Top 10 bohatých jídel serotoninu

Serotonin je velmi důležitý hormon, jak to ovlivňuje náladu a spánek. Rovněž kontroluje krevní tlak. Serotonin se skládá z aminokyseliny - tryptofan. Tryptofan se získá z potravin, který je pak transportována do mozku. V mozkových buněk, Tryptofan je přeměněn na serotonin.

Nedostatek serotoninu může být léčen správné diety nebo Serotonin doplňků. Z tohoto důvodu zahrnutí potravin, které mají tryptofanu v naší stravě je velmi důležitá.

Top 10 Serotonin Foods

Pojďme se rychle podívat na vrcholu potravin bohatých Serotonin:

1. Seafood:

Mastné ryby jako je tuňák, škeble, ústřice, krabi, makrela, losos, sardinky Herrings, a také rybí olej doplňky jsou dobrým zdrojem serotoninu.

2. Maso:

Maso na rozdíl od proteinů, má také serotoninu. Maso je znám přírodním zdrojem serotoninu. Masa, jako je hovězí, vepřové, játra, Turecka, a kuře obsahují serotonin a může pomoci zbavit se nedostatků serotoninu. Bacons jsou také výborným zdrojem serotoninu.

3. Vejce:

Vejce bílé jsou dalším velmi důležitým zdrojem serotoninu. Vejce jsou každodenní jídlo, k dispozici snadno a každý je miluje. Vejce obsahují také řadu dalších vitamínů a životně důležité živiny potřebné pro tělo. Vyhnout se náročné přebytek vaječného žloutku, protože obsahuje velké množství tuků, které mohou být škodlivé pro zdraví srdce.

4. Mléčné výrobky:

Mléčné výrobky, jako jsou mléko, podmáslí, tvaroh, sýr je dobrým zdrojem serotoninu potravin. Indický sýr paneer také obsahují serotonin.

Na rozdíl od mnoha vitaminů a zdravotních živin, tofu obsahuje také serotonin. To je vyroben z sóji; tedy dostanete skutečnou dobrotu sojových vitamínů příliš. Sójové mléko nebo sójové lze konzumovat svými živiny stejně.

5. Zelenina:

Zelenina, jako je česnek, mrkev, Squash, Ibišek, chřest, brokolice, špenát, zelené fazole, brambory, zelí, řepa, hlávkový salát, cibule a rajčat pomoc při tvorbě serotoninu. Všechny tyto jsou snadno dostupné v každém trhu a přispět ke zvýšení hladiny serotoninu a tudíž patří do seznamu potravin bohatých na serotonin.

6. Popcorn:

Sacharidy bohaté potraviny, které obsahují vlákninu by měly být konzumovány, aby jste uvolněná a šťastná. Popcorn je příkladem takové potraviny, která obsahuje serotonin.

 [Čtěte: vysokým obsahem sacharidů potraviny bohaté]

7. Matice:

Mandle, arašídy, kešu ořechy, pistácie, pinenuts, Burákovýmu máslu, lískové oříšky a vlašské ořechy pomoc při tvorbě serotoninu. Z tohoto důvodu je jejich využití v potravinářském každodenní může poskytnout železa v těle. Tyto ořechy obsahují také dobré množství omega - 3 mastných kyselin, které pomáhají při udržování zdravé pokožky, vlasů a nehtů.

8. Zrna:

Bran obsahuje Serotonin v ní, což vede k řádnému fungování buněk v těle. Je také bohaté na vlákninu. Dobré příklady otrub jsou rýžové otruby, pšeničné klíčky opékané pečivo, obiloviny, brambory a rýže.

9. Nápoje:

Nápoje, jako je černý čaj, čaj, kakao, káva, pivo a víno mají malé množství serotoninu přítomno v nich. Ačkoli jsou schopny splnit požadavky na serotoninu v těle, ale je třeba vzít v malém množství vzhledem k kofein přítomné v nich.

10. Semena:

Semena jsou velmi bohatým zdrojem serotoninu. Také obsahují bílkoviny, draslík, zinek, železo, vitamíny B, E vitamíny, hořčík a vápník. Dýňová semínka, squash semena, meloun semena, sezamová semínka, lněná semínka, slunečnicová semena jsou některá semena, která obsahují serotonin.

Sezamový máslo, také známý jako tahini je dobrým zdrojem serotoninu v potravinách. To má vysoký obsah vápníku a serotoninu.

Několik důležitých rad:

1. Vyhněte se nadměrné konzumaci serotonin. Může to být nebezpečné.

2. Nadměrný příjem může vést k oslabení kostí, kalcifikace vnitřních orgánů, zvýšenému riziku srdečního infarktu a mnoho dalších cévních onemocnění.

3. Nízká serotonin může vést ke ztrátě chuti k jídlu, křivice, chudokrevnost, bolesti svalů, tvorbu nesprávné kostí, otupělost, deprese a nižší imunitní systém.

4. Příznaky nedostatku serotoninu jsou pocení, bolesti hlavy, nevolnost, vysoká horečka, nepravidelný srdeční tep a bezvědomí.

Zdroj fotografie: 1, 2