Máte potíže se spaním v noci? Tyto 9 tipů vám může pomoci!

Spánek je jedním ze základních pilířů a pilířů Maharshi Ayurveda. To hraje stejně důležitou roli jako to stravy, pokud jde o udržení zdraví a rovnováhu v těle. To má obrovské zdravotní výhody, neboť pomáhá zmírnit napětí a obnovit vitalitu. Zatímco spíme, naše tělo pracuje na opravy a omlazení tkání.

Spánek ovlivňuje každé části našeho života, od našeho pracovního výkonu k naší dlouhodobé psychické a fyzické zdraví. Ale dost často trávíme bezesné noci, nebo naše oči se náhle vyskočí otevřené ve 2 hodiny ráno, a my prostě nemůže usnout. To se děje proto spánkové nerovnováha v našem těle, které je obvykle způsobené v důsledku mnoha faktorů. Podle Ayurveda, spánek nerovnováha je obvykle způsoben nerovnováhou ve třech doshas jmenovitě, vata, Kapha a pitta doshas.

Obvykle, když je koordinace mezi DHI (učení), dhirti (retence), a Smriti (recall) zeslábne, nastane vata spánek nerovnováha, kde i když se snažíte usnout, vaše mysl bude neustále myslet na události, které stalo dnes nebo v minulosti, a budete moci odpojit se od emocí. To je důvod, proč nebudete moci usnout, i když budete chtít. A i když usnete náhodou, budete neustále probudit buď kvůli neklidu nebo proto, že vaše mysl není stabilní.

To se vám nestane, že i poté, co spí po velmi dlouhou dobu, budete cítit neklidný, vyčerpaný, nebo letargický po celý den? To se stane, když jste trpí příbuzné kapha poruchy spánku.

Pokud jste trpí poruchou spánku pitta, budete čelit při usínání absolutně žádné problémy, ale budete často končí probuzení v časných ranních hodinách. Budete čelit spoustu problémů usínáním znovu po dobu několika hodin, a nakonec možná nebude spát vůbec. Obvykle lidé s pitta nerovnováze v těle, nebo lidi, kteří trpí citové trauma obličeje tento typ poruchy spánku. Zde je vše, co byste měli vědět o Ájurvéda pro dobrý spánek.

9 Jednoduché ajurvédské Tipy pro dobrý spánek

Ačkoliv nedostatek spánku je hlavní problém, je několik jednoduchých a drobných vylepšení ve svém každodenním životním stylu mohou podporovat zvuk, zdravé a bez námahy spánek.

1. Ditch Kofein, cukru a Povzbuzující

Všechny tyto věci jsou spánku hlupáci, a tím, že je vždy lepší, aby se vyhnuli jejich po 3 hod.

2. Šálek horkého mléka

Mléko je výborným zdrojem tryptofanu, což vyvolává spánek v těle. Vypít sklenici horkého mléka spolu s jednu čtvrtinu čajové lžičky muškátového oříšku pro hlubokého spánku. Pokud je váš tělesný typ je Pitta, můžete přidat Shatavari do mléka. Lidé s Kapha typ těla mohou přidat kurkuma, a lidé s typem vata těla můžete přidat česnek do mléka.

3. Olejová masáž nebo Abhyanga

Olejová masáž je skvělý způsob, jak uklidnit nervový systém a tím navodit spánek. Masírování bhringraj olej na pokožku hlavy a nohou pomáhá při usnadňování dobrý spánek. Pokud si nechcete umýt vlasy Druhý den ráno, a to je důvod, proč jste ochotni masážní olej do pokožky hlavy, DAB kapku nebo dvě olej do svého chrámu, před ulehnutím do postele.

4. Vypínejte Elektronický Přístroj

Vypněte všechny elektronické přístroje, jako je váš mobilní telefon, přenosný počítač a televizi nejméně hodinu před spíte. Tím pomůže zklidnit nervový systém a dostat vás do nálady na spaní.

5. Meditaci

Zdravotní přínosy meditace jsou obrovské. Proto je dobré pro udržení celkové zdraví vašeho těla. Meditovat po dobu 10 - 15 minut před spaním. Tím se uvolnit své tělo a vyvolat zdravý spánek.

6. Cvičení jógy

Praktikování jógy, zejména pránajámě se také měla být velmi prospěšné, aby se uklidnila a uvolnit tělo a nervový systém. Jednoduchá dechová cvičení také pomůže při navození spánku.

7. Mít zdravé stravy

Zdravá strava je zásadní pro udržení dobrého zdraví. Vyhnout těžké, kořeněné nebo přitěžující potraviny, protože mohou způsobit kyselost nebo zažívací potíže, které mohou mít vliv na spánkový cyklus. Navrhuje se, aby se malým množstvím jídla, dvě až tři hodiny před spaním pro správné trávení a hlubokého spánku.

8. Vzít za pomoci bylin

Víte, že existuje ajurvédské bylinky na spaní? Ano, existuje několik bylin, které uvolní vaše nervy a usnadňují klidný spánek. Některé z nich jsou ashwagandha, Tagar a shankhpushpi.

9. Zřídit řádný spánku Rutinní

Lpění na správné spánku rutinní udržuje vaše biologické hodiny stabilní a zlepšuje spánek.

V návaznosti na tyto ajurvédské tipy na dobrý spánek pravidelně vám určitě pomůže. Spolu s nimi se ujistit, že váš pokoj je dost tmavý, které vám pomohou usnout správně.

Doufáme, že se vám líbil článek. Máte-li jakékoli dotazy, po nich v poznámkách níže.