10 zdravých sendvičů, které vám pomohou zhubnout

Jsme generace neustále v časové tísni. S tolik na našich deskách, vařit zdravá jídla a cvičit je těžký záležitost opravdu. Šťastně, sendviče jsou ideální dietologové a časové plánovače srolované v jednom balíčku.

Proč se spokojit s ničím menším, než je nejlepší? Pojď a my prozkoumat deset nejzdravější sendviče, které vás udrží fit a zdravý.

Zdraví na cestách:

Sendvičová vám umožní mít svobodu jíst zdravé jídlo na cestách. Můžete chytit něco jako budete spěchat do práce, nebo že naléhavá schůzka. A přesto, že nemusí být nudná želé sendvič, který nepřispívá hodně žaludku (nebo váš výživy).

Zdravé chlebíčky vám může nabídnout výživy a přispět k vašemu hubnutí příliš (1). Získáte větší návratnosti méně kalorií, aniž by byla ohrožena na chuť.

Pojďme se podívat na 10 zdravých sendvičů na hubnutí zde:

1. PB & B Sandwich:

Ten není běžné arašídové máslo a želé. S dobroty arašídového másla a banány, víte, že je to pro vás dobré. To je vynikající příliš a obsahuje jen 400 kalorií.

Složení:

• Celozrný chléb
• Burákové máslo
• Nakrájený banán
• Borůvky

Příprava:

1. Šíření arašídové máslo na dvou krajíců opečeného chleba.
2. Top řezy s banánem plátky a borůvek.
3. Jíst open-tváří.

2. Tuna Salad Toast:

Tuna má co nabídnout pro vaše zdraví, ale má velmi málo, pokud jde o obsah kalorií (2). Tento sendvič má jen 420 kalorií, což je ideální pro plnění oběd.

Složení:

• Celozrnný chléb
• Salát s tuňákem od pultu s lahůdkami
• Salátové listy
• Majonéza

Příprava:

1. Vyzvednout šálek tuňákový salát z místních lahůdek a uložit jej.
2. V případě potřeby rozšířit ji na krajíců opečeného chleba.
3. Přidat salát listy, majonézu a nyní sendvič.

3. Berry A Almond máslo Sandwich:

Bobule se svými antioxidanty a mandlovým máslem s mnoha výhodami, aby to 390 kalorií sendvič další dobrá strava volba.

Složení:

• Celozrnný chléb (3)
• Čerstvými malinami
• Mandlové máslo

Příprava:

1. Šířit mandlové máslo velkoryse na jedné krajíců chleba.
2. Na druhé, rmutu a šířit pastu z čerstvých malin, jako je uvíznutí.
3. Položte plátky dohromady a vaříme ji na pánvi po dobu 5 minut na mírném ohni.
4. Otočte sendvičové půli cesty, a sloužit při rovnoměrně opečené.

4. Lilek a Mozzarella Sandwich:

Ten je opět překypující zdraví prospěšných látek za pouhých 410 kalorií.

Složení:

• Celozrný chléb
• Medium lilek
• Drcené mozzarella
• Olivový olej
• Špenát
• Plátky Tomato

Příprava:

1. Použít olivový olej na jedné ploše plátky lilku a pečeme v peci po dobu 5 minut.
2. Šířit mozzarella na krajíců opečeného chleba a umístěte lilek a rajče plátek.
3. Zavřít sendvič a užívat si.

5. Grilované kuřecí sendvič:

Sendvič nabízí asi 500 kalorií, vlákninu, a celou řadu živin stejně.

Složení:

• Celozrný chléb
• Sůl a pepř podle chuti
• Grilované kuře
• Nakrájené cibule
• Nakrájené rajče
• Nakrájený salát

Příprava:

1. Předem, gril kuře, dokud důkladně tepelně upravit.
2. Když budete potřebovat sendvič, přidáme sůl a pepř na chuť a šíří na jedné opečeného chleba plátek.
3. Položte cibuli, rajčata a salát kousky na druhé opečeného plátku, zavřít sendvič a podáváme.

6. Grilovaný sýr s houbami:

Worry ne, sýrový sendvič není vaše tradiční těžký typ. Jen 300 kalorií, to má hodně co učit.

Složení:

• Celozrný chléb
• Sýr čedar (s nízkým obsahem tuku)
• Houby

Příprava:

1. Péct vaše houby a chuť nich, jak uznáte za vhodné.
2. Později oba krajíce chleba se sýrem, přidáme houby a vařit sendvič na grilovací pánvi bez másla. Zdravé sendvič je připraven.

7. Egg a sýrem sendvič:

Vejce v balení u všech proteinů, které potřebujete. S pouhými 400 kalorií, také podporují hubnutí.

Složení:

• Celozrný chléb
• Dvě vejce
• Odstředěné čedar
• Na kostičky nakrájené papriky
• Na kostičky nakrájené cibule

Příprava:

1. Za prvé, aby omeletu na lehce vymazaný pánvi.
2. Přidejte na kostičky nakrájené cibule a papriky při vaření.
3. Po dokončení umístit omeletu na krajíců chleba, posypeme strouhaným sýrem, položte další plátek na vrcholu a slouží k jídlu.

8. Taco Salad Sandwich:

Výživné, chutné a jednoduché, budete se cítit opravdu dobře jíst sendvič na hubnutí.

Složení:

• Loupaných, krájených mango kousky
• ¼ nakrájené cibule
• Oloupané, řezané avokádo
• Nakrájené rajče
• Strouhaným salát
• 1 šálek se rozpadl, pečenými tortilla chipsy
• Olivový olej
• Limetkový džus

Příprava:

1. Smíchejte všechny ingredience v salátu.
2. Místo listů hlávkového salátu na krajíců chleba, zajistíme salát nad listy, přidejte 2 - 3 polévkové lžíce olivového oleje a limetkové šťávy pro chuť a Sere.

9. Kuře a kukuřičný Sandwich:

Kuřecí maso a kukuřice propůjčuje zdravé přírůstky do našeho těla a zároveň nám dává chuťově recept pod 400 kalorií.

Složení:

• Šálek uvařené a nakrájené bílé maso kuřecí maso
• Celozrný chléb
• ¼ šálku kukuřičného
• ¼ šálku hrášku
• Ústřicová omáčka
• Omyté listy hlávkového salátu

Příprava:

1. Smíchejte kukuřici a hrášek s kuřecím masem.
2. Umístěte kusem na listu hlávkového salátu ochucené ústřicovou omáčkou.
3. Sendvič s tímto preparátem s krajíců chleba a užijte si oběd.

10. Chickpea Špenát Sandwich:

Naplněný s proteiny, je to jeden z zdravé sendviče na hubnutí a je splněný sen pro kalorií vědomé.

Složení:

• Celozrnný chléb
• Nasekané cizrna
• Nakrájené cibule
• Celer
• Pražené červené papriky
• Čerstvý špenát
• Karamelizovanou cibulí
• Sůl a pepř
• Jablečný ocet
• Citronová šťáva

Příprava:

1. Lehce míchat cibuli, celer a cizrnu a přidáme sůl, pepř, ocet a citrónovou šťávu pro chuť.
2. Mezitím pražit celozrnné pečivo plátky s špenát, karamelizovanou cibulí a červené papriky.
3. Spread dřívější směs na plátky, a nyní sendvič.

Všechny tyto sendvičů asi 400 kalorií, vynikající zvýšit obě vaše energetické hladiny a metabolismus. I když jste zhubnout, budete získat zdraví. To zní dobře? Dejte nám vědět, pokud víte, jakékoliv jiné zdravé sendvič recepty na hubnutí tím, že opustí komentář níže.