10 zdravých domácích receptů Protein Shake

Jste unaveni z experimentování s nákladnými proteinové prášky na trhu jako součást svého přísného dietního režimu? Stačí stisknout tlačítko pauzy. Existuje mnoho způsobů, jak můžete stále sklízet protein bez vyprazdňování kapes. A Hádej co! Tyto proteinové roztoky jsou ret dopadá. Jsou to nepochybně, kalorie husté potěšení, ale ideální pro použití jako kompletní snídaně nebo možnost oběda.

Tak na co čekáš? Stačí začít polykal dolů recepty, takže můžete experimentovat s těmi! Jsi připraven? Získat... Nastavit... A je to!

1. Almond Coconut koktejl:

Mandle jsou velké zdroje bílkovin. 20 mandle se získá asi 5 g bílkovin. Získáte extra dávku bílkoviny z mléka, které používáte v tomto procesu. Lněná semínka dát svůj denní dávku omega 3.

Složení:

• Mandle - 20 mandle
• Kokos sušený - ½ šálku neslazené, strouhaný
• Voda - 2 a půl šálky, pro namáčení
• Skořice - 1 lžička
• Med - 1 polévková lžíce
• Lněná semínka - 2 lžíce
• Mléko - 2 šálky

Jak se připravit:

1. Namáčení ořechy a sušené kokosové přes noc ve vodě. Přikryjte nádobu a držet stranou.
2. Vypusťte matice a vylijte vodu.
3. Přidejte mandle, kokos a lněné semínko do mixéru a hrubě prášku.
4. Přidejte mléko a míchat na hustou, hladkou otřesů.
5. Přidejte skořice a med a dát rychlý mix.
6. Podávejte ve vysoké sklenici ozdobené trochou skořice.

2. Arašídové máslo banán koktejl:

Toto smoothie je bohatým zdrojem bílkovin. Jen ujistěte se, že používáte to jako post-tréninku jídlem po dobu sklízí svou dobrotu.

Složení:

• Banány - 4, malé
• Arašídové máslo - ¼ šálku
• Řecký jogurt - 2 šálky

Jak se připravit:

1. Přidejte banány, jogurt, a arašídové máslo do mixéru.
2. Míchat do vláčné, tlusté smoothie.
3. Posypeme kakaový prášek a užívat si.

3. Hot Chocolate ořechy Shake:

Pokud máte rádi čokoládu proteinový koktejl, pak to horká čokoláda varianta se může snadno proměnit váš oblíbený. Vejce obohacuje hodnotu bílkovin, transformovat tento koktejl do bohaté, kompletní jídlo.

Složení:

• Plnotučného mléka - 1 ½ šálky
• Egg - 1 velký, pasterizované
• Banana - 1, velký, oloupané nasekané
• Kešu - 7, jemně nasekané
• Neslazený kakaový prášek - 1 - 8 šálky
• Med - podle chuti

Jak se připravit:

1. V malé pánvi umístěné na střední až vysoké plameny, mléko tepla, dokud nezačne bublat.
2. Mezitím smíchejte vejce s kakao, banán, kešu a medu pulzujícím několikrát.
3. Smíchejte v horkém mléce a směs na hustou, hladkou otřesů.
4. Nyní okamžitě sypané Další kakaového prášku.

4. Banán jahoda Chia Semena koktejl:

Chia semínka jsou bohatým zdrojem bílkovin, zatímco banány vám základní dávka draslíku. Tyto žluté kůže plody jsou také energeticky husté, aby byl tento nápoj perfektní jídlo po intenzivním tréninku zasedání.

Složení:

• Chia semínka - 1 polévková lžíce
• Banán - 1, střední velikosti, oloupané, nakrájené na kousky
• Jahody - ½ šálku
• Mléko - 2 šálky
• Med - osladit [nepovinné]

Jak se připravit:

1. Přidejte všechny ingredience do mixéru a směs o vysoké rychlosti na hustou, hladkou otřesů.
2. Přidejte hrst drceného ledu a pulsu po dobu několika sekund.
3. Transfer do vysoké sklenice a posypeme trochu muškátového oříšku a užívat si.

5. Banana otřesů Malina arašídové máslo:

Antioxidanty, bílkoviny, vápník, železo, energie - máte vše v tomto bílkovin chvění. Zdravá strava sama o sobě, že je příliš lahodně bohatá.

Složení:

• Maliny - ½ šálku
• Banana - 1, střední, oloupané nasekané
• Mandlový Máslo - 1 - 8 šálky
• Almond Milk - 1 šálek
• Voda - 1 šálek

Jak se připravit:

1. Přidejte všechny ingredience kromě vody na vysokorychlostním mixéru a pyré na hladké chvění.
2. Přidejte vodu nastavit tloušťku a puls na pár vteřin.
3. Chill a užívat si.

6. Banana Ragi Chia Seeds Shake:

Finger proso je obvyklý vstup, pokud jde o přípravu silné otřesy. Je to skvělý zdroj vápníku a pomáhá při zlepšování své hladiny hemoglobinu.

Složení:

• Banana - 2, malá, oloupané nasekané
• Klíčící prst proso prášek - 3 lžíce
• Chia semínka - 1 polévková lžíce
• Mandle - 10
• Mléko - 1 šálek
• Med - podle chuti [můžete použít práškový jaggery v místě medu
• Teplá voda - 1 šálek

Složení:

1. Přidejte mandle a Chia semen do mixéru a libře na hladkou prášek.
2. Přidejte zbytek ingrediencí a míchat při vysoké rychlosti na hladké, tlusté otřesů.
3. Okamžitě užívat.

7. Banana Shake Mango:

Zralé mango splynout pohádkově s banány a mandlového mléka, přinášející bohaté proteinový koktejl. Přidejte hrst drceného ledu na sbíhání slin chladného chvění. Zvolit semi-zralé mango, které nejsou příliš sladké, jak snížit kalorie.

Složení:

• Manga - 1-2 šálku nasekané
• Banana - 1, malý, oloupané nasekané
• Arašídové máslo - 2 polévkové lžíce
• Mléko - 2 šálky

Jak se připravit:

1. Smíchat všechny ingredience na vysokorychlostních pro hladkou, sametovou otřesů.
2. Přidejte kostky ledu nebo drcený led a puls po dobu několika sekund.
3. Okamžitě potěšením.

8. Borůvka Mandlový máslo banán koktejl:

Borůvka, naložené antioxidanty a vitamín C (1), je skvělý doplněk k mandle a řecký jogurt na bázi proteinu chvění.

Složení:

• Borůvky - 1 šálek
• Banana - 1, malý, oloupané nasekané
• Mandlový máslo - 1 - 8 šálky
• Řecký jogurt - 2 šálky

Jak se připravit:

1. Pyré všechny ingredience na vysokorychlostních v mixéru.
2. Podáváme na vrcholu s kostkami ledu.

9. Ovesné Apple Butter Shake Almond:

Tyto phytonutrients v jablek zajistí, že hladiny cukru v krvi pod kontrolou (2). Spárovat s mlékem a ovesné vločky na tlustý chvění snídaně bílkovin, aby vám plnou během dne.

Složení:

• Ovesné vločky - 3 lžíce
• Mléko - 2 šálky
• Apple - 1, loupané, jemně nasekané
• Mandlový máslo - 3 lžíce

Jak se připravit:

1. Smíchat všechny ingredience při vysoké rychlosti, až se dostanete hustou, hladkou chvění.
2. Chill a užívejte si!

10. Banán Ovesné koktejl:

Banány jsou dobré ve všech formách. Naloženo s bohatými sacharidů, vlákniny a draslíku, dělají úžasné ingredience pro zahuštění otřesů spolu s udržet si plnou (3).

Složení:

• Banana - 1, velký, oloupané nasekané
• Ovesné vločky - ¼ šálku
• Plnotučné mléko - 2 šálky

Jak se připravit:

1. Přidejte všechny ingredience do mixéru.
2. Na vysoké rychlosti, pyré všechny ingredience získat hladký, silné otřesy.
3. Přidejte pár kostek ledu a pulsu po dobu 10 sekund.
4. Posypeme trochu skořice a užívat si.

Jak se připravujete svůj protein shake? Si přidat proteinový prášek pro přidanou hodnotu? Podělte se o názory s námi v sekci komentáře níže.