10 hormonů zodpovědných za zvýšení tělesné hmotnosti u žen

Hubnutí není jen o zdravé výživě. Je to také o udržení svého hormony v šachu. To není snadné, jak zhubnout. Ale věděli jste, že ubývání tvrdohlavý tuk může být ještě těžší, když vaše hormony nejsou v rovnováze? Hormony kontrolovat kritické reakce a funkcí, jako je metabolismus, zánětu, menopauzy, vychytávání glukózy, atd spouštěčem narušeným hormonální rovnováhy může být stres, věk, geny a chudými životním stylem, což vede k pomalému metabolismu, poruchy trávení, nekontrolovatelný hladu nakonec což vede k nárůstu tělesné hmotnosti. I když ženy jsou zvyklí na hormony jdou berserk (čti PMS), chronické případ nerovnovážných hormonů může vás náchylné k všech nemocí souvisejících s obezitou. Takže, pojďme zjistit, které hormony jsou zodpovědné za váš přibývání na váze a co můžete udělat o tom. Pojďme začít!

 1. Štítná žláza

Štítné žlázy, který je přítomen v dolní části krku, vytváří tři hormony-T3, T4 a kalcitonin. Tyto hormony regulují metabolismus, spánek, srdeční frekvence, růst, vývoj mozku, atd Někdy štítné žlázy pod produkuje hormon štítné žlázy vedoucí k hypotyreóza. Hypotyreóza je často spojena s přibývání na váze, deprese, zácpa, únava, vysoké hladiny cholesterolu v krvi, pomalý srdeční tep, atd Existuje mnoho příčin hypotyreózy, jako je lepek intolerance, podvýživa, environmentálních toxinů atd Ve skutečnosti, hypotyreóza vede k akumulaci vody a ne tuk, že vypadáš plnoštíhlé. Získáte 5 - 10 liber více, pokud je vaše váha zisk je jen kvůli štítné žlázy nerovnováhy (1).

 Jak zacházet s štítné žlázy nerovnováhy

• Získat hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH), spolu s T3 a T4 testován. Získejte zprávy zkontrolovat lékař.
• Vyhnout se náročné syrové zeleniny. Jíst dobře uvařené jídlo.
• Konzumují jodizované soli.
• Spotřebovávají zdroje zinku, jako jsou ústřice a dýňová semínka.
• Konzumovat rybí olej a vitamin D.
• Užíváte léky štítné žlázy, pokud Vám jej lékař předepíše.

2. Inzulín

Inzulín je hormon vylučovaný slinivkou břišní, který pomáhá nést glukózy do buněk, které mají být použity jako zdroj energie, nebo je uložit jako tuk. To pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi. Přes náročné zpracované potraviny, alkohol, uměle slazené nápoje a snacking na nezdravé potraviny (nebo dokonce spotřebovává příliš mnoho ovoce) může vést k inzulínové rezistence. V tomto případě, svalové buňky nejsou schopny rozpoznat glukózy vázané inzulín, a proto zůstává glukózy v krevním oběhu, což způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi. To nakonec vede k nárůstu tělesné hmotnosti a diabetes typu 2 (2).

Jak zacházet s inzulinovou rezistencí

• Získat kontrolována hladina cukru v krvi a poraďte se s lékařem.
• Začít cvičit, 4 hodiny týdně.
• Vyhněte se jíst zpracované potraviny, alkohol, pozdní noční občerstvení, provzdušňuje a uměle slazené nápoje, atd
• Konzumovat zelené listnaté zeleniny, sezónní zelenina (4 - 5 porcí denně) a sezónní ovoce (3 porcí denně).
• Konzumovat tučné ryby, ořechy, olivový olej, lněné semínko, atd vylepšit Omega - hladiny 3-mastných kyselin.
• Konzumovat jídlo, které má nízký obsah kalorií (2000 - 2200 kalorií), ale vysoký obsah výživy.
• Vypít 3 - 4 litry vody denně.

3. Leptin

Za normálních podmínek, hormon leptin signály, které jsou plné a je třeba přestat jíst. Ale vzhledem k nadměrné spotřeby potravin, které jsou s vysokým obsahem cukru, jako jsou cukrovinky, čokolády, ovoce (které jsou modifikovány tak, aby obsahovat mnohem více fruktózy), a zpracovaných potravin se nadbytek fruktózy se převede na tuk, který se uloženého v játrech, břicho a jiné oblasti těla. Nyní, tukové buňky vylučují leptin. Jak si udržet konzumovat více potravin fruktózu obsahujících více tuku dostane nahromaděné, a leptin je vylučován. Toto, podle pořadí, desensitizes tělo leptinu a mozek přestane přijímat signál přestat jíst. To v konečném důsledku vede k nárůstu tělesné hmotnosti (3).

Jak snížit Leptin Úrovně

• Ty by měly dostat řádný odpočinek. Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku může způsobit, že leptin hladiny klesat, a proto mozek postrádá signál k zastavení konzumace potravy. Takže, ujistěte se, že spát nejméně 7 - 8 hodin denně.
• Jíst každé 2 hodiny.
• Vyhnout sladké zpracované potraviny, konzumovat více než 3 porcí ovoce denně, konzumují tmavě zelené listové zeleniny a občerstvení zdravé.
• Udržet si hydratované, jak dehydratace může také se budete cítit hlad.

 4. Ghrelinu

Známá jako „hlad“ hormonu, ghrelin pomáhá stimulovat chuť k jídlu a zvýšení ukládání tuku. To je vylučován v žaludku hlavně. Malé množství ghrelinu je vylučován tenkého střeva, mozku, a slinivky břišní. Vyšší hladiny ghrelinu v krvi může vést k přibývání na váze, a obézní lidé jsou citlivější na tento hormon. Ve skutečnosti je hladina ghrelinu jsou také vysoké, když jsou lidé na přísné dietě nebo při hladovění.

Jak snížit ghrelin Levels

• Jíst každé 2 - 3 hodiny.
• Mají 6 jídel denně.
• Jíst čerstvé ovoce, zeleninu, zdroj bílkovin dietní vlákniny a zdravé tuky.
• Pijte 1 ½ šálku vody 20 minut před jídlem.
• Poraďte se s lékařem, zda problém přetrvává.
• Udržet si aktivní.

5. Estrogen

Obě vysoké a nízké hladiny estrogenu může vést k přibývání na váze. Za prvé, dovolte mi říct, jak se zvýšené hladiny estrogenu dělá přibývají na váze. Vysoké hladiny estrogenů v těle jsou buď kvůli nadprodukci tohoto hormonu ovariálních buněk nebo v důsledku strava bohatá na estrogen. V těchto dnech jsou zvířata krmena steroidy, hormony a antibiotika, které se mohou chovat jako estrogenu v těle. Nyní, když jste zdravý a produkovat požadované množství inzulinu, vaše hladina cukru v krvi jsou pod kontrolou. Ale když hladina estrogenu vaše tělo nahoru, buňky, které produkují inzulín dostane zdůraznil. To zase dělá rezistentní na inzulin a hladina glukózy v krvi vzrostou vést k přibývání na váze. Za druhé, premenopauzálních žen mají nižší hladiny estrogenu, což znamená konec ovulace. To dále snižuje hladinu estrogenu, jako ovariální buňky produkují estrogen. Nyní, s cílem získat dostatečnou zásobu estrogenu, tělo začne hledat jiné buňky, které produkují estrogen. A jeden z takových zdrojů je tukové buňky. Když se hladiny estrogenů se potápět, tělo začne převod všech dostupných zdrojů energie do tuku k doplnění hladiny glukózy. To zase vede k přírůstku hmotnosti, zejména v dolní části těla (4).

Jak se zachovat estrogen Úrovně

• Vyhněte se jíst zpracované maso. Kupovat maso z místního trhu.
• Vyhnout se konzumaci alkoholu.
• Cvičení pravidelně. Jógu zůstat bez stresu, pokud jste procházejí menopauzy.
• Konzumovat celá zrna, čerstvé zeleniny a ovoce.
• Udržovat váš lékař informován o všech změnách životního stylu, které dělají pro udržení hladiny estrogenů.

 6. Kortizolu

Kortizol je steroidní hormon produkovaný nadledvinkami. Je to hlavně vylučovaný, když jste ve stresu, depresi, úzkost, nervózní, naštvaný, fyzicky zraněn, atd. Tyto dvě základní funkce kortizolu jsou regulace energie a energetické mobilizace. Nech mě to vysvětlit. Kortizol reguluje energii tím, že rozhodování o tom, jaký typ energie (sacharidů, bílkovin nebo tuku), je nutné v těle k tomu určitou funkci. Kortizol pomáhá uvolnit energii tím, že transportuje tuky z tukových rezerv na „hladové buňky“ nebo pracovní svaly. V podstatě je potřeba kortizol zvládnout krátkodobou stresu (psychické, fyzické, skutečné, či domnělé) odpověď. Ale kvůli špatným životním stylem a špatné stravovací návyky, vaše tělo může být v neustálém stresu. To vede ke zvýšené sekreci kortisolu, který umožňuje tělo hyperinzulinemická, zvyšuje viscerální tukové a stimuluje zrání tukových buněk (5).

Jak snížit hladiny kortizolu

• Udělejte si seznam úkolů a zaškrtnout ty, které vám kompletní. To bude nejen připomínkou k dokončení těchto úkolů, ale také se budete cítit dobře o sobě.
• Nejlepším způsobem, jak snížit hladinu stresu je, aby se na čas pro sebe. Zabírají hobby, že jste vždycky chtěli, učit se nové dovednosti, číst knihy, sledovat filmy, které vás zajímají atd.
• Trávit čas s rodinou nebo blízkých přátel. Nic podobného, ​​pokud máte tu správnou firmu, aby se s, a to zejména lidé, kteří tě nesoudí a chtějí to nejlepší pro vás.
• Trvat jeden nebo několik dní mimo své rutiny a dělat něco, co jste nikdy předtím.
• Přestat starat o to, co si lidé myslí o vás.
• Věnují jednu hodinu do praxe hluboké dýchání, jóga, meditace a snížit stres.
• Získat 7 - 8 hodin spánku každou noc.
• Vyhnout se alkoholu, zpracované potraviny a smažené potraviny.

7. Testosteron

Ženy také vytvořit nižší hladinu testosteronu (15 - 70 ng / dl). Testosteron pomáhá spalovat tuk, posiluje kosti a svaly a zvyšuje libido. U žen se testosteron je produkován ve vaječnících. Věk a stres může výrazně snížit hladinu testosteronu u žen (6). A nižší hladina testosteronu je spojena se ztrátou kostní denzity, ztráta svalové hmoty, obezity, a způsobit depression.This může zvýšit stres a zánět vede k většímu hromadění tuku.

Jak přivést testosteronu Up

• Poraďte se s lékařem, pro kontrolu hladiny testosteronu.
• Patří vláknité potraviny bohaté na hubnutí ve vaší stravě, jako je lněné semínko, sušené švestky, dýňová semena, celá zrna, atd
• Cvičení pravidelně přispět ke zlepšení hladiny testosteronu a zvýšit svůj metabolismus.
• Brát vitamín C, probiotika a hořčík doplňky, aby se zabránilo zácpě.
• Vyhnout se konzumaci alkoholu, protože může potenciálně poškodit játra a ledviny.
• Vezměte zinku a proteinové doplňky ke zlepšení hladiny testosteronu.

8. Progesteron

Hormony progesteronu a estrogenu by měla být v rovnováze, aby správně pomůže tělu fungovat. Hladina progesteronu mohou klesnout vzhledem k menopauze, stres, užívání antikoncepčních pilulek nebo v důsledku konzumace potravin, které obsahují antibiotika a hormony, které se dostanou převedeny do estrogenu v těle. To může nakonec vést k přibývání na váze a depresi.

Jak přivést progesteronu Up

• Poraďte se se svým gynekologem, aby znalecký posudek, na kterém kontrola porodnosti bude tou nejlepší volbou pro vás.
• Vyhnout se náročné zpracované maso.
• Cvičit pravidělně.
• Cvičit hluboké dýchání.
• Vyhnout se stresu.

 9. Melatonin

Melatonin je vylučován šišinky, která pomáhá udržovat cirkadiánní rytmus, tj ložnici a roste čas. Hladiny melatoninu tendenci stoupat od večera až do pozdních nočních hodin a ochabne v časných ranních hodinách. Takže, jak spíte v temné místnosti, hladiny melatoninu se zvýší a vaše tělesná teplota klesne. Jak se to stane, růstový hormon se uvolňuje, což pomáhá tělu léčit, zlepšuje složení těla, pomáhá budovat svalové, a zvyšuje hustotu kostí. Ale vzhledem k narušena cirkadiánního rytmu, mnozí z vás nedostanou adekvátní spánku nebo požadovanou tmavost na pomoc vaše tělo léčit. Tím se zvyšuje stres, což v konečném důsledku vede k zánětu vyvolaného zvýšení tělesné hmotnosti.

Jak zvýšit úroveň melatoninu

• Spí v temné místnosti.
• Získat 7 - 8 hodin spánku.
• Nejezte pozdě v noci.
• Vypněte všechny gadgety před ulehnutím do postele.
• Konzumují goji bobule, mandle, třešně, kardamon, koriandr, a slunečnicová semena, protože obsahují melatonin.

10. Glukokortikoidy

Zánět je prvním krokem v procesu hojení. Nicméně, chronický zánět může vést k nežádoucím výsledkům. A přibývání na váze je jedním z nich. Glukokortikoidy pomáhají snižovat zánět. Nyní, glukokortikoidy také regulují použití cukru, tuků a proteinů v těle. A bylo zjištěno, že glukokortikoidy zvyšují odbourávání tuků a odbourávání bílkovin, ale snižuje glukózu nebo cukr využití jako zdroj energie. To znamená, že hladina cukru v krvi růstu vede k inzulínové rezistence v těle. Inzulínová rezistence, pak vede k obezitě a diabetu dokonce pokud se neléčí (7).

Jak snížit glukokortikoid Level

• Snížit fyzické a psychické zátěži, aby se snížil zánět v těle.
• Jíst čerstvé listovou zeleninu, ovoce, libové bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena, olivový olej, rybí olej, atd ke snížení zánětu.
• Získat 7 - 8 hodin spánku.
• Vypít 3 - 4 litry vody denně.
• Cvičení pravidelně, aby se fit, psychicky i fyzicky.
• Trvat dlouhé procházky třídit své myšlenky.
• Trávit čas se svými blízkými a také trochu „mi čas“.
• Promluvte si s odborníkem, pokud jste trpí depresí, úzkosti, PTSD atd.
• Nenásledují crash diety, protože mají tendenci zvýšit zánět v těle.

Zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku hormonů může být opravdu složité, a vy byste měli být velmi opatrní při jednání s hormonální nerovnováhou. Zde je seznam věcí, které byste měli mít na paměti.

Opatření

• Nezačínejte samoléčba jako přírůstek hmotnosti je mnohostranný problém, a ty by se měly zaměřit na příčinu, jak zhubnout bez poškození zdraví.
• Promluvte si se svým lékařem a získat potřebné testy udělat, aby zjistili, zda vaše váha zisk je hormonální.
• Pokud ano, zda jeden hormon způsobuje přibývání na váze, nebo existují jiné účastenství hormony stejně.

Takže to byly 10 hormony, které mohou být zodpovědný za své tělesné hmotnosti. I když to zní složitě, budete ulevilo, když konečně zjistit skutečný důvod pro svůj odporu hubnutí. A nic nemůže být osvobozující než to. Postupujte podle tipů uvedených v tomto článku, a určitě budete mít možnost zhubnout dřív, než si myslíš. Hodně štěstí!