10 jednoduchých pravidel a vzorové indické dietní schéma pro hubnutí

Láska jíst indické jídlo? Taky to mám moc rád. Nepochybně, to je vynikající a bohatá. Ale víte, většina indické jídlo může vést k přibývání na váze, pokud nejedl s mírou?

Použití příliš mnoho oleje, máslo a cukr, nevhodné postupy vaření a jíst příliš mnoho jsou nejčastější příčiny přibývání na váze v Indy. Nedávné studie ukázaly, že obezita vede k mnoha chorob, a je hlavní příčinou srdečního infarktu (1). Obezita je také spojeny se špatným duševním zdravím (2).

Tak to dává smysl držet indické jídlo, které je chutné, ale méně výkrm. A myslí si, crash diety není způsob, jak zhubnout. Stále můžete těšit na bohatý indické jídlo s laděním recepty trochu.

Tento článek vám dá nahlédnout do změní své stravovací návyky s minimálním zásahem. Ale před tím, pojďme podívat na tři diety plány, které pracují na hubnutí nejlepší.

Několik populárních dietní plán, jak zhubnout

A. South Beach Diet

South Beach dieta je nejvíce oblíbený strava globálně následoval pro efektivní hubnutí. Tato dieta je nejen předepisují lékaři, ale i osvědčený způsob. Tak, to je bezpečné řídit tuto dietu.

South Beach dieta nabízí následující výhody:

• Eliminuje chutě a zajišťuje hubnutí za pouhých 14 dní.
• Můžete jíst různé chutné nízkokalorické potraviny, aby mohl svůj cíl.
• Můžete si udržovat tento váhový úbytek po celou dobu svého života.

Co je jedinečné o této dietě se nemusíte vzdát všech sacharidů a tuků, jak zhubnout. Tato dieta plán klade důraz na potraviny s vysokým obsahem vláken omezit chutě a udržovat kil v šachu celý svůj život. Tento program je flexibilní a lze sledovat, jak dlouho budete chtít. Mobilní aplikace dělali South Beach dieta plán dostupnější a žádoucí. Tato dieta je vhodná pro srdce pacientů, kteří chtějí zhubnout.

South Beach dieta se skládá ze tří fází. V první fázi, je zdržet sacharidů-bohatých potravin, jako je rýže a těstoviny. Ve druhé fázi, můžete zahrnout sacharidové potraviny bohaté a pak přejít na třetí krok k dosažení svého cíle.

Během prvního kroku, musíte jíst stravu bohatou na bílkoviny. Můžete používat tuky, jako je extra panenský olivový olej, řepkový olej a avokádo. Zelenina s nízkým glykemickým indexem, jako je brokolice, rajčata, špenát, a brinjal může být součástí vaší stravy. Potraviny, které jsou tabu v první fázi jsou ovoce a ovocné džusy, alkohol, škrobové potraviny a mléčné výrobky.

Ve druhém kroku je třeba zahrnout s vysokým obsahem vlákniny ovoce, jako jsou jablka, celozrnný chléb a rýže, celozrnné těstoviny a sladké brambory. Můžete cítit vaše váha klesnout o 1 - 2 libry.

Třetí fáze je určena pro udržení váhy jste ztratili v posledních dvou etapách. Od této chvíle se znáte správný výběr potravin. Pokud máte tendenci rozmazlovat, musíte spustit dietní plán znovu.

South Beach Diet je praktické a není složité. Všechny potraviny uvedené jsou snadno dostupné. Nemusíte dělat počítání kalorií taky!

B. Atkinsova dieta

Myslíte si, že můžete zhubnout snížením sacharidů ze svého jídelníčku? Odpověď zní ano. Teorie za dietní plán Atkins je, když si snížit na sacharidů příjmu, tělo využívá tuk uložený v těle jako palivo. Výsledkem je, že budete hubnout a vaše tělo bude vyrábět ketony k výrobě energie. Nicméně, tento plán Atkins není pro ty, kteří mají problémy s ledvinami.

První část plánu se nazývá indukční fázi. V této fázi je povoleno pouze k jídlu 20 gramů sacharidů ze zeleniny. Měli byste mít červené maso, drůbež, vejce, máslo a rostlinné oleje s mírou.

Potraviny, které jsou zakázány v průběhu indukční fáze patří těstoviny, chléb, obiloviny, ovoce, zelenina škrobnatých, ořechy, semena a luštěniny, jako jsou fazole, jiné než máslo, smetanu a sýr mléčné výrobky. Také, drž se dál od kofeinu a alkoholu.

Druhá fáze dietní plán Atkins se nazývá Probíhá Hubnutí Stage. Tato fáze je méně tuhý než první, protože ty mohou obsahovat nízké škrobové zeleniny, semena, ořechy, luštěniny, jahody a další ovoce a celozrnných výrobků. Můžete také konzumovat low-carb alkoholu jednou za čas. Obsahovat sacharidy dle potřeby vašeho těla.

Revidovaná verze Atkinsova dieta, jak je uvedeno na internetových stránkách a kniha Nový Atkins pro New You klade zvláštní důraz na správný výběr potravin a zdravé tuky.

Dieta plán Atkinsova není příliš flexibilní, protože je třeba, aby drastické změny v nabídce.

• Musíte se udržet kontrolu na vašem příjmu kalorií.
• Vynechání mléčných výrobků je to špatný nápad, protože vám chybí na vlákniny, vápníku, hořčíku a draslíku.
• Váš dech má neobvyklý zápach kvůli ketony vyrobené v těle. Někteří lidé mají také bolesti hlavy a pocit podrážděnosti.
• Plán Atkins je přísnější než South Beach dietě. Možná se budete muset držet dál od své oblíbené potraviny k dosažení svého cíle.

Přes všechna omezení, lze říci, že Atkinsova dieta je revoluční plán hubnutí. Vegetariáni mohou následovat tento plán příliš. Teprve, mají nahradit živočišné bílkoviny s těmi z rostlin. Půl hodiny cvičení je nutné, pokud chcete zhubnout.

C. Paleo Diet

Teorie za Paleo dieta je „jíst jako barbar se zbavit kil.“ High-protein a vysokým obsahem vlákniny dieta vám umožní zhubnout bez řezání na kalorie. Paleo nebo Stone Age Dieta také pomáhá udržovat cukrovky, ischemické choroby a rakoviny na uzdě. Musíte mít libové maso, ryby, ovoce, zelenina a zdravé tuky. Můžete také luštěniny, ořechy, semena a arašídy.

Potraviny, aby se zabránilo

• Všechny zpracované potraviny
• Rafinované oleje, jako je řepka
• Rafinovaný cukr
• Brambory
• Mlékárna
• Sůl

Omezení k Paleo Diet

Je to těžké pro vegetariány dodržovat tuto dietu, protože klade důraz na libové maso. Také mléčné výrobky jsou chybějící z Paleo stravy, takže přijít o důležité živiny, jako je vápník, hořčík a draslík. Žádné množství zeleniny, může být dobrou náhradou za libové maso. Takže, bude vegani zaostávají bílkovin. Tato dieta plán není rozpočet příjemný jeden.

Pokud můžete sideline omezení najdete existuje mnoho pozitivních strany k Paleo stravy. Je to snížený příjem sodíku plán a vy nemusíte dělat počítání kalorií. Extra výkon není nutné, zatímco na tuto dietu, ale je vhodné provést alespoň jednoduché úseky.

Můžete upravit svůj jídelníček podle dostupnosti potravin. Tropické klima také ovlivňuje preference potravin do značné míry. Zde je indický Dieta Graf na hubnutí. Pokud přísně dodržovat, bude pracovat pro jistotu.

Indian Dieta Graf na hubnutí

Konzumace vyvážené stravy je důležitou součástí zdravého životního stylu. Nejen, že to pomůže udržet ideální váhu, ale také poskytuje své tělo s výraznou odolností proti mnoha zdravotních problémů. Indická strava graf pro hubnutí by měl obsahovat šest jídel denně. Zde je ukázka Indian dieta graf pro daný den.

Ukázkové dietní graf pro hubnutí

Zajímá vás, proč jste se zhubnout, přestože po tuto dietu striktně? No, další část bude odpovídat na otázky, které můžete mít ve své mysli.

10 Pravidla indického Dieta Graf na hubnutí

Být disciplinovaní je důležité při sledování jakéhokoli dietního programu. Máte-li vážně o hubnutí ke zlepšení zdraví, postupujte podle následujících 10 jednoduchých pravidel, aby vaše bodavá bolest z hladu na uzdě.

1. Zvýšit spotřebu ovoce a zeleniny

Byste měli jíst alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Plody jsou velmi prospěšné, když byl spotřebován na lačný žaludek. Proto začíná svůj den s ovocem je zdravá volba. Nemají plody okamžitě po jakémkoliv jídle.

2. Omezit příjem povzbuzujících

Omezit příjem stimulantů jako je kofein, alkohol a rafinovaného cukru. Kofein je škodlivé, pokud jsou užívány na lačný žaludek. Z tohoto důvodu se vyhněte postel čaj nebo kávu. Je vhodné mít kávu nebo čaj s jídlem.

3. Nevynechávejte Snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Ve skutečnosti, to je doporučeno mít něco k snídani, která generuje energii pomalu, jako misku kaše nebo šálek nízkotučného jogurtu (Dahi).

4. Pijte hodně vody

Podporuje trávení vody a působí také jako detoxikační činidlo. Z tohoto důvodu se doporučuje vypít alespoň osm sklenic vody denně. Kromě toho, dostatek pitné vody udržuje zdravou pokožku.

Voda je nula kalorií nápoj s nízkým obsahem sodíku. To také pomáhá odplavit toxické nahromadění uvnitř těla a přebytek vody hmotnosti a skok-začíná metabolismus. Pokud zjistíte, prostý nudný vody, můžete zmáčknout citron a med nebo dokonce pít platidla kokosová voda, která také pomůže obnovit rovnováhu elektrolytů v těle.

5. Mají menší mezery mezi jídly

Vyhnout se dlouhé mezery mezi jídlem, protože jídlo, které jíte dostane přeměněn na tuk, místo aby byly použity pro energii. To se nedoporučuje, aby mezera více než tři hodiny mezi jídlem.

6. Not hladovět

Umožnění vaše tělo hladovět není zdravá volba, protože má své nežádoucí účinky. Jíst dobře plnit své nutriční potřeby.

7. Vyjádřete svůj Last Meal Early

Ty by měly mít poslední jídlo nejméně dvě hodiny před ulehnutím ke spánku.

8. Omezte příjem kalorií

Udržet pozor na vašeho energetického příjmu, je v každém dietní plán nesmírně důležitá. Je třeba se vyhnout kalorií-husté potraviny, jako smažené potraviny, sladkosti a pečivo.

9. Odstraňte tuk z potraviny

Všechny viditelné tuk by měl být z potravin před vařením. Je třeba se vyhnout zpracované maso jako párky a hamburgery, protože obsahují vysoké kalorií.

10. Jezte zdravé svačiny

Nahradit zpracované nebo smažené potraviny zdravé občerstvení, jako je čerstvé nebo sušené ovoce, nízkotučné jogurty, celozrnné obiloviny a rýže koláče.

Zní to jako ekonomické, uskutečnitelný volby? Skvělý! Dovolte mi, abych vás projít, co mají dělat a co nedělat, zatímco na dietu.

Dos a nedělat

• Eliminovat cukr a škroby z vaší stravy. To je proto, že škrobnatých potravin spouštět sekreci inzulínu, což vede k ukládání tuku v těle.

• Kácení na škrobu pomáhá kontrolovat sekreci inzulínu a pomáhá ledviny v odplavování navíc sodíku a vody, které způsobují nadýmání. To také snižuje váhu navíc vody.

• Namísto škrobnatých zeleniny, můžete mít vejce bohaté na omega - 3, ryby a mořské plody, jako losos, pstruh, krevety a humry. Můžete mít také hovězí maso, kuřecí maso, slanina, vepřové a jehněčí maso. Měli byste mít 20 - 50 gramů bílkovin denně. Pravidelný příjem bílkovin zlepšuje metabolismus a udržuje vás nasytit na dlouhou dobu.

• Nikdy pocit viny načítání talíř s zdravé low-sacharidů zeleniny, jako je brokolice, květák, špenát, kapusta, zelí, růžičková kapusta, hlávkový salát, mangold a celer. Můžete mít je jako saláty, dušená masa, grilovanou nebo mírně dušené s nízkokalorické poklesů.

• Můžete snadno mít 20 - 50 g sacharidů s nízkým vegetariáni. Mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro zdravé tělo. Můžete přidat máslo, sádlo, lůj a kokosový olej do svého jídelníčku dle vaší chuti s mírou.

• Chcete-li zajistit rychlý úbytek na váze, patří cvičení příliš. Žádné další nárazové diety a hladovění, jak zhubnout!

• Dodržujte bezpečný a zdravý způsob, jak zhubnout. ‚Zůstaňte aktivní a zůstat přírodní‘ by měla být svou novou mantru, jak zhubnout.

Takže, vše nastaveno, aby se pokusili tento báječný indické hubnutí dietní plán?

Nezapomeňte se podělit o své zkušenosti s námi v sekci komentáře níže. Zůstat fit, zůstat zdravý!