14 nejlepších sacharidů bohatých potravin, které byste měli zahrnout ve vaší stravě

Sacharidy jsou hlavním zdrojem tělo energie a jsou získávány zejména z rostlin a mléčných výrobků. Existují tři druhy sacharidů - škrobu, cukru a vlákniny.

Škrob se skládá z řetězu malých cukrů. Tyto řetězy rozkládají za vzniku energie. Jeden gram škrobu obsahuje 4 kalorie. Cukry jsou jednoduché sacharidy, které mohou být snadno stravitelné v těle. Vlákna neposkytují žádné kalorie, protože naše tělo nedokáže zlomit vláken během trávení.

Potraviny, které obsahují vysokou hladinu cukru jsou bonbóny, želé, soda, koláče a ovoce. Potraviny, které obsahují škrob zahrnují nudle, pečivo, obilí a zeleniny. Konzumovat zdravé, vysoké sacharidů vláken v moderování nám pomůže udržet si zdravou váhu. Ale spotřebovává příliš mnoho kalorií může vést k přibývání na váze a vysokým krevním tlakem, zejména lidí, kteří trpí cukrovkou.

Většina lidí se rozhodnou pro nízké carb stravy pro hubnutí. Ale náš příjem sacharidů potraviny by měly být dobře vyvážený, jak to může být škodlivé pro tělo. Jeden gram sacharidů obsahuje 3,75 kcal. Naše tělo potřebuje 40 až 60% kalorií ze sacharidů a něco nižší, než je to nezdravé. Doporučená denní dávka pro uhlohydrátů je 130 gramů pro dospělé. Takže nyní umožňuje vědět, jaké potraviny jsou sacharidy podrobně zde.

14 Vysoké Sacharidy Foods:

Níže je uveden seznam příkladů sacharidů potravin.

1. Brambory:

Brambory také obsahují dobré množství sacharidů ve formě škrobu. 1 šálek porce vařených brambor obsahuje 31 g sacharidů a šálek bramborové kaše zahrnuje 36 g sacharidů. Hash hnědá mají nejvyšší množství sacharidů s 35%, zatímco francouzské hranolky obsahují 27% sacharidů. Brambory jsou také bohaté na draslík. Jedna středně velká brambora má jen 110 kalorií a je zcela bez sodíku, cholesterolu a tuků, které o ně vyloženě nepopiratelný pro jakoukoli dietu. Obsahují rovněž vitamin C, vitamin B6, vlákna a železo.

2. Celá zrna:

Celá zrna jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny. Téměř každé zrnko obsahuje velké množství komplexních sacharidů a každá celozrnné obsahuje otruby a endosperm které poskytují různé živiny a další komponenty, které přispívají ke zdraví. Některé zrna, které obsahují sacharidy patří rýže, kukuřice, pšenice, ječmen, oves a pohanka. Hnědá rýže obsahuje 38 mg sacharidů v jedné porci. Nejenže hnědou rýži poskytnout naše tělo s energií posílení sacharidy, ale obsahuje také dobré množství vlákniny, která napomáhá trávení. Celá zrna mají podobné hodnoty a někdy i více bojových nemoc chemikálií než mnoho typických druhů ovoce a zeleniny. Celozrnná zlepšuje trávení Heath a pomoc při regulaci tělesné hmotnosti.

3. Citrusové plody:

Je dobře známo, že citrusové výrobky jsou dobrým zdrojem vitaminů, minerálů a vlákniny, které přispívají ke zdravému růstu, vývoji a nutriční blaho těla. Hlavním energie poskytující živiny v citrusových plodech se sacharidy. Citrus obsahuje jednoduché sacharidy, fruktóza, glukóza a sacharóza, jakož i kyselinu citrónovou, která nám poskytují energii. Středně velký grapefruit obsahuje 18,5 sacharidů a 2,7 g vlákniny. 151 gramů pomeranče obsahuje 14 g sacharidů.

4. Jahody:

Sladké a šťavnaté plody jsou bohaté na pro-anthokyanových přírodních pigmentů a antioxidantů. Bobule, jako jsou jahody, borůvky a ostružiny také obsahují značné množství sacharidů. Oba ostružiny a jahody obsahují 14 gramů sacharidů, zatímco borůvky mají vyšší počet sacharidů 21 g na 1 šálek. Tyto bobule také pomoci zbavit se škodlivých kyslíku z těla a chrání tělo před rakovinou a dalších infekcí.

5. Meloun:

Kromě ochutnávky velký a je s nízkým obsahem kalorií, protože jeho vysoký obsah vody, vodní meloun je vynikajícím zdrojem vitaminu C, který je významným antioxidantem a beta karoten což poskytuje značné množství vitaminu A, který brání šedý zákal a zlepšuje zrak očí. ½ šálku kostky melouny obsahují 5,5 gramů sacharidů a má průměrný glykemický index 72.

6. Apple:

Lahodné a křupavé jablka jsou jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce a oblíbený zdraví při vědomí, milovníci fitness. Obsahují také zdravé množství sacharidů. Jedno jablko obsahuje 23 g sacharidů. Můžete také pít jablečný džus, pokud nejste moc rád jablka. Jedna 8 oz. Jablečné šťávy obsahuje 30 gramů sacharidů. To také obsahuje fytonutrienty a antioxidanty, které jsou nepostradatelné pro optimální zdraví.

7. Sladkých brambor:

Sladké brambory nám poskytují dostatek sacharidů, aby nám energii. Osm unce sladké brambory obsahuje 240 kalorií a 55 g sacharidů. Sladké brambory s nízkým obsahem sodíku, a velmi nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu. Je dobrým zdrojem vlákniny, vitamín B 5, draslík, vitamin A, vitamin C a manganu.

8. Ořechy a luštěniny:

Luštěniny řadí vedle význam pro obiloviny jako dobrý zdroj sacharidů. Obsahují více bílkovin, než jakékoliv jiné zeleniny a jsou tedy podobá zvířecího masa hodnoty potravin. Stejně jako obilí, ořechy a luštěniny jsou také bohaté na komplexní sacharidy. Na rozdíl od sacharidů, ale také obsahují bílkoviny, omega 3 mastných kyselin a řadu vitamínů a minerálů. Jsou také vysoký obsah vlákniny, která napomáhá při trávení a pomáhá při udržování zdravé hmotnosti. Ořechy a luštěniny, které obsahují dobré množství proteinů jsou čočka, cizrna, Hrách, sójové boby, fazole a fazole.

 [Čtěte: potraviny bohaté na Serotonin]

9. Obiloviny:

Obiloviny jsou zdravé způsob, jak začít den, ale změřit množství a být informováni o obsahu sacharidů. Většina z připravené k jídlu obilniny obsahují dobré množství cukru, i když tvrdí, že jsou celozrnné. Tyto obiloviny obsahují 98% sacharidů na rozdíl od domácích obilovin, jako je oves nebo žita, které obsahují 13 - 15% sacharidů. Další živin v obilovinách zahrnuje vlákna, protein, zinek, železo a B vitamíny. Oves je nejzdravější volba ve snídani, jak začít den.

10. Suché Plody:

Sušené ovoce jako kiwi, švestky a data obsahují dobré množství sacharidů spolu s dalšími důležitými vlákny a vitamíny, takže tyto mohou být použity s mírou uspokojit vaše chuť na sladké. Dehydratované potraviny, jako jsou jablka, švestky, banány, jsou 88% sacharidů, zatímco sušené broskve, meruňky a rozinky obsahují kolem 75%, pokud se sacharidy. 1-4 šálek rozinek poskytuje 45 g gramů sacharidů. Při přidávání sacharidů do svého jídelníčku, zvažte použití suchých plodů v salátu a pečených dezertů.

11. Banány:

Banány mají vysoký obsah vlákniny a draslíku a jeden banán obsahuje 24 g sacharidů. Banány také obsahují nejvyšší množství cukru, než jakékoliv jiné ovoce. Jsou také bohatá na vitamin B6, vitamin C a vlákniny. Obsahovat alespoň jeden banán ve své každodenní snídaně nebo jej můžete přidat do svého obilí, ovocné saláty, jogurty a mléčné koktejly.

12. Chléb:

Chléb dodává významnou část živin, které jsou nezbytné pro růst a udržování zdraví a pohodu těla. Je dobrým zdrojem vitamínů, minerálů, vlákniny a sacharidů a je poměrně nízký obsah cholesterolu a tuku. Plátek celozrnný chléb obsahuje kolem 20 gramů sacharidů. Bílý chléb obsahuje ještě vyšší množství sacharidů. Snažte se omezit příjem chleba nebo se rozhodnout pro tmavý chléb místo bílého chleba. Chleby jsou také bohaté na vlákninu, s nímž máte plné po delší dobu a bude kontrolovat hlad.

13. Pasta:

Bílá těstoviny a krupice těstoviny mají vysoký obsah sacharidů a kyseliny glykémie. Snažte se používat quinoa těstoviny nebo pšeničné těstoviny místo a používat některé zdravé zeleniny jako zálivky. Tři šálky špagety poskytuje naše tělo s 97 g sacharidů. Celozrnné těstoviny je také obohacen o vitamín B a železo, který přidává až do jeho výživnou hodnotu.

14. Zelená Zelenina:

Několik zelenina jsou také bohaté na sacharidy a také obsahují důležité minerály a vitamíny. I když byste měli minimalizovat spotřebu jednoduchých cukrů, nízké hladiny nalezené v zelenině nejsou škodlivé, protože mají vysoký obsah živin. Hrášek, žalud squash a chřest mohou obsahovat aľ 30 gramů sacharidů. Ostatní zelenina patří fazole, okra, okurky, cukety a špenát.

Prázdné Sacharidy Foods:

Některé sacharidové potraviny bohaté poskytují velmi málo výživy. Tyto sacharidy jsou známy jako prázdné sacharidů. Mnoho potravin a nápojů, které konzumujeme obsahují prázdné kalorie převážně z pevných tuků a přidaného cukru. I přesto, že tyto potraviny obsahují velké množství sacharidů, měly by být za každou cenu vyhnout. Malé množství prázdných kalorií je v pořádku, ale příliš mnoho může být zdraví škodlivé. Potraviny s prázdnými sacharidů jsou:

• Kukuřičný sirup:

I když tento sirup je vyroben z kukuřice, kukuřičný sirup může být nejhorší složka pro své zdraví, protože má vysoký obsah škrobu. Jedná se o vysoce zpracované potraviny, které mohou zvýšit vaši váhu, protože to zvyšuje cukru chuť a vysoký obsah kalorií stejně. To může také vést k problémům s játry.

• Sycené nápoje:

Pravidelné limonády, sportovní nápoje; energetické nápoje a ochucené vody obsahují vysoké úrovně sacharidů. Cukerné slazené sportovní nápoje obsahují 24 až 29 gramů sacharidů na 12 unce porce. Dá se soda obsahuje 36 g sacharidů. Tyto nápoje obsahují prázdné sacharidy s žádnou výživu nebo vlákno vůbec, takže se snaží, aby se zabránilo to, jak je to jen možné.

• Bonbóny:

Cukrovinky jsou deriváty rafinovaného krystalového cukru, a je třeba se vyhnout, jak je to jen možné. Gumové bonbóny obsahují vysoké množství škrobu a je třeba se vyhnout i. Tyto potraviny obsahují 99% sacharidů a neobsahují žádné živiny vůbec.

• Fruktóza a krystalový cukr:

Fruktóza a krystalový cukr obsahují čistý rafinovaný sacharidů a jsou 99,999% sacharidů s bez bílkovin, minerálních látek a tuků. Tak zjemňuje třeba se vyhnout, cukry, protože obsahují prázdné kalorie.

• Dorty a cukroví:

Mouka a výrobky z něho odvozené, jako sušenky, koláče a chleby jsou vysoké carb potraviny. Plátek koláč obsahuje přibližně 35 až 70 gramů sacharidů v závislosti na chuti, námrazy a velikosti dortu. Obsahují 84% sacharidů a moučky obsahují 70 až 75% sacharidů.

• Sušenky a čipy:

Takzvané nízkokalorické produkty a občerstvení obsahují vysoké množství sacharidů, aby položky chutné. S nízkým obsahem tuku sušenky, hranolky a rýžové koláčky obsahují 80% sacharidů.

• Džemy:

  

Tyto sladké pomazánky obsahují 65% sacharidů, které často závisí na tom, jak ve formě gelu nebo suché jsou. Suché džemy obsahovat více sacharidů.

• Omáčky a nakládaná zelenina:

Tyto sladké příchutě obsahovat až 35% sacharidů a obsahují dobrý obsah oleje. A tak se snaží, aby se zabránilo to, jak je to jen možné.

Vedlejší účinky nadměrného příjmu sacharidů:

Nadměrný příjem sacharidů může narušit hladinu krevního cukru v těle. To je také spojena s obezitou, srdečními chorobami a diabetem. To vede k častému podráždění a nálada také houpačky. Je velmi důležité vyvážit sacharidů s bílkovin, tuků a vlákniny. Rafinované sacharidy, komplexní sacharidy, nízký vlákna a jednoduchý cukr může být nebezpečné pro tělo v případě, že příjem není vyvážený. Nedostatečná konzumace sacharidů může vést k nevolnosti, bolesti svalů, wellness a odolnost vůči chorobám.

Doufám, že se teď víte, co je nejlepší seznam sacharidy potraviny. Sdílet prosím, pokud znáte nějaké další dobré sacharidů potraviny bohaté.