Top 7 jóga Asanas pro seniory

Věk je jen číslo, říkají. Ale pro tělo, které nemusí být tento případ. Můžete jasně cítit jeho účinky, a ještě více od 60. Let. Bolesti, bolesti a slabost vítám vás, a pokud je dostatečně péče není přijato, budou vám dolů, a tak vám nudný. Takže předtím, než se dostane pozdě a stanete se upoutaný na lůžko, zkuste následující 7 snadné jógy ásany, že zázraky pro seniory.

Před tím, pojďme se dozvědět, jak jóga pomáhá starým lidem.

Jóga na pomoc pro seniory

Všimli jste si své prarodiče pomalu jít o jejich den a brát svůj čas s domácími pracemi? No, to je pohled na to, co se procházejí. S věkem, kosti a klouby dostat slabší a vyvážení zhoršuje. Psychicky i to dotýká, s mírnou depresi usadil v neboť svědky jejich těla stárnutí.

Yoga budou cítit aktivní a mladé. To bude fandit jim a pomoci jim postavit na vlastní nohy a jít o jejich den s minimální pomoc. Nebude stres je jako dopad Jóga je nízká a mají dlouhou životnost. Studie prováděné v National Institutes of Health, University of Southern California a University of California, Los Angeles ukázaly pozitivní výsledky, povzbuzovat mnoho lidí v jejich 60s, 70s a 80s, aby se to.

Praxe ásan jednou denně, a jste připraveni jít. Jóga zpomaluje proces stárnutí změkčením svaly a zachování flexibility. Takže, pokud chcete být aktivní a zdravé, i když jste ve svých 60. Letech a výše, zkuste následující ásany nejméně dvakrát až třikrát týdně.

Jóga pro seniory - 7 nejlepších ásan

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (motýl Pose)
3. Balasana (Child Pose)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující psa Pose)
6. Trikonasana (trojúhelník Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana nebo Mountain Pose je základem všech ásan. Všechny ostatní Jóga jsou variace Tadasana. Můžete cvičit Tadasana kdykoliv během dne a ne nutně na lačný žaludek. Ale chcete-li jej následovat až s dalšími ásan, ujistěte se, že to ráno na lačný žaludek. Tadasana je základní úroveň Hatha jóga asana. Obvykle je póza se koná po dobu asi 10 až 30 sekund, ale můžete zkrátit délku podle vašeho pohodlí.

Výhody Tadasana pro seniory

Tadasana funguje perfektně pro hunching seniory tím, že zlepší jejich držení těla. Posiluje jejich slabé stehna a kotníky, takže je pro ně jednodušší manévrování. To také zmírňuje bolesti a bolesti vyvinuté kvůli stáří. Póza zlepšuje trávení a zvyšuje krevní oběh, vyhlazení na problémy starých lidí s jídlem a kyselostí.

Chcete-li vědět více o ásan a jak to udělat, klikněte sem: Tadasana

Zpět na obsah

2. Baddha Konasana (motýl Pose)

Baddha Konasana nebo Butterfly Pose vypadá jako motýl křídly házení. Rovněž se podobá postoji švec při práci. Praktikovat baddha Konasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Jedná se o základní úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu jedné až pěti minut nebo vyladit podle vašeho pohodlí.

Výhody Baddha Konasana pro seniory

Baddha Konasana stimuluje močový měchýř a ledviny, pomáhání oldies udržet problémy vyměšováním na uzdě. Odlehčení se stává hladká a pravidelná. Bude-li aktivovat staré osoby, aby ho / ji z mírné deprese a zmírnit únavu a úzkost. Póza vyhlazuje se proces přechodu.

Chcete-li vědět více o ásan a jak to udělat, klikněte sem: baddha Konasana

Zpět na obsah

3. Balasana (Child Pose)

Balasana nebo Child Pose se podobá postavení dítěte v matčině děloze. Říká se, že prožít na své dětství v pozdějších letech svého života, což je vhodné pro starší lidi, aby se pokusili Balasana. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po čtyřech až šesti hodinách mezery po dobrém obědě. Balasana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu jedné až tří minut nebo tak dlouho, jak to půjde.

Výhody Balasana pro seniory

Balasana uvolňuje napětí vybudoval v křehkých těl staré. Konkrétně, v zádech, hrudníku a ramen. Udržuje je ve střehu tím, že jede pryč závratě. Balasana dělá vnitřní orgány pružná, což usnadňuje zdravé tělesné funkce. To pomáhá v budování pevné a stabilní dýchání, který uklidňuje starší lidi a pomáhá jim vést úzkosti bez života.

Chcete-li vědět více o ásan a jak to udělat, klikněte sem: Balasana   �

Zpět na obsah      �

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana nebo Cobra Pose je energizující backbend, který vypadá jako vyvýšené hlava kobry. To je jeden z nejlepších Jóga pro seniory. Tato póza bude slabé starší lidé ostré a rychlá. Cvičit každý den ráno na lačný žaludek a střeva čisté nebo ve večerních hodinách, což mezeru čtyři až šest hodin mezi posledním jídlem a praxí. Bhujangasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držet ho na pár sekund, nebo tak dlouho, jak to cítí pohodlně.

Výhody Bhujangasana pro seniory

Bhujangasana uvolňuje ztuhlé zádové staré a táhne jejich svaly na ramenou, hrudníku a břišní svaly, aby jim pružné a zdravé. Póza povyšuje své nálady a hurá jim až vstát a udělat něco zábavného. Obecně platí, že se zvyšuje jejich pružnost těla, čímž se zlepšuje mobilitu. A co je nejdůležitější, to posiluje páteř, znemožňující jakékoliv hunching.

Chcete-li vědět více o ásan a jak to udělat, klikněte sem: Bhujangasana

Zpět na obsah

5. Adho Mukha Svanasana (dolů směřující pes Pose)

Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog Pose je ásany, které se podobá postoji psa, když se sehne, čelem vpřed. Jméno Sanskrit póze znamená, že. Je to relativně jednodušší póza pro seniory to zkusit. Cvičit ráno na lačný žaludek a střeva čisté pro dosažení nejlepších výsledků. Adho Mukha Svanasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Držet pózu po dobu několika sekund nebo minutu, dokud vaše tělo vám umožní.

Výhody Adho Mukha Svanasana pro seniory

Adho Mukha Svanasana zvyšuje důvěru, a pro ty, kteří odešel z aktivního života a oslabily těla v důsledku stárnutí, to je požehnáním. Bude jim připomene všem, co dosáhl dosáhnout stavu, že jsou v a aby se cítili hrdí na své úspěchy a dlouhou životnost. Spolu s tím, obrácená póza umožňuje větší průtok krve do mozku, zjasnění to s poznáním, takže mysl staršího člověka ostřejší a méně náchylné k zapomnění.

Chcete-li vědět více o ásan a jak to udělat, klikněte sem: Adho mukha Svanasana

Zpět na obsah

6. Trikonasana (trojúhelník Pose)

 Trikonasana nebo trojúhelník Pose vypadá jako trojúhelník, když vaše tělo vtělí. Je to docela jednoduché, a jeden z mála představuje v józe, které vyžadují, aby se vaše oči otevřené, zatímco v póze. Cvičit Trikonasana ráno na lačný žaludek a čistých střev. Ásana je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Držte jej po dobu 30 sekund nebo déle, v závislosti na tom, kolik vaše tělo dovolí.

Výhody Trikonasana pro seniory

Trikonasana snižuje krevní tlak, což je běžný problém, kterým čelí starší lidé. To snižuje tuk z pasu a stehen a udržuje je lehká a fit. Póza dává stabilitu a rovnováhu a zabraňuje ošívat a nerovnováhy. To posiluje a protahuje ruce a nohy, což pomáhá starší lidi dělat jejich pracích lépe.

Chcete-li vědět více o ásan a jak to udělat, klikněte sem: Trikonasana

Zpět na obsah

7. Shavasana (mrtvola Pose)

 Shavasana nebo Corpse Pose je relaxační asana provádí na konci cvičení jógy. Tělo vypadá jako mrtvola v Shavasana s nulovým pohybem. Je to náročné, protože je třeba se uklidnit svou mysl zcela a uvolnit své tělo v této póze bez ošívat. Shavasana je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Ubytujte se v Shavasana po dobu 10 až 15 minut nebo více, pokud máte pocit, že to, ale ujistěte se, že nechcete usnout.

Výhody Shavasana pro seniory

Shavasana léčí nespavost, společný chronický problém u starších lidí. Vzhledem k nedostatku fyzické aktivity, skupiny starších lidí nemají pneumatiky dost dobře spát v noci. Rychlý jógy následuje Shavasana je dobrý lék. To zlepšuje koncentraci, zvýšení kvality života starších lidí. Póza má vytvrzení vliv na ty, kteří mají diabetes, slabý duševní zdraví, a zácpa.

Chcete-li vědět více o ásan a jak to udělat, klikněte sem: Shavasana

Zpět na obsah

 Opatřeními, která musí

• Je nezbytné, aby během tréninku, starší lidé by neměli tlačit sebe a dělat jen tolik, kolik jejich tělo dovolí.

• Dokonce i dlouhé trvání cvičení jógy není pro ně vhodné. Krátká a jednoduchá je ideální.

• Ujistěte se, že budete mít o radu lékaře, dříve než přikročí k cvičení jógy a trénovat pouze pod certifikovaným instruktorem jógy, než začnete cvičit sami doma.

• Pokud máte určité onemocnění, zmínit ji na jógy předem tak, že nezbytné úpravy provedené v sekvenci jógy ásan, že nebude zhoršovat problém v žádném případě.

• Opakujte držení těla, místo konání je po delší dobu a odpočinku dobře po sobě představovat.

Znalecké Odpovědi pro čtenáře Otázky

Existují jednodušší, než cvičení jógy asanas pro starší začátečníky?

Ano jsou. Sukshma Jóga je vhodná pro starší začátečníky. Jedná se o soubor jednoduchých cviků, které vyžadují několik minut praxe.

Jak se liší je senior jóga ve srovnání se standardním cvičení jógy?

Jóga pro seniory je v podstatě stejná jako pro ostatní. Způsob praxi liší, ačkoli. Pro seniory, úsilí a trvání jsou menší.

Cvičení je důležité pro každého. Tím spíše, ve starších letech, protože udržuje tělo zdravé a od slabosti. Jóga je ideální pro cvičení pro seniory. Je snadno přizpůsobit svým potřebám a co je nejdůležitější, udržuje zranění v šachu. Takže dostat se do toho, než bude příliš pozdě, nebo informovat své prarodiče nebo rodiče o to a to jim velkou laskavost.