1000 kalorií dietní plán pro hubnutí

Pokud vaše skinny džíny byly odsunuty do vzdáleného rohu vašeho šatníku, že je čas, aby pokračoval v 1000 kalorií dietní plán a ztratit nežádoucí měkká tuková tkáň.

1000 kalorií dietní plán je vhodný pro ženy, které jsou malé a zarámovaný a nefungují ven často. V tomto nízkokalorickou dietou, dieters mohou mít celkem 1000 kalorií jídla denně, jak zhubnout rychle, v krátkém čase.

Důvodem 1000 kalorií dietní plán je, že drastické snížení kalorické výsledky příjmu ke ztrátě hmotnosti, s malou nebo žádnou fyzickou aktivitu. 1000 kalorií plán vytváří nedostatek energie ve výši 500 až 1000 kalorií a pomáhá spalovat přibližně 8% tuku.

Pozor: Je třeba se poradit s lékařem nebo dietologem vědět, zda tento dietní plán bude vyhovovat vašemu tělu.

Ženy, které váží více než 165 liber a ti, kteří vedou aktivní život by měl trvat nejméně 1200 kalorií za den. Také, pokud chcete pro dlouhodobé hubnutí, 1000 kalorií není vhodný pro vás. Pokud máte komplikovanou anamnézu nebo trpí poruchami příjmu potravy, poraďte se svým lékařem ještě před zahájením dietu rutina. Existuje mnoho faktorů, které určují, které dietní plán je vhodný pro každého z nás. Faktory, jako je věk, aktuální hmotnosti, zdraví kostí, svalů zdraví, anamnézy, duševní zdraví, genetiky atd hrají významnou roli, zatímco určování apt dieta graf pro každého jednotlivce.

1000 kalorií Fakta

1. 1000 kalorií Chart
2. Video - Expert hovoří o 1000 kalorií
3. Co k jídlu
4. Co nejíst
5. 1000 kalorií recept

• Salát Taco s jogurtem omáčkou
• Lahodný Vegan Stuhy salát

1. Role cvičení, když se na 1000 kalorií
2. Výhody vyplývající z 1000 kalorií
3. Vedlejší účinky 1000 kalorií
4. Dos a Dont je
5. Nejčastější dotazy

1. 1000 kalorií Chart

Tyto vzorek 1000 kalorií dietní menu vám pomůže naplánovat si jídlo a kalorický příjem za den. Můžete si vzít další nízkokalorické potraviny, ale ujistěte se, že nepřekročí limit 1000 kalorií. Pokud si nejste jisti, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem.

• Varianta 1

Celkový příjem kalorií - 1008

Užitečná - Můžete mít také zelený čaj v dopoledních hodinách místo detox nápoje. Zelený čaj má 0 kalorií a je bohatá na antioxidanty. Je to dobré pro vaši pokožku a trávicí systém.

• Varianta 2

Celkový příjem kalorií - 1024

• Varianta 3

Celkový příjem kalorií - 1050

Zpět na obsah

2. Video - Expert hovoří o 1000 kalorií

V tomto videu Stylecraze je in-house strava odborník hovoří o 1000 kalorií. Ona poskytuje ucelený obraz o tom, co je dobré pro dietu, kteří si chtějí vyzkoušet 1000 kalorií. V tomto videu se dozvědět více:

Zpět na obsah

3. Co jíst

1000 kalorií se zaměřuje na menší a časté pokrmů, jakož i snížení příjmu tuku, cukru a sacharidů. Alkohol je přísně zakázáno, ale strava soda a černá káva lze užívat s mírou. Přísné cvičení se nedoporučuje, protože zbývá pro jakýkoli výkon z důvodu nízkého kalorického příjmu malé množství energie. Výběr potravin by mělo být provedeno velmi pečlivě tak, že zdravá strava menu je dát dohromady, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

• Dietní plán 1000 kalorií by mělo obsahovat potraviny, které jsou bohaté na vitamin B, proteiny, a vlákna se normálně vyskytují u pšenice potravin a enzymy.

• Strava požaduje snížení celých druhů potravin, jako jsou sacharidy, nebo trans-tuky, jak vaše tělo potřebuje výživu ke zlepšení celkového zdraví.

• Vápník může být tím, že nízkotučné mléčné potraviny a zeleninu. Ovoce a zelenina by neměla být ignorována.

• Ovoce, jako jsou pomeranče, melouny, kiwi, hrušky, jahody, a četné jiné bobule, které nabízejí minimální kalorií může být použit v salátech.

• Zelená zelenina, jako je špenát, celer, cuketa, brokolice, artyčoky a jsou bohaté na vitamíny a minerály kromě toho, že nízkokalorické přísady.

• Jedna část zelí obsahuje jen 35 kalorií, ale je dost bohatý na nutriční vlákniny.

• Nehledě na to, zelenina, jako jsou okurky, celer, a ekologické papriky mají vysoký obsah vody.

Zpět na obsah

4. Co nejíst

Zde je seznam potravin, které by měly zcela vyhnout, když jste na 1000 kalorií:

• Tuky a oleje - kokosový olej, podzemnicový olej, olej z vlašských ořechů, palmový olej, avokádový olej, vepřové sádlo a jiné živočišné tuky olej, máslo, arašídové máslo, mandlový máslo, kešu máslo, sýr, tavený sýr, a ghí.

• Semena a ořechy - lískové ořechy, kešu oříšky, meloun semena, ořechy, Piniové oříšky, sušené kokosové ořechy, arašídy, para ořechy, pistácie, a Chia semena.

• Suché plody - data, švestky, Sušené rybíz, meruňky, fíky, brusinky.

• Ovoce, vegetariáni, a luštěniny - Avocado, mango, liči, Chiku, pudink jablko, brambory, kukuřice, fazole a sojové boby.

• Bílkoviny - hovězí, vepřové, jehněčí, a tofu.

Zpět na obsah

5. 1000 kalorií recept

Můžete ovládat svůj příjem kalorií za den, ale to neznamená, že musíte jíst nudné jídlo. Udělej si svůj denní strava vzrušující a chutné s použitím stejného Ol‘zeleninu, maso a koření k dispozici v supermarketu, ale s twist.

Zpět na obsah

1. Salát Taco s jogurtem omáčkou

Co potřebuješ

• 2 čerstvé salátové listy
• 1-2 okurka
• 1-2 okurka
• 1 - 2 červené a žluté papriky
• 1 rajče
• 1-2 bez kůže kuřecí prsa
• 1-2 lžíce citronové šťávy
• 1-2 jalapeno
• 100 g jogurtu
• Hrstka koriandrem
• 1 lžička chilli vločky
• Špetka soli
• Špetka pepře

Jak se připravit

1. Sezónu bez kůže kuřecí prsa se solí a pepřem a vařit.

1. Skartovat vařené kuřecí prsa.

1. Nastrouháme okurku.

1. Julienne v papriky a plátek rajčete.

1. Plátek Jalapeno.

1. Vezměte 100 g jogurtu ve středních mísy.

1. Přidáme nastrouhaný okurka, špetku soli a chilli vločky. Dobře promíchejte.

1. Omyjte listy salátu.

1. Umístěte nakrájená rajčata na listech hlávkového salátu.

1. Přidáme nastrouhanou kuře.

1. Přidejte trochu soli a černého pepře v případě potřeby.

1. Přidejte papriky a jalapenos.

1. Dát bohatou trochou jogurtové omáčky na vrcholu.

1. Nakonec přidejte několik koriandr / listy koriandru.

vegetariánská alternativa

Pokud jste vegetarián, namísto kuřete, přidejte mrkev, orestované na růžičky brokolice a žampiony.

Výhody

Bez kůže kuřecí prsa s nízkým obsahem kalorií, je dobrým zdrojem bílkovin, železa a polynenasycených tuků. Okurky jsou super nízkým obsahem kalorií. Jsou dobrým zdrojem vitaminů C a A, hořčíku, železa, vápníku a potassium.Tomatoes jsou dobrým zdrojem vitaminů C, A, a B6, hořčík, železo a vápník. Jsou také bohaté na vlákninu a mají protirakovinné properties.The barevné papriky jsou bohaté na vitaminy C a A, draslík, vlákniny a minerálních látek, jako je hořčík, draslík a železo. Salát listy jsou dobrým zdrojem vitaminů A a C, železo, vápník, hořčík a draslík. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých bakterií ve střevech, které pomáhají při trávení. Koriandru nebo koriandr listy obsahují vysoké množství vitaminů A, C a B6, dietní vlákniny, vápníku, hořčíku a železa. Jalapenos jsou dobrým zdrojem vitaminů C, B6, a A. Černý pepř je dobrým zdrojem železa, vápníku, hořčíku a vitaminu B6.

Proto doporučujeme tento recept

Tento recept je chutné, snadné dělat a má nízký obsah kalorií. Vegetariáni vám poskytne vitamínů, minerálů a vlákniny. Jogurt podporuje váš trávicí systém. Můžete také to pro každého ve vaší rodině k obědu (ujistěte se, že některý z vašich rodinných příslušníků nejsou alergičtí na některou z vegetariáni). Můžete jíst to ve své kanceláři bez starostí, nebo si můžete odpočinout u vás doma a Munch na této nízkokalorické potraviny při čtení knihy.

Zpět na obsah

2. Delicious Vegan Stuhy salát

Co potřebuješ

• 1 cuketa
• 1 mrkev
• 1 rajče
• Hrst špenátu
• 1 lžíce sezamového oleje
• Šťáva z poloviny citronu
• Několik koriandru
• Špetka soli a černého pepře

Jak se připravit

1. Oloupeme cuketu a mrkev na tenké pásky.

1. Julienne rajče.

1. Hrubě kotleta hrst špenátu.

1. Aby se zálivka přidáním sezamový olej a citronovou šťávu v samostatném mísy a porazil směsi.

1. Přidejte trochu soli a pepře se zálivka. Dobře promíchejte.

1. Přidejte zálivka s vegetariáni.

1. Dobře promíchejte potáhnout obvazu rovnoměrně na zeleninu.

1. Zdobíme lístky koriandru.

Non-vegetariánská alternativa

Můžete přidat 2 - 3 tenké plátky slaniny krůtí tohoto salátu.

Výhody

Cuketa je nízkokalorické potraviny a, což je dobrým zdrojem vitaminů C, B6, a A. To má 0% cholesterolu a má dobrou množství draslíku, hořčíku, vlákniny a železa. Mrkev jsou velmi bohaté na vitamin A, draslík, hořčík, a vlákniny. Oni také obsahují 0% cholesterolu. Rajčata jsou dobrým zdrojem vitaminů C, A, a B6, hořčíku, železa, vápníku a vlákniny, a mají protirakovinové vlastnosti. Špenát má dobré množství vitamínů A, C a B6. To je také dobrým zdrojem hořčíku, železa, draslíku, vápníku, a vlákniny. Sezamový olej má 0% cholesterolu a je velmi dobrý zdroj polynenasycených tuků. Citronová šťáva je bohatým zdrojem vitaminů C a B6, železa, vápníku, hořčíku a draslíku. Koriandru obsahují vysoké množství vitaminů A, C a B6, dietní vlákniny, vápníku, hořčíku a železa.

Proto doporučujeme tento recept

To vegan salát není jen nízký obsah kalorií, ale také zábavné a snadné. To je vynikající chuť a mohou být konzumovány buď na oběd nebo večeři. Můžete přidat další zeleninu dle vlastního výběru. Cuketu a mrkev stuhy určitě osloví se svými dětmi, a to je také dobrý způsob, jak dělat je jíst nějaké zdravé jídlo!

Zpět na obsah

6. Role cvičení, když se na 1000 kalorií

Cvičení je zdravý zvyk. Nicméně, 1000 kalorií je nízkokalorická dieta plán, jak rychle zhubnout. Přísné cvičení se nedoporučuje pro tuto chvíli. Můžete jít na středním tempu procházky. Můžete si také udělat nějaké protahovací cvičení, aby se vaše svaly aktivní a udržovat krevní oběh. Může docházet k slabosti, jak jste konzumovat mnohem méně kalorií, než to, co obvykle dělají. Budete zhoršit tuto podmínku dále tím, že dělá přísné cvičení. Je lepší začít pracovat ven poté, co jste přestal 1000 kalorií.

Zpět na obsah

7. Přínosy 1000 kalorií

• 1000 kalorií je považováno za užitečné, pokud jde o spalování kalorií v rychlém sledu, protože je nízkokalorická dieta. Tato dieta je velmi apt, pokud máte v úmyslu, aby se rychle ztratit pár liber, nebo chcete připravit půdu pro dlouhodobější hubnutí plánu.

• Kromě toho menu Vzorek tohoto dietní plán poskytuje dobrou výživu při zachování kalorií na minimum ve stejnou dobu.

• Tato dieta klade důraz především na konzumaci ovoce a zeleniny, protože mají málo kalorií a vysoký obsah vody a vlákniny, které poskytují pocit plnosti a zabrání přejídání.

• Je to jednoduché a snadno sledovat, podporuje zdravé výživy, umožní vám shodit pár kil, a zvyšuje vaši důvěru.

Zpět na obsah

8. Vedlejší účinky 1000 kalorií

• Jelikož se jedná o nízkokalorická dieta, postrádá v některých životně důležitých živin, které poskytují energii do těla. Kalorie jsou potřebné pro různé aktivity, jako je chůze, běh, spánek, a to i pro trávení, a takové drastické snížení kalorií není zdravá volba.

• Vzhledem k nedostatku výživy, tato strava může způsobit vnitřní poškození těla ve formě dehydratace, ztráta svalové hmoty, nedostatek energie, zpomalení srdeční frekvence, vypadávání vlasů, a slabší nehty.

• Drastické snížení kalorií snižuje váš metabolismus. Nižší výsledky metabolismus ve větším zkreslením rychlá hmotnosti, když je kalorický příjem vzrostl v budoucnu.

• Tato dieta je vhodná pro ženy, které mají malý rám a nejsou považovány za vhodné pro muže. Kromě toho může být potenciálně nebezpečný pro lidi, kteří mají dobře postavené nebo atletické orgány.

• Hladovění je další nemocný efekt této dietě. Vyčerpání vyplývající ze stravy může udělat náchylnější ke zranění.

• To může způsobit únavu, ztrátu koncentrace, a tak vám náladová.

• To může způsobit nespavost.

Zpět na obsah

9. Dos a nedělat

Pojďme se nyní podívat na několik nejčastější dotazy.

Zpět na obsah

10. Nejčastější dotazy

• Jsem kojící matky. Je 1000 kalorií pro mě ta pravá?

I když kojíte, to není vhodné jít na nízkokalorickou dietu. Měli byste se poradit se svým lékařem nebo dietologa vědět, zda můžete jít na nízkokalorickou dietu tak brzy.

• Co libové proteiny mohu mít, zatímco na 1000 kalorií?

Můžete mít bez kůže kuřecí, krůtí, ryby, žampiony a čočka. Vyhnout fazole, tofu, hovězí a vepřové.

• Vážím 250 liber a chtějí rychle zhubnout. Můžu jít na 1000 kalorií za měsíc?

Různé orgány mají různé potřeby. V závislosti na typu vašeho těla, metabolismus, genetiku, věk, a anamnézy, musíte dodržovat dietu, která nebude poškodit vaše tělo v dlouhodobém horizontu. Cvičení je zdravá volba pro začátek. Pokud jste hladoví sami, namísto zhubnout, budete přibírat na váze! Požádat o radu svého lékaře tak, aby váš příjem kalorií se postupně snižuje.

• Mohu zhubnout bez cvičení, jestli jsem na 1000 kalorií?

Vzhledem k tomu, 1000 kalorií má způsob menší kalorií, než to, co by za normálních okolností příjem, můžete do značné míry obejít bez cvičení. Radím vám udělat nějaké strečink a středním tempu chodí, aby se vaše krevní oběh správné a udržovat svalovou sílu.

• Mohu mít podvodník den, zatímco na 1000 kalorií?

Ano můžeš. Ujistěte se, že budete jíst v menších porcích. To vám pomůže následující den. Pokud budete jíst asi 2000 kalorií (nebo více), a druhý den, který chcete rychle, že není možné, a proto se nedoporučuje vůbec. Jednou týdně, můžete mít o něco více než 1000 kalorií, řekněme 1300 - 1400 kalorií. Anulovat účinek držet dietu a pití zeleného čaje alespoň dvakrát denně po dobu dalších dvou dnů.

Zpět na obsah

1000 kalorií, je dobrý způsob, jak se zbavit pár liber, jen pokud váš lékař nebo Dietolog radí, aby tak učinily. Zhubnout by neměl vás hladovět. Hladovějící je nevědecký způsob, jak zhubnout. V průběhu doby, namísto hubnutí, získáte dvojnásobnou váhu. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo dietologa, aby znalecký posudek. 1000 kalorií je nízkokalorickou dietu a je vhodný pro krátkodobé cíle hubnutí. Máte-li jakékoli dotazy či připomínky, prosím, vyjádřit v sekci komentáře. Na zdraví dobré zdraví!