Mohu jíst banány, pokud mám cukrovku?

Vědění je moc. Ale to může být příliš nebezpečné.

Nesprávný druh poznání, mám na mysli. Špatné informace - pokud si myslíte, že něco je pravda, ale ve skutečnosti pravda leží někde jinde.

Stejně jako u banánů a cukrovky - mohou diabetici jíst banány? Případ hrubé nesprávné interpretaci a nedostatku patřičné znalosti.

Ale strach ne, jsme tu, abychom se postarat o to.

Banana - Krátká

Takže ovocný ‚každodenní‘ (a chutné), které by neměly být duše, která nemá rád. Botanicky řečeno, banán je bobule. V některých zemích, banány, které se používají k vaření, se nazývají plantejnů.

Obvykle je podlouhlý a zakřivený, měkké maso je bohaté na škrob a je pokryta kůrou, která může být žluté, zelené nebo hnědočervené.

Banán se pěstuje ve více než 135 zemích po celém světě. Ovoce je také kultivovaný pro jeho vlákna, banán vína a banánové pivo. Neexistuje žádný zřetelný rozdíl mezi banány a banány, kromě toho, že banány mají tendenci být trochu pevnější a škrobovitější.

Ano, banán je ovoce rtů dopadá, která zlepšuje jakýkoliv pokrm, který je do něj přidat. Má vynikající výhody a pomáhá předcházet mnoha nemocem. Ale…

... Je to, že v případě diabetu příliš? Pojďme to zjistit.

Diabetes a banány - Connection

Proč banány?

Ovoce je považována za jednu z nejzdravějších a nejúčinnější. Co to má společného něco s cukrovkou? Proč ten odkaz?

Pojďme se pohled na diabetes - to je stav, kdy vaše tělo nemůže efektivně využívat inzulín, který ho produkuje. To v konečném důsledku vede k hromadění glukózy v krvi, což vede k vysoké hladiny cukru v krvi.

A teď, za odkaz - průměrná banán obsahuje asi 30 gramů sacharidů. A většina z těchto sacharidů pocházejí z cukrů. Proto spojení. Čím větší je banán, tím více cukrů.

Takže, je banán dobré pro diabetes? Mohou diabetici konzumovat tohoto ovoce?

Mohou diabetici jíst banány?

Malý banán má 8% RDA draslíku. To také obsahuje 2 gramů vlákniny a 12% denní dávky vitamínu C. Ještě důležitější je, banán je střední glykemický index potravin, a proto nezpůsobuje cukru v krvi špičky, stejně jako další ‚sladké‘ potraviny mají. Trik je v tom mít banány spolu s potravinami, které jsou s nízkým glykemickým indexem, nebo obsahují malé nebo žádné sacharidy. Patří mezi ně ořechy, fazole, non-škrobnatých zeleninu, vejce, maso a ryby.

Pokud plánujete mít salát, mají banán s třešně, jablka, a grapefruit - ty mají nižší glykemický index. Můžete také zahrnout některé bílkovin a tuků s každým jídlem, protože pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

V podstatě je to velikost porce. Jedná se o část, která záleží nejvíce (1). Ačkoli banány nejsou vysoký obsah glykemickým indexem, aby vám omezit velikost porcí. Také si můžete vyzkoušet své cukru v krvi dvě hodiny po jídle ovoce. To vám pomůže zjistit, co velikost porce funguje nejlépe, a je-li to funguje vůbec v první řadě.

Podle studie, pravidelná konzumace banán (nebo 250 gramů denně) je neškodná pro diabetiky (2). To je důležité pro diabetiky konzumovat ovoce, které jsou nižší fruktózu a banánů je jedním z nich (3).

Dobře. Takže, banán pro diabetiky je zcela bezpečný. Ale je to prospěšné? Má náročné banán vám pomohou zvládnout cukrovku dobře?

Výhody Banán pro diabetes

(A) rezistentního škrobu

V některých ohledech, banán může být velmi prospěšné pomáhat zvládat diabetes. První z těchto způsobů, jak být jeho glykemický index, což je mírné až nízká - dělat ovoce užitečná při řízení diabetu.

Banán obsahuje také dobré množství rezistentní škrob, který, jak již název napovídá, je škrob, který nemůže být rozděleny v tenkém střevě, a tím přechází na tlustého střeva (4). A podle íránského studie, rezistentní škrob může zlepšit glykemický stavu u jedinců trpících diabetem 2. Typu (5).

Další studie uvedla, že rezistentní škrob zvyšuje citlivost na inzulín. To také pomáhá řídit hladinu cukru v krvi tretry spojené s konzumací jídla. Všechny z nich jsou zvláště výhodné pro lidi, kteří jsou vystaveni riziku cukrovky nebo trpících něj (6).

Podle jiné studii, rezistentní škrob ukázaly slibné při léčbě chronických onemocnění, s diabetes je jednou z nich (7). Co se týče banánů, je to ty nezralé, které mají vyšší obsah rezistentního škrobu (8). Z tohoto důvodu, můžete také zahrnout nezralé banány ve vaší stravě pro maximální výhody.

Tchajwanský studie rovněž uvádí, že potraviny s nižším glykemickým indexem, jsou bohaté na vlákninu a rezistentního škrobu - obojí by mohlo být výhodné pro diabetiky (9). A podle zprávy zveřejněné v Journal of Health, medicíny a ošetřovatelství, dokonce i banánové slupce má antidiabetické vlastnosti. Slupka obsahuje sloučeniny, jako je pektin, lignin a celulóza, z nichž všechny vykazovaly snížení hladiny glukózy v krvi (10).

Spotřeba celého ovoce, včetně banánů, bylo zjištěno, že snižují riziko vzniku cukrovky 2. Typu. Ale to není tento případ s ovocnými šťávami, protože jejich spotřeba se zdálo zvýšit riziko cukrovky o 21%. Na druhou stranu, konzumovat celé ovoce snižuje riziko o 7% (11).

(B) Fiber

Dalším důvodem banány může být dobré pro diabetiky je přítomnost vlákna. Americká studie uvedla, že příjem vlákniny by mohla zpomalit trávení a vstřebávání sacharidů, což vede k diabetické podmínek (12).

Studie provedená v Německu dále zdůraznit, že je důležité vlákniny diabetu. Podle studie, spotřeba vlákniny zlepšuje citlivost na inzulín a moduluje sekreci žaludečních určitých hormonů, - a to jak v případě, což může pomoci při léčbě onemocnění (13).

Rovněž bylo zjištěno, že diety zahrnující potraviny s nízkým glykemickým indexem jsou vhodné pro osoby trpící diabetem 2. Typu (14). A jak jsme již diskutovali, banán je low-GI potraviny a.

(C) vitamin B6

Banány jsou také bohaté na vitamin B6, který má své výhody. Diabetická neuropatie, závažné stavy spojené s nervovým systémem, ke kterému dochází v důsledku vysoké hladiny cukru v krvi, bylo zjištěno, že jsou spojeny s nedostatkem vitaminu B6 (15).

Podle japonské studie diabetických jedinců může být nutné, aby příjem vitaminu B6 jako nemoc způsobuje nedostatek vitaminu (16). Mexické studie uvádí, že deficit vitaminu B6 může negativně ovlivnit progresi diabetu (17).

Další studie zdůrazňuje význam vitaminu B6 v prevenci diabetu v prohloubení (18).

Jedná se o několik způsobů, jak banány mohou být prospěšné pro diabetiky. A nyní přichází na nejdůležitější část - jak jíst nebo je do svého jídelníčku?

Jak přidat banány do svého jídelníčku?

• Můžete si vybrat buď nedozrálé nebo zralý banán. Ale nikdy přezrálé banány.
• Můžete přidat nakrájené banány na misku ovesné vločky a ořechy - to je pro výživnou snídani.
• Podívejte se na velikost porce. Vzhledem k tomu, části na tom, jak vidíte. Můžete mít menší banán, takže si budete moci snížit množství cukru vám sání v jednom sezení.
• Můžete mít také trochu ovocné několikrát za den. Tímto způsobem budete moci šířit glykemický zátěž a umožnit tak hladiny cukru v krvi, aby zůstali stabilní.
• Jíst ovoce s jinými potravinami. Můžete mít spolu s maticemi nebo full-tuku jogurt - to zpomaluje proces trávení a vstřebávání cukru.
• Chcete-li mít dezert, to je to, co můžete udělat - posypeme skořicí na plátky banánu. Skořice je bohatá na antioxidanty a pomáhá regulovat reakci na inzulín, a tím udržet hladinu cukru v krvi stabilní.
• Pokud jste skončili jíst banán s cukrovou dezert, kompenzovat to snížením sacharidů ve své večeři.

Rizika a varování

Jediná věc, kterou je třeba mít na paměti, je zcela vyhnout banány, pokud jsou přísně po low-carb dietu ke kontrole diabetu. V opačném případě, banány může být zdravý přírůstek do vaší diabetické dietě.

Nicméně, nezapomeňte se poradit se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn do svého jídelníčku. On / ona ví nejlépe o svém stavu.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, banány jsou neškodné pro diabetiky, a může dokonce pomoci zmírnit podmínku. Takže, patří tento zázrak ovoce ve vaší stravě dnes, a zdravý život.

Také, řekni nám, jak tento příspěvek na plechovky diabetiky jíst banány vás nebyla ku prospěchu. Ještě poznámka v rámečku níže. Byli bychom rádi slyšet od vás!