuk (1).

2. Vysoká Fiber

Šálek rajčat obsahuje asi 2 g nerozpustné vlákniny a 0,20 g rozpustné vlákniny. Rozpustné a nerozpustné vlákniny hraje klíčovou roli při hubnutí. Rozpustná vláknina v rajčatech tvoří látku podobnou gelu v tlustém střevě, kde působí jako zdroj potravy pro dobré střevní bakterie. To pomáhá snížit vstřebávání potravin, čímž se zvýší váš pocit sytosti. Nerozpustná vláknina se váže na molekuly tuku a zabraňuje jejich vstřebávání (2) (3).

3. Posiluje metabolismu

Vědci potvrdili, že konzumace rajčatové šťávy může zvýšit metabolismus lipidů indukcí exprese genů zapojených do oxidace mastných kyselin (4). Ve studii na ženy středního věku, výzkumníci zjistili, že konzumace rajčatové šťávy vzrostla Odpočívající Energetický výdej (REE - počet kalorií, které tělo potřebuje, zatímco klidové) a také snižuje hladinu triglyceridů v séru (5).

4. Index nízkým glykemickým

Hodnota GI rajčete je 38, což je poměrně nízká ve srovnání s jinými zpracovaných potravin a mnoho dalších druhů ovoce a zeleniny. Glykemický index je měřítkem toho, jak moc času porce jídla trvá na zvýšení hladiny cukru v krvi. Čím více času jídlo trvá na zvýšení hladiny cukru v krvi, tím lépe. Potraviny s nízkým GI, jako jsou hladiny se zvyšují rajče cukru v krvi pomalu kontrolovaným způsobem, který udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Nekontrolovaný prudký nárůst hladiny cukru v krvi by vás mohly ohrozit cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, selhání ledvin a slepotě (6).

5. Bohatá na antioxidanty

Rajčata jsou bohaté na lykopen, silný antioxidant (7). Antioxidanty pomáhají uklízet škodlivých kyslíkových radikálů. Kyslíkové radikály mají tendenci měnit strukturu DNA a vytvořit stav napětí v těle. To spouští stresovou reakci v těle, která způsobuje hromadění tuku a přibývání na váze. Z tohoto důvodu mají rajčata pomůže snížit oxidační stres v těle, a které vám pomohou zhubnout (8).

6. Protizánětlivé Property

Lykopen nachází v rajčatech jsou rovněž zodpovědné za potlačování produkce prozánětlivých biomolekul, čímž se snižuje zánět (9). Vzhledem k tomu, zánět může také způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, spotřebovává rajče pomůže snížit zánět a zabránit záněty indukované obezity (10).

7. Zmírňuje stres

Hypertenze je další důvod, proč byste se mohou přibývají na váze. Tlak špice krve může vést k toxickému nahromadění a emoční přejídání vede k obezitě. I v tomto případě rajčat může pomoci. Rajčata obsahují beta-karoten, lykopen, a vitamin E, které pomáhají snižovat krevní tlak, chránit před kardiovaskulárními chorobami a přibývání na váze (11).

8. Zvýšení dobrý cholesterol

Pravidelná konzumace rajčat může vést ke snížení špatného cholesterolu (LDL cholesterolu) a významné zvýšení hladiny HDL cholesterolu (dobrý cholesterol) (12). HDL cholesterol podporuje hubnutí a brání riziko kardiovaskulárních onemocnění (13).

To je zřejmé z bodů nad touto rajčata laserového útoku uvedených váhového přírůstku hlavní důvody. Na rozdíl od hubnutí, můžete také chránit před mnoha smrtelných zdravotních podmínek. V další části, pojďme zjistit, jak můžete přidat rajčata. Na

Jak konzumovat Rajčata na hubnutí?

• Můžete udělat pikantní a chutné rajčatové šťávy nebo rajčatový koktejl. Být inovativní a přidat další ovoce nebo zeleninu a bylinky, aby to chutnější a náplň.
• Přidejte rajčata do salátu přidat další texturu a chuť.
• Vařit guláš a kari s velkorysým množstvím čerstvě vyrobené rajského protlaku.
• Chtějí vybičovat chutné a zdravé jídlo v mžiku? Můžete nacpat rajčata s houbovou / cizrna / kuře / pozemní krůtí a grilem, je to hotovo!
• Už grilované ryby nebo kuře s grilovanými rajčaty, chřestem a zelenými fazolkami.
• Můžete přidat rajčata, mrkev, hrášek a do svého quinoa.
• Jen mají rajče s trochou limetkové šťávy jako svačinu.
• Šálek rajčatová polévka k obědu či večeři.
• Udělejte šťavnaté a utěšený rajčete a okurkou sendvič k obědu.

Včetně rajče ve vaší stravě je opravdu snadné, jako jsou vyžadovány žádné další přípravky. Nyní, pojďme se podívat na svůj nový dietu graf, který vám pomůže zhubnout.

Rajče na hubnutí - Dieta Chart

Jak tato strava vám pomůže?

Tato dieta graf Připravil jsem pro vás má nízký obsah kalorií, udeří harmonické rovnováhy mezi proteiny, komplexních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny. Ráno detox vody pomůže odplavit toxiny. Podstatná snídaně, která zahrnuje rajčata a jiné nízkokalorické výživná jídla vám pomůže začít v ranních hodinách a zůstat aktivní. Zelený čaj je naloženo s antioxidanty a pomáhá potlačit chuť k jídlu. K obědu a večeři, zahrnují rajče do svého jídelníčku, který zlepší chuť na jídlo a také vám pomůže zhubnout. Na večerní občerstvení, mají ze zeleného čaje, granátového jablka nebo rajčatová šťáva udržet si od dávat do svého nezdravé jídlo chutě. Občas můžete mít kousek hořké čokolády (80% kakaa nebo více) po večeři.

Pokud jste vybíravý jedlík nebo alergií na určité potraviny uvedené v stravě grafu, zde je seznam náhradou za vás.

Náhradníci

• Med - 1 lžička zázvoru šťávy
• Lime - 1 lžička jablečného octa
• Mrkev - Okurka
• Grapefruit - Apple
• Egg - ¼ šálku vařené Bengal gram
• Mandle - makadamia
• Quinoa - Oats
• Zeleného hrášku - Lima fazole
• Cibule - bílá část pórku
• Zelený čaj - Černý čaj
• Tuna - Salmon / kuře
• Špenát - Kale
• Olivový olej - Lněný olej
• Dijon hořčice - nemastný jogurt
• Okurek - Blanšírovaný cuketa
• Nízkotučný jogurt - Smetana
• Granátové jablko - 1 sapodila obecná
• Kuře - Ground krůtí
• Cizrna - Fazole černá
• Ústřičná - Sojové kousky

Tak vidíte, můžete snadno začlenit rajče do svého jídelníčku a využívat všech výhod, které nabízí. A teď pojďme k vzrušující část, lákavé rajčat receptů v další sekci pro vás.

Rajčat Recepty

1. Rajče, mrkev a Grapefruit koktejl

přísady

• ½ šálku nasekané rajče
• ¼ šálku nasekané mrkve
• ¼ šálku grapefruit
• Špetka himalájské růžové soli

Jak se připravit

1. Promícháme všechny přísady do mixéru a dát mu nádech.
2. Nalijte ji do sklenice a přidejte špetku soli himálajské růžová.
3. Dobře promíchejte před pitím.

2. Tomato & tuňák salát

přísady

• 1 plechovka tuňáka
• ½ šálku nasekané rajče
• 1 šálek zbledl špenát dítě
• 2 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce dijonské hořčice
• 2 lžíce citronové šťávy
• Sůl a pepř podle chuti

Jak se připravit

1. Připravte zálivku smícháním dijonské hořčice, olivový olej, citronovou šťávou, solí a pepřem v misce.
2. Přehazovat tuňák, baby špenátem a nakrájená rajčata dohromady.
3. Mrholení obvaz na vrcholu, a je připraven k jídlu!

3. Mushroom Plněné rajče

přísady

• 2 velké červená rajčata
• 10 středních žampiony
• 3 lžíce olivového oleje
• 2 čajové lžičky česneku pasta
• 2 lžičky chilli vločky
• 1 čajová lžička vysuší směs bylin
• 2 lžíce zakysané smetany
• Sůl a pepř podle chuti

Jak se připravit

1. Najemno nakrájejte houby.
2. Řez na vrchol rajčat a vydlabat semínka.
3. Zahřejte trochu oleje na pánvi a přidejte česnek a smažíme, až se stane hnědou.
4. Otočte plamen off a přidejte sušené smíšené bylinky, sůl a pepř podle chuti a dobře promícháme.
5. Použijte lžíci nacpat rajčata s náplní hub (být velkorysý).
6. Umístěte Plněná rajčata na plech.
7. Mrholení dobré množství olivového oleje a špetky soli a pepře na vrcholu.
8. Pečeně rajčata v předehřáté troubě asi 15-20 minut.
9. Vyjměte grilovanými rajčaty ven a přidat kopečkem zakysané smetany před podáváním.

Jsem si jist, že tyto recepty dělají nemáš hlad. A to je dobře, protože nemáte jíst bez chuti potravin už zhubnout. Co dělá to více vzrušující je, že rajčata mají jiné zdravotní výhody. Pojďme zjistit, co jsou zač.

Jiné Zdraví Výhody rajčat

• Rajčata jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů a mohou pomoci chránit před rakovinou.
• Zlepšuje zdraví srdce.
• Vysoký obsah vlákniny v rajčatech z nich dělá ideální domácí lék na zácpu.
• Rajčata chrání také proti makulární degenerace.
• Rajčata jsou bohaté na kyselinu listovou, které přispívá k ochraně dětí proti defekty neurální trubice.
• Tomato lze také chránit před poškozením pokožky, oddálení stárnutí pokožky a kůže povislá.
• To také pomáhá zlepšit náladu.

To znamená, že byste měli také konzumovat rajčata s mírou. To je to, co se může stát, pokud budete konzumovat příliš mnoho rajčata.

Nežádoucí účinky jíst rajčata v Excess

• Může vést k tvorbě ledvinových kamenů
• Může způsobit průjem
• Může způsobit vysušení kolem úst
• Může zvýšit srdeční frekvenci
• Může způsobit kyselost a gastritidu
• Může způsobit bolesti žaludku
• Může způsobit bolest dnou
• To může také způsobit bolesti hlavy

Je jasné, že konzumace rajčat v přebytku, jak zhubnout rychle, nebude fungovat. Ale pokud chcete zhubnout rychle, tady je to, co doporučuji.

Zdravé návyky zhubnout

• Jíst doma vařené zdravé potraviny a zahrnují bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy a vlákninu ve všech vašich pokrmů
• Udržet si hydratovaný
• Vyhnout se všechny druhy nezdravé potraviny, pórobeton a uměle slazené džusy a energetické nápoje
• Vyhnout se nadměrné pití alkoholu
• Cvičení 3 - 5 hodin za týden
• Vyhnout se stresu a získat správný odpočinek
• Nechte se mají podvádět den jednou za dva týdny
• Pověsit ven s lidmi, kteří ztratili na váze a chtějí být fit

Tady to-vědecké důkazy mají Proto doporučuji rajčata zbavit těch kil, stejně jako strategicky vymysleli dietní plán pro vás. Pokud se budete držet těchto rad, ztratíte nejen hmotnost, ale také být schopen udržet hubnutí. Takže, začít dnes a být připraveni oslnit. Hodně štěstí!