10 účinných dýchacích cvičení pro osoby trpící vysokým krevním tlakem

Hypertenze nebo vysoký krevní tlak je dnes běžné i mezi mladší populací. Důvody-nadměrné stres, sedavý životní styl, vyžívá ve špatných potravin a extrémní hladiny LDL. Navíc riziko spirály up, pokud máte v rodinné anamnéze vysoké BP. Existují různé dýchací techniky, zvláště jógové dýchání vzorce, které můžete učit se a procvičovat spolu se svými léky na snížení a udržení hladiny krevního tlaku. Tyto dýchací techniky pomáhají detoxikovat krev, povzbuzující imunitu, a aby se vaše omlazená a bezplatně onemocnění.

Top 10 Dechová cvičení na vysoký krevní tlak:

Zde jsou top 10 nejlepších dechová cvičení na vysoký krevní tlak a hypertenze:

1. Sama Vritti - Rovné Dýchání:

Jedná se o jednoduchý způsob, a můžete to udělat kdekoli, bez ohledu na čas. To vám pomůže relaxovat a uklidnit, což v konečném důsledku snižuje hladinu krevního tlaku.

Jak to udělat:

1. Sedět na jógu rohože v pohodlné poloze. Vyberte si vzdušném místě.
2. Trvat několik měkkých nádechů a nechat své tělo odpočinout.
3. Zavřete oči a natáhnout ruce, což jim umožňuje spočívat na stehnech v Gyan Mudra.
4. Nadechnout na počet 4.
5. Vydechnout na počet 4.

To dělá jedno kolo. Můžete pomalu zlepšovat vdechování a délky exhalační do počtu 8.

Udělejte to těsně předtím, než narazí svou postel, protože je výhodnější.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Dýchání:

Bhastrika v sanskrtu znamená měchy. Tato dýchací cvičení vypadá, jako kdyby jste foukání měchu off. S hlubokým nádechu a výdechu vzor zajišťuje, že vaše tělo se propláchne přiměřenou úroveň kyslíku.

Jak to udělat:

1. Sedět v Padmasana na jógu rohože s páteří držel vzpřímeně.
2. Natáhnout obě ruce a umožnit jim odpočinek na stehna.
3. Zvedni pravou ruku, dlaní tvarované do Pranayama Mudra.
4. Zavřete pravý nosní dírku s palcem.
5. Zhluboka se inhalaci, výdech rychle s maximální možnou silou přes levou nosní dírky po dobu 10 krát. Pokud jste začátečník udržet svou levou ruku na břiše, aby zajistily, že vaše pohyby jsou břicho jako to měchy.
6. S 10. Dech, inhalovat a výdech hluboce přes levou nosní dírku.
7. Opakujte totéž s pravou nosní dírkou.
8. To činí jedno kolo Bhastrika.
9. Odpočinout si po dobu asi 30 sekund před opakováním procesu. Opakujte cvičení po dobu asi 5 minut.

Tipy: Ujistěte se, že jste to pro pouhých 5 minut a pod dohledem vyškoleného jógy, pokud jste nováček.

3. Bhramari Pranayama - Syčivý Bee dýchání:

Zmírnit vaše mysl se syčivý zvuk včel. To okamžitě obrubníky na nárůst hladiny krevního tlaku. To dýchání také usnadňuje bolesti hlavy a migrény spojené s hypertenzí.

Jak to udělat:

1. Sedět v Padmasana na jógu rohože s páteře držel vzpřímeně.
2. Natáhnout obě ruce a nechte je spočívat na svých stehnech.
3. Umístěte ukazováčky na chrupavek příslušných uší.
4. Zhluboka se vdechování a při výdechu, platí mírný tlak na chrupavce, zatímco hučení, nejlépe vysoko posazený, jako včela.
5. Nadechněte se a opakovat stejné 7 až 10 krát.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Čistící Dýchání:

To je jeden z dýchací techniky, které vám poskytnou nespočet dárky. Ať už se jedná o ploché břicho nebo hladké krku nebo si zaplavat v tlakové úrovni, můžete se spolehnout na Kapalbhati Pránájáma. Udělejte to brzy ráno na lačný žaludek, aby využívali své výhody. Je detoxikuje krev, což vás osvobodí od nejrůznějších onemocnění, včetně hypertenze. Nicméně, je vhodné poradit se s lékařem, stejně jako jóga lékaře předtím, než začnete cvičit to.

Jak to udělat:

1. Sedět na jógu mat v Padamasana, Sukhasana nebo Vajrasana. Pokud máte bolesti zad, zajistit mít dostatečnou podporu, aby mu zabránil zhoršení. Začátečníci by se rovněž podporovat ke zdi, aby se zabránilo bolesti zad vyvolaný ze silných exhalací.
2. Zavřete oči a nechte své ruce odpočinout v Gyan mudra.
3. Se zaměřením zúžil na dolní abs, rychle inhalovat a pak se oddávat silně rychlé exhalací [alespoň 8 na dýchací cyklus pro jednu nebo dvě sekundy]. Pokud jste na tuto dýchací technice, pak byste mohli udržet svou dlaň na břicho zadržet své zaměření.
4. Zvyšovat počty za cykly pomalu.
5. Dokončit dýchání Kapalbhati s hlubokou inhalaci následuje silný výdech.

To dělá jedno kolo. Do 3 takové kolo 10 inhalace, přičemž pauzu 15 sekund mezi nimi.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternate nosní dírky dýchání:

Tato úžasná dechová technika čistí váš nervový systém a zlepšuje krevní oběh. Je to ideální de-stres mechanismus. Je také známo, že snižují riziko spojené s vybranými genetických onemocnění, včetně diabetes a hypertenze.

Jak to udělat:

1. Sedět na podložce v Sukhasana, Padmasana nebo Vajrasana. Relaxovat vaše ruce opřením je na stehnech, palmy na odpočinek, a prsty ve tvaru do Gyan Mudra.
2. Zvedněte pravou ruku a formovat svou dlaň do Pranayama Mudra.
3. S pravým palcem zavřete pravou nosní dírku.
4. Pomocí levé nosní dírky, zhluboka, silný vdechování.
5. Nyní zavřete levé nosní dírky a vydechněte přes pravou nosní dírkou.
6. Nyní vedení levou nosní uzavřen, nádech mocně a hluboce přes pravou nosní dírkou.
7. Uzavřete pravou nosní dírkou a vydechněte přes levou nosní dírku.
8. To se počítá jako jedno kolo anuloma viloma Pránájáma.
9. Tento postup opakujte pro 20 krát začít. Zlepšit počet v průběhu času.

6. Seetkari Pranayama:

To je jeden z nejlepších sázek, aby se vaše zvýšení hladiny krevní tlak pod kontrolou. Pomáhá také při bití stres, předcházet prudký vzestup krevního tlaku.

Jak to udělat:

Sedět na rohoži v Padmasana nebo Sukhasana.

1. Držte páteř a krk vzpřímeně, zatímco jemně naklánět hlavu dozadu, aby páteř být v zákrytu se zadní části hlavy.

2. Zavřete oči a nechte ruce odpočinku na kolenou.

3. Vezměte 5 nádechy a výdechy přes nos se uklidnit.

4. Otevřete rty a nechte zuby přijít do styku.

5. Pak se pomalu a zhluboka vdechování přes zuby takovým způsobem, že vzduch prochází dělá syčení.

6. Zavřete ústa a vydechujte pomalu přes nos.

7. Tím jedno kolo Seethakari.

8. Začněte s 10 opakování, což zvyšuje počet na 50 v průběhu času.

7. Sheetali Pranayama - Chladicí Dýchání:

Sheetali v sanskrtu znamená ochlazení a to dýchací techniku ​​ve skutečnosti dělá právě to. To je docela podobný Seetkari Pránájáma a pomáhá při účinném boji proti hypertenzi. To usnadňuje hladinu stresu, úzkosti drží v šachu, a zajistit, že jste v dobrém zdravotním stavu.

Jak to udělat:

1. Sedět v Padmasana nebo Sukhasana, páteře vzpřímeně, zatímco vaše ramena a paže jsou uvolněné.
2. Dechu normálně, zaměřit se na dech, která proudí do špičce nosu. To vám umožní lépe soustředit.
3. Držet svůj jazyk ven a pak se vrátit její špičku dovnitř jako U. Špička by se měly dotýkat jazykem.
4. Hluboce vdechovat přes jazyk.
5. Jako dokončení inhalovat, nižší bradu a umožnit dotýká hrudníku a držení Jalandhara bandha po dobu asi 8 sekund. Ujistěte se, že nejste overstrained - měli byste cítit bez dechu a mdloby.
6. Zvedněte bradu, zavřete pravou nosní dírkou pomocí pravý palec.
7. Výdech pomalu a zcela přes levou nosní dírku.
8. To dělá jedno kolo. Činit 5 takových kol.
9. Po dokončení pět kol, normálně dýchat a relaxovat.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

To pranayama ochlazuje tělo dolů úplně, vzít zpět škody stres udělali.

Jak to udělat:

1. Sednout Padmasana nebo Sukhasana. Případně, můžete si dokonce lehnout na pravé straně.
2. Používání palec pravé ruky, zavřete pravou nosní dírkou úplně.
3. Pomocí kroužku a prstíky uzavřít pomocí levé nos částečně.
4. Hluboce vdechovat přes levou nosní dírku a zavřít úplně.
5. Otevřete pravé nosní dírky a vydechněte.

To dělá jedno kolo. Činit 10 takových ran na zmírnění stresu a tlaku.

9. Třicet druhé hluboké dýchání cvičení:

Studie provedená v Japonsku bylo zjištěno, že tato technika dýchání má potenciál ke snížení a udržení hladiny krevního tlaku.

Jak to udělat:

1. Sednout v pohodlné poloze v tiché oblasti, zpět vzpřímeně.
2. Inhalovat a výdech 6 krát za 30 sekund, přičemž každý dýchání rozmístěny na 5 sekund.
3. To dělá jedno kolo. Můžete tak učinit 3 těchto nábojů.

10. Levá nosní dírky Hluboký břišní dýchání:

To je jeden základní dýchací techniky, která je často doporučeno, pro kontrolu vysoké hladiny krevního tlaku. To je také nazýván břišní dýchání.

Jak to udělat:

1. Sedněte si na podložku v pohodlné poloze s pravou rukou položenou na břiše těsně pod hrudním košem.

2. Levou rukou by měla být umístěna na hrudi.

3. Nyní pomalu zhluboka inhalaci přes nos, držet hrudník bez pohnutí. Stanete správné, když máte pocit, že bříško tlačí ruce.

4. Zadržte dech na počet 10.

5. Pomalu vydechujte.

To dělá jedno kolo. Činit 10 takových časů, kterého chceme vykopnout stres as tím spojené problémy, včetně hypertenze. Jakmile budete ovládat umění, můžete zastavit uvedení ruce na břiše a hrudníku.

Takže se jedná o 10 dýchací techniky pro ty, kteří trpí vysokým krevním tlakem a vysokým krevním tlakem. Nicméně, to je ideální, aby se poraďte se svým lékařem dříve, než si můžete dopřát v těchto cvičení, aby se zabránilo nežádoucím komplikacím.

Vy jste náchylnější k vysokému krevnímu tlaku? Co děláte pro udržení hladiny krevního tlaku pod kontrolou? Podělte se o své názory a zkušenosti v sekci komentáře.