10 nejlepších cviků a jejich přínosů

Silné, dobře postavené hamstringy jsou nedílnou součástí v tom, že silné nohy. To je důvod, proč mnoho cvičení rutiny se zaměřují především na hamstringy. Pokud hledáte pro dobře tvarované nohy, si prostě nemůže ignorovat vaše hamstringy, těchto deset jednoduchých ochromit protahovací cvičení může být obrovský přínos pro vás.

Top Ten Hamstring protahovací cvičení a jejich výhody:

1. 90-90 Hamstring:

Tento paralyzovat cvičení pro začátečníky je protahování cvičení, které cílí pouze na podkolenní šlachy. Jednoduše ležet na zádech s jednou nohou prodloužena rovnou ven a druhou nohu, ohýbat kolena a boky do 90 stupňů. Nyní rozšířit noha pozastavíte nějakou dobu na vrcholu a vrátit se do výchozí polohy. Opakovat deset až dvacetkrát a pak udělat to samé s druhou nohou.

2. Střídavý Hang Clean:

Tato přechodná úroveň ochromit cvičení navíc posiluje dolní část zad, biceps, lýtka a předloktí na rozdíl od svých hamstringy. Umístěte dva konvice zvony mezi nohy a tlačit zadek zpět a podívat se přímo před sebe. To je vaše startovní pozice. Držet na jednom bulina na rameni, zatímco druhý pobyt ve visu. Vyzvednout jeden bulina na rameni, zatímco procházejí ruce a kolena. Otočit zápěstí, jak budete tahat bulina do ramena. Snižte bulina do visu a střídavě zvedněte druhou bulina na ramena stejným způsobem.

3. Kulový ZAKOPÁVÁNÍ:

Za tímto začátečníci úrovni ochromit výkon vše, co potřebujete, je cvičení míč. To podkolenní šlacha cvičení se zaměřuje na telata, hýždě a hamstringy. Postavte se na zem, ležel dolů s nohama na míč. Postavte se tak, že vaše nohy jsou prodlouženy a kotníky jsou na míč, a pak pomalu zvedněte boky nad terénem a nechte své nohy a lopatky držet svou váhu. Ohýbat kolena, tahání cvičení míč co nejblíže k vám, jak můžete v procesu uzavírání smluv vaše hamstringy. Po krátké pauze opakujte stejným způsobem.

4. Jump Box více odpovědí:

To je jedním z takových jednoduchých ochromit Stretch cvičení zaměřené pro začátečníky efektivně buduje své ochromit svaly. Pak se uvolněný postoj a zároveň čelí skok krabici nebo vyvýšenou plošinu. Stojan přibližně na délku paže od skoku krabice s rukama podél těla a vaše nohy mírně předklonil. Zatímco pomocí své ruce k pomoci v počátečním návalu, skákat nahoru a dopředu na vyvýšené plošině. Skočit dolů stejným způsobem. Opakovat vícekrát.

5. Box Skip:

Budete zároveň potřebovat několik startovacích boxů nebo vyvýšené plošiny lemované až osm stop od sebe. Odstartovat s výhledem na první políčko s jednou nohou mírně za sebou. Pohon zadní nohy se snaží získat co nejvíce výšky se svými boky jak je to možné. Po přistání na prvním poli okamžitě pohánět druhou nohu dopředu a nahoru k získání výšky a vzdálenosti. Pokusit přistát mezi prvními dvěma boxů se stejnou nohu, která přistála na prvním poli a poté postupovat kupředu stejným způsobem. Toto cvičení se zaměřuje na hamstringy a lýtka a je trénink začátečník úroveň.

6. Běh:

Běh má mnoho potenciálních výhod pro vaše hamstringy. Prostě běží na denní bázi, může účinně pomohou vybudovat ochromit svaly a hmotnost.

7. Přeskakování:

Není žádným tajemstvím, proč skipping je tak nedílnou součástí efektivní trénink. Přeskakování výrazně zlepšuje všechny spodní části těla svaly, včetně zadní strany stehen.

8. Židle noha Rozšířená Stretch:

Toto jednoduché cvičení pro začátečníky, účinně pomáhá zlepšovat růst ochromit a hmotnost. Stačí sedět rovně na židli a přilnavost sedačku na bocích. Pomalu zvedejte jednu nohu, prodloužení kolena a protahuje kotníky, jak můžete tak učinit. Přesunout nohu ven tak daleko, jak jen můžete a pomalu přivede ji do centra a pak zase dolů. Opakujte několikrát, střídavě levé a pravé nohy.

9. Čisté Mrtvé Vleky:

Použijte činku pro toto začátečníci úrovni cvičení rutiny. Prostě držet činka s ramenní šířku overhand přilnavost, squat dolů k čince a pomalu stoupat, jak si ji vytáhnout do boků. Tato jednoduchá rutina účinně zlepšuje telat a ochromit růstu a masovou nahromadění.

10. Squaty:

Dřepy efektivně vybudovat všechny spodní části těla svaly, včetně zadní strany stehen. Zkuste jednoduché dřepy na denní bázi ke zlepšení ochromit svaly.

Doufám, že jste poznali různé ochromit cvičení pro ženy. Můžete velmi dobře trénovat je pro silnější nohy. Napište nám komentář, pokud existuje.